7 Wetenschappelijk Onderbouwde Gezondheidsvoordelen Van Drinkwater

2024 Auteur: Josephine Shorter | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 21:47

7 wetenschappelijk onderbouwde gezondheidsvoordelen van drinkwater

Het menselijk lichaam bestaat voor 60% uit water. Om geen gezondheidsproblemen te ervaren, adviseren wetenschappers om 8 glazen water per dag te drinken. Dit is een goed onderbouwde aanbeveling, aangezien een persoon water nodig heeft om te leven.

7 wetenschappelijk onderbouwde gezondheidsvoordelen:

1. Water helpt de fysieke prestaties te verbeteren
2. De hersenen hebben water nodig
3. Water helpt bij het verlichten van hoofdpijn
4. Water helpt bij het bestrijden van constipatie
5. Water voorkomt de vorming van nierstenen
6. Water kan katers helpen verlichten
7. Water helpt je af te vallen

Water helpt de fysieke prestaties te verbeteren

Als een persoon lijdt aan uitdroging, neemt zijn prestatie af. Daarom is het zo belangrijk om voldoende vocht binnen te krijgen tijdens zware lichamelijke inspanning en tijdens het sporten.

Het is voldoende om slechts 2% water te verliezen om de symptomen van uitdroging volledig te ervaren. Sommige atleten spenderen tijdens de training tot 10% van hun reserves in het lichaam. Het kan gevaarlijk zijn. Daarom zal geen enkele professionele trainer iemand de sportschool binnenlaten die geen fles water bij zich heeft.

Hoe hoger het vochtverlies, hoe meer de persoon moe wordt. Het zal voor hem moeilijk zijn om zowel fysieke als mentale arbeid te verrichten ^[1]. Daarom moet u de waterreserves in het lichaam regelmatig aanvullen. Deze regel geldt vooral bij verhoogde fysieke activiteit.

De hersenen hebben water nodig

Studies tonen aan dat het voldoende is om 1 tot 3% vocht te verliezen om de hersenen hun functies slechter te laten uitvoeren.

Bij vrouwen verslechtert bijvoorbeeld de stemming, neemt de concentratie van aandacht af, treedt hoofdpijn op. Dergelijke symptomen treden op als het lichaam 1,4% uitgedroogd is ^[2].

Bij mannen die ongeveer 1,6% vocht hebben verloren, neemt de vermoeidheid toe, treedt een ongemotiveerd gevoel van angst op en verslechtert het geheugen ^[3].

Opgemerkt moet worden dat het heel gemakkelijk is om 1-3% water te verliezen, zelfs tijdens vertrouwde dingen, bijvoorbeeld bij het schoonmaken van een appartement. Uiteraard leidt inspanning of een verhoogde lichaamstemperatuur tot een nog hoger percentage uitdroging ^{[4] [5]}.

Water helpt bij het verlichten van hoofdpijn

Er is wetenschappelijk bewijs dat uitdroging hoofdpijn kan veroorzaken ^[6]. Een klein experiment dat in de Verenigde Staten werd uitgevoerd, wees uit dat water niet helpt om migraine volledig het hoofd te bieden. Het gebruik van zuiver water kan de duur en intensiteit echter verminderen ^[7].

Water helpt bij het bestrijden van constipatie

Het is voor niemand een geheim dat een tekort aan vocht in het lichaam problemen kan veroorzaken met het spijsverteringsstelsel ^[8]. Daarom moet u bij constipatie zoveel mogelijk water drinken. Deze regel is van toepassing op mensen van verschillende leeftijden, inclusief kinderen.

Studies tonen aan dat het drinken van frisdrank gunstig is in termen van het bestrijden van constipatie. Een verklaring voor dit feit is echter nog niet gevonden ^{[9] [10]}.

Water voorkomt de vorming van nierstenen

Urolithiasis is een veel voorkomende pathologie. Stenen kunnen zich vormen bij zowel kinderen als volwassenen. Fouten in het drinkregime zijn een van de redenen voor hun uiterlijk. Het is bewezen dat hoe meer iemand water drinkt, hoe kleiner de kans is dat zich stenen in zijn urinewegen vormen ^[11].

De vloeistof die door de nieren stroomt, vermindert de concentratie van mineralen die kunnen transformeren in kristallen en grote stenen. Daarom is het, met de neiging tot urolithiasis, noodzakelijk om zoveel mogelijk water te drinken.

Water kan katers helpen verlichten

Het drinken van alcohol in hoge doses leidt altijd tot zo'n onaangenaam fenomeen als een kater. Alcoholische dranken hebben een diuretisch effect. Daarom leidt elke maaltijd tot uitdroging.

Uitdroging is niet de hoofdoorzaak van een kater, maar het drinken van puur water helpt het lichaam om deze onaangename toestand sneller te overwinnen. Hoe meer iemand water drinkt, hoe beter hij zich voelt. Het helpt tegen een droge mond, dorst, vermoeidheid en hoofdpijn ^[12].

Experts raden aan om tijdens een feest minstens één glas water te drinken. Zorg ervoor dat u dezelfde hoeveelheid vloeistof inneemt voordat u naar bed gaat.

Water helpt je af te vallen

Om af te vallen, moet u zoveel mogelijk water drinken. Het dempt het hongergevoel en versnelt metabolische processen in het lichaam. Experimenteel is bewezen dat het drinken van 0,5 liter water de stofwisseling met 30% versnelt. Het effect houdt 1,5 uur aan. Wetenschappers hebben berekend dat 2 liter water die per dag wordt geconsumeerd, helpt om tot 100 kcal te verliezen ^[13].

Om met een vol gevoel aan tafel te gaan zitten, moet je een half uur voor de maaltijd water drinken. Dankzij water verbruikt een persoon minder voedsel. Wetenschappers besloten deze theorie te testen. Het viel op dat mensen die 0,5 liter water dronken voor de maaltijd sneller afvielen. De deelnemers aan de controlegroep vielen langzamer af (het verschil was 44%). De studie duurde drie maanden ^[14].

Wetenschappers beweren dat koud water helpt om af te vallen. In dit geval zal het lichaam meer energie verbruiken om het te verwarmen.

n

[Video] Dr. Berg - HOEVEEL LITER WATER DRINK JE ECHT PER DAG?

Auteur van het artikel: Mochalov Pavel Alexandrovich | d. m. n. therapeut

Opleiding: Moscow Medical Institute. IM Sechenov, specialiteit - "Algemene geneeskunde" in 1991, in 1993 "Beroepsziekten", in 1996 "Therapie".