9 Tips Voor Gewrichts- En Botgezondheid

Inhoudsopgave:

Video: 9 Tips Voor Gewrichts- En Botgezondheid

Video: 9 Tips Voor Gewrichts- En Botgezondheid
Video: 9 tips voor reumatoïde artritis (RA): verlichting van gewrichtspijn | Dr J9 Live 2024, Maart
9 Tips Voor Gewrichts- En Botgezondheid
9 Tips Voor Gewrichts- En Botgezondheid
Anonim

9 tips voor gewrichts- en botgezondheid

Pijnlijke en verzwakte gewrichten en botten worden door veel mensen gezien als een natuurlijk teken van veroudering. Als u echter inspanning levert, kunt u voortijdige slijtage voorkomen. Preventie van botweefselaandoeningen moet vanaf jonge leeftijd worden gedaan.

Inhoud:

  • Vroegtijdige preventie van gewrichts- en botaandoeningen
  • Oorzaken van bot- en gewrichtsverlies
  • 9 tips om uw botten en gewrichten gezond te houden

Vroegtijdige preventie van gewrichts- en botaandoeningen

Vroegtijdige preventie
Vroegtijdige preventie

Voor een modern persoon is het probleem van vroege veroudering van gewrichten en botten een urgent probleem. De meeste mensen bewegen heel weinig, eten fastfood en hebben slechte gewoonten. Over het algemeen hebben verschillende schadelijke factoren elke dag invloed op het lichaam. Daarom worden zelfs bij jonge mensen ziekten van de gewrichten en botten vastgesteld.

Het skelet is de basis van het hele organisme. Dankzij botten en gewrichten beweegt een persoon in de ruimte, maakt bewegingen. Daarom is het zo belangrijk om hun gezondheid te bewaken.

Bot- en bindweefsel wordt voortdurend vernietigd en vernieuwd. Normaal merkt iemand dit niet eens.

Piekbotmassa wordt waargenomen vóór de leeftijd van 30 jaar. Het lichaam slaagt erin om het sneller te maken dan dat het wordt vernietigd. Na 30 jaar vertragen de processen van zijn vernieuwing en versnellen de processen van zijn vernietiging integendeel. Daarom ontwikkelen zich verschillende ziekten van botten en gewrichten.

Preventie van schade aan botten en gewrichten moet worden aangepakt gedurende een periode waarin een persoon zich op het hoogtepunt van zijn fysieke vorm bevindt. Dan, wanneer zijn metabolische processen snel zijn. Dit is de enige manier om de veroudering van het lichaam te vertragen.

Oorzaken van bot- en gewrichtsverlies

Oorzaken van uitputting
Oorzaken van uitputting

Mensen van dezelfde leeftijd hebben een andere conditie van het gewrichts- en botweefsel.

De redenen kunnen zeer divers zijn:

  • Vrouwen hebben meer kwetsbare botten dan mannen. Hun botmassa is 30% lager.
  • Sommige mensen hebben sterkere botten, terwijl anderen poreus en dun zijn, ongeacht het geslacht. Dit komt door genetische kenmerken.
  • Sommige mensen hebben een dicht botweefsel doordat ze tijdens de kindertijd en adolescentie beter aten.
  • De opgelopen verwondingen en verwondingen hebben invloed op de conditie van botten en gewrichten. Hoe ouder de persoon, hoe sterker de echo's van de breuken, kneuzingen, enz.

Deze redenen zijn van invloed op de snelheid van uitputting van bot- en gewrichtsweefsel. Wanneer het degeneratieve proces de overhand heeft op het proces van botherstel, beginnen ze te verslechteren.

Ziekten van het osteoarticulaire apparaat bij vrouwen ontwikkelen zich het vaakst tijdens de postmenopauzale periode (ouder dan 65 jaar) en bij mannen ouder dan 70 jaar.

Voor bijna alle jongeren lijken de menopauze, de leeftijd van 65 jaar en gewrichtsaandoeningen iets onbereikbaars en ver weg. De adolescentie gaat echter snel voorbij. Wanneer het proces van botvernietiging begint, zal het moeilijk zijn om het te stoppen. Daarom is het zo belangrijk om zo vroeg mogelijk deel te nemen aan de preventie van bot- en gewrichtsaandoeningen.

