Kremlin-dieet - Een Eenvoudig Menu Voor Een Week

2024 Auteur: Josephine Shorter | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2024-01-17 02:16

Een eenvoudig menu voor de dieetweek van het Kremlin

Het Kremlin-dieet is tegenwoordig een van de meest populaire dieetplannen om af te vallen. Het is niet moeilijk om eraan vast te houden, want het heeft geen "honger". Iemand die afvalt, mag alleen de consumptie van koolhydraatrijk voedsel beperken. Wanneer het lichaam geen extra energiebron ontvangt, begint het zijn eigen reserves te verbruiken door ze uit lichaamsvet te halen.

Het Kremlin-dieet omvat het eten van vlees, eieren, kaas en andere eiwitproducten. Suiker, meelgerechten, rijst, aardappelen vallen onder het absolute verbod. Beperk groenten en fruit.

De effectiviteit van het Kremlin-dieet kan worden verhoogd als het aantal toegestane punten (conventionele eenheden) per dag niet wordt overschreden. Feit is dat elk product en gerecht een bepaalde index heeft. U kunt niet meer dan 60 punten per dag behalen. Als u deze regel niet volgt, gaat het gewicht niet weg. Om uw eigen tijd te besparen, kunt u een kant-en-klare menuoptie gebruiken. Het is zo uitgebalanceerd mogelijk en zorgt ervoor dat je de hele dag geen honger hebt.

Inhoud:

• Eenvoudig menu voor de week
• Wekelijks menu voor vegetariërs

Eenvoudig menu voor de week

Het voorgestelde energiebeheerschema is bij benadering. Het kan naar eigen inzicht worden gewijzigd. Het belangrijkste is om de 40 punten niet te overschrijden om effectief af te vallen.

1. Maandag. Voor deze dag worden 38 punten gescoord

   • De eerste maaltijd bestaat uit een stuk kaas (1 cu), vier gebakken eieren met ham (2 cu). U kunt koffie of thee als ochtenddrankje gebruiken. Zonder toegevoegde suikers zijn deze dranken gelijk aan 0 cu. e.
   • De hoofdmaaltijd: 150 g champignons en snoekbaars, gekookt in de oven (1 cu), olijven met inktvis in de vorm van een salade (3 cu). Je kunt lunch wegspoelen met thee zonder suiker ($ 0).
   • Voor het avondeten kun je een kleine appel eten - $ 18 e.
   • 'S Avonds mag je 200 g kip (0 cu), één tomaat (6 cu) eten en een gefermenteerde melkdrank zonder zoetstoffen (7 cu) drinken.

2. Dinsdag. Voor deze dag kiest een persoon 22 cu. e

   • Het is toegestaan om te ontbijten met een portie cottage cheese (4 cu), twee gekookte kippeneieren (1 cu) te eten en ongezoete thee (0 cu) te drinken.
   • Voor de lunch wordt een karbonade met een totaal gewicht van 100 g ($ 0) bereid, een groentesalade met peper en een dressing van zonnebloemolie met een totaal gewicht van 100 g (8 $) gegeten, koffie wordt gedronken zonder toegevoegde suiker ($ 0).).
   • Diner bestaat uit een gebakken kipfilet van 100 g (0 cu) en 100 g gekookte bloemkool (5 cu). Ze drinken thee zonder suiker ($ 0).

3. Woensdag. Voor deze dag belt een persoon 24 cu. e

   • Eerste maaltijd: 100 kaas (2 cu), 2 gekookte kippeneieren (1 cu) en ongezoete thee (0 cu).
   • U kunt dineren met 100 g shish kebab (0 cu), groentesalade met dressing van zonnebloemolie (6 cu). Als drankje kun je koffie gebruiken zonder toegevoegde suiker ($ 0).

   • Eet voor het avondeten een tomaat (6 cu), 200 g gekookte vis naar keuze (0 cu) en drink ongezoete yoghurt (7 cu).

4. Donderdag. Voor deze dag zal een persoon 22 cu bellen. e

   • Het ontbijt moet bestaan uit 100 g bloemkoolsalade (5 cu), 4 gekookte worstjes (3 cu), drink 8 ongezoete thee (0 cu).
   • Tijdens de hoofdmaaltijd is het toegestaan om schaapkebab te eten met een totaalgewicht van 100 g (0 cu) en 150 g groentesalade met champignons (6 cu). Ze drinken ongezoete koffie ($ 0).
   • Voor het avondeten is het toegestaan om een hapje te eten met een handvol walnoten (3 cu). Hun totale gewicht mag niet hoger zijn dan 30 g.
   • De laatste maaltijd bestaat uit 200 g ($ 4) sla, 200 g gebakken vis en $ 0 ongezoete thee. e.

