Atoomdieet - Beoordelingen En Resultaten, Menu Voor Elke Dag

2024 Auteur: Josephine Shorter | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2024-01-15 09:51

Het atoomdieet: voor- en nadelen

Het atomaire dieet dankt zijn naam aan het feit dat het helpt om metabolische processen op cellulair niveau te versnellen. De basis van het dieet is de afwisseling van koolhydraat- en eiwitdagen, waardoor iemand kan afvallen.

In slechts 7 dagen van het dieet kunt u 5 kg verliezen. Als u langer vasthoudt aan het voorgestelde menu (voor 14 dagen of langer), kunt u 10-15 kg verliezen.

De essentie van het atoomdieet is de afwisseling van eiwit- en koolhydraatdagen. Het menu op eiwitdagen is gebaseerd op voedingsmiddelen met een hoog eiwitgehalte, terwijl het menu op koolhydraatdagen voornamelijk gebaseerd is op groenten.

Wanneer het lichaam eiwitrijk voedsel krijgt, begint het glycogeen en lichaamsvet te consumeren en gebruikt het deze componenten als energiebronnen. Het dieet op zulke dagen bevat weinig calorieën.

Met koolhydraatdagen kunt u uw energiereserves aanvullen. Dit is nodig om ervoor te zorgen dat het lichaam niet in de "economische" -modus gaat, waardoor metabolische processen worden vertraagd. Daarom blijft het gewicht snel weggaan.

Regels voor atoomdieet:

• Vermijd suiker en voedingsmiddelen die het bevatten.
• Uitsluiting van het dieet van meelproducten.
• Aardappelen vermijden.
• Beperking van de hoeveelheid bananen en druiven die worden geconsumeerd tot 100 g.
• Volledige afwijzing van alcoholische dranken.
• Drink minimaal 2 liter water per dag. Dit draagt bij aan een versneld afslankproces.
• U moet minstens drie keer per dag voedsel eten.
• De laatste keer dat u aan tafel komt, mag niet later zijn dan 3 uur voor de nachtrust.

Inhoud:

• Wekelijks menu voor het atoomdieet
• Toegestane en verboden voedingsmiddelen van het atoomdieet
• De beste recepten voor het atoomdieet
• Voors en tegens van het atoomdieet
• Contra-indicaties
• Bruikbare tips
• Recensies en resultaten
• De mening van de dokter
• conclusies

Wekelijks menu voor het atoomdieet

Aan het eten	Eiwit menu	Koolhydraten menu
Eerste maaltijd	Gekookte eieren. Magere kwark. Kefir. Harde kaas. Ham (niet meer dan 2 keer per week). Suikervrije koffie.	Fruitsalades. Groentesalades. Vers fruit smoothies. Vers fruit en groentesappen. Thee.
Snack	Een glas melk met 0% vet. Een glas magere yoghurt zonder toevoegingen. Kwark. Thee.	Een handvol bessen. Appels of peren. Thee of koffie zonder toegevoegde melk.
Hoofdmaaltijd	Rundvlees of kalfsvlees. Rijst of boekweit als garnering. Cottage cheese stoofschotels. Kippenbouillon. Vissoep.	Groentesoep. Rode biet. Romige soep. Groentesalades. Groentestoofpot. Kaviaar met courgette of aubergine. Fruit.
Snack	Een glas gefermenteerde gebakken melk. Een glas kefir. Het vetgehalte van dranken mag niet hoger zijn dan 1%.	Elk fruit. Je moet bananen en druiven uitsluiten.
Avondeten	Vis (gestoofd of gebakken). Gestoomde groenten. Kwark met zure room. Gekookt mager vlees.	Gestoofde kool. Gebakken groenten. Gegrilde groentes. Verse groentesalades met dressing van plantaardige olie.

Wat betreft het caloriegehalte, het mag niet hoger zijn dan 1200 kcal per dag. Hierdoor kunt u snel en effectief afvallen. Op voorwaarde dat iemand tijdens een dieet gaat sporten, moet het caloriegehalte worden verhoogd tot 1600 kcal.

De menu's worden elke dag of elke 2 dagen afgewisseld. Eens in de 7 dagen kunt u een gemengd eiwit-koolhydraatmenu oefenen. De maximale duur van het atoomdieet is 2 weken. Als het dieet voorbij is, moet u zich aan de juiste voeding houden en doorgaan met trainen. Hierdoor kunt u het resultaat behouden en niet opnieuw aankomen.

Toegestane en verboden voedingsmiddelen van het atoomdieet

Voedingsmiddelen die tijdens eiwitdagen kunnen worden geconsumeerd:

• Kip en kalkoen om vet en vel van te verwijderen.
• Dieetvariëteiten van vis.
• Kippeneieren en kwarteleitjes.
• Melk met 0% vetgehalte.
• Magere yoghurt, zonder enige toevoegingen.
• Kefir en yoghurt.
• Kwark met 0% vet en magere kaas.

