Dieet Van Ksenia Selezneva - Menu, Dieetopties, Beoordelingen En Resultaten

2024 Auteur: Josephine Shorter | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 21:47

Dieet van Ksenia Selezneva: voors en tegens

Ksenia is voedingsdeskundige, kandidaat voor medische wetenschappen. Ze heeft herhaaldelijk deelgenomen aan verschillende internationale congressen gewijd aan voedingsgeneeskunde, gedurende verschillende jaren werkte ze in een kliniek in Moskou, waar ze de functie van voedingsdeskundige en gastro-enteroloog bekleedde.

Nu is Ksenia een vooraanstaande voedingsdeskundige in het Atlas Medical Center, dat ook in de Russische hoofdstad is gevestigd. Ksenia nam deel aan het programma "Wedding Size" en presenteerde het systeem voor gewichtsverlies van haar auteur.

Inhoud:

• De essentie en regels van het dieet van Ksenia Selezneva
• Menu ontwerp principes
• Toegestane en verboden voedingsmiddelen
• Recepten voor het dieet van Ksenia Selezneva
• Voors en tegens van het dieet van Ksenia Selezneva
• Fouten bij het afvallen en opmerkingen van Ksenia Selezneva
• Recensies en resultaten

De essentie en regels van het dieet van Ksenia Selezneva

Het voedingsdieet van Ksenia Selezneva kan evenwichtig en compleet worden genoemd. Dankzij een goed ontworpen menu zal een persoon afvallen zonder zijn gezondheid te schaden. Tijdens de voeding krijgt het lichaam zowel vetten als eiwitten en koolhydraten binnen, die erg belangrijk zijn voor het normaal blijven functioneren.

Selezneva nodigt haar volgers uit om zich te houden aan het principe van fractionele voeding, waarbij de pauze tussen benaderingen van de tafel niet langer dan 3 uur mag zijn. Idealiter dient u zich aan het volgende maaltijdschema te houden: ontbijt, tussendoortje, lunch, tussendoortje, diner en lichte snack.

U kunt op elke manier gerechten bereiden, maar de voorkeur gaat uit naar koken of stomen. Dit vermindert het caloriegehalte van uw maaltijden. Tegelijkertijd verbiedt Ksenia het stoven of grillen van voedsel niet. Hoewel Selezneva ervan overtuigd is dat zelfs frituren van voedsel een acceptabele warmtebehandeling is, mag dergelijk voedsel maar al te vaak niet worden gegeten. Vermijd bij het frituren veel vet. De dag nadat u gefrituurd voedsel hebt gegeten, moet u uw fysieke activiteit verhogen. Dit voorkomt dat het lichaam vetreserves opslaat.

Tijdens het dieet moet u voldoende water drinken, omdat het menselijk lichaam voor 70% vloeibaar is. Hiermee kunt u metabolische processen normaliseren, de vervalproducten van zijn vitale activiteit uit het lichaam verwijderen, de huidskleur verhogen en de lichaamstemperatuur regelen.

Voor elke kilo lichaam moet er ongeveer 40 ml water zijn. De drank moet 30 minuten vóór de maaltijd of een uur na de maaltijd worden ingenomen. Anders heeft water een negatieve invloed op het proces van het verteren van voedsel en vertraagt het. Zorg ervoor dat u onmiddellijk een glas water drinkt nadat u uit bed komt.

Als een persoon soep heeft gegeten of sap heeft gedronken, mogen deze vloeistoffen niet als drinken worden beschouwd en moeten ze worden opgenomen in de totale hoeveelheid dagelijkse waterinname. Tot vloeistoffen "om te drinken" behoren water zonder gas, groene thee, een afkooksel van kruiden en rozenbottels, duindoorn en gember.

Het is noodzakelijk om het hele jaar door vitamine- en mineralencomplexen in te nemen. Deze mening wordt door bijna alle voedingsdeskundigen gedeeld. Zelfs het meest uitgebalanceerde dieet kan het lichaam niet voor 100% van voedingsstoffen voorzien. Het complex moet op individuele basis worden geselecteerd, rekening houdend met het seizoen, de leeftijd van de persoon en de toestand van zijn gezondheid. Met deze vraag kunt u het beste contact opnemen met een specialist.

Zorg ervoor dat u zoveel mogelijk beweegt. Dit zorgt voor een adequate toon van het lichaam en verbrandt voldoende energie. Tegelijkertijd is het niet nodig om op het hoogtepunt van hun capaciteiten te sporten. Je kunt gewoon lange wandelingen maken, thuis trainen, aerobicslessen nemen, zwemmen.

