Dieet Om 20 Kg Per Maand Af Te Vallen - Hoe? Dieetprincipes, Menu's, Beoordelingen

2024 Auteur: Josephine Shorter | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2024-01-07 17:50

Hoe 20 kg afvallen in een maand?

Om 20 kg in een maand te verliezen, moet u uw dieet radicaal veranderen en sporten, waardoor u niet meer aankomt. Twintig kilo is een indrukwekkend cijfer, vooral als je van plan bent om binnen een maand zo'n gewicht te verliezen. Om uw eigen gezondheid niet te schaden, moet u over wilskracht en discipline beschikken en zo verantwoord mogelijk omgaan met het dieet.

Om correct af te vallen, moet u overtollig water, glycogeen en vet uit het lichaam afscheiden. Als de regels voor gezond gewichtsverlies niet worden gevolgd, gaat het gewicht weg door het verbranden van spiermassa. Bovendien zijn spieren veel gemakkelijker te verbranden dan vetophopingen en wegen ze meer dan vetcellen. Het vetverbrandingsproces wordt lipolyse genoemd.

Om het op volle kracht te laten draaien, moeten de volgende regels worden gevolgd:

• Het calorietekort mag niet te groot zijn, maar het zal niet mogelijk zijn om het caloriegehalte van voedsel te verminderen.
• Sport en cardio zijn vereist. Spieren moeten worden belast, hierdoor kun je energie gaan gebruiken.
• Tijdens het dieet moet u goed eten en voldoende rust krijgen.

De belangrijkste fouten die mensen maken die willen afvallen:

• Als je de dagelijkse calorie-inname aanzienlijk verlaagt, zal de stofwisseling vertragen, wat betekent dat het proces van afvallen niet zo intensief zal verlopen als we zouden willen.
• Overmatige fysieke activiteit leidt tot overmatige productie van cortisol en waterophoping, met als gevolg dat het gewicht toeneemt of opstaat.
• Als je een beetje slaapt, maakt het lichaam stresshormoon aan dat de lipolyse remt. Een mens valt uit een dieet, het eindresultaat kan niet worden bereikt.

Inhoud:

• Aanbevelingen voor afvallen met 20 kg per maand
• Het principe van een dieet van 20 kg per maand
• Gewichtsverlies dieetmenu voor 20 kg per maand
• Toegestane en verboden voedingsmiddelen
• Het resultaat herstellen
• Andere dieetopties, minus 20 kg per maand
• Voors en tegens van snel gewichtsverlies
• Contra-indicaties
• Beoordelingen

Aanbevelingen voor afvallen met 20 kg per maand

Voordat u aan intensief gewichtsverlies begint, moet u de volgende aanbevelingen lezen:

• U moet veel water drinken - 2 glazen 15-30 minuten voor elke maaltijd. En hetzelfde bedrag 2 uur na het eten.
• Sauzen en oliën mogen niet aan gerechten worden toegevoegd.
• Groenten worden niet in bouillon gekookt, maar in gewoon water.
• Suiker en melk mogen niet aan thee worden toegevoegd.
• Als u wilt eten, kunt u uw honger stillen met komkommers, salade, wortelen.
• Tijdens het dieet moet lichaamsbeweging worden gedaan. U moet sporten en eten volgens het vastgestelde regime.
• U moet 's ochtends na uw bezoek aan het toilet op de weegschaal gaan staan.

Het principe van een dieet van 20 kg per maand

Alle 4 weken zijn onderverdeeld in korte cycli van elk 4 dagen. In dit geval is het menu voor elke dag van de cyclus gebaseerd op een bepaald soort voedsel. Op de eerste dag verlaagt iemand bijvoorbeeld de dagelijkse calorie-inname tot minimumwaarden, op de tweede dag zijn er alleen groenten, op de derde dag alleen eiwitmaaltijden en de vierde dag wordt gemengd.

Gewichtsverlies dieetmenu voor 20 kg per maand

De eerste dag heeft honger:

• Ze drinken de hele dag alleen melk met een minimaal vetpercentage - 1 liter voor de hele dag.
• Bij het avondeten mag je 100 g zwart brood eten en een glas tomatensap drinken.

Tweede dag - proteïne:

• Ochtend: 100 g zwart brood, 20 g boter, een lepel honing en koffie met melk, maar geen suiker.
• Dag: ham - 100 g, bouillon, zwart brood - 100 g, Hollandse kaas - 100 g.
• Avond: 2 gekookte eieren.

De derde dag is plantaardig:

• Ochtend: twee appels of twee sinaasappels.
• Dag: groentesoep met plantaardige olie.
• Avond: salade met 2 komkommers en 3 tomaten, een glas thee, een lepel honing.

