Het Eenvoudigste Eiwitdieet - Menu, Voor- En Nadelen

2024 Auteur: Josephine Shorter | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2024-01-17 02:16

Het eenvoudigste eiwitdieet

Een eenvoudig eiwitdieet is een geweldige manier om veel problemen op te lossen: afvallen, fit worden, spiermassa opbouwen tijdens de training en eindelijk goed eten. Bovendien hoeft een persoon geen speciale inspanningen te leveren, het belangrijkste is om een paar basisprincipes van deze methode om af te vallen te leren.

Inhoud:

• De principes van het eenvoudigste eiwitdieet
• Toegestane en verboden voedingsmiddelen
• Eenvoudige eiwitdieetmenu-opties
• Voors en tegens van het eenvoudigste eiwitdieet
• Contra-indicaties

De principes van het eenvoudigste eiwitdieet

Wanneer een persoon koolhydraten en vetten in zijn menu scherp begint te beperken, waarbij hij zich richt op eiwitrijk voedsel, ervaart het lichaam stress. Het is deze aandoening die gewichtsverlies veroorzaakt. We kunnen immers niet alle benodigde energie uit eiwitproducten halen, daarom halen we het uit vetreserves en beginnen ze snel af te breken.

Eiwitdieet omvat het dieet van Dukan, het dieet van astronauten, het dieet van het Kremlin. Het moet duidelijk zijn dat een eenvoudig eiwitdieet ze niet kopieert, maar een onafhankelijke methode is om af te vallen.

Een eenvoudig eiwitdieet is bedoeld om vet te verbranden. Tegelijkertijd blijft de spiermassa intact. Helemaal aan het begin van het dieet zal het gewicht verdwijnen doordat overtollig vocht uit het lichaam wordt verwijderd.

In slechts 7 dagen kan een persoon tot 7 kg overtollig gewicht verliezen.

Toegestane en verboden voedingsmiddelen

Voedsel dat kan worden gegeten:

• Alle soorten vlees, inclusief nier, lever, tong en ander slachtafval.
• Allerlei vogels en hun ingewanden.
• Vis: tonijn, kabeljauw, roze zalm, zalm, bot.
• Eieren.
• Tofu en magere harde kazen.
• Zeevruchten.
• Yoghurt en kwark.

Producten die van het menu moeten worden uitgesloten:

• Bakkerijproducten en alle gebak.
• Pasta.
• Pap.
• Fruit.
• Aardappelen.
• Dikke vis.
• Bijgerechten.
• Boter.
• Half afgewerkte producten.
• Alcoholische drankjes.

Eenvoudige eiwitdieetmenu-opties

Het caloriegehalte van de dagelijkse voeding moet zo worden berekend dat dit cijfer niet hoger is dan 1000 kcal. Producten kunnen worden gecombineerd naar uw smaakvoorkeuren. Er zijn twee opties voor een eenvoudig eiwitdieet.

Optie voor harde voeding

De harde versie van het eiwitdieet is geschikt voor mensen met wilskracht, omdat het dieet uitsluitend gebaseerd is op eiwitrijk voedsel. Een voorbeeldmenu kan er als volgt uitzien:

1. Optienummer 1:

   • Maaltijd 1: magere kaas (plak) en thee.
   • Hoofdmaaltijd: soep met gehaktballen (gehakt moet kip zijn), thee.
   • Laatste maaltijd: magere gefermenteerde melkdrank, zalmfilet in de oven (200 g).

2. Optienummer 2:

   • Eerste maaltijd: magere kwark, thee.
   • Tweede maaltijd: biefstuk met kaas, thee.
   • Laatste maaltijd: garnalen (200 g) en kefir.

3. Optienummer 3:

   • Eerste maaltijd: 2 kippeneieren en koffie.
   • Tweede maaltijd: kippenhartjes en -harten, gestoofd in kefir (300 g), thee.
   • Laatste maaltijd: kefir en gekookt rundvlees.

De tweede dieetoptie

Deze versie van een eenvoudig eiwitdieet zal gemakkelijker te volgen zijn. Op een dag mag een persoon niet alleen eiwitproducten eten, maar ook fruit en groenten. Bovendien kan het menu worden gevarieerd met ontbijtgranen. Houd er echter rekening mee dat het mogelijk zal zijn om veel minder kilogrammen af te vallen dan met het "harde" dieet.