De slaap moet compleet zijn. Een volwassene moet minstens 7 uur per dag slapen. U moet uiterlijk om 23.00 uur naar bed gaan en niet eerder dan 05.00 uur opstaan. Wetenschappers van het Institute of Ottawa en de Laval University of Quebec hebben ontdekt dat als iemand een beetje slaapt, hij meer zal eten. Het is een feit dat een hormoon dat verantwoordelijk is voor het verhogen van de eetlust, in zijn lichaam begint te worden gesynthetiseerd. Als een persoon voldoende tijd rust, worden de hormonen die deelnemen aan de processen van verjonging van het lichaam en verbranding van vetten zoveel geproduceerd als nodig is.

Dieet is geen harde strijd met jezelf, het vereist geen offers, het vertegenwoordigt geen systeem van rigide beperkingen. Als je jezelf goed afstemt op het proces van afvallen, zal een comfortabel leven door niets worden overschaduwd.

Het moet duidelijk zijn dat u niet onmiddellijk kunt afvallen. Het is belangrijk om realistische doelen voor jezelf te stellen en deze systematisch te gaan bereiken. Zorg ervoor dat u uzelf prijst, waarna u door moet gaan naar de volgende taak. Gezond eten is een levensstijl, geen hobby voor de korte termijn. Het stelt je in staat jong, mooi en vol kracht te blijven.

Menu ontwerp principes

Het ontbijt moet de basis zijn voor de hele dag, dus 's ochtends moet je zeker pap eten, gekookte eieren, je kunt kaaskoekjes koken. Bij het ontbijt drinken ze ook thee of koffie zonder suiker.

De volgende maaltijd is bedoeld om de honger te stillen en op de lunch te wachten. Daarom kunt u fruit of bessen als tussendoortje gebruiken. Je kunt ongezouten noten of kwark eten.

Als lunch eten ze groentesoep, vis, vlees of kip. Je kunt het vleesgerecht aanvullen met een salade van verse groenten en elke drank drinken, maar zonder toegevoegde suiker.

Om op het avondeten te wachten en geen honger te lijden, kun je een gefermenteerde melkdrank drinken of een portie kwark eten. Noten zijn een geweldige snack.

U moet 2-3 uur voor het slapengaan eten. Op dit moment eten ze gekookte groenten, gebakken vis of vlees, drinken ze ongezoete thee.

Als je nog een keer wilt eten voordat je naar bed gaat, kun je je honger stillen met rozenbottelbouillon of een glas gefermenteerde melkdrank.

Toegestane en verboden voedingsmiddelen

Met Ksenia Selezneva kunt u de volgende producten in het menu opnemen:

• Vetarm vlees: kip, konijn, rundvlees, kalkoen.
• Vis en zeevruchten.
• Grutten.
• Pasta gemaakt van harde tarwe.
• Groenten en fruit.

Om zo intens mogelijk af te vallen, moet u op voedingsmiddelen letten zoals:

• Zeevruchten en vis. Ze zijn bronnen van waardevolle micro-elementen en voldoen perfect aan de honger.
• Avocado verzadigt het lichaam met waardevolle aminozuren die de huid elastischer maken, wat belangrijk is tijdens het afvallen.
• Broccoli is een van de gezondste plantaardige voedingsmiddelen. Het bevat weinig calorieën maar veel vitamines.
• Spelt. Deze tarwesoort bevat een overvloed aan vitamines en mineralen, vetten, eiwitten en koolhydraten.
• Cranberry is een waardevolle bes die een bron is van anthocyanineglycosiden. Ze zijn verantwoordelijk voor het vetafbraakproces.

Producten die Ksenia Selezneva aanbeveelt om uit het dieet te verwijderen of om hun consumptie sterk te beperken:

• Zout. Het houdt vocht vast in het lichaam en daarmee blijven er schadelijke stoffen in achter. Daarom moet u weigeren harde kazen, gepekelde producten, gerookt vlees, industriële sauzen, worstjes te eten.
• Suiker. Het bevat veel calorieën, maar de voordelen van dit product zijn nihil. Je kunt suiker het beste vervangen door stevia of honing. In de fabriek gemaakte vruchtensappen moeten worden weggegooid, hetzelfde geldt voor frisdrank.
• Dierlijke vetten. Deze voedingsmiddelen in het lichaam worden veel sneller omgezet in vetafzettingen dan plantaardige vetten.
• Kaassauzen en romige sauzen, die veel calorieën bevatten.
• Fastfood, dat terecht voedselverspilling wordt genoemd.

