Gymnastiek Voor Artrose Van Het Kniegewricht

2024 Auteur: Josephine Shorter | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2024-01-07 17:50

Gymnastiek voor artrose van het kniegewricht

Bij de behandeling van artrose wordt een belangrijke rol toegekend aan het behoud van fysieke activiteit, namelijk het uitvoeren van gespecialiseerde gymnastiekoefeningen. Er zijn bepaalde complexen gericht op het versterken van de spieren die het kniegewricht vasthouden.

Het regelmatig uitvoeren van de volgende oefeningen kan de ontwikkeling van een ziekte voorkomen die de ledemaat dreigt te immobiliseren:

• Oefening 1. Uitgevoerd zittend op een tafel of ander geschikt oppervlak. De rug moet worden gestrekt en vanuit deze positie zwaaien je benen. Beperk bewegingen niet, probeer ze zo vaak mogelijk uit te voeren. Doe het 10 keer met beide benen.
• Oefening 2. Als je op dezelfde plek blijft zitten, moet je eerst een been omhoog brengen tot het niveau evenwijdig aan de vloer is. In dit geval moet de sok naar het plafond worden getrokken en niet naar voren. Wacht 3 seconden in deze positie en wissel na een tijdje van been. In dit geval moet niet de rug gespannen zijn, maar de spier van het onderbeen en de dij. Herhaal 3 keer voor elk ledemaat.

• Oefening 3. Leun uw billen op de rand van de tafel, terwijl u met beide voeten op de grond staat. Als u uw rug recht laat, moet u de sokken en knieën opzij spreiden. De laatste moet licht gebogen zijn. Vanuit deze positie moet u naar voren en naar achteren kantelen en uw armen voor u strekken. Buig niet te sterk voorover, het lichaam mag een beetje niet evenwijdig aan de vloer komen. Herhaal 7 keer.
• Oefening 4. Het is noodzakelijk om naar een buikligging te gaan. U kunt de oefening het beste op de grond doen, met de ledematen naar voren gestrekt. Dan buigt een van hen naar de knie, tijdens de beweging moet de voet worden opgetild en het been worden vastgehouden. Doe hetzelfde met het andere been, herhalingen zijn 3 keer voor elke ledemaat. We mogen niet vergeten de sok naar voren te trekken, niet optillen.
• Oefening 5. De knieën van beide benen zijn gebogen, de voeten worden tegen de oppervlakte gedrukt. De patiënt ligt in rugligging. Trek een van de ledematen naar de maag, maak hem langzaam recht en breng hem weer terug. Doe hetzelfde met het tweede been. Doe 10 keer een oefening genaamd "kleine fiets" voor elke ledemaat.

• Oefening 6. Na een kleine fiets is het de moeite waard om over te stappen op een grote. De bewegingen van de benen van een persoon die op de rug ligt, zijn vergelijkbaar met de beweging van een fietser tijdens een snelle rit. Het tempo moet geleidelijk toenemen, terwijl niet alleen de rug, maar ook de spieren van de dij onder spanning blijven. Ongetrainde mensen mogen de oefening niet langer dan 3 minuten doen, maar naarmate de spieren sterker worden, moet de tijd toenemen.
• Oefening 7. Het been wordt bij de knie gebogen, terwijl het met behulp van de hand naar de buik moet worden getrokken, de sok onder spanning strekt zich uit naar het plafond. Het hoofd moet worden geheven, de schouderbladen blijven op de grond gedrukt. We moeten nog wat langer blijven. Dan valt de voet op de grond en daarna het hele been.
• Oefening 8. Als u zich op uw rechterkant omdraait, moet u uw rechterhand onder uw wang leggen en uw linkerhand voor u laten rusten. Het rechterbeen is niet recht, maar ook niet erg gebogen, met het rechterbeen moet je zo ver mogelijk naar voren bewegen - de knie van de buik raken, naar achteren. U moet uw been niet haasten of hard trekken; bewegingen moeten langzaam zijn. Herhaal aan één kant minstens 3 keer en rol dan om.