De vierde dag is gemengd:

• Ochtend: Hollandse kaas - 100 g, koffie met melk.
• Dag: ham en zwart brood - elk 100 g, 2 gekookte eieren.
• Avond: kefir.

Op dagen 5, 6 en 7 moet het menu worden herhaald: eiwitdag, groentendag en gemengde dag.

Toegestane en verboden voedingsmiddelen

Voedingsmiddelen bevatten misschien weinig calorieën, maar ze moeten voldoende eiwitten bevatten. Hetzelfde geldt voor vitamines, mineralen en complexe koolhydraten.

Daarom bevat de lijst met toegestane producten:

• Broccoli.
• Zure appels.
• Witte kool.
• Komkommers en tomaten.
• Bladgroenten: salades, peterselie, spinazie, rucola, dille, basilicum.
• Bonen.
• Boekweit en rijst.
• Kippenvlees en kippeneieren.
• Zeevis.
• Kwark en melk met een laag vetpercentage.
• Groene thee.

Het menu mag geen voedingsmiddelen met veel vet bevatten, noch voedingsmiddelen die een bron zijn van snelle koolhydraten.

Daarom moet het volgende van de voeding worden uitgesloten:

• Zout en suiker.
• Vet vlees: varkensvlees, rundvlees, eend en gans.
• Riviervis.
• Vette zuivelproducten.
• Pure vetten: reuzel, boter, reuzel.
• Groene erwt.
• Aardappelen.
• Fruit en bessen bevatten veel suikers.
• Bakkerijproducten, gebak.
• Alle zoetigheden: halva, marmelade, koekjes, etc.
• Frisdrank.
• Sterke thee, cacao en koffie.

Het resultaat herstellen

Om gewichtstoename te voorkomen, moet u zich aan de volgende resultaten houden:

• Na het dieet mag u niet te veel eten. Je moet in kleine porties eten en een uitgebalanceerd menu volgen. Dit voorkomt dat de maag weer uitrekt.
• Naleving van het principe van fractionele voeding. Je moet vaak eten, maar in kleine hoeveelheden. De meest calorierijke voedingsmiddelen moeten 's ochtends worden gegeten. Je moet eten met fruit, groenten, kipfilet, kefir. Voordat u naar bed gaat, moet u voedsel weigeren.
• Er mogen geen smaken op het menu staan. Als u zout en suiker niet volledig kunt opgeven, moet hun hoeveelheid worden geminimaliseerd. U moet eraan wennen om voedsel in hun pure vorm te eten. Het is goed om suiker te vervangen door honing, maar niet meer dan een theelepel per kopje thee.
• Aardappelen moeten uit het dieet worden verwijderd. Het kan alleen worden opgenomen in maaltijden met andere producten. Pure aardappelen dragen bij aan gewichtstoename en verhogen ook het risico op diabetes.
• Volgens het principe van gescheiden voeren. Dit betekent dat koolhydraatvoedsel niet wordt aanbevolen om te combineren met dierlijke eiwitten, maar vlees past goed bij groenten. Hierdoor kan het lichaam voedsel sneller verteren zonder het in reserve te houden.
• Vet en gefrituurd voedsel moet van het menu worden verwijderd. Ze dragen niet alleen bij aan het verkrijgen van vetmassa, maar zijn ook schadelijk voor de algehele gezondheid. Producten kunnen worden gestoofd, gestoomd, gekookt.
• Het is absoluut noodzakelijk om vastendagen te regelen. Een keer per week is voldoende om te voorkomen dat u aankomt. Het is goed om kefir- en appeldagen te oefenen.
• Meelproducten moeten uit het menu worden verwijderd. Brood wordt vervangen door broden of volkoren meelproducten. Het menu moet zemelen en havermout bevatten.
• Je moet minimaal 2 liter water per dag drinken. Het helpt het hongergevoel te verminderen, stelt u in staat om gifstoffen uit het lichaam te verwijderen en voorkomt constipatie. U mag nooit eten drinken.

Studies hebben aangetoond dat als u 0,5 liter water drinkt voor de maaltijd, u in 12 weken 44% meer gewicht verliest in vergelijking met degenen die zich niet concentreren op water.

Andere dieetopties, minus 20 kg per maand

Dieet 5 lepels

Bij een dieet moet niet veel belang worden gehecht aan wat iemand eet, maar in welke hoeveelheden hij voedsel consumeert. Daarom moet u, om te beginnen met afvallen, uw dagelijkse voeding met 20-50% verminderen. Als de maag opgezwollen is, zal de persoon steeds beter worden, omdat hij constant een pijnlijk hongergevoel ervaart.