Er zijn factoren die een persoon niet kan beïnvloeden. Osteoporose ontwikkelt zich bijvoorbeeld sneller als er een genetische aanleg voor is, als je tot het Aziatische of blanke ras behoort. Het is onmogelijk om het begin van de menopauze te voorkomen. Tijdige preventieve maatregelen om de gezondheid van botten en gewrichten te verbeteren, zullen echter ernstige gezondheidsproblemen voorkomen.

9 tips om uw botten en gewrichten gezond te houden

1. Neem een familiegeschiedenis

Neem een familiegeschiedenis
Neem een familiegeschiedenis

Om te begrijpen hoe hoog het risico op vroege schade aan het gewrichts- en skeletstelsel is, moet u de familiegeschiedenis zorgvuldig bestuderen. Als naaste bloedverwanten (ouders, zussen of broers) soortgelijke problemen hadden, neemt de kans toe om dezelfde pathologie bij een persoon te ontwikkelen.

Het is niet nodig om tijdens een familiefeest uit te zoeken of er gezondheidsproblemen zijn. U moet deze vraag hiervoor op het juiste moment aan uw oma of grootvader stellen.

2. Calcium innemen

Calcium inname
Calcium inname

Veel mensen verbinden de twee concepten onlosmakelijk met elkaar: "gezondheid van de botten" en "calcium". In feite is dit mineraal nodig voor botweefsel, spieren en zenuwvezels, zonder het is het onmogelijk om het hormonale evenwicht in het lichaam te behouden. Calcium handhaaft de bloeddrukstabiliteit.

In Nieuw-Zeeland hebben wetenschappers in 1995 een reeks onderzoeken uitgevoerd. Ze werden bijgewoond door vrouwen in de postmenopauzale levensperiode. Het is gebleken dat het eten van voedsel dat calcium bevat, de botdichtheid kan verhogen.

Er zijn echter ook veel onderzoeken die deze informatie weerleggen. Uit een onderzoek uit 2015 bleek bijvoorbeeld dat het verhogen van de calciuminname uit voedselbronnen, evenals uit calciumsupplementen, de mineraaldichtheid met niet meer dan 1 à 2% verhoogde. Daarom is het voor de meeste mensen die zich zorgen maken over de botdichtheid onwaarschijnlijk dat het verhogen van de calciuminname veel effect zal hebben. [1]

De beste bronnen van dit mineraal werden erkend:

  • Zwarte sesam - 1474 mg
  • Verwerkte kaas - 760-1005 mg.
  • Amandelen - 273 mg
  • Kool - 200 mg.
  • Kwark - 154 mg
  • Spinazie - 140 mg

3. Vitamine D innemen

Vitamine D-inname
Vitamine D-inname

Calcium kan zonder vitamine D niet door het lichaam worden opgenomen. Daarom moet u bij het eten van voedsel dat rijk is aan calcium, voedsel eten dat vitamine D bevat. Alleen hun gezamenlijke werk stelt u in staat gezond botweefsel te behouden en de cellen ervan te vernieuwen. [2]

Voedingsmiddelen die een bron van vitamine D zijn:

  • Shiitake paddestoelen.
  • Tonijn, sardines, zalm, haring, paling.
  • Garnalen.
  • Kip eigeel.

Er zijn voedingsmiddelen die kunstmatig zijn verrijkt met deze vitamine. Het menselijk lichaam kan het zelf produceren. Dit vereist de zonnestralen. Om de synthese van vitamine D te ondersteunen, moet u 3 dagen per week 10-15 minuten zonnebaden.

In het koude seizoen wordt inwoners van veel landen een dergelijke kans ontnomen. Studies tonen aan dat een gebrek aan zonlicht leidt tot de vroege ontwikkeling van bot- en gewrichtsaandoeningen. Dit probleem is vooral relevant voor vrouwen die in de menopauze zijn gekomen. Daarom moet u aanvullend vitamine D-supplementen slikken.

4. Vitamine K voor gezonde botten

Vitamine K
Vitamine K

Vitamine K wordt verondersteld essentieel te zijn voor een normale bloedstolling. Dit is eigenlijk het geval. Het helpt het lichaam echter ook om eiwitten te produceren, wat essentieel is voor het behoud van gezonde botten en gewrichten.

