Dieet Op Soepen En Selderiesoep Gedurende 7 Dagen, Menu, Beoordelingen

2024 Auteur: Josephine Shorter | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2024-01-17 02:16

Soepdieet: voor- en nadelen

Het soepdieet is een caloriearme techniek om af te vallen. Het menu wordt weergegeven door de minimale hoeveelheid koolhydraten, die de belangrijkste energiebron voor het lichaam zijn. Daarom begint hij energiereserves uit zijn eigen vetophopingen te halen.

Ondanks het feit dat het soepdieet het mogelijk maakt om af te vallen, ontneemt het het lichaam geen voedingsstoffen. Zowel vitamines als sporenelementen worden bewaard in gekookte groenten.

Een persoon eet voedsel, voor de verwerking waarvan hij meer energie besteedt dan hij van hen ontvangt. Ze worden ook caloriearm voedsel genoemd. Onder hen: asperges, kool, sla, appels, verse paprika's, komkommers, citrusvruchten. Daarom gaat het gewicht van het soepdieet snel weg.

De basis van het dieet is soep. Het kan worden gegeten als er honger is. De hoeveelheid soep die volgens een speciaal recept wordt bereid, is niet beperkt. Het gerecht moet vers zijn, dus je moet het koken op basis van één dag. Er worden dus meer vitamines en mineralen in opgeslagen.

U kunt de hele dag door rauwe groenten en fruit eten, maar alleen groenten die niet veel suiker bevatten. Zorg ervoor dat u water drinkt. Andere dranken toegestaan in het menu: koffie zonder suiker, thee, zelfgemaakte sappen.

Inhoud:

• Dieetregels voor soepen
• Soepdieetmenu voor de week
• Toegestane en verboden voedingsmiddelen van het soepdieet
• Selderiesoep: het meest gezonde dieet
• Groentesoep Recepten
• Voors en tegens van het soepdieet
• Dieet binnenkomst
• Contra-indicaties
• Recensies en resultaten
• Gevolgtrekking

Dieetregels voor soepen

Het soepdieet kent een aantal regels. Gewichtsverlies is onmogelijk zonder hen:

• De soep kan alleen gekookt worden op kipfilet of groenten. De eerste bouillon moet na het koken worden uitgelekt.
• Je kunt het gerecht zouten, maar heel weinig. Indien mogelijk moet zout worden vervangen door natuurlijke kruiden en specerijen.
• Alcoholische dranken, koolzuurhoudende dranken, fastfood, vette, gebakken en meelgerechten worden tijdens het dieet niet geconsumeerd.
• Het dagelijkse caloriegehalte van het dieet mag niet hoger zijn dan 1200 kcal. De minimaal aanvaardbare drempel is 900 kcal.
• Instant soepen worden niet gebruikt tijdens het dieet.
• Het dieet zou een week moeten duren. Indien nodig kan de periode worden verlengd tot 14 dagen.
• De soep kan 3 keer per dag gegeten worden bij de hoofdmaaltijden.
• Als er een storing is, moet u twee dagen wachten en opnieuw met het dieet beginnen.
• Zodat het menu niet eentonig is, moeten soepen worden afgewisseld.

Soepdieetmenu voor de week

Eerste dag	Het dieet wordt vertegenwoordigd door groentesoep, die in onbeperkte hoeveelheden wordt gegeten. U kunt uw honger tussen maaltijden stillen met fruit.
Tweede dag	Ze eten de hele dag groentesoep. Het kan worden gekookt met alle groenten, behalve peulvruchten.
De derde dag	Het menu wordt vertegenwoordigd door groentesoep. Je kunt er geen aardappelen aan toevoegen. Fruit wordt als tussendoortje gebruikt. Bananen zijn verboden.
Vierde dag	Groentesoep wordt de hele dag door gegeten. Als tussendoortje kun je bananen gebruiken (niet meer dan drie stuks), en je mag ook een glas melk drinken, maar met een laag vetpercentage.
De vijfde dag	Groentesoep is het hoofdgerecht op het menu. Het wordt ook aangevuld met 5 tomaten, 0,3 kg gekookt vetarm vlees of vis.
Zesde dag	Groentesoep en verse groenten worden de hele dag door gegeten. Alleen aardappelen zijn verboden.
Zevende dag	De groentesoep wordt aangevuld met een handvol bruine rijst en een glas versgeperst natuurlijk sap. Het is beter als het sap voor gebruik half verdund wordt met water.