Recepten voor het dieet van Ksenia Selezneva

Gestoomde omelet

Om een omelet te maken, heb je de volgende voedingsmiddelen nodig:

• 2 eieren.
• 50 ml melk.
• 7 g boter.
• Een beetje zout.

Eieren worden geslagen met zout en melk, in een ingevette vorm gegoten. Gestoomde omelet. Giet voor het serveren gesmolten boter over de omelet.

Lijnzaadpap met noten en gedroogd fruit

Om pap te koken heb je de volgende producten nodig:

• Een half glas melk.
• Twee eetlepels bloem.
• Een eetlepel gehakte gedroogde vruchten.
• Een theelepel pijnboompitten.
• Een halve theelepel suiker.
• Een beetje zout.

Giet bloem in kokende melk, meng goed, kook gedurende 2 minuten. Voeg dan suiker, zout, noten toe aan de pap. Bestrooi het voor het serveren met fijngehakt gedroogd fruit.

Groentesoep

Om de soep te maken heb je de volgende voedingsmiddelen nodig:

• 50 g aardappelen en courgette.
• 20 g tomaten.
• 15 g wortelen.
• 10 g uien.
• 5 g peterselie en peterseliewortel.
• 5 ml plantaardige olie.

Groenten (peterselie, uien en wortelen) worden fijngehakt en licht gebakken in plantaardige olie. Aardappelen, tomaten en courgette, in blokjes gesneden, worden gekookt in groentebouillon. De kooktijd is 10 minuten. Vervolgens wordt er gebakken, gezouten en gekookt tot het volledig gaar is. Bestrooi met kruiden voor het serveren.

Gekookte kabeljauw met kruiden

Om vis te koken heeft u de volgende voedingsmiddelen nodig:

• 0,2 kg kabeljauw.
• 10 gram peterselie en dille.
• Een beetje zout.

Doe de kabeljauw in koud water, voeg na het koken zout en peterselie toe. Kook tot ze gaar zijn.

Groene salade met inktvis

Om een salade te maken, heb je de volgende voedingsmiddelen nodig:

• 500 g inktvis.
• 0,2 kg groene uien.
• 2 eetlepels zure room.
• Een eetlepel gehakte peterselie en dille.
• 2 peperkorrels.
• 2 laurierblaadjes.
• 2 anjers.
• Een beetje zout.

Inktvissen worden gekookt in kokend water met peper, kruidnagel en laurierblaadjes. Als ze zijn afgekoeld, worden ze in ringen gesneden en gemengd met gehakte groene uien, op smaak gebracht met zure room, bestrooid met dille en peterselie.

Konijn in een pot

Om een gerecht te bereiden heb je de volgende producten nodig:

• 0,1 kg konijnenvlees.
• 0,2 kg paprika.
• Een teentje knoflook.
• Laurierblad.
• Karwij.
• Een tomaat.
• 2 stengels bleekselderij.
• 0,1 kg champignons.
• Chili.

Het vlees wordt in stukjes gesneden, de paprika wordt in reepjes gesneden, de rest van de groenten en champignons wordt willekeurig gesneden. Doe alle ingrediënten in een pan, meng met karwijzaad en laurierblaadjes, voeg een beetje water toe. Stoof het gerecht gaar.

Voors en tegens van het dieet van Ksenia Selezneva

Dankzij het dieet van Ksenia Selezneva kunt u 1-2 kg overtollig gewicht per week verliezen.

De voordelen van haar techniek zijn onder meer:

• Geen contra-indicaties.
• Absolute zekerheid.
• Stabiel resultaat.
• Een gevarieerd menu.
• Het dieet heeft geen honger, veroorzaakt geen instorting.
• Tijdens het dieet wordt het metabolisme genormaliseerd, het lichaam wordt gereinigd van schadelijke stoffen, waardoor zelfs chronische ziekten kunnen worden verwijderd.

