Hoe Kan Ik In Een Week Minstens 5 Kg Afvallen? Een Dieet Kiezen

2024 Auteur: Josephine Shorter | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2024-01-07 17:50

Hoe kan ik in een week minstens 5 kg afvallen?

Een wekelijks dieet is een geweldige oplossing voor licht overgewicht. Wetenschappers hebben bewezen dat het deze periode is die het lichaam nodig heeft om het positieve effect van experimenten met gewichtsverlies het duidelijkst te voelen. Op het eerste gezicht is dit een korte periode, maar psychologisch gezien heeft het voldoende betekenis en kunt u met vertrouwen rekenen op een merkbaar resultaat.

Het is niet nodig om je af te stemmen op een half uitgehongerd bestaan. Naast eentonige diëten bevat een grote selectie maaltijdplannen waarmee u in een week extra kilo's kwijt kunt raken en tegelijkertijd stevige en gevarieerde maaltijden kunt eten. Met verschillende diëten, afhankelijk van hun complexiteit en focus, kunt u in zeven dagen 3 tot 10 kg overtollig gewicht verliezen. Het succes van het evenement hangt grotendeels af van de keuze van een specifiek dieet dat voor u comfortabel en haalbaar zal zijn. Om af te vallen, hoeft u uw levensstijl niet radicaal te veranderen en wil u sterke prestaties leveren.

Inhoud:

• Wekelijkse prijs voor gewichtsverlies
• De vijf meest populaire wekelijkse diëten
• Snel Estlands dieet
• Stevig eierdieet
• Gezond eten zonder avondeten - 5 kg per week naar beneden!
• Andere manieren om af te vallen zonder te lijden

Wekelijkse prijs voor gewichtsverlies

Om ervoor te zorgen dat uw pogingen om in een week af te vallen succesvol zijn, moet u de keuze van het dieet zorgvuldig overwegen, dan geeft dit het gewenste resultaat voor u. De indicator voor effectiviteit ligt niet alleen in de kilogrammen die u verliest, maar ook in het vermogen om het verkregen resultaat te behouden en tegelijkertijd de kwaliteit van leven en gezondheid niet te schaden.

Wanneer het lichaam wordt geconfronteerd met tijdelijke omstandigheden, ligt de nadruk vooral op de dagelijkse voeding. Elke andere goede onderneming, zoals het veranderen van de dagelijkse routine, een positieve houding en het verhogen van fysieke activiteit, met alle verlangen, zal geen tijd hebben om in zo'n korte tijd zichtbare resultaten te geven.

Er zijn drie methoden die duidelijke resultaten opleveren voor diegenen die een wekelijks dieet willen volgen:

• Een scherpe beperking van de calorie-inname (een "hongerig" dieet verslijt het lichaam en veronderstelt de afwezigheid van fysieke activiteit);
• Een monodieet, waarbij één product met bepaalde eigenschappen in het menu wordt gebruikt (eentonigheid beïnvloedt de psychologie van het proces op verschillende manieren - iemand kan boekweit met kefir opnemen als medicijn voor extra kilo's zonder walging, en iemand wordt belast door de eentonigheid);
• Een dieet op basis van proteïnevoeding dat de chemische processen beïnvloedt en het metabolisme corrigeert (bekend om het langdurig behouden van het resultaat vanwege de afwezigheid van het risico op verlies van spiermassa, in tegenstelling tot express-diëten).

Sommige mensen geloven dat een mager en eentonig dieet helpt om de beste resultaten bij het afvallen te bereiken. Maar dit is niet zo dicht bij de waarheid als we zouden willen. Een week is te lang voor strenge dieetbeperkingen, het gezondheidsrisico weegt in dit geval op tegen de waarde van het resultaat.

Voor veel van deze diëten is er een trieste neiging tot "plateau", wanneer er de eerste paar dagen een krachtige start is, maar dan stopt het gewichtsverlies plotseling, omdat het lichaam onder omstandigheden van beperkingen in de noodmodus gaat en het energieverbruik vertraagt. Dit leidt ertoe dat het gewicht niet echt verloren gaat en de krachten het lichaam verlaten, dat begint te voelen als in een lethargische droom.