Toegestane en verboden voedingsmiddelen van het soepdieet

Doordeweeks hoeft u alleen groentesoep te eten. Het is dit gerecht waarmee je intensief vetophopingen verwijdert. Producten die bij de soep horen: kool, selderij, wortelen, paprika. Ze bevatten allemaal nul calorieën, dus ze maken het mogelijk om af te vallen.

Ook kan het menu met fruit worden toegevoegd. Als bananen in de meeste diëten verboden zijn, maar de soepmethode om af te vallen, staat het gebruik van deze vruchten op bepaalde dagen toe. Voor de rest van het fruit zijn er geen beperkingen.

Om je honger tussen de maaltijden te stillen, kun je een groentesalade maken. Het kan elk product bevatten: tomaten, wortelen, asperges, selderij, komkommers, enz. Ze zijn allemaal bronnen van vezels en stellen je in staat overtollig gewicht kwijt te raken.

Toegestane producten:

Producten	Eiwit	Vetten	Koolhydraten	Kilocalorieën
Groenen, groenten
Aubergine	1,2	0.1	4.5	24
Courgette	0,6	0,3	4.6	24
Kool	1.8	0.1	4.7	27
Bloemkool	2.5	0,3	5.4	dertig
Wortel	1,3	0.1	6.9	32
Komkommer	0,8	0.1	2.8	vijftien
Olijven	0,8	10.7	6,3	115
Salade peper	1,3		5.3	27
Peterselie	3.7	0,4	7.6	47
Radijs	1,2	0.1	3.4	negentien
Salade	1,2	0,3	1,3	12
Biet	1.5	0.1	8.8	40
Selderij	0.9	0.1	2.1	12
Asperges	1.9	0.1	3.1	20
Tomaten	0,6	0.2	4.2	20
Dille	2.5	0,5	6,3	38
Fruit, bessen, gedroogd fruit
Ananas	0,4	0.2	10.6	49
Sinaasappels	0.9	0.2	8.1	36
Bananen	1.5	0.2	21,8	95
Grapefruit	0,7	0.2	6.5	29
Peren	0,4	0,3	10.9	42
Kiwi		0,6	10.3	48
Appels	0,4	0,4	9,8	47
Bosbes	1.1	0,4	7.6	44
Rozijnen	2.9	0,6	66	264
Pruimen	2,3	0,7	57,5	231
Grutten en brood
bruine rijst	7.4	1.8	72,9	337
Bran-meelbrood	7.5	1,3	45,2	227
Vogel
Kipfilet	23.2	1.7		114
Gekookte kalkoenfilet	25			130
Olie
Olijfolie		99,8		898
Dranken
Water
Groene thee

Verboden producten:

Voedingsmiddelen die tijdens het dieet niet gegeten kunnen worden:

1. Snoepgoed en suikergoed.
2. Alcoholische dranken, dranken met gassen.
3. Vette maaltijden.
4. Zeer zoute gerechten.

Selderiesoep: het meest gezonde dieet

Selderij is een waardevolle bron van vitamines en mineralen. Het bevat vitamines van groep B, C, E, PP, evenals fosfor, calcium, magnesium, kalium, zink, enz. Regelmatige opname van deze nuttige stoffen in het lichaam zal de huid strakker maken en het verouderingsproces opschorten.

Nuttige eigenschappen van selderij:

• Het minimale caloriegehalte van het product. 100 g groente bevat slechts 13 kcal.
• De aanwezigheid van waardevolle elementen in selderij: magnesium, kalium, caroteen, oxaalzuur, calcium.
• De groente helpt de darmen te reinigen door er voorzichtig gifstoffen uit te verwijderen.
• Door selderij in voedsel te eten, kunt u overtollig vocht uit het lichaam verwijderen, omdat het een diuretisch effect heeft.
• Selderij heeft het vermogen om de ernst van ontstekingsprocessen te verminderen.
• De aanwezigheid van selderij in het menu heeft een positief effect op de kwaliteit van het bloed en de leverfunctie.
• Dankzij selderij verhoog je je eigen libido.

Hoe werkt selderij soep? Met het soepdieet kun je afvallen door het lage gehalte aan enkelvoudige koolhydraten in het menu en het lage caloriegehalte van het hoofdgerecht. Het lichaam heeft energie nodig, die het uit zijn eigen vetreserves begint te halen. Bovendien verspilt het energiebronnen om voedsel met negatieve calorieën (verse groenten) te verwerken. Het is absoluut noodzakelijk om tijdens een dieet schoon water te drinken om het proces van afvallen en het verwijderen van schadelijke stoffen uit het lichaam te versnellen. Voedsel blijft dus niet lang in de darmen.

