Dieet "minus 60" Ekaterina Mirimanova - Menu Voor Een Week, Recepten

2024 Auteur: Josephine Shorter | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2024-01-17 02:16

Dieet "minus 60" Ekaterina Mirimanova: voors en tegens

In eerste instantie ontwikkelde Ekaterina Mirimanova dit voedselsysteem rechtstreeks voor zichzelf en behaalde er ongelooflijk veel succes mee. Over het algemeen kan dit dieet een andere propaganda van afzonderlijke voeding worden genoemd, wat tijdelijke beperkingen op de voedselopname impliceert. Na 18.00 uur eten is ten strengste verboden. Het zou niet helemaal correct zijn om de techniek van Ekaterina Mirimanova een dieet in de ware zin van het woord te noemen - het is eerder een heel voedselsysteem met zijn eigen aanbevelingen en kenmerken.

Tegelijkertijd wordt er veel aandacht besteed aan de kwestie van de psychologie, aangezien de adoptie van een nieuwe manier van eten een persoon vereist om veel gewoonten te herzien en sommige ervan los te laten. Ook het ontwikkelen van nieuwe gewoontes vergt veel inspanning en tijd. Deze techniek biedt u de mogelijkheid om uw dagelijkse voeding volledig te herzien, maar u hoeft geen ongelooflijke inspanningen te leveren of constant te vasten. Het belangrijkste principe hier is consistentie, als je bepaalde veranderingen in je dieet hebt aangebracht, zelfs kleine, houd je daar dan aan.

Het min 60 dieet is geen afslankprogramma, maar een levensstijl waaraan iemand zich moet houden als hij wil afvallen. Het is onmogelijk met zekerheid te zeggen hoeveel iemand zal afvallen als hij dit programma volgt. Alles is puur individueel. Met een startgewicht van 110 kg kunnen dus niet eerder resultaten worden behaald dan na 1,5 jaar. Iemand zal echter heel snel voelen hoe zijn gezondheid is verbeterd. Op voorwaarde dat u 5-10 kg overtollig gewicht kwijt moet, kan het resultaat in 1-1,5 maanden worden bereikt.

Inhoud:

• De essentie van het minus 60 dieet
• Dieetregels "minus 60"
• Basisprincipes van de vorming van het dieet van het dieet van Ekaterina Mirimanova
• Menu-opties voor de week van dieet "minus 60"
• Toegestane en verboden voedingsmiddelen van het dieet van Ekaterina Mirimanova
• Interessante recepten
• Gewichtsverlies psychologie en motivatie
• Persoonlijke verzorging en lichaamsbeweging
• Tips van Ekaterina Mirimanova
• Voors en tegens van het "Minus 60" -systeem van Ekaterina Mirimanova
• Contra-indicaties
• Recensies en resultaten van degenen die zijn afgevallen
• Recensies van artsen en voedingsdeskundigen over het dieet van Ekaterina Mirimanova

De essentie van het minus 60 dieet

Het min 60 dieet voorziet in maaltijden op een bepaald tijdstip. Tegelijkertijd is het ontbijt een must, het is noodzakelijk om metabolische processen in het lichaam te activeren. Als u niet gewend bent om te ontbijten, moet u uw beslissing heroverwegen. Tot 12 uur 's middags kun je alles eten dat je lekker vindt, ongeacht het caloriegehalte en de portiegrootte. Gerookt vlees, snoep, pasta, aardappelen zijn toegestaan - maar alleen tot 12.00 uur. Alleen melkchocolade is uitgesloten, die kan worden vervangen door bittere chocolade.

Drinkwater van hoge kwaliteit kan in onbeperkte hoeveelheden worden geconsumeerd, drink zoveel als het lichaam nodig heeft. Zout mag naar smaak worden toegevoegd, maar het wordt afgeraden om te veel voedsel te zouten. Suiker moet worden vervangen door bruine of ongeraffineerde suiker en pas vóór de middag worden geconsumeerd. Opgemerkt moet worden dat als u maaltijden bereidt voor andere gezinsleden die een normaal dieet volgen, probeer de gerechten indien mogelijk niet te proeven.

De lunch zou rond een uur of twee in de middag moeten zijn. Sommige beperkingen zijn van toepassing tijdens de lunch. Gebakken moet worden weggegooid. De consumptie van mayonaise en zure room moet worden beperkt tot één theelepel (en alleen tot 14.00 uur), andere sauzen, kruiden en smaakmakers zijn niet beperkt. Soepen zijn goed voor de lunch - zonder aardappelen te gebruiken, worden ze gekookt in vleesbouillon en daarmee alleen in water. Vis en vlees worden het best geconsumeerd in vetarme varianten en gekookt. Het is niet wenselijk om vlees te mengen met pasta en aardappelen.

