Dieet "min 2 Kg Per Week"

2024 Auteur: Josephine Shorter | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2024-01-17 02:16

Dieet "min 2 kg per week"

Snel afvallen is niet gezond. Hoe langzamer iemand afvalt, hoe minder schade hij aan zijn eigen lichaam toebrengt. Met een dieet "min 2 kg per week" kunt u een blijvend resultaat bereiken, en de kilo's die zijn verdwenen, komen na korte tijd niet meer terug. Er zijn verschillende dieetopties, waardoor u de meest optimale voor uzelf kunt kiezen.

Inhoud:

• Minus 2 kg bij een caloriearm dieet
• Minus 2 kg op een plantaardig dieet
• Minus 2 kg op een vegetarisch dieet

Minus 2 kg bij een caloriearm dieet

Omdat het dieet caloriearm wordt genoemd, wordt duidelijk dat gewichtsverlies wordt bereikt door te bezuinigen op de dagelijkse inname van kilocalorieën. Om tastbare resultaten te bereiken, moet u het aantal kilocalorieën berekenen dat in al het geconsumeerde voedsel zit. Daarom is zo'n dieet niet voor luie mensen. Als het menu niet correct is opgesteld, kunt u niet afvallen. Het is erg belangrijk om rekening te houden met het caloriegehalte van elke maaltijd.

Dieet principes

Om de extra kilo's weg te laten gaan, mag het caloriegehalte van het dagelijkse menu van een vrouw niet hoger zijn dan 1500 kcal. In sommige gevallen wordt aanbevolen om het terug te brengen tot 1000 kcal. Het strengste dieet wordt beschouwd als een dieet met een calorie-inname van 800 kcal per dag, maar artsen raden af om een dergelijk dieet te volgen, omdat het schadelijk kan zijn voor de gezondheid.

Om ervoor te zorgen dat een caloriearm dieet het gewenste resultaat geeft, is het noodzakelijk om het op te bouwen op basis van de volgende principes:

• Het caloriegehalte van de dagelijkse voeding moet met 20-30% worden verminderd. Bovendien moet u allereerst uit het menu voedsel verwijderen dat vetten en enkelvoudige koolhydraten bevat.
• De nadruk moet worden gelegd op eiwitrijke maaltijden, in dit geval zal de spiermassa niet "verbranden", alleen de vetreserves verdwijnen.
• Het is noodzakelijk om de zogenaamde "snelle" koolhydraten van het menu uit te sluiten - dit zijn suiker, zoetwaren, zoete dranken, witmeelbrood van de hoogste kwaliteit.
• Het wordt aanbevolen om uw dagelijkse zoutinname te beperken.
• Alcohol wordt volledig uit het menu verwijderd.
• Je moet minstens 5 keer per dag eten, in kleine porties.

Toegestane en verboden voedingsmiddelen

De producten die bij het koken worden gebruikt, moeten een laag caloriegehalte hebben, maar de maximale set aan vitamines en mineralen bevatten.

De lijst met verboden en toegestane producten is als volgt:

• Tarwebrood wordt vervangen door roggebrood, dat wordt gebakken van volkorenmeel. Alle producten gemaakt van premium meel zijn verboden, hetzelfde geldt voor muffins en bladerdeeg.
• Een deel van de soep moet 250-300 ml zijn. Soepen moeten worden bereid met groenten; je kunt er een beetje ontbijtgranen aan toevoegen. Het is goed om koolsoep, borsjt, augurk, okroshka, rode biet in het menu op te nemen. Het is ook toegestaan om soep te koken met mager vlees, gevogelte zonder vel en vis. Het verbod omvat aardappelsoepen, peulvruchten, melksoepen met pasta, dikke graansoepen.
• Vleesproducten zoals mager rundvlees, kalfsvlees en varkensvlees zijn toegestaan. U kunt konijnen- of gevogeltevlees (kalkoen, kip), magere vis (kabeljauw, snoekbaars, snoek) gebruiken om te koken en rundergelei is toegestaan. Het verbod omvat soorten vlees als eend, gans, lam. Eet geen worstjes, kleine worstjes, worstjes, ham, vleesconserven.
• Toegestane zeevruchten: sint-jakobsschelpen, oesters, mosselen, garnalen, inktvissen. Verboden zeevruchten: vis in blik in olie, viskuit, gerookte en gezouten vis.
• Toegestane zuivelproducten: melk en gefermenteerde melkdranken (tot 1,5% vet), cottage cheese (tot 5% vet), magere kaassoorten. Verboden zuivelproducten: alle vette en zoute kazen, vette kwark, geglazuurde kwark, zoete yoghurt, gefermenteerde gebakken melk, room, melk met een vetgehalte van meer dan 1,5%.

