Fruitdieet: Min 10 Kg In 7 Dagen - Menu, Dieetvariaties

2024 Auteur: Josephine Shorter | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2024-01-17 02:16

Fruitdieet: min 10 kg in 7 dagen

Met fruitdieet gedurende 7 dagen kunt u 10 kg overtollig gewicht kwijtraken. Het zou de keuze moeten worden van die mensen die zichzelf ten doel hebben gesteld om snel af te vallen. Als snelheid geen prioriteit heeft, is het beter om de voorkeur te geven aan goede voeding en lichaamsbeweging. Het beoefenen van een fruitdieet kan het beste worden gekozen in de lente en zomer. Op dit moment verschijnt er vers fruit in de schappen, dat rijk is aan vitamines en micro-elementen. Met fruit kun je afvallen omdat ze veel vezels bevatten, maar weinig calorieën.

Tijdens het dieet wordt fruit als belangrijkste voedingsbron gebruikt. In dit geval moet een persoon voldoende water per dag drinken, namelijk minimaal 2 liter. Je kunt ook rozenbottelbouillon, groene thee, mineraalwatersappen als drank gebruiken. Er zijn veel opties voor een fruitdieet: mono-diëten, waarbij de basis van het dieet één geselecteerde vrucht is (appel, watermeloen, meloen, etc.), een multi-fruit dieet, waarbij je verschillende soorten fruit kunt eten.

Bovendien is het toegestaan om fruitdagen af te wisselen, terwijl het monodieet het multidieet zal vervangen.

Inhoud:

• Opties voor fruitdieet
• Voorbeeldmenu voor een multifruitdieet
• Toegestane en verboden voedingsmiddelen voor een fruitdieet
• Heerlijke recepten voor een fruitdieet
• Voors en tegens van een fruitdieet
• Duur van het dieet om af te vallen
• Uit het fruitdieet komen
• Contra-indicaties
• Recensies van degenen die zijn afgevallen
• Voedingsdeskundige opmerkingen

Opties voor fruitdieet

Alle fruitvoedingen die in de wereld verkrijgbaar zijn, kunnen worden gecombineerd in 2 grote groepen:

• Monodiëten, wanneer een persoon slechts één soort fruit eet.
• Gemengde diëten, terwijl het is toegestaan om niet alleen een verscheidenheid aan fruit te eten, maar ook andere voedingsproducten.

Fruit Mono Dieet

Het Fruit Mono-dieet is gebaseerd op het eten van één soort fruit of sap. Experts raden af om een monodieet op fruit langer dan een dag te houden. Anders kunt u uw eigen gezondheid schaden.

Feit is dat het fruitmonodieet erg streng is, het is niet in staat om het lichaam van alle voedingsstoffen te voorzien die het nodig heeft. Eerlijk gezegd moet worden opgemerkt dat het in slechts één dag van een dergelijk dieet mogelijk is om tot 4 kg overgewicht te verliezen. De vastendag kan één keer per week plaatsvinden.

Overdag moet een persoon 2 kg fruit eten, wat hij heeft gekozen. Al dit volume is verdeeld in 4-5 porties. Een toevoeging aan het menu is 1 liter vers sap.

De meest gebruikte monodiëten zijn:

• Banaan mono dieet.
• Grapefruit Mono Dieet.
• Oranje mono dieet.
• Apple mono-dieet.
• Ananas mono dieet.

Multifruit dieet

Een multifruit-dieet betekent niet dat een persoon alle vruchten zonder onderscheid kan eten. Ze moeten correct worden gecombineerd. Het dagelijkse fruitvolume is verdeeld over 4-6 maaltijden. Zorg ervoor dat u voldoende water drinkt. Ook is het tijdens het dieet toegestaan om groene thee, sappen, kruidenafkooksels te drinken. De totale hoeveelheid vloeistof is gelijk aan 2,5 liter per dag.

Fruit kan elke dag worden afgewisseld, of gecombineerd in een schaal op dezelfde dag voor fruitschalen, stoofschotels, aardappelpuree en salades. Zo'n dieet mag niet langer duren dan 7 dagen.

Groente- en fruitdieet

Als een fruitdieet wordt aangevuld met een plantaardige component, zul je hierdoor niet het pijnlijke hongergevoel ervaren. Grove voedingsvezels, waar groenten rijk aan zijn, zijn een bron van energie. Een persoon krijgt vitamines uit fruit, die de schoonheid van de huid, het haar en de nagels helpen behouden. Deze optie heeft echter één belangrijk nadeel: de persoon zal een bron van proteïne missen. Mits hij de sportschool bezoekt, kan dit een ernstig obstakel worden voor de implementatie van dit dieet in de praktijk.