Tijdens de lunch wordt aanbevolen om fruit aan het dieet toe te voegen: ananas, citrusvruchten, watermeloen, pruimen, pruimen, kiwi's en appels. Maar je moet je niet laten meeslepen door bananen en druiven. Je moet ook gekookte of gestoomde groenten eten.

Het diner moet voor 18.00 uur plaatsvinden. Als u gewend bent om bijvoorbeeld om negen uur te eten, dan moet u uw lichaam geleidelijk aan een nieuwe maaltijd laten wennen, waarbij u elke dag een half uur eerder eet. Porties mogen niet te groot zijn en zout en kruiden worden in beperkte hoeveelheden toegevoegd. Het gebruik van champignons, erwten, maïs, aubergine, aardappelen en ook gefrituurd voedsel is uitgesloten. Het is beter om vis en vlees in water te stoven, een kleine hoeveelheid sojasaus is toegestaan.

U kunt ook gefermenteerde melkproducten gebruiken. Het is vermeldenswaard dat het bij het observeren van dit voedingssysteem helemaal niet nodig is om je lichaam te overbelasten met intensieve sporten, maar je moet wel wat tijd besteden aan oefeningen of gymnastiek. Kies het type fysieke activiteit dat u leuk vindt - wandelen of fietsen, fitnessapparatuur en andere. Voordat u dit voedingssysteem observeert, moet u medisch advies inwinnen.

Het principe van het minus 60-dieet is vrij eenvoudig, hoewel het aan enkele regels moet voldoen:

1. Om succes te behalen bij het afvallen, is het erg belangrijk om psychologisch af te stemmen, deze beslissing niet uit te stellen tot morgen of over een week, maar nu te beginnen.
2. Het is noodzakelijk om uw eetgewoonten consequent te herstructureren, door gezond voedsel in uw dagelijkse voeding te introduceren en ongezond voedsel uit te sluiten. Je moet ook grote porties opgeven.
3. Producten moeten in de loop van de tijd worden geselecteerd. Bijna alle voedingsmiddelen mogen tot 12 uur worden gegeten. Maar vanaf lunchtijd worden een aantal beperkingen ingevoerd waarvan de naleving verplicht is.

Dieetregels "minus 60"

Dieetregels "minus 60":

• U moet minstens 3 keer per dag voedsel eten.
• De plaat moet groot genoeg zijn om twee vuisten te dragen.
• Snoepgoed moet uit het menu worden verwijderd. Het is toegestaan om 2 blokjes pure chocolade, twee koekjes of een marshmallow te eten. Je kunt ook fruit eten als toetje.
• Het dieet biedt drie belangrijke benaderingen van de tafel. Je kunt geen tussendoortje hebben.
• Er zijn geen aanbevelingen voor een drinkregime. Drink water wanneer je wilt en in elk volume.
• Zout is niet uitgesloten van het dieet, maar de hoeveelheid wordt tot een minimum beperkt. Het is beter om zeezout te gebruiken om te koken.
• U kunt niet eten na 18.00 uur. Als het niet mogelijk was om voor die tijd te dineren, dan weigeren ze gewoon de laatste maaltijd, wachtend op het ontbijt.
• Als er pech is opgetreden en de persoon een te grote portie heeft gegeten, dient u geen speciale maatregelen te nemen. Het is belangrijk om deze situaties te vermijden.
• Als de aangegeven portiegrootte niet voldoende is om te voldoen, moet deze worden verhoogd. Producten kunnen alleen uit de goedgekeurde lijst worden gehaald. In de toekomst moeten de porties worden verminderd.
• Zorg ervoor dat je gaat sporten. Dagelijkse trainingen moeten minstens een half uur duren. Hierdoor kunt u intensiever afvallen en wordt voorkomen dat hij "opstaat".
• Wanneer een persoon snel gewicht verliest, kunnen ze striae en een slappe huid krijgen. Om dit te voorkomen, moet u speciale crèmes en scrubs gebruiken, probleemgebieden masseren.

Basisprincipes van de vorming van het dieet van het dieet van Ekaterina Mirimanova

Iemand die heeft besloten een dieet "min 60" te volgen, moet beslist de basis van de vorming van een dieet kennen, want hij stelt het menu zelf samen. Basisregels: het ontbijt moet compleet zijn, de lunch moet "gedeeld worden met een vriend" en het avondeten moet "aan de vijand worden gegeven".