Lees meer: De voordelen en nadelen van selderij voor mannen en vrouwen

7 dagen menu

Eerste dag	Selderiesoep en fruit. Soep wordt gegeten bij de hoofdmaaltijden en fruit bij snacks. Voedingsdeskundigen raden aan om gedroogd fruit, druiven, bananen en vijgen op te geven.
Tweede dag	Selderiesoep met drie hoofdmaaltijden. Fruit wordt als tussendoortje gebruikt. Je kunt ze vers eten, of ze kunnen worden gekookt.
De derde dag	Selderiesoep wordt gegeten bij drie hoofdmaaltijden. Als tussendoortje worden groenten gebruikt (met uitzondering van peulvruchten en aardappelen), evenals bessen.
Vierde dag	Selderiesoep wordt de hele dag door gegeten en yoghurt wordt tijdens snacks gedronken. Een portie van een gefermenteerde melkdrank van 150 ml is voldoende voor één keer.
De vijfde dag	Selderiesoep, vlees en tomaten worden op deze dag gegeten. Een portie vlees per dag is 0,2 kg. Dit volume moet over meerdere maaltijden worden verdeeld.
Zesde dag	Selderiesoep en sla worden de hele dag door gegeten. Bovendien wordt soep slechts drie keer per dag gegeten, niet vaker. Alleen slablaadjes worden als tussendoortje gebruikt; je kunt ze op smaak brengen met een eetlepel plantaardige olie. Deze dag is vasten.
Zevende dag	De laatste dag van het dieet omvat het eten van selderiesoep en wilde rijst (één portie). Naast water kun je ook versgeperste vruchtensappen drinken.

Als u zich een week aan dit dieet houdt, kunt u 7 kg overtollig gewicht kwijtraken. Hoewel, als het aanvankelijke lichaamsgewicht meer was, het schietlood veel indrukwekkender kan zijn. De volgende keer kan het selderijdieetmenu niet eerder dan 15 dagen later worden herhaald.

Selderij Soep Recepten

Het recept voor selderijsoep is ontwikkeld door Amerikaanse voedingsdeskundigen met als doel obesitas in het land te bestrijden. Selderiesoep heeft een unieke samenstelling en stelt u in staat overtollig gewicht te verliezen. Het recept is van artsen die in de Rochester Mayo Clinic werken.

Om de soep te maken heb je de volgende producten nodig:

• Knolselderij - 0,2 kg.
• Selderijstengels - 0,3 kg.
• Kool - 0,6 kg.
• Tomaten - 0,65 kg.
• Bulgaarse peper - 3 stuks.
• Aspergebonen - 0,3 kg.
• Uien - 0,5 kg.
• Wortelen - 0,25 kg.

Schil en kook de selderijwortels, wortelen en 2 uien in 1,5 liter water. Hak de overige uien, bonen, paprika en steeltjes fijn en voeg ze 15 minuten na het koken toe aan de soep. Tomaten worden geschild, door een blender gehaald. 20 minuten voor het einde van het koken worden tomatensap en gehakte kool in de soep gebracht, de groenten worden volledig gereed gemaakt.

Selderiestengelsoep om af te vallen

Deze soep is erg snel klaar, maar heeft tegelijkertijd een aangename smaak en bevredigt perfect het hongergevoel. Soep kun je vaak eten, maar dan in kleine porties. Zo'n gerecht kun je elke dag op de kaart zetten.

Om de soep te maken heb je de volgende producten nodig:

• 0,4 kg bleekselderijstengels.
• Een wortel en een ui.
• 3 aardappelknollen.
• 2 liter groentebouillon.
• 2 eetlepels olijfolie.
• Dille en peterselie, zout en kruiden.

Alle producten worden gesneden en gekookt in groentebouillon. Wanneer de soep kookt, wordt hij niet langer dan 7 minuten gekookt, vervolgens afgedekt met een deksel en mag hij brouwen. Bestrooi met gehakte kruiden voor het serveren.

Selderiesoep in een slowcooker

Soep gekookt in een slowcooker behoudt alle nuttige eigenschappen van de producten. Zo'n gerecht is heel snel klaar, in slechts een paar minuten. Je kunt het elke dag eten, waardoor je effectief kunt afvallen.