Wil je het maximale aantal kilogrammen in de kortst mogelijke tijd verliezen, probeer dan het minste kwaad te kiezen, evalueer nuchter alle risico's en grenzen van de mogelijkheden van het lichaam. Een kort dieet met goede resultaten kan een goede motivatie zijn voor vervolgactiviteiten voor gewichtsverlies. Maar u moet altijd onthouden dat na "hongerige" diëten het vorige gewicht snel genoeg terugkeert. Om deze reden is het belangrijk om na een week van vasten omwille van een slank figuur en schoonheid, af te zien van gulzigheid.

Een adequate beoordeling van uw gezondheid kan ook geen kwaad. Het wordt niet aanbevolen om alleen af te vallen als het overgewicht groter is dan 30 kg, in dit geval is multidimensionale ondersteuning van artsen nodig. Vraag uw arts om advies voordat u de energetische waarde van het dieet drastisch verlaagt of overschakelt op een monodieet.

De vijf meest populaire wekelijkse diëten

• Japans dieet. Hiermee kunt u 4 tot 7 kg afvallen. De essentie van het dieet ligt in de bijna volledige afwezigheid van koolhydraten, en de maaltijden worden strikt volgens uren en grammen gepland.
• Kefir-dieet. Hiermee kunt u in een week 3 tot 5 kg afvallen. Op het menu staan kefir en verschillende andere toegestane producten.
• Boekweitdieet. Geeft een recordresultaat - tot 1 kg per dag. De Russen zijn dol op deze zeer nuttige graansoort, maar voor het dieetmenu wordt boekweit niet op de gebruikelijke manier gekookt, maar gestoomd in kokend water zonder zout. De smaak van zo'n graansoort verschilt niet van gekookte boekweit, en het is goed omdat het bijna al zijn nuttige eigenschappen behoudt.

• Sap mono-dieet. Dit dieet (grapje) wordt aanbeden door fotomodellen omdat het in de kortst mogelijke tijd perfect werkt. Alleen eten met sappen veroorzaakt echter enorme schade aan het lichaam, en een week is te lang en te extreem voor een dergelijk dieet. Het mag alleen in extreme gevallen in gebruik worden genomen. Bij het eerste teken van ongemak in het lichaam moet het dieet worden onderbroken om de gezondheid te behouden. Voor fruitliefhebbers is een veel zachter en evenwichtiger grapefruitdieet geschikt.
• Dieet uitladen van een voedingsdeskundige uit Rusland Margarita Koroleva. Dit dieet omvat een dagelijks maaltijdplan met 2,5 liter gewoon water, 1 liter magere kefir, 100 g kwark, 400 gram kip, 1 aardappel en een paar komkommers, gelijkmatig gegeten met regelmatige tussenpozen. Een week op zo'n dieet stelt je in staat om op een zachte manier 2-3 kg te verliezen.

Snel Estlands dieet

5 kg afvallen in slechts één week is mogelijk met het Estlandse dieet, waarbij een zeer ingewikkeld maaltijdplan wordt geïmplementeerd, in feite bestaande uit verschillende monodiëten. Zout en suiker, evenals kruiden en sauzen zijn alle zeven dagen verboden. Op dit moment wordt aanbevolen om geen koffie en thee te drinken, maar om te doen met gewoon water zonder gas, waarvoor minimaal 1,5 liter per dag nodig is. De hoeveelheid voedsel die in het menu wordt aangegeven, wordt van 's ochtends tot' s avonds gelijkmatig verdeeld.

• 1e dag. 6 stuks. gekookte eieren.
• 2e dag. 1 kg vetvrije kwark.
• 3e dag. 300 g gestoomde of gekookte kipfilet.
• 4e dag. Rijstsoep: 100 g granen, gekookt in 1 liter water.
• 5e dag. 6 stuks. gekookte aardappelen in hun uniform.
• 6e dag. 1 kg appels.
• 7e dag. 1,5 liter kefir.