Een indicatief menu voor één dag kan er als volgt uitzien:

• Ontbijt: salade met aardbeien, grapefruit, pompoenpitten en amandelen + een glas melk met 0% vet.
• Lunch: groentesalade met olijfolie.
• Diner: Gazpacho-soep + verse frambozen en aardbeien.
• Snacks: vers fruit of groentesappen.

Fruit- en eiwitdieet

Een variant van het fruit-eiwitdieet is dat je niet alleen fruit eet, maar ook voedingsmiddelen die eiwitbronnen zijn. Het kan vlees, vis, ontbijtgranen zijn. Als het menu volgens alle regels is gemaakt, zal een persoon tijdens zo'n dieet intensief afvallen, maar zich tegelijkertijd geweldig voelen.

Het indicatieve menu ziet er als volgt uit:

• Ontbijt: een paar kippeneieren + twee slablaadjes + groene thee, of koffie zonder toegevoegde suiker.
• Lunch: soep op basis van groenten + gekookt kippenvlees + tomaten en komkommers in salade + sap of compote.
• Diner: gekookte vis + bloemkool ovenschotel + groene thee.

Fruit wordt als tussendoortje gebruikt.

Fruit en kefir dieet

Om overtollig gewicht kwijt te raken en het lichaam te reinigen, kunt u een fruit-kefir-dieet gebruiken. Naast fruit moet je elke dag tot 0,5 liter kefir drinken met een laag vetpercentage.

Een voorbeeldmenu ziet er als volgt uit:

• Ontbijt: banaan met 0,25 l kefir, door een blender gehaald.
• Snack: mineraalwater en een groene appel.
• Lunch: fruitsalade en een glas kefir.
• Diner: natuurlijke yoghurt met fruit.

Zo'n dieet kan 5 dagen tot een week duren. Kefir kan worden vervangen door zure melk, kwark of yoghurt.

Gestremde melk en fruitdieet

Het wrongelvruchtdieet wordt als een van de meest bevredigende en gezonde beschouwd. Kwark is een product met een hoog gehalte aan macro- en micro-elementen, en fruit verzadigt het lichaam met vitamines. Daarom kunt u deze versie van het fruitdieet van 1 tot 7 dagen volhouden. De persoon stelt zelf de duur in. Allereerst hangt het af van hoeveel u nodig heeft om af te vallen.

Een indicatief menu voor de dag wordt weergegeven door 1 kg fruit en 0,4 kg cottage cheese. Zorg ervoor dat u water zonder gas drinkt, groene thee zonder suiker. Verdeel de wrongel in 4-5 porties en combineer elke maaltijd met fruit.

Voorbeeldmenu voor een multifruitdieet

	Ontbijt	Ontbijt # 2	Avondeten	Snack	Avondeten	Voor bedtijd
	Smoothies (appel en abrikoos), groene thee met sorbitol	0,3 kg fruit, afkooksel van rozenbottel	Salade (banaan, kiwi, sinaasappel, appel), gedroogde vruchtencompote	Gebakken appel	0,5 kg mix van fruit, groene thee en honing	Perensap
	Gebakken appel met gedroogde abrikozen en honing, sinaasappelsap	Groene appel	Pureer (peer en appel), pruimensap	Fruit set	Diverse soorten fruit en pruimensap	Oranje
	Fruitsmoothie, groene thee en honing	0,3 kg fruit, afkooksel van rozenbottel	Fruitsalade, gelei met gedroogd fruit	Grapefruit SAP	Gebakken appel en noten, abrikozensap	Compote met gedroogd fruit

Toegestane en verboden voedingsmiddelen voor een fruitdieet

De lijst met toegestane fruitsoorten is vrij uitgebreid en omvat: peren en appels, pruimen en kersen, watermeloenen, mandarijnen en sinaasappels, perziken, abrikozen en nectarines, kiwi en ananas, dadelpruimen, grapefruit en avocado's. Deze vruchten kunnen afzonderlijk worden gegeten of met elkaar worden gecombineerd.

Het fruit mag worden gebakken, je kunt ze ook vers eten, het is niet verboden om sappen te bereiden van het vermelde fruit. Als u wilt, kunt u exotisch fruit in het menu opnemen, zoals: passievrucht, feijoa, guave, lychee, enz.

Wat betreft de verboden, ze worden opgelegd aan alle andere voedingsproducten, behalve fruit. Bovendien kunnen niet alle vruchten onbeperkt worden gegeten. Druiven, papaja, meloen, bananen en mango's moeten van het menu worden verwijderd. Koolzuurhoudende en alcoholische dranken zijn tijdens het dieet uitgesloten.