• Je kunt 3-4 eieren per week eten. Het is toegestaan om ze op elke manier te koken, behalve om te frituren.
• Granen kunnen in beperkte hoeveelheden worden geconsumeerd; het is goed om ze toe te voegen aan soepen. Je kunt boekweit, parelgort en gerstepap koken, maar dan in kleine porties. Dergelijke granen als rijst en griesmeel vallen onder het verbod. Eet geen pasta.
• Groenten die u onbeperkt kunt eten: tomaten, komkommers, verse kool, selderij, sla, radijs, radijs, aubergine, courgette, pompoen, zeewier. Champignons zijn ook toegestaan. Groenten om te beperken: aardappelen, wortelen, bieten, alle ingemaakte en gezouten groenten.
• Het is toegestaan om fruit en bessen te eten waarvan het caloriegehalte niet meer dan 45 kcal per 100 g bedraagt. Onder hen: watermeloen, veenbessen, mandarijnen, kersenpruimen, citroenen, bramen, bergbraambessen, sinaasappels, grapefruit, kiwi, perziken, appels, kweepeer, aardbeien, bosbessen enz. Het verbod omvat: bananen, dadels, rozijnen, druiven.
• Desserts die in het menu kunnen worden opgenomen: mousses en gelei gekookt met sorbitol, xylitol, methylcellulose. Verboden: honing, gelei, ijs, suikerhoudende dranken, jam.
• In beperkte hoeveelheden kunt u boter en plantaardige oliën gebruiken. Kookvetten en vleesvet vallen onder het volledige verbod.
• Toegestane dranken: bessensap, thee, koffie, vruchtensappen met vruchtvlees. Verboden dranken: druivensap, cacao.

7 dagen menu

	Ontbijt eerst	Tweede ontbijt	Hoofdmaaltijd	Snack	Avondeten
	Havermoutpap op het water, een eetlepel rozijnen, koffie.	Een glas kefir, brood.	100 g kipfilet, 100 g bruine rijst, tomaat, water.	Yoghurt 1,5% vet, kiwi.	Groentesalade, brood.
	Boekweitpap met plantaardige olie, koffie.	150 g kwark, appel, plat water.	Groenten met rundvlees, thee.	Sap, brood.	Gegrilde vis, sla met citroensap en groene thee.
	Gekookt ei, koffie, 2 broden.	10 noten, peer, water.	50 g kaas, zeevruchten met citroensap in de vorm van een salade, thee.	Kefir met kruiden.	Omelet van gestoomde kippenei, salade met tomaten en kruiden, plat water.
	Havermout op het water, grapefruit, koffie.	200 cottage cheese met 0% vet, radijs met kruiden, groene thee.	Kalfsstoofpot (150 g), erwten, water.	Stoofpotje met tomaten, champignons en uien, zwarte thee.	Gekookte aardappelen, sla, water.
vijf	Brood, gedroogde abrikozen, kaas, koffie.	Ei, groentesap.	Solyanka met champignons, groene thee.	Kwark met 0% vet, appel, zwarte thee.	Gegrilde kabeljauw, sla met citroendressing, groene thee.
	Boekweitpap met olijfolie (eetlepel), koffie.	Kaas, tomaten met kruiden.	Gegrilde magere vis, 1 gekookte aardappelknol, groentesalade, groene thee.	Sinaasappel, een glas yoghurt met een vetgehalte van 1,5%.	200 g gekookte garnalen, sla, plat water.
	Kwark, bessen, zwarte thee.	Een glas yoghurtbrood.	Vis in de oven, groentesalade, plat water.	Gekookt ei, appel, groene thee.	Koolsalade, gekookt mager vlees (150 g), plat water.