Stevig eierdieet

Laat u niet verwarren door het woord "bevredigend", aangezien het eierdieet goede resultaten geeft: in een week van 3 tot 10 kg (het resultaat hangt rechtstreeks af van de individuele kenmerken van het metabolisme en het begingewicht). Het effect van een wekelijks eierdieet is gebaseerd op de voordelen van biotine, dat helpt bij het versnellen van het lipiden- en koolhydraatmetabolisme en de bloedsuikerspiegel. Biotine is van groot belang in de voeding voor diabetici en mensen met prediabetes.

Als u snel wilt afvallen, heeft een dieet op eieren de voorkeur, omdat dit product het lichaam goed verzadigt. Eieren worden langzaam verteerd, zodat u zich geen zorgen hoeft te maken over honger. Het is erg handig om grapefruit toe te voegen aan het eiermenu, dat een speciale flavonoïde naringenin bevat, die de insulinesecretie reguleert en je de eetlust onder controle houdt.

Tijdens de hele periode van het dieet mag u geen zout en suiker, sauzen uit de winkel en andere kant-en-klare smaakmakers, sappen, frisdrank en brood eten. U moet minimaal 1,5 liter gewoon water per dag drinken.

• 1e dag. Voor het ontbijt: grapefruit, een paar eieren, koffie zonder melk en suiker. Als lunch: tomaat, een paar eieren, kruidenthee. Voor het avondeten: vinaigrette zonder olie van bieten, aardappelen en wortelen, een paar eieren, grapefruit en thee zonder suiker.
• 2e dag. Voor het ontbijt: grapefruit, een paar eieren, koffie zonder melk en suiker. Voor de lunch: grapefruit en een paar eieren. Voor het avondeten: 150 g mager gekookt vlees, een paar eieren en een groene salade.
• 3e dag. Voor het ontbijt: grapefruit, een paar eieren, koffie zonder melk en suiker. Voor de lunch: spinazie, een paar eieren en suikervrije thee. Voor het avondeten: vinaigrette zonder olie, een paar eieren, kruidenthee en 100 g magere kwark.
• 4e dag. Voor het ontbijt: grapefruit, een paar eieren, koffie zonder melk en suiker. Voor de lunch: spinazie, een paar eieren en zwarte koffie. Voor het avondeten: vinaigrette zonder olie, 150 g zeevis, een paar eieren en thee.
• 5e dag. Voor het ontbijt: grapefruit, een paar eieren, koffie zonder melk en suiker. Voor de lunch: spinazie, een paar eieren en zwarte koffie. Voor het avondeten: koolsalade, 150 g zeevis, thee of zwarte koffie.
• 6e dag. Voor het ontbijt: grapefruit, een paar eieren, koffie zonder melk en suiker. Voor de lunch: fruitsalade (fruit naar believen). Voor het avondeten: 150 g gekookt mager vlees, een paar eieren, een salade van selderij, komkommer en tomaat, kruidenthee.
• 7e dag. Voor het ontbijt: grapefruit, een paar eieren, koffie zonder melk en suiker. Als lunch: koudgekookte kip, een paar eieren, grapefruit en tomaat. Voor het avondeten: 150 g koudgekookte kip, een paar eieren, een salade van kool, wortelen en tomaten, zwarte ongezoete koffie.

Tijdens het eierdieet is het raadzaam om mineraal alkalisch water te drinken, zodat het zuur in de grapefruit wordt geneutraliseerd.

Dit type menu wordt geclassificeerd als "chemisch" vanwege het lagere koolhydraatgehalte en het verhoogde eiwitgehalte. Het goede van het eierdieet is dat een persoon tijdens het afvallen zijn eiwitreserves niet verliest. Door het niveau van beschikbare "brandstof" in de vorm van koolhydraten te verminderen, begint het lichaam vetreserves op te gebruiken.

Meer informatie: voordelen en toepassingen van grapefruit voor gewichtsverlies en gezichtshuid

Gezond eten zonder avondeten - 5 kg per week naar beneden

Zoals je misschien al geraden hebt, is het volgende dieet gebaseerd op de principes van gezond eten, en het belangrijkste wapen is het gebrek aan avondeten. De laatste maaltijd wordt uiterlijk 18.00 uur ingenomen. Een positief neveneffect van dit dieet is vroeg naar bed gaan zonder leeg en ongezond voor een computer of tv rond te hangen.