Een Japanse studie uit 2005 bij jonge ratten wees uit dat vitamine K verschillende effecten op het lichaam kan hebben. Het werkt goed in combinatie met vitamine D om een betere opname van calcium in de darmen mogelijk te maken. Om botten te laten profiteren van vitamine K, moet u uw dieet aanvullen met calcium.

Studies bij mensen hebben aangetoond dat vitamine K niet alleen de botmineraaldichtheid kan verhogen bij mensen met osteoporose, maar ook de frequentie van fracturen kan verminderen. Bovendien zijn er aanwijzingen uit onderzoeken dat vitamine K en D de botdichtheid synergetisch verbeteren. [3]

Beste bronnen van vitamine K:

  • Peterselie - 1640 mcg (slechts 2 eetlepels peterselie voldoen aan de dagelijkse behoefte aan deze vitamine)
  • Snijbiet - 830 mcg.
  • Spinazie - 483 mcg

5. Kalium voor gezondheid van de botten

Kalium voor gezondheid van de botten
Kalium voor gezondheid van de botten

Kalium helpt bij de geleiding van zenuwimpulsen langs spiervezels en start het proces van het verwijderen van afvalproducten uit cellen. Deze feiten zijn algemeen bekend en wetenschappelijk onderbouwd. Het is echter gebleken dat kalium het vermogen heeft om zuren te neutraliseren die calcium uit het lichaam spoelen.

In 2009 ontdekte een onderzoek in Australië dat een dieet met veel kalium de gezondheid van de botten verbetert. Dit geldt niet alleen voor jonge mensen, maar ook voor postmenopauzale vrouwen. Mensen die regelmatig kalium consumeren met voedsel hadden een 8% hogere botdichtheid in vergelijking met controles. [4]

U kunt uw lichaam verrijken met dit micro-element door voedingsmiddelen te gebruiken zoals:

  • Gedroogde abrikozen - 1717 mg.
  • Bonen - 1100 mg
  • Rozijnen en pruimen - 860 mg
  • Amandelen, hazelnoten, pinda's, pijnboompitten en walnoten: 474-748 mg.
  • Bananen - 358 mg

6. Sportactiviteiten

Sportactiviteiten
Sportactiviteiten

Gezondheid van botten en gewrichten is onmogelijk zonder regelmatige lichaamsbeweging. Lichamelijke inactiviteit draagt bij aan de ontwikkeling van osteoporose en andere ernstige botziekten.

In 1998 is in Amerika een onderzoek uitgevoerd. Het werd bijgewoond door jonge vrouwen die regelmatig sporten. Het bleek dat de dichtheid van hun botmassa veel hoger is dan die van die vrouwen die een zittende levensstijl leidden.

Een onderzoek uit 2015 wees uit dat fysieke activiteit de belangrijkste determinant is van botdichtheid. Mensen met matige tot zware fysieke activiteit vertoonden een significante toename in botdichtheid in vergelijking met mensen met lage fysieke activiteit. Tegelijkertijd, zelfs als een persoon veel koffie en koolzuurhoudende dranken dronk, rookte, was de dichtheid van zijn botten hoger dan die van degenen die niet rookten, geen koffie dronken, maar hun lichaam niet voldoende fysieke activiteit gaven. [vijf]

Om de gezondheid van botten en gewrichten te behouden, moet u zwemmen, rennen, skiën en hardlopen. Sport helpt de ontwikkeling van vele ziekten, waaronder osteoporose, te voorkomen.

Een goede atletische vorm verbetert niet alleen de botdichtheid, maar bevordert ook de flexibiliteit en behendigheid en voorkomt onbedoeld vallen. Ze vormen een ernstig gevaar voor ouderen.

7. Matig koffieverbruik

Matige koffieconsumptie
Matige koffieconsumptie

Cafeïne heeft een aantal gezondheidsvoordelen. Het heeft echter een destructief effect op gewrichten en botten. Het drinken van grote hoeveelheden koffie heeft een negatieve invloed op het vermogen van het lichaam om calcium op te nemen.

In 1994 ontdekten wetenschappers dat mensen die meer dan twee kopjes koffie per dag drinken, last hebben van een lage botmassa. Ze hebben een calciumtekort in het lichaam.

Meer recente studies hebben een afname van 2-4% in botmineraaldichtheid bevestigd. Dit bevestigt dat koffie een negatief effect heeft op botweefsel, maar dit verschil is niet groot genoeg om op een verhoogd risico op osteoporose en fracturen te duiden. [6]

Je kunt en moet koffie drinken. Echter, niet meer dan 2 kopjes per dag.