Voors en tegens

De voordelen van een caloriearm dieet zijn als volgt:

• Kookproducten zijn niet duur en kunnen in elke winkel worden gekocht.
• Het dieet is veilig voor de gezondheid.
• Het resultaat zal lang aanhouden.
• Het dieet wordt gemakkelijk verdragen omdat er geen radicale verandering in voedingsgewoonten nodig is.
• Het is niet nodig om naar een arts te gaan, omdat het dieet het lichaam niet in een staat van stress brengt en het niet schaadt.

De nadelen van een caloriearm dieet zijn als volgt:

• Porties zullen aanzienlijk moeten worden gesneden. Het gevoel van honger kan het begin van neurosen, de ontwikkeling van depressie, veroorzaken.
• Als u voedingsmiddelen kiest die weinig vitamines en mineralen bevatten, kan dit een vitaminetekort veroorzaken.
• U moet niet alleen het aantal calorieën berekenen, maar ook de samenstelling van de producten die bij het koken worden gebruikt, bestuderen.

Minus 2 kg op een plantaardig dieet

Een plantaardig dieet is een van de gezondste. Bovendien kan het heerlijk zijn. Door je aan dit voedingsschema te houden, kun je 2 tot 7 kg afvallen. Specifieke cijfers zijn afhankelijk van de individuele kenmerken van het organisme.

Het is goed om een plantaardig dieet te volgen voor mensen met hoge bloeddruk, obese patiënten. U kunt het beste beginnen met afvallen volgens de voorgestelde methode in de zomer of in de eerste herfstmaanden. Op dit moment zijn er veel groenten in de winkelschappen en zijn de prijzen zeer betaalbaar. Het wordt niet aanbevolen om dit dieet meer dan eens per jaar te beoefenen.

Dieet principes. Je moet 1,5 kg groente per dag eten. Ze kunnen worden gekookt of rauw gegeten. Je kunt twee keer per week een vleesgerecht eten, maar je moet kiezen voor mager vlees. Zuivelproducten (zure room, kwark, yoghurt, melk), cornflakes zijn ook toegestaan.

Het is het beste om groenten te kiezen die geel of groen zijn.

Het is belangrijk om minimaal 1,5 liter schoon water per dag te drinken.

Toegestane en verboden voedingsmiddelen

Toegestane voedingsmiddelen op een plantaardig dieet:

• Tomaten en komkommers;
• Courgette en aubergine;
• Kool en wortelen;
• Ui;
• Salade, paprika, radijs;
• Bonen;
• Paddestoelen;
• Groene appels, watermeloen, meloen, perziken, abrikozen;
• Kefir, melk, kwark, yoghurt met 0% vetgehalte;
• Havergrutten;
• Roggebrood;
• Eieren.

Voedsel moet rauw worden gegeten, kan worden gestoomd, gekookt, gegrild. Salades moeten worden op smaak gebracht met olijfolie en citroensap. Je kunt wat zout aan de gerechten toevoegen, er wat kruiden aan toevoegen. Het is goed als er een mogelijkheid is om zout te vervangen door sojasaus.

Eet de volgende voedingsmiddelen niet:

• Reuzel, vet vlees, worst;
• Bakken, Suikerbakkerswaren;
• Vette bouillon;
• Mayonaise.