Om de soep te maken heb je de volgende producten nodig:

• 0,2 kg sperziebonen.
• Een wortel, een ui en een paprika.
• Een glas tomatenblokjes.
• Hoofd van kool.

Alle producten worden in blokjes gesneden en 7 minuten in water gekookt en vervolgens nog een uur onder een gesloten deksel gegoten.

Selderijroomsoep om af te vallen

Om de soep te maken heb je de volgende producten nodig:

• Een knolselderij.
• Drie aardappelknollen.
• 0,15 l room.
• Een liter kippenbouillon.
• Zout en kruiden naar smaak.

Alle groenten worden in blokjes gesneden, gevuld met bouillon en klaargemaakt. Nadat de soep iets is afgekoeld, wordt deze door een blender gehaald en geserveerd.

Groentesoep Recepten

Bonen soep

Om het gerecht te bereiden heb je de volgende producten nodig:

• Hoofd van kool.
• Vijf uienkoppen.
• Wortelen - 6 stuks.
• Bulgaarse peper - 2 stuks.
• 0,5 kg bonen.
• Een bosje selderij en een bosje uien.
• Een glas tomatensap.

Alle componenten worden na het koken 10 minuten gesneden en gekookt. Daarna wordt het vuur verminderd en nog een half uur gekookt.

Spinaziesoep

Om de soep te maken heb je de volgende producten nodig:

• Spinazie - 0,4 kg.
• Grote ui.
• 0,15 liter melk en dezelfde hoeveelheid magere room.

Snipper de ui en fruit deze met een druppel olijfolie. Snijd de spinazie, voeg deze toe aan kokende melk vermengd met room, voeg gebakken uitjes toe en laat 5 minuten sudderen. Je kunt kruiden, knoflook, citroensap gebruiken als smaakmaker voor de soep.

Kefir-soep

Om de soep te maken heb je de volgende producten nodig:

• Een liter kefir met 0% vet.
• Komkommers - 3 stuks.
• Groenen naar smaak.

Kefir wordt verdund met 100 ml gekookt water, komkommers worden fijngehakt. Meng de twee hoofdcomponenten van de soep, besprenkel met kruiden en laat afkoelen.

Koolsoep

Om de soep te maken heb je de volgende producten nodig:

• Kool - 1 kg.
• Tomaten - 0,5 kg.
• Uien - 0,2 kg.
• Paprika - 0,3 kg.
• Knolselderij.

Alle groenten worden gesneden en een half uur gekookt. Voeg een paar minuten voor het einde van het koken een eetlepel bruine rijst toe aan de soep.

Caloriearme borsjt

Om de soep te maken heb je de volgende producten nodig:

• Bieten met toppen - 0,5 kg.
• Knolselderij - 0,2 kg.
• Wortelen - 0,2 kg.
• Tomaten - 0,2 kg.

De groenten worden in blokjes gesneden en 30 minuten gekookt. Giet de soep in kommen, breng op smaak met een lepel yoghurt en besprenkel met kruiden.

Komkommersoep Tarator

Om de soep te maken heb je de volgende producten nodig:

• Walnoten - 3 el l.
• Knoflook - 2 teentjes.
• Olijfolie - 3 el l.
• Magere yoghurt.
• Komkommers.

Noten, knoflook en olie worden door een blender gehaald. Komkommers worden geraspt, geperst. Alle componenten van de soep worden gemengd, overgoten met magere yoghurt.

Lees meer: de voordelen en nadelen van spinazie

Voors en tegens van het soepdieet

Voordelen van het soepdieet:

• Het gewicht verdwijnt erg snel. U kunt per week tot wel 5 kg lichaamsvet verliezen.
• Tijdens een dieet heeft een persoon geen honger.
• Het lichaam begint als geheel te werken.
• Tijdens het dieet vindt darmreiniging plaats.
• Tijdens het dieet is er geen verslechtering van het welzijn.

Nadelen van het soepdieet:

• Het dieet mag niet worden beoefend door zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven, ouderen.
• Voordat u met een dieet begint, moet u een arts raadplegen, vooral als er pathologieën zijn van het spijsverteringsstelsel, het hart en de bloedvaten en het urinestelsel.
• Een tekort aan vitamine A, E en D is mogelijk, het wordt afgeraden om langdurig het soepdieet te volgen.

Dieet binnenkomst

Nadat het dieet is voltooid, moet u er op de juiste manier uitkomen. De eerste week moet het soepontbijt worden vervangen door eiwitproducten (kwark, omelet met groenten, enz.). Tijdens de lunch moet je een deel van de soep eten, aangevuld met een kleine hoeveelheid vlees of vis. Het diner bestaat alleen uit soep.