8. Matige consumptie van alcoholische dranken

Als een persoon alcohol misbruikt, heeft hij een sterke afname van de botmassa. Onder invloed van alcohol stopt het lichaam met het normaal opnemen van vitamine D.

Matig alcoholgebruik kan echter zelfs gunstig zijn. Amerikaanse wetenschappers concludeerden dat mensen die af en toe een kleine dosis alcohol gebruiken, minder kans hebben op breuken dan enthousiaste geheelonthouders.

Matig alcoholgebruik verwijst naar 1 glas wijn per dag voor vrouwen en 2 glazen wijn voor mannen. [7]

9. Weigering van sigaretten

Om schade aan botweefsel en de vroege veroudering ervan te voorkomen, moet u stoppen met sigaretten. Er zijn veel onderzoeken gedaan naar de negatieve effecten van tabaksrook op botten en gewrichten. Ze maakten het mogelijk vast te stellen dat bij mensen die roken, calcium slechter wordt opgenomen en dat de botmassa sneller afneemt dan bij mensen die niet roken. [acht]

Amerikaanse wetenschappers hebben aangetoond dat rokers een verhoogd risico hebben op een heupfractuur. [negen]

Links naar bronnen

  1. Calciumopname en botmineraaldichtheid: systematische review en meta-analyse
  2. Vitamine D en botgezondheid; Potentiële mechanismen
  3. Vitamine K en gezondheid van de botten
  4. De inname van kalium via de voeding is gunstig voor de gezondheid van de botten bij een populatie met een lage calciuminname: de Korean National Health and Nutrition Examination Survey (KNHANES) (2008-2011)
  5. Fysieke activiteit en levensstijleffecten op botmineraaldichtheid bij jongvolwassenen: sociodemografische en biochemische analyse
  6. Koffieconsumptie en CYP1A2-genotype in relatie tot botmineraaldichtheid van het proximale femur bij oudere mannen en vrouwen: een cohortstudie
  7. Effecten van de inname van bier, wijn en sterke drank op de botmineraaldichtheid bij oudere mannen en vrouwen1,2,3
  8. Het effect van roken op het bewegingsapparaat op de gezondheid van het bewegingsapparaat: een systematische review
  9. Tabak roken en risico op heupfracturen bij mannen en vrouwen.
Image
Image

Auteur van het artikel: Mochalov Pavel Alexandrovich | d. m. n. therapeut

Opleiding: Moscow Medical Institute. IM Sechenov, specialiteit - "Algemene geneeskunde" in 1991, in 1993 "Beroepsziekten", in 1996 "Therapie".

Aanbevolen:

Interessante artikelen
Bijziendheid - Een Reeks Therapeutische Oefeningen Voor De Ogen Met Bijziendheid
Lees Verder

Bijziendheid - Een Reeks Therapeutische Oefeningen Voor De Ogen Met Bijziendheid

Een reeks therapeutische oefeningen voor de ogen met bijziendheidOefeningen voor bijziendheidDe eerste oefeningen voor bijziendheid werden hier in Rusland ontwikkeld. Ze bestonden uit het feit dat een persoon die aan bijziendheid lijdt, een kwartier naar een holle lens moest kijken

Blefaritis - Behandeling Van Blefaritis Met Folkremedies En -methoden
Lees Verder

Blefaritis - Behandeling Van Blefaritis Met Folkremedies En -methoden

Behandeling van blefaritis met folkremediesAlternatieve behandeling van blefaritis Bij conjunctivitis en blefaritis zal de volgende folk remedie je helpen: neem gelijke hoeveelheden sterke groene en zwarte thee, een theelepel droge druivenwijn (per glas van een lepel), meng de bovenstaande ingrediënten

Pijn Aan De Rechterkant Tijdens De Zwangerschap
Lees Verder

Pijn Aan De Rechterkant Tijdens De Zwangerschap

Pijn aan de rechterkant tijdens de zwangerschapTijdens de periode dat ze een baby draagt, ervaart bijna elke aanstaande moeder van tijd tot tijd bepaalde pijnen die zich voordoen in verschillende organen. Zulke pijnen verschijnen niet zomaar, ontstaan niet vanzelf - ze treden op om een specifieke reden.Pijn