7 dagen menu

	1 ontbijt	2 ontbijt	avondeten	snack	avondeten
	Kefir, fruit, toast met olijfolie, tomaat en kruiden.	Fruit.	Zuring en spinazie met dressing van knoflookolie, groenten met rijst.	Fruit.	Risotto.
	Fruit, lavash met basilicum en hummus, thee met muntblaadjes.	Tomaat met fetakaas en rucola.	Ratatouille, selderij met kaas.	Fruit.	Courgette met kaas in de oven.
	Fruit, toast met avocado, sesamzaadjes en olijfolie, warme chocolademelk met melk.	Fruit.	Verse groente, sneetje volkorenbrood, tabouleh.	Fruit.	Lobio met tomaten en noten.
	Fruit, toast met guacamole, thee.	Fruit.	Selderij met salsa, tomaten in de oven.	Fruit.	Pilaf met courgette.
vijf	Paprika en auberginesalade, thee.	Fruit.	Brood met pkhali, chanfotta.	Appel smoothie.	Gegrilde groentes.
	Toast met groentekaviaar, pruimen met honing, kruidenbouillon.	Bieten met venkel in de oven.	Ajapsandali, kwark met honing en noten.	Fruit.	Aubergines met tomaten en kaas in de oven.
	Omelet met ei, knoflook, courgette en paprika, thee.	Fruit.	Groene lobio met tomaten, mosselstoofpot.	Verse groente.	Fettuccine met courgette.

Voors en tegens

De voordelen van een plantaardig dieet zijn de volgende:

• De teint wordt gezond en egaal.
• De conditie van haar en nagels verbetert.
• Er is een golf van vitaliteit, er verschijnt lichtheid in het lichaam.
• Terugval van chronische ziekten zal minder snel verstoren.
• Het gewicht verdwijnt gestaag.
• De afweer van het lichaam wordt versterkt.
• Stemming verbetert, depressie verdwijnt.

Je moet je niet laten meeslepen door een plantaardig dieet, omdat een persoon dierlijke eiwitten nodig heeft. Het wordt niet genoeg gewonnen uit plantaardig voedsel. Normaal functioneren van lichaamscellen is onmogelijk zonder dierlijk eiwit, aangezien dit de belangrijkste bouwstof voor hen is. Daarom mag u niet langer dan een week (maximaal 9 dagen) een plantaardig dieet volgen.

Experts raden aan om vastendagen voor groenten te regelen.

Tijdens het dieet moet u stoppen met sporten. Je kunt alleen kort joggen, doe ochtendoefeningen.

Een ander nadeel van een plantaardig dieet is de kans op darmklachten, aangezien de nadruk tijdens het dieet vooral ligt op vezelrijk voedsel.

Minus 2 kg op een vegetarisch dieet

Het vegetarische dieet is een van de meest populaire methoden voor gewichtsverlies bij vrouwen over de hele wereld. Ze bekleedt bijna een leidende positie in het algemene voedingssysteem. Hoewel een vegetarisch dieet op het eerste gezicht scheef lijkt, is het zeer evenwichtig.

Met een vegetarisch dieet kunt u niet alleen afvallen, maar ook uw eigen gezondheid en welzijn verbeteren.

Dieet principes

Elke variatie op een vegetarisch dieet is gebaseerd op de volgende principes:

• Alle producten op de kaart moeten van plantaardige oorsprong zijn.
• Dierlijke vetten en eiwitten worden vervangen door plantaardige analogen.
• Salades en kant-en-klaarmaaltijden moeten worden op smaak gebracht met olijfolie. Mayonaise en andere vette sauzen mogen voor dit doel niet worden gebruikt.
• Gerechten kunnen worden gekookt, gestoomd en ovenbestendig.
• Schadelijke producten moeten worden vervangen door nuttige: snoep - gedroogd fruit, koolzuurhoudend water - thee, suiker - honing.
• Het is belangrijk om minimaal 2 liter water per dag te drinken.
• Voordat u begint met afvallen met een vegetarisch dieet, moet u ervoor zorgen dat er geen contra-indicaties voor zijn.
• Het menu moet zo divers mogelijk zijn, waardoor het lichaam wordt verzadigd met de nodige vitamines en micro-elementen.