Voedsel om te eten tijdens koolhydraatdagen:

• Salades van vers fruit en groenten. De consumptie van druiven en bananen wordt tot een minimum beperkt.
• Gestoofde en gebakken groenten.
• Gegrilde groentes.
• Groentesoepen en groentebouillon.

Voedingsmiddelen die niet mogen worden gegeten tijdens het atoomdieet:

• Alle voedingsmiddelen die een grote hoeveelheid suiker bevatten: snoep, koekjes, jam, jam, enz.
• Groenten die veel zetmeel bevatten. Allereerst geldt deze regel voor aardappelen.
• Fruit rijk aan suiker.
• Zout en andere levensmiddelenadditieven.
• Koolzuurhoudende dranken, niet-natuurlijke cacao, sterke drank, 3-in-1 koffie.
• Sauzen, jus, dressings, marinades.

• Producten die het conserveringsproces hebben doorstaan.
• Half afgewerkte producten.
• Fastfood en andere snacks.
• Alle producten met een hoog vetpercentage.

De beste recepten voor het atoomdieet

Kippenveloppen met kaas

Om het gerecht te bereiden heb je de volgende producten nodig:

• Kipfilet.
• Kaas.
• Ei.
• Zemelen.
• Plantaardige olie.

Ze slaan de kipfilet eraf, vouwen hem in de vorm van een envelop, waarbinnen een stuk kaas moet zijn, maken de filet vast met een tandenstoker. De envelop wordt in een rauw ei gedoopt, in zemelen gerold en aan beide kanten in plantaardige olie gebakken. Voeg vervolgens water toe aan de pan en stoof onder een gesloten deksel. Als het water verdampt is, kan het gerecht geserveerd worden.

Omelet met wrongel

Om het gerecht te bereiden heb je de volgende producten nodig:

• 3 eetlepels kwark.
• 2 eieren.
• 1/4 kopje melk
• Peper en zout.

Meng cottage cheese met eieren, voeg er melk aan toe, zout en peper. Verdeel deze massa in een koekenpan, dek af met een deksel en breng volledig aan.

Eiwitsalade

Om het gerecht te bereiden heb je de volgende producten nodig:

• Kaas.
• Kipfilet.
• Ei.
• Zure room.

Kook de kipfilet, in reepjes gesneden. De kaas en het ei worden in blokjes gesneden. Meng alle componenten van de salade, breng op smaak met zure room.

Gebakken groentesalade

Om het gerecht te bereiden heb je de volgende producten nodig:

• Aubergine.
• Twee tomaten.
• Bulgaarse peper.
• Knoflook.
• Zout en peper.
• Zonnebloemolie.

Groenten worden in de oven gebakken, gekoeld, afgepeld. Giet groenten door een blender, laat afkoelen, zout en peper, voeg knoflook toe door een pers, breng op smaak met plantaardige olie.

Aubergine rolletjes

Om het gerecht te bereiden heb je de volgende producten nodig:

• Aubergine.
• Plantaardige olie.
• Wortel.
• Ui.
• Groenen.
• Water.
• Zout.

Aubergines worden in dunne plakjes gesneden, in zout water bewaard en op een servet gedroogd. Elk plakje wordt ingevet met plantaardige olie en gegrild. De vulling wordt apart bereid: uien worden gesneden, wortelen worden ingewreven, gebakken in een pan tot ze gaar zijn. Voeg greens toe aan het frituren en verdeel over aubergine-borden. Rol ze op met meetlinten en zet ze vast met een tandenstoker.

Koolhydraten soep

Om het gerecht te bereiden heb je de volgende producten nodig:

• 1/2 wilde rijst.
• 2 tomaten.
• Ui hoofd.
• Brynza.

De gewassen rijst wordt in een pan gebakken tot hij transparant wordt, vervolgens licht gezouten, met water gegoten en in brand gestoken. Fruit tomaten en uien, voeg ze toe aan rijst. Als het graan is gekookt, wordt het vuur uitgezet, wordt de soep in kommen gegoten en geserveerd met fetakaas. Je kunt de soep met kruiden besprenkelen.