Over het algemeen wordt het niet aanbevolen om de gebruikelijke dagelijkse routine abrupt te onderbreken. Bovendien moet u zich strikt houden aan de lijst met producten voor de dag en deze niet veranderen volgens uw eigen wil en stemming.

Het is erg belangrijk om de hele week geen zout en suiker te consumeren, alcohol moet volledig worden uitgesloten. Fruit op het menu hoeft niet gegeten te worden bij de hoofdmaaltijd, het is aan te raden om ze een half uur voor een maaltijd of 30 minuten later op te eten. Bovendien moet u elke dag grote hoeveelheden niet-koolzuurhoudend water drinken.

• 1e dag. Voor het ontbijt: 50 g gestoomde vis, slablaadjes met een beetje olijfolie, een vol glas 1% kefir. Voor de lunch: een paar sneden grof brood, een gekookt ei, 90 g kip of kalkoen.
• 2e dag. Voor het ontbijt: 80 g gekookt kalfsvlees, 1 gekookte aardappel, onbeperkt bleekselderij, gekookte wortelen en groene thee zonder suiker. Voor de lunch: 100 g magere kwark, een glas magere yoghurt, 5 dadels en havermout gekookt in water.
• 3e dag. Voor het ontbijt: 3 broden, 50 g gekookte kipfilet en een vol glas kippenbouillon zonder zout. Voor de lunch: 50 g gekookt kalfsvlees, een paar sneetjes roggebrood, sinaasappel, onbeperkt spinazie en een appel.
• 4e dag. Voor het ontbijt: een glas 1% kefir, gekookt boekweit, tomaten met olijfolie. Voor de lunch: een glas vers citroensap, gekookte rijst, 100 g kwark met pruimen, kiwi en grapefruit.
• 5e dag. Als ontbijt: gekookt ei, 60 g gekookt rundvlees, een paar zoete paprika's en een komkommer. Voor de lunch: een gekookte aardappel, gekookte kipfilet, een paar walnoten, 3 stuks. gedroogde abrikozen, sinaasappel en appel.
• 6e dag. Voor het ontbijt: 100 g gestoomde rode vis, 100 ml ongezouten kippenbouillon, 3 el. l. groene erwten, een snee roggebrood en groene thee met honing (1 theelepel). Voor de lunch: tomaten en sla, gekruid met sesamzaadjes en citroensap, bruine gekookte rijst; een uur later dessert: banaan, kiwi, een glas magere melk.
• 7e dag. Voor het ontbijt: een bord boekweit met 60 g gekookte kipfilet, 2 el. l. magere kwark met paprika, zwarte thee met 1 theelepel. honing en dessert van een handvol rozijnen. Als lunch: 100 gram gekookt rundvlees met linzen, 125 gram magere yoghurt zonder toevoegingen, 30 gram amandelen.

Andere manieren om af te vallen zonder te lijden

Ondanks het feit dat gewichtsverlies in een week wordt beschouwd als de "gouden standaard", zijn er veel effectieve diëten die goede resultaten geven in termen die zowel naar beneden als naar boven afwijken van de standaard. Hier zijn enkele voorbeelden:

• Een gemakkelijk en bevredigend pompoendieet voor 12 dagen. Relevant voor de herfst met een verse meloenenoogst.
• Zesdaagse 6 bloemblaadjesdieet. Het is een reeks mono-diëten. Als extra motivatie wordt een bloem gebruikt, waaruit aan het einde van de volgende succesvolle dag een bloemblad loskomt met een gevoel van voldoening.
• Kwarkdieet uitgevoerd in twee vastendagen. Het is een bewezen manier om een paar kilootjes te verliezen.
• Kippendieet in drie of standaard zeven dagen formaat. Dit monodieet staat bekend om zijn effectiviteit.

[Video] Dr. Berg - hoe 5 kg afvallen?

De auteur van het artikel: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinoloog, voedingsdeskundige

Opleiding: diploma van de Russian State Medical University genoemd NI Pirogov met een graad in algemene geneeskunde (2004). Residentie aan de Moscow State University of Medicine and Dentistry, diploma in endocrinologie (2006).