De volgende week uit het dieet wordt gekenmerkt door de toevoeging van aardappelen aan het menu tijdens de lunch. Het is toegestaan om in water gekookt boekweit te eten. Het deel van de soep moet geleidelijk kleiner worden.

De derde week van het verlaten van het dieet zou een volledige beëindiging van het dieet moeten markeren met een overgang naar een caloriearm menu. Beperk zout en vet in de voeding.

Zodat het gewicht niet meer terugkomt, moet u uw menu controleren en de dagelijkse calorie-inname volgen.

Contra-indicaties

Contra-indicaties voor het soepdieet:

1. Ziekten van het spijsverteringsstelsel.
2. Ziekten van het hart en de bloedvaten.
3. Nierpathologie.
4. Oudere leeftijd.
5. Leeftijd onder de 20.
6. Een baby dragen en borstvoeding geven.

Recensies en resultaten

Victor Vladimirovich, sportarts:

“Soepdiëten zijn erg populair onder beroemde mensen, en niet alleen onder de mensen. Angelina Jolie, Galina Vishnevskaya en Mike Tyson geven bijvoorbeeld de voorkeur aan het soepdieet. Hier is niets verrassends aan, want een portie soep bevat niet meer dan 35 kcal. Daarom kun je het in liters eten en blijven afvallen.

Het soepdieet moet echter met de nodige voorzichtigheid worden beoefend, omdat het menu niet evenwichtig kan worden genoemd. Het heeft een tekort aan aminozuren en eiwitten, wat kan leiden tot het verbranden van niet vet, maar spieren."

<

Irina Anatolyevna, voedingsdeskundige:

“Soepdieet veroorzaakt dramatisch gewichtsverlies, wat heel logisch is. Het verdwijnt vanwege het feit dat het hoofdgerecht op het menu een laag caloriegehalte heeft. Het is goed om dit dieet te gebruiken om het lichaam na de vakantie te reinigen, vergezeld van een feestmaal. Houd er echter rekening mee dat snel gewichtsverlies gepaard kan gaan met een aantasting van de algehele gezondheid."

Recensies van degenen die zijn afgevallen

Vladimir, 47 jaar oud: “De doktoren stelden vast dat ik graad 3 zwaarlijvigheid had en bovendien werd ik voor de operatie geconfronteerd met een dringende behoefte om af te vallen. In slechts 2 weken ben ik erin geslaagd om 10 kg af te vallen. Toen werd ik geopereerd. Toen de revalidatieperiode voorbij was, probeerde ik het dieet opnieuw. Door de tweede benadering kon ik nog eens 14 kg afvallen. Nu voel ik me veel beter, dus ik kan dit dieet vol vertrouwen effectief noemen."

Victoria, 28 jaar oud: “Het dieet kan niet streng worden genoemd, ik volgde veel“strengere”methoden. Soepen kunnen op verschillende manieren worden bereid, het menu bevat groenten en fruit. Het is moeilijk om snoep op te geven. 10 dagen voor de reis naar de zee lukte het me om 6 kg af te vallen, wat helemaal niet erg is."

Kira: “Het soepdieet is geen bedrog, het werkt echt. Soepen werken als een uitstekend laxeermiddel, reinigen de darmen. Ik raad iedereen die besluit om zich aan dit dieet te houden aan om voor het slapengaan een glas kefir te drinken, zodat dysbiose zich niet ontwikkelt. Na 18.00 uur is het beter om voedsel helemaal te weigeren."

Marina: “Het dieet viel me tegen. In 2 dagen verloor ik 1,5 kg, en toen leek de pijl op de weegschaal te bevriezen. Meer gewicht ging niet weg."

Gevolgtrekking

U moet elk dieet verstandig benaderen, dit is de enige manier waarop u uw eigen gezondheid niet kunt schaden. Je kunt een verscheidenheid aan soepen eten en het dieet aanvullen met fruit en groenten. Als het dieet voorbij is, moet je gaan sporten. Alle inspanningen die in uw lichaam worden gestoken, zullen zeker op de meest positieve manier op de figuur worden weerspiegeld.

De auteur van het artikel: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinoloog, voedingsdeskundige

Opleiding: diploma van de Russian State Medical University genoemd NI Pirogov met een graad in algemene geneeskunde (2004). Residentie aan de Moscow State University of Medicine and Dentistry, diploma in endocrinologie (2006).