Voors en tegens van het atoomdieet

Voordelen van een atoomdieet:

• Het dieet is effectief en veilig voor de gezondheid. Het is goedgekeurd door gastro-enterologen en voedingsdeskundigen.
• Tijdens het dieet zal een persoon geen honger hebben, omdat u altijd voedsel van de toegestane lijst kunt eten.
• Het dieet vereist geen calorieën tellen.
• Het is niet nodig om op een strikt toegewezen tijd te eten.
• Tijdens het dieet kunt u blijven sporten en een actieve levensstijl leiden.
• Het lichaam krijgt voldoende vetten, eiwitten, koolhydraten, vitamines en micro-elementen om zijn vitale activiteit uit te voeren.
• Het dieet kan op elke leeftijd worden gevolgd.
• Het dieet heeft zeer weinig contra-indicaties.
• Je kunt lang aan het atomaire menu vasthouden, het is niet schadelijk voor je gezondheid.
• Tijdens het dieet is ontspanning mogelijk, zodat u tijdens vakanties of speciale evenementen geen aparte maaltijden voor uzelf hoeft te bereiden.
• Tijdens koolhydraatdagen worden de darmen gereinigd, wat het voorkomen van ziekten van het spijsverteringsstelsel is.

Nadelen van het atoomdieet:

• Het gewicht verdwijnt, maar dit proces kan niet snel worden genoemd.
• Een storing in het spijsverteringsstelsel is mogelijk.
• Tijdens eiwitdagen staan de nieren en de lever onder enorme druk.
• Als u zich lang aan het dieet houdt, komt de geur van aceton uit de mond.
• Het dieet levert mogelijk niet de gewenste resultaten op.

Contra-indicaties

Het atoomdieet is bijna ideaal omdat het geen limieten voor de portiegrootte bevat. Het menu is niet strikt, dus de persoon zal geen honger hebben.

Het dieet heeft echter een aantal contra-indicaties, waaronder:

• Ziekten van het spijsverteringsstelsel.
• Oncologie.
• Alle ontstekingsprocessen in het gebied van organen in de buikholte.
• Hartfalen.
• Suikerziekte.

Bruikbare tips

Handige tips voor mensen die met het atoomdieet gaan afvallen:

• Vlees is niet verboden voor consumptie, maar het is het beste om vetarme varianten te gebruiken om te koken.
• Tijdens koolhydraatdagen mogen porties niet klein zijn, aangezien het verkrijgen van het juiste caloriegehalte met groenten behoorlijk problematisch is.
• Vlees tijdens eiwitdagen mag niet voor het slapengaan worden gegeten. Het is beter als het diner uit vis of zuivelproducten bestaat. Anders kan het gevoel van zwaarte in de maag niet worden vermeden.

Recensies en resultaten

Rita, 25 jaar: “Dit dieet is voor mij een prioriteit geworden. Het impliceert geen strikte beperkingen, maar het is zeer effectief. In slechts 7 dagen verloor ik 7 kg vet. Op eiwitdagen at ik vis en eieren, weigerde ik vlees. De gezondheidstoestand was en blijft uitstekend. Ik raad iedereen het atoomdieet aan."

Marina, 30 jaar oud: “Dit dieet is een echte vondst - effectief en geen honger. Het kan op elke leeftijd worden gebruikt, ongeacht fysieke activiteit. Hoewel het nog steeds beter is om een professional te raadplegen voordat u ermee begint."

Elena: “Met behulp van een atoomdieet kun je snel en zonder schade aan je gezondheid afvallen. Het belangrijkste is om het menu te volgen en de regels niet te overtreden. Natuurlijk moet je aan sport denken."

De mening van de dokter

In feite is het onmogelijk om in een week 5-8 kg te verliezen. Geen enkel dieet kan dit resultaat bereiken. Bovendien vormt zo'n snel gewichtsverlies een bedreiging voor de gezondheid.

Dit betekent echter niet dat het atoomdieet niet effectief is. Op eiwitdagen vindt actieve vetverbranding plaats, omdat het lichaam glycogeenvoorraden verbruikt. Tijdens groentedagen worden de glycogeenreserves aangevuld, maar wordt er geen vet afgezet, omdat er simpelweg niets te redden valt: groenten worden langzaam opgenomen en hebben geen hoog caloriegehalte.

Het gemiddelde verlies in 30 dagen op een atoomdieet is 2 kg, wat erg goed is. Als een persoon niet afvalt, doet hij iets verkeerd en overtreedt hij de regels van het dieet. Na 1-2 maanden moet u beslist een pauze nemen van het dieet, maar houd u aan de regels van een gezond dieet.

conclusies

Je kunt lange tijd een atoomdieet volgen, zelfs je hele leven. Hiermee kunt u afvallen zonder pijnlijke hongerstakingen. Het atoomdieet is geen systeem van beperkingen, maar een levensstijl waarmee u uw lichaam in topconditie kunt houden.

De auteur van het artikel: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinoloog, voedingsdeskundige

Opleiding: diploma van de Russian State Medical University genoemd NI Pirogov met een graad in algemene geneeskunde (2004). Residentie aan de Moscow State University of Medicine and Dentistry, diploma in endocrinologie (2006).