Een dieet van 5 eetlepels helpt het metabolisme te normaliseren, de dagelijkse calorieën te verminderen. Voordat u zich echter aan dit dieet begint, moet u uw lichaam erop voorbereiden. Hiervoor beginnen de porties 14 dagen voor de start van het hoofdmenu te worden verminderd. Eerst moet u leren hoe u met 7-8 eetlepels kunt verzadigen, waarbij u het volume van de porties geleidelijk op 5 eetlepels brengt. Als u zich 30 dagen aan de gekozen techniek houdt, kunt u 10-15 kg afvallen.

Lees meer: Dieet 5 eetlepels: voor- en nadelen

Dieet "Fairy Tale"

Een ander dieet voor 30 dagen heet "Fairy Tale". Het dieet kan niet hongerig worden genoemd, maar het dieet moet strikt worden nageleefd, anders wordt het resultaat niet bereikt.

Het ontbijt bestaat elke dag uit 2 kippeneieren en een partje sinaasappel.

De lunch moet worden vertegenwoordigd door de volgende gerechten (op dagen van de week):

• Fruit tot verzadiging. Bananen zijn een uitzondering.
• Gekookte kippenborst - 0,2 kg.
• Harde kaas en tomaat.
• Elk fruit tot verzadigd. U moet druiven, bananen en mango's uitsluiten.
• Twee eieren en groenten.
• Kaas en tomaat.
• 0,2 kg kipfilet, halve grapefruit, tomaat.

Diners volgens de dagen van de week:

• 0,2 kg mager vlees en een portie magere kwark.
• Groenten, 2 tomaten, 2 grapefruitpartjes.
• 0,2 kg mager vlees.
• 0,2 kg mager vlees, kwark en sla.
• Gekookte vis, sla en sinaasappel.
• 0,2 kg vetarm vlees.
• Gestoomde groenten.

Als u zich 30 dagen aan dit menu houdt, kunt u het overtollige gewicht heel snel kwijtraken.

Caloriearm dieet

Als je je dieet ernstig beperkt in termen van caloriegehalte, dan is het heel goed mogelijk om 20 kg af te vallen in een maand. Hiervoor mag niet meer dan 1000 kcal per dag worden geconsumeerd. Om dit te doen, moet u voedingsmiddelen kiezen waarvan het calorische gehalte per 100 g niet hoger is dan 100 kcal. In dit geval kunt u aardappelen, druiven eten, maar in kleine porties. Het aantal benaderingen van de tafel kan onbeperkt zijn.

Lees meer: caloriearm dieet met 1200 calorieën: voors en tegens

Dieet drinken

Soms raden artsen patiënten aan om zich te houden aan een drinkdieet wanneer alleen vloeibare gerechten op het menu staan. Dit gebeurt echter volgens strikte indicaties en gedurende meerdere dagen, dus een dergelijk dieet is niet schadelijk voor de gezondheid. Als je er te lang aan vasthoudt, kunnen de spijsverteringsorganen vervolgens weigeren vast voedsel te accepteren. Daarom moet u bij het kiezen van een drinkdieet voorzichtig zijn om 20 kg per maand kwijt te raken.

Het is toegestaan om de volgende gerechten in het dieet op te nemen:

• Bouillon met een beetje vet.
• Groene thee.
• Ongezoete compote.
• Het sap.
• Ryazhenka en kefir.
• Zelfgemaakte gelei.

Ducan's dieet

Het dieet van Dukan, dat is onderverdeeld in verschillende fasen, helpt om snel af te vallen:

• Aanval. Tijdens deze periode richt het menu zich op eiwitrijk voedsel: zuivelproducten, eieren, vis, vlees, zeevruchten. De etappe duurt 10 dagen. Gedurende deze tijd is het mogelijk om 3-8 kg kwijt te raken.
• Cruise. Op dit moment worden eiwitdagen afgewisseld met eiwit-groentendagen. De duur van de periode is 30 dagen. Gedurende deze tijd kunt u tot 15 kg afvallen.
• Verankering. Op het menu staan aardappelen, pasta, volkorenbrood, bessen, honing, zuur fruit. Elke donderdag moet je voor jezelf een vastendag regelen, waarop ze alleen eiwitrijk voedsel eten. Deze periode moet 7 dagen zijn.

Elke dag moet je 1,5 eetlepels zemelen eten, en in de "Fixing" -fase worden ze verhoogd tot 2,5 eetlepels. De producten kunnen niet worden gebakken, zout wordt in een kleine hoeveelheid toegevoegd, water wordt minimaal 2,5 liter per dag gedronken. Wanneer de fase "Fixeren" is voltooid, moet u doorgaan naar de fase "Stabilisatie". Het is vergelijkbaar met de "Consolidatiefase", maar je moet 3 eetlepels zemelen per dag eten, en elke donderdag zou je een eiwitdag moeten hebben. De fase van "stabilisatie" kan een leven lang doorgaan. Het is absoluut noodzakelijk dat u gaat sporten om het behaalde resultaat te behouden.