Fouten bij het afvallen en opmerkingen van Ksenia Selezneva

Fouten gemaakt door mensen die willen afvallen:

• Bij de beslissing om af te vallen, bezuinigen veel mensen niet alleen op de hoeveelheid voedsel die ze eten, maar beperken ze zich ook in de kwalitatieve samenstelling van het dieet. Dit leidt tot meer honger, verhoogde prikkelbaarheid. Een persoon kan aan niets anders denken dan aan eten. Daarom breekt het af. Om dit te voorkomen, moet u het dieet volledig accepteren. Dat wil zeggen, ze zien het niet als een systeem van beperkingen, maar als een manier van leven.
• De meeste mensen die afvallen, beperken zich tot eten na 18.00 uur. Tegelijkertijd gaan ze na middernacht diep naar bed. Deze regel kan alleen worden toegepast op mensen die om 22.00 uur naar bed gaan. Anders is het risico op uitval erg hoog. En vaak eten mensen 's nachts schadelijk voedsel. U moet 4 uur voor het slapengaan eten. De voorkeur gaat uit naar vis, groenten, kefir met een laag vetpercentage.
• Velen die afvallen, weigeren aardappelen, pasta, brood te eten. Als iemand echter fastfood, worst en mayonaise blijft eten, is het resultaat nul. U moet begrijpen dat brood, pasta en aardappelen niet het grootste "kwaad" zijn voor mensen die afvallen. Ze kunnen worden gegeten, maar in kleine hoeveelheden en voor de lunch. Het is goed als het brood gedroogd is en gemaakt is van volkoren meel. Pasta moet worden gekozen uit harde tarwe. Aardappelen kunnen tijdens het avondeten niet worden gegeten.
• Het vermijden van snoep is belastend voor het lichaam. Daarom kun je ze beetje bij beetje eten: een lepel honing, 20 g marmelade of chocolade kan geen kwaad. Het belangrijkste is om ze voor 14.00 uur op te eten. Tegelijkertijd moet je van snoep genieten en je honger niet stillen.
• Velen die afvallen, beginnen tot het uiterste te haasten: ze drinken vitamines, weigeren te eten, maar behalen geen resultaten. Het is de moeite waard om te begrijpen dat de mogelijkheden van de moderne geneeskunde enorm zijn. Een genetische test kan bijvoorbeeld veel informatie geven over de toestand van het lichaam. Artsen die het hebben gedecodeerd, zullen een individuele kaart opstellen die informatie weergeeft over de gezondheidstoestand, evenals over de kenmerken van de metabolische processen van een bepaald organisme. Dan zal een persoon zeker weten aan welke vitamines hij een tekort heeft, welk type fysieke activiteit hem beter past dan anderen, en vele andere belangrijke dingen die hem in staat zullen stellen om correct en efficiënt af te vallen.

Recensies en resultaten

Evgeniya Mikhailovna Kuzina, voedingsdeskundige:

“Het dieet van Selezneva is ideaal te noemen. Het dieet is uitgebalanceerd, het bevat voldoende van alle voedingsstoffen die nodig zijn voor het normaal functioneren van het lichaam. Het gewicht gaat weg, maar komt niet meer terug, het resultaat is stabiel. Dit is een geweldige manier om af te vallen en uw gezondheid niet te schaden. Tegelijkertijd zal de huid niet doorzakken. Het is geweldig dat iemand de mogelijkheid heeft om zelf een menu samen te stellen."

Ekaterina: “Ik volg het Xenia-dieet al 3 maanden. Ze hielp me 15 kg vet te verliezen. Ik begon er geweldig uit te zien, mijn fysieke activiteit nam toe. Ik voel me gezond en jong. De menstruatie is nu veel gemakkelijker te verdragen dan voorheen, en de druk neemt niet meer toe. Ik eet een beetje snoep. Het dieet is voor mij heel gemakkelijk."

Svetlana: “Ik leerde over het dieet van E. Malysheva's“Wedding Size”-programma, en ik was erg onder de indruk van de resultaten die daar werden gepresenteerd. Ik besloot om mezelf meer vertrouwd te maken met het dieet van Selezneva. Tegelijkertijd begreep ik de essentie ervan niet. Goed eten is haar belangrijkste principe, maar ik moet afvallen ?! Ten eerste moet je afvallen, maar ik zal altijd tijd hebben om de principes van goede voeding te volgen. Er is geen menukaart, je kunt bijna alle producten eten. Ik denk dat het niet mogelijk zal zijn om zulke resultaten te behalen."

Elena: “Dit is een professioneel afslanksysteem dat je gezondheid niet schaadt. Het is comfortabel en licht, er zijn geen strikte verboden. Dit dieet past best goed bij mij, dus ik besloot ervoor te kiezen."

De auteur van het artikel: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinoloog, voedingsdeskundige

Opleiding: diploma van de Russian State Medical University genoemd NI Pirogov met een graad in algemene geneeskunde (2004). Residentie aan de Moscow State University of Medicine and Dentistry, diploma in endocrinologie (2006).