Heerlijke recepten voor een fruitdieet

Salade "Rose delight"

Om een gerecht te bereiden heeft u de volgende producten nodig:

• 3 sinaasappels en grapefruits.
• 3 citroenen.
• Een theelepel citroenschil en dezelfde hoeveelheid sinaasappelschil.
• Een snufje kruidnagel.
• 1/2 theelepel kaneel
• 0,1 l water.
• 2 eetlepels. l. Lieve schat.

Meng de schil van sinaasappel en citroen met kruidnagel en kaneel, voeg er water aan toe. Kook dit mengsel een kwartier. Voeg als het begint af te koelen honing toe, onder voortdurend roeren. Snijd de vruchten en vul ze met de voorbereide saus (deze moet van tevoren worden afgekoeld).

Fruit salade

Om een gerecht te bereiden, moet u de volgende producten kopen:

• Oranje.
• Citroen.
• Grapefruit.
• Kaneel en kruidnagel.
• Honing - 2 el. l.

Meng citroen en sinaasappelschil, voeg kruidnagel, kaneel en honing toe, kook gedurende 15 minuten. Aan het einde van het koken op siroop, moet het fruit (in stukjes gesneden) 3 minuten worden gekookt, daarna wordt de siroop uitgelekt. Salade klaar.

Bessen smoothie

Om het voor te bereiden heb je nodig:

• Aardbeien - 0,2 kg.
• Frambozen - 0,15 kg.
• Kiwi - 3 stuks
• Vloeibare honing - 3 el. l.

Klop elk fruit apart in een blender en verdeel het in lagen. Eerder werd in elk type fruitmassa een eetlepel honing geïntroduceerd. Je kunt ijs toevoegen aan de smoothie.

Voors en tegens van een fruitdieet

De voordelen van een fruitdieet zijn:

• Verbetering van de werking van het spijsverteringsstelsel.
• Verbetering van de huidconditie.
• Het dieet is handig voor drukbezette mensen, omdat maaltijden niet duidelijk gehecht zijn aan tijdswaarden.

Duur van het dieet om af te vallen

Te lang vasthouden aan een fruitdieet wordt niet aanbevolen. Als een persoon meer dan 12 dagen aan dit regime besteedt, zal het lichaam eiwitgebrek beginnen te ervaren. Zelfs het duurste en meest verrijkte fruit kan de behoefte van het lichaam aan dierlijke eiwitten niet dekken. Een acuut tekort aan vitamine B2 is gegarandeerd voor alle mensen die melk en vlees hebben opgegeven.

Als vitaminetekort lang aanhoudt, zal dit leiden tot een verzwakking van de spiermassa en het verlies ervan. Als gevolg hiervan zal een persoon geen vet verbranden, maar spieren. Daarom raden experts sterk aan om zowel vis als vlees in het menu te introduceren, te beginnen vanaf de 5e dag van het fruitdieet.

Uit het fruitdieet komen

Om ervoor te zorgen dat het behaalde resultaat niet in korte tijd verloren gaat, moet u op de juiste manier uit het dieet stappen. In dit geval moet het gebaseerd zijn op welke optie het afvallen volgde.

Als hij het monodieet heeft gevolgd, moet je je laten leiden door de volgende exitregels:

• Nieuwe producten moeten geleidelijk worden geïntroduceerd. Voeg de eerste 3 dagen 1 kippenei toe. Tegelijkertijd kun je groenten en paddenstoelen gaan eten.
• Vanaf dag 4 kun je pap eten, maar dan in kleine porties. Ook bevat het dieet vetarm vlees.
• Om de stofwisselingsprocessen in het lichaam niet af te breken, moet u veel water drinken.
• Een week na het voltooien van het dieet is het toegestaan om vis, desserts, vlees en brood (gedroogd, van volkorenmeel) te eten.
• Na twee weken kunt u overschakelen naar het gewone menu. Om gewichtstoename te voorkomen, moet u in kleine porties drinken, maar vaak. Het is belangrijk om de dagelijkse calorie-inname te controleren en deze geleidelijk te verhogen.

Als een persoon zich aan een van de gemengde dieetopties heeft gehouden, moet hij de volgende exitregels volgen:

• Als je een fruit-eiwit dieet volgt, komen vloeibare granen, groenten, vis, champignons en vleesgerechten als eerste op het menu.
• U kunt niet eerder dan 5 dagen na het voltooien van het dieet beginnen met het eten van snoep. Tegelijkertijd worden granen en brood van volkorenmeel geïntroduceerd.
• Zout, gebak, gefrituurd voedsel, sterke drank en suikerhoudende dranken staan uiterlijk op het menu.
• Je moet 5 keer per dag naar de tafel gaan, voldoende water drinken, fruit blijven eten, natuurlijke sappen en verse sappen drinken.