Lees meer: Dukan-dieet

Het dieet van Elena Malysheva

Het dieet van Elena Malysheva omvat het eten van kant-en-klaar voedsel dat een persoon in containers koopt. Het dieet is uitgebalanceerd met ontbijt, lunch en diner. U moet 12-16 duizend roebel per maand betalen voor kant-en-klaarmaaltijden van Malysheva.

Tegelijkertijd krijgt een persoon gezond voedsel dat praktisch ongezouten is. De porties op de kaart zijn klein. Als een persoon een hoge mate van obesitas heeft, kan hij dankzij een dergelijk dieet binnen een maand 20 kg verliezen.

Voors en tegens van snel gewichtsverlies

Voordelen van snel gewichtsverlies:

• Het gewicht verdwijnt snel.
• Het menu kan naar uw wensen worden samengesteld.
• Het dieet vereist geen aanzienlijke financiële investeringen.
• Het volume van de maag neemt snel af.

Nadelen van snel gewichtsverlies:

• Het lichaam krijgt te maken met een tekort aan vetten, koolhydraten en eiwitten, en het zal ook vitamines en mineralen missen.
• Constante honger heeft een negatieve invloed op de toestand van de maag en darmen.
• Andere bijwerkingen van snel gewichtsverlies zijn duizeligheid, misselijkheid, brandend maagzuur, zwakte, obstipatie en lage mentale alertheid.
• Het is mogelijk om zichtproblemen en het verschijnen van donkere kringen onder de ogen te ontwikkelen.

Contra-indicaties

Contra-indicaties voor voeding:

1. Hart-en vaatziekten.
2. Ziekten van het urinestelsel.
3. Pathologie van het spijsverteringsstelsel.
4. Infecties.
5. Een baby dragen.
6. Bloedarmoede.
7. Uitputting.
8. Stoornissen in metabolische processen.
9. Endocriene pathologieën.
10. Zwaarlijvigheid.

De vraag of er contra-indicaties zijn, moet door een arts worden beslist. Vaak wordt een snel dieet aan mensen voorgeschreven als voorbereidende fase voor een operatie of voor therapeutische doeleinden. Bij 3 en 4 graden van obesitas wordt deze methode om af te vallen echter zelden toegepast. Chronische ziekten kunnen ook dienen als contra-indicaties voor een snel dieet.

Beoordelingen

Alexey Miroshnichenko, voedingsdeskundige:

“Ik krijg vaak de vraag welk dieet ik het beste vind. Ik antwoord eerlijk dat er gewoonweg geen dergelijk dieet is. De ene methode past bij de ene persoon, de andere is compleet anders. De keuze voor een bepaald dieet wordt door veel factoren beïnvloed: begingewicht, gezondheidsstatus, voedselvoorkeuren, leeftijd van een persoon. Daarom moet u, voordat u voor dit of dat systeem kiest, een uitgebreid onderzoek ondergaan. Ik adviseer niet om vast te houden aan hongerige diëten, je moet minstens 5 keer per dag eten. Het menu moet zo gevarieerd mogelijk zijn. Het is belangrijk dat de maandelijkse verliezen niet meer dan 7 kg bedragen, dit is de enige manier om af te vallen zonder de gezondheid te schaden."

Marina: “Tijdens de eerste week van dit dieet ben ik 4 kg kwijtgeraakt, daarna viel ik uit en kwam ik 5 kg aan. Daarom beschouw ik het resultaat als negatief. Ik wil het opnieuw proberen, deze keer zal ik proberen niet te breken. Ik begrijp dat je je strikt aan de regels moet houden om jezelf geen schade toe te brengen."

Olga: “Ik volgde een kefir- en boekweitdieet, op een koolsysteem probeerde ik ook af te vallen, maar het mocht niet baten. Maar toen ik mijn dieet verlaagde tot 1000 kcal per dag, begon het gewicht weg te gaan! Ik eet 's ochtends fruit, groente als lunch, dan een eiersnack en weer fruit als avondeten. Een maand lang ben ik 11 kg afgevallen. Uitstekend resultaat. Alleen is het het gemakkelijkst om in de zomer zo te eten."

Irina: “Ik was op een caloriearm dieet. In het begin lukte het me om elke dag 1 kg af te vallen. Maar toen was er een sterke zwakte en malaise. Daarom moest ik het dieet een week nadat ik ermee was begonnen, opgeven."

De auteur van het artikel: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinoloog, voedingsdeskundige

Opleiding: diploma van de Russian State Medical University genoemd NI Pirogov met een graad in algemene geneeskunde (2004). Residentie aan de Moscow State University of Medicine and Dentistry, diploma in endocrinologie (2006).