Toegestane en verboden voedingsmiddelen

De volgende voedingsmiddelen kunnen tijdens een vegetarisch dieet worden geconsumeerd:

• Granen, noten, brood, muesli, havermout, rijst, boekweit, erwten, linzen, bonen, pasta, couscous, pompoenpitten, sesamzaadjes, rozijnen.
• Groenten: aardappelen, uien, spinazie, aubergine, courgette, wortelen, kruiden, pompoen, tomaten, komkommers, selderij, gemberwortel, citroenen, knoflook, broccoli, avocado, paprika, bieten, maïs, erwten.
• Kruiden: rozemarijn, oregano, basilicum, etc.
• Specerijen: koriander, kaneel, komijn, zwarte peper.
• Olijf- en sesamolie.
• Nog steeds mineraalwater.
• Zure room, yoghurt, huisgemaakte mayonaise, boter.
• Kazen: suluguni, mozzarella, parmezaan, feta, fetakaas.
• Zout.
• Zwarte chocolade.
• Meel, frisdrank, zetmeel.

Het menu moet producten uit de gepresenteerde tabel bevatten:

Fruit	Groenten	Olijfolie	Cafeïnevrije koffie
Aardappelen	Gerst	Groene thee	Ongeschilde rijst
Peulvruchten	Granen	Plantaardige pasta	Graanpasta
Noten	Tofu	Koolzaadolie	Kokosnootolie
Soja	Water	Maïschips	Tortillameel

7 dagen menu

	Eerste maaltijd	Hoofdmaaltijd	Avondeten
	Boekweit	Groentesoep fruitsalade, gebakken zemelenbrood	Gekookte raap, gestoomde aubergine en bieten
	Kwark, bessen, vetvrije yoghurt	Champignonsoep, borsjt, aardappelen, groene groentesalade, twee appels	Gekookte broccoli, een glas yoghurt, zemelenbrood
	2 gekookte kippeneieren, toast met tomaten, kaas	Appel- en selderijsalade, kruiden	Gestoofde rode biet met courgette, roggebrood
	Rundvlees, gekookt ei, wortelen, groenten	Ingelegde mais, rijst, paprika met champignons, twee sinaasappels	Gestoofde groenten, champignons
vijf	Rijst, peer, appel, zelfgemaakte yoghurt	Gele en rode groenten, grapefruit, graanbrood	Ovenaardappelen, tomaat, selderij met plantaardige olie
	Banaan, gestoofde groenten, ei, yoghurt	Groentesoep, 2 kiwi's, zeewier	Gebakken groenten
	Elk ontbijt dat tijdens de week werd aangeboden	Elke lunch naar keuze	Elk diner naar keuze

Voors en tegens

De voordelen van een vegetarisch dieet zijn als volgt:

• U kunt in een week 4 kg overtollig gewicht verliezen. Twee kilo gaat gegarandeerd weg, maar alleen als alle dieetregels worden gevolgd.
• Het lichaam wordt gezonder en gezonder.
• Het metabolisme kan worden genormaliseerd.
• De gezondheidstoestand zal verbeteren.
• Het dieet heeft geen honger, de voedselkeuze is behoorlijk gevarieerd.
• Het bereiden van maaltijden duurt niet lang.
• Het dieet stelt je in staat mentale vermogens te activeren, de levensverwachting te verlengen.

De nadelen van een vegetarisch dieet zijn onder meer:

• Het lichaam krijgt te maken met een tekort aan dierlijke vetten en eiwitten.
• Vlees- en visliefhebbers zullen het moeilijk vinden om dit dieet vol te houden.

De auteur van het artikel: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinoloog, voedingsdeskundige

Opleiding: diploma van de Russian State Medical University genoemd NI Pirogov met een graad in algemene geneeskunde (2004). Residentie aan de Moscow State University of Medicine and Dentistry, diploma in endocrinologie (2006).