Contra-indicaties

Contra-indicaties voor een fruitdieet:

• Gastritis met verhoogde zuurgraad van maagsap.
• Zwangerschap en borstvoeding.
• Zweren van de maag en de twaalfvingerige darm. Patiënten met deze diagnose kunnen echter het bananendieet oefenen.
• Fruitallergie, of aanleg voor allergische reacties. Als zo iemand een grote hoeveelheid fruit eet, zal hij met een hoge mate van waarschijnlijkheid diathese ontwikkelen. De risico's worden vergroot als het dieet gebaseerd is op citrusvruchten, aardbeien of druiven.
• Als een persoon gewoon niet van fruit houdt, moet hij zo'n dieet weigeren.

Recensies van degenen die zijn afgevallen

Olesya, 21 jaar oud: “Ik vond het fruitdieet lekker. Met haar hulp maakte ik het lichaam schoon, mijn huid begon er gezonder uit te zien. Ik verloor zelfs 3 kg in 3 dagen. Ik heb geen problemen ondervonden, omdat ik erg van fruit houd.

Natalia: “Ik moest dringend afvallen voor een belangrijke gebeurtenis in mijn leven. Ik koos hiervoor voor een fruitdieet. Ik moet meteen zeggen dat ik het gewenste resultaat heb bereikt. Ik bleef 3 dagen op het dieet. Aten op dit moment bananen, appels, mandarijnen, watermeloenen. Tegen het einde van de eerste dag was er nergens meer kracht voor en werd de stemming walgelijk. Ik wilde vlees of in ieder geval aardappelen.

Ik at 5-6 keer per dag. Het gemiddelde gewicht van een portie is 300 gram Ik merkte dat als je minder eet, de honger na een half uur begint te voelen. Zorg ervoor dat u veel water drinkt om uw lichaam te reinigen. Op de tweede dag van het dieet voelde ik een aangename lichtheid in mijn lichaam. In alle drie de dagen ben ik 2,5 kg afgevallen.

Ik kon een jurk dichtknopen die voorheen niet paste. Maar een week na het overschakelen naar het gewone menu kwamen de verloren kilo's terug! Als u lijdt aan ziekten van het spijsverteringsstelsel, moet u afzien van een fruitdieet. Het belangrijkste is niet de dunheid, maar de gezondheid."

Masha: “Je kunt dit dieet het beste in de zomer volgen, als er van alles veel is en al het fruit vers is. Ik bleef er een week op zitten. Gedurende deze tijd ben ik erin geslaagd om 5 kg af te vallen, maar ik veroorzaakte enorme schade aan mijn gezondheid. Nu heb ik er spijt van dat ik na drie dagen niet op het gewone dieet ben overgestapt.

Het dieet is lekker maar hongerig. Voortdurend gerommel in mijn maag. Op de 5e dag had ik hevige buikpijn. Ik ging naar de dokter, waar ze ontdekten dat ik een acuut stadium van gastritis heb. Ik moest het dieet vergeten en de behandeling starten. Na voltooiing van het dieet kwam er geen 5 kg terug, maar 7 kg. Fruit heeft alleen water onttrokken, dat snel wordt bijgevuld. Nu ben ik tegen het fruitdieet, waarna ik herstelde en gastritis kreeg. Ik ben er vast van overtuigd dat de beste voeding goede voeding is."

Voedingsdeskundige opmerkingen

Voedingsdeskundigen schrijven een fruitdieet alleen voor aan mensen die 100% gezond zijn. Het is niet uitgebalanceerd in essentiële voedingsstoffen. Als gevolg hiervan brengt een persoon zelf het lichaam in een staat van stress. Viel de keuze toch op een fruitdieet, dan moet je de voorkeur geven aan een spaarzame optie waarbij eiwitproducten kunnen worden gebruikt. Het kan een fruit-kefir fruit-groente of fruit-eiwit dieet zijn.

Zorg ervoor dat u vitamines en mineralen samen of apart inneemt tijdens het dieet. Vergeet niet voldoende water te drinken. Anders kan er ernstige constipatie ontstaan.

Het dieet is niet uitgebalanceerd, heeft veel contra-indicaties, dus u moet goed nadenken voordat u doorgaat met de implementatie.

De auteur van het artikel: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinoloog, voedingsdeskundige

Opleiding: diploma van de Russian State Medical University genoemd NI Pirogov met een graad in algemene geneeskunde (2004). Residentie aan de Moscow State University of Medicine and Dentistry, diploma in endocrinologie (2006).