• Oefening 9. Als u zich op uw rechterzij draait en een klein kussen onder uw hoofd legt, moet u het linkerbeen buigen en op de grond laten rusten, niet met uw voeten, maar met uw knie. Het rechterbeen moet naar achteren staan, de teen naar voren trekken, deze 30 cm van de grond tillen en weer terugbrengen. Herhaal 6 keer, liggend op verschillende kanten.
• Oefening 10. Omdraaien op de buik, de ledematen moeten beurtelings op de knieën worden gebogen, voor elk van hen 15 keer uitgevoerd.
• Oefening 11. Buig het been bij de knie, terwijl u op de grond blijft liggen, til het iets op en fixeer het in de lucht. Herhaal voor elk lidmaat 3 keer. Handen moeten altijd recht langs het lichaam zijn, handpalmen omhoog.
• Oefening 12. Als je op één been staat, moet je je aan de muur houden en proberen de vrije ledemaat heen en weer te zwaaien. Bewegingen moeten worden opgevoerd naarmate de oefening vordert. Je moet 10 - 15 schommels doen. Nadat deze taak is voltooid, moet een vergelijkbare oefening worden uitgevoerd voor twee benen, maar de ledematen zwaaien heen en weer.

• Oefening 13. Je moet op de grond zitten en op je handpalmen leunen. De rug moet recht zijn en de voeten moeten een hoek van 90 ° C vormen. Een been moet worden opgetild tot parallel met de vloer en gedurende 3 seconden worden vastgezet. Doe hetzelfde met het andere lidmaat.
• Oefening 14. Zittend op de grond, zwaai je benen afwisselend, ze mogen niet hoog worden opgeheven, je armen moeten je romp ondersteunen, je rug moet recht zijn. Trek de teen naar voren.
• Oefening 15. Als je op de grond blijft zitten, moet je beide benen strekken, dan je voeten stevig vastpakken met je handen en voorover buigen. Idealiter zou uw voorhoofd in contact moeten zijn met uw knieën. Tegelijkertijd is het ten strengste verboden om ze te buigen. Natuurlijk zal het in eerste instantie niet mogelijk zijn om een dergelijke positie te bereiken, maar terwijl je traint, zal het resultaat zeker verschijnen. Daarna moet u terugkeren naar de oorspronkelijke positie, uw benen lichtjes schudden en de oefening opnieuw herhalen. Het aantal benaderingen is niet meer dan 5.
• Oefening 16. Als je op de grond zit met een rechte rug, moet je het ene been bij de knie buigen en het andere gestrekt laten. Pak de voet van het gebogen been vast met uw handen. Daarna moet u proberen de ledemaat recht te trekken en de weerstand van de handen te overwinnen. Houd zo lang mogelijk stand, dan moet het been worden verwisseld.

Algemene aanbevelingen voor de uitvoering van het complex

Om ervoor te zorgen dat de oefeningen gunstig zijn voor mensen met artrose, is het noodzakelijk om ze uit te voeren met inachtneming van de volgende regels:

• U mag in geen geval beide benen tegelijk van de steun halen.
• Je kunt het pijnlijke gewricht niet overbelasten en het complex dagelijks herhalen, het is voldoende om de hele rij 3 keer per week te voltooien. Zo hebben de spieren de tijd om te rusten en beter te versterken.
• Elke oefening moet voor beide benen worden uitgevoerd, zowel voor de zieke als voor de gezonde.
• Geen enkele oefening mag ongemak veroorzaken, laat staan pijn.
• Je moet niet proberen om de opleiding zo volledig mogelijk af te ronden, terwijl je amper met je studie begint. Naarmate de spieren sterker worden, kunt u het aantal herhalingen verhogen.

Auteur van het artikel: Kaplan Alexander Sergeevich | Orthopedist

Opleiding: diploma in de specialiteit "Algemene geneeskunde" behaald in 2009 aan de Medische Academie. I. M. Sechenov. In 2012 voltooide postdoctorale studies in traumatologie en orthopedie aan het vernoemde City Clinical Hospital Botkin bij de afdeling Traumatologie, Orthopedie en Rampenchirurgie.