Een lichtgewicht menu kan er dus als volgt uitzien:

	Eerste maaltijd	Hoofdmaaltijd	Laatste maaltijd
	Vetarme kefir. Na een tijdje kun je een portie rijstepap eten.	Gekookt rundvlees (150 g)	Groentesalade voor afternoontea en voor het avondeten. Een portie per maaltijd is 200 g. U kunt de dag afsluiten met een glas groene appelsap.
	Ongezoete thee en magere kwark.	Groentesalade, gekookte kip.	Voor het avondeten kun je een kleine portie rijstepap eten en een ½ appel eten. Het avondeten is meer "hongerig" en komt neer op een salade van verse tomaten. Je kunt tomatensap drinken voordat je naar bed gaat.
	Koffie, gekookt rundvlees.	Vis en rijst.	Je kunt ½ appel eten voor het avondeten. Voor het avondeten: salade van kool, uien en doperwten. Voordat u naar bed gaat, mag u een glas appelsap drinken.
	Thee, gekookte kip.	Groentesoep en een klein stukje roggebrood.	Tijdens een middagsnack kun je een portie rijst eten. Als avondeten eten ze een groentesalade met lamsvlees. Drink voor het slapengaan een glas appelsap.
vijf	Vetarme kefir en croutons. Als je voor de lunch honger hebt, kun je wortelsalade eten.	Gekookte aardappelen en gestoomde vis.	Voor het avondeten kunt u een snack nemen met een groentesalade op smaak gebracht met olijfolie. Het avondeten moet rundvlees zijn. Voordat u naar bed gaat, kunt u een glas kefir drinken.
	Thee, ei, croutons.	Rijst en gekookte kip.	Voor het avondeten kunnen twee kiwi's worden gegeten. Voor het avondeten, vis en rijst. Drink voor het slapengaan een glas sinaasappelsap.
	Koffie, worst, een boterham.	Rijst en groentesalade.	Voor een middagsnack wordt een salade van kool en doperwten bereid. U kunt dineren met gekookt vlees. Drink voor het slapengaan een glas kefir.

Voors en tegens van het eenvoudigste eiwitdieet

De voordelen van een eenvoudig eiwitdieet zijn als volgt:

• Terwijl een persoon zich aan dit dieet houdt, zal hij niet verhongeren. Met proteïneproducten kunt u het lichaam lange tijd verzadigen, waardoor u "zware" dagen comfortabel kunt doorstaan.
• Tijdens het afvallen is lichamelijke activiteit toegestaan. Je kunt gaan sporten, trainen.
• Er zijn maar heel weinig verboden in een eenvoudig eiwitdieet.
• Het dieet kan worden samengesteld op basis van uw eigen voorkeuren.
• Doordat je met een eenvoudig eiwitdieet je metabolisme kunt versnellen, zullen extra kilo's niet terugkeren, zelfs niet nadat ze zijn voltooid.
• Het dieet kan worden gebruikt als een onafhankelijke en ondersteunende methode om af te vallen.
• Het gewicht verdwijnt doordat lichaamsvet wordt verbrand, en niet de spiermassa.

Een eenvoudig eiwitdieet heeft echter bepaalde nadelen:

• Tijdens het dieet kunnen hoofdpijn en verhoogde prikkelbaarheid optreden. Een persoon kan sneller moe worden.
• Het menu biedt niet veel variatie.
• Tijdens het dieet kan constipatie optreden.
• Soms hebben werkende mensen geen tijd om vaak in kleine porties te eten.
• Bloeddrukstoten zijn niet uitgesloten.
• Tijdens de voeding krijgt het lichaam minder vitamines en mineralen binnen.
• Het dieet kan niet eerder dan 14 dagen later worden herhaald.
• Vergiftiging van het lichaam met ketonlichamen, die worden gevormd als gevolg van de afbraak van eiwitrijk voedsel, is mogelijk. Als er teveel van hen zich ophopen in het lichaam, kan dit zelfs onvruchtbaarheid veroorzaken.
• Er bestaat een risico dat calcium uit de botten lekt.

Contra-indicaties

Het eiwitdieet heeft een aantal contra-indicaties, waaronder:

• Oncologische ziekten.
• Ziekten van het spijsverteringsstelsel van een chronisch beloop.
• Een baby dragen.
• Oudere leeftijd (50 jaar en ouder).
• Lever- en nierpathologieën.
• Ziekten van de gewrichten.
• Ziekten van het hart en de bloedvaten.

De auteur van het artikel: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinoloog, voedingsdeskundige

Opleiding: diploma van de Russian State Medical University genoemd NI Pirogov met een graad in algemene geneeskunde (2004). Residentie aan de Moscow State University of Medicine and Dentistry, diploma in endocrinologie (2006).