5. Vrijdag. Voor deze dag zal een persoon 29 cu bellen. e

   

   • Als ontbijt eten ze 200 g magere kwark met toevoeging van groen (2 cu), ze drinken ongezoete thee.
   • Tijdens de lunch mag je gebakken varkenslende eten met een ei (1 cu), salade met tomaten en olijven (6 cu), en een glas ongezoete thee drinken (0 cu).
   • Neem voor een tussendoortje 30 g pinda's (5 cu).
   • Je kunt de dag afsluiten met 100 g kaas (2 cu), 200 g gekookte vis (0 cu), een glas droge rode wijn (2 cu), 200 g yoghurt (7 cu).

6. Zaterdag. Voor deze dag belt een persoon 32 cu. e

   • Eerste maaltijd: 2 gebakken eieren met ham (1 cu), 100 g kaas (1 cu), ongezoete koffie (0 cu).

   • Tweede maaltijd: 100 g biefstuk (0 cu), gekookte inktvis met mayonaisedressing (1 cu) en een glas droge rode wijn (2 cu).
   • Je kunt voor het avondeten een appel eten.
   • De dag moet worden afgesloten met 200 g gebakken vis (0 cu), 100 g sla (2 cu) en suikervrije yoghurt (7 cu).

7. Zondag. Op de laatste dag van de week kun je $ 33 verzamelen. e

   • Als ontbijt kun je vier gekookte worstjes (3 cu) en 100 g pompoenkaviaar (9 cu) eten.
   • Als lunch kun je 200 g sla (4 cu), 200 gegrilde kip eten en ongezoete thee drinken bij 0 cu. e.
   • Je kunt een snack van 30 g walnoten (4 cu) hebben.
   • U kunt uw dag afsluiten met 100 g tomaten (6 cu), 200 g gekookt mager vlees (0 cu) en magere yoghurt (7 cu).

Wekelijks menu voor vegetariërs

Het Kremlin-dieet is niet alleen voor vleeseters. Het kan door vegetariërs gebruikt worden als je een aangepaste versie van het menu gebruikt. Overschrijd niet meer dan 40 conventionele eenheden per dag. Als een persoon zich lange tijd aan het Kremlin-dieet houdt, kan het dagrantsoen op 20 cu worden gebracht. e.

Dag van de week	Eerste maaltijd	Hoofdmaaltijd	Snack	Avondeten
De eerste dag	Groene thee met een theelepel suiker, gekookte bloemkool (150 g).	Groentesoep met toevoeging van gerookt makreelvlees (60 g), 200 g bonen en vers geperst appelsap (200 ml).	Een grapefruit.	120 g gekookte garnalen, 150 gekookte kool, ongezoete groene thee.
Tweede dag	150 g gestoofde eekhoorntjesbrood met courgette en gemberthee.	Gekookte bot (150 g), zuurkool (100 g), groene thee.	200 ml vers geperst wortelsap.	200 ml wortelsap, een komkommer, 120 g eekhoorntjesbrood.
Derde dag	Afkooksel van appel en rozenbottel.	Gekookte boekweit (100 g), zuurkool (70 g), gekookte eekhoorntjesbrood (70 g), groene thee met suiker (theelepel).	Gemberthee.	Komkommer.
Dag vier	150 g zuurkool, meidoorninfusie met honing (theelepel).	Gestoomde inktvis (200 g), gekookte rijst (60 g), groene thee.	Drie gekookte garnalen.	Gekookte baars (100 g), doperwten (100 g), appel.
Dag vijf	Groene thee, gestoofde kool (100 g), gekookte garnalen (150 g).	250 g champignonsoep in de vorm van puree.	Grapefruit.	Gekookte eekhoorntjesbrood van 120 g en groene thee met een lepel honing.
Dag zes	Sinaasappelsap (200 ml).	Groentesoep (courgette, kool, wortelen, erwten) - 200 g, gemberthee.	Pijnboompitten (40 g).	Zuurkool 100 g, kruidenthee.
Dag zeven	Mandarijn, zwarte thee met een theelepel suiker.	Romige pompoensoep (150 g), gekookte bloemkool (80 g).	Appel.	Zuurkool, groene thee met een theelepel honing, gekookte garnalen (100 g).

Als u zich de hele week aan het aangegeven menu houdt, kunt u 3-5 kg overtollig gewicht kwijtraken. Om tot 9 kg te verliezen, moet u dit zevendaagse dieet nog een week volhouden.

De auteur van het artikel: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinoloog, voedingsdeskundige

Opleiding: diploma van de Russian State Medical University genoemd NI Pirogov met een graad in algemene geneeskunde (2004). Residentie aan de Moscow State University of Medicine and Dentistry, diploma in endocrinologie (2006).