Ontbijt regels:

• U kunt een keer ontbijten na het ontwaken en tot 12 uur 's ochtends.
• U kunt eten en drinken wat u maar wilt, zelfs snoep. Je moet alleen melkchocolade opgeven, die wordt vervangen door bitter.
• Producten kunnen naar eigen inzicht worden samengesteld. Het is toegestaan om eiwitproducten te eten met pasta, brood, groenten.
• Fruit en groenten kunnen rauw, gebakken, gekookt en gebakken worden gegeten.

Regels voor lunchvorming:

• De lunch moet plaatsvinden tussen 12: 00-15: 00 uur.
• De lunch mag niet ontbreken. Op dit moment is het verboden om gefrituurd voedsel, vet voedsel, suiker te eten. Het is toegestaan om soepen, bijgerechten te eten, fruit wordt als dessert gegeten. Als pap is gekozen voor de lunch, wordt deze uitsluitend in water gekookt. Soepen worden 3-4 keer per week gegeten.

• Voedsel tijdens de lunch moet correct worden gecombineerd. De volgende "paren" zijn toegestaan tijdens één maaltijd:

  1. Vlees + groenten.
  2. Vlees + granen.
  3. Vis + ontbijtgranen.
  4. Vis + groenten.
  5. Pasta + groenten.
  6. Macaroni + kaas.
  7. Aardappelen + groenten.
  8. Aardappelen + kaas.
• Je kunt geen aardappelen eten met soepen of vlees. Eiwitvoedsel wordt niet gecombineerd met maïs en peulvruchten. Een vinaigrette met erwten mag dus niet bij vlees- of visgerechten worden gegeten. Boekweit en rijst passen goed bij vlees en zeevruchten. Aardappelen worden niet van het menu verwijderd, maar hun consumptie moet worden beperkt. U kunt groenten, fruit, granen en zuivelproducten combineren.
• Producten kunnen vers, gekookt, gebakken en gestoofd worden gegeten. Het doorgeven van groenten, vis en vlees is toegestaan. Het is goed om verse salades te eten met groenten en fruit. Je kunt aspic eten als lunch.

Regels voor dinervorming:

• Het diner moet plaatsvinden tussen 17.00 uur en 18.00 uur.
• Hoe minder iemand eet tijdens zijn laatste maaltijd, hoe beter. U kunt geen gebak, gefrituurd voedsel, aardappelen, brood eten. Aanbevolen diner: cottage cheese of rijst. Het verschijnen van vis of vlees op tafel is ook toegestaan, maar zonder bijgerecht.

• Producten moeten correct worden gecombineerd:

  1. Gefermenteerde melkdranken + gefermenteerde melkproducten.
  2. Fruit + fruit.
  3. Groenten + groenten.
  4. Vlees zonder toevoegingen.
  5. Vis zonder supplementen.
  6. Eieren zonder toevoegingen.
  7. Gefermenteerde melkproducten + fruit (of + groenten, of + crackers, naar keuze).
  8. Groenten + fruit.
  9. Groenten + granen.
  10. Fruit + granen.
• Groenten, vlees, pap en vis kunnen worden gekookt, gestoofd, gebakken, gebakken, gegrild. Groente- en fruitsalades worden vers gegeten. Als dressing wordt kefir of citroensap gebruikt. Tijdens het avondeten kunt u aspic eten, verse sappen bereiden. Brood wordt vervangen door broodkruimels, die kunnen worden gebruikt om sandwiches met kaas, groenten en fruit te maken.

Menu-opties voor de week van dieet "minus 60"

Aan het eten	Wat is er overdag
Ontbijt	Yoghurt - 250 ml, worstomelet en boterham
	Gebakken aardappelen en koffie
	Braadpan en een glas thee
	Pannenkoeken of taartkoekjes, fruit en thee
	Kwark met zure room, koffie, een plakje cake
	Gevulde lavash, broodje ham, kaas of zeevruchten
	Dumplings met kwark, boterham, yoghurt, kefir en thee
Avondeten	Ukha, courgette met gehakt, gebakken in de oven
	Gestoofde groenten, tomaten gevuld met kaas
	Gebakken vis, gestoofde groenten, salade met bieten en zure room
	Paprika's met gehakt, groentesalade
	Rijstsoep op basis van groentebouillon, groentestoofpot en kipfilet
	Vegetarische borsjt en vegetarische pilaf
	Borsch met groenten, boekweit met vlees of lever
Avondeten	Vetarm vlees of kipfilet
	Op gelei met vis of vlees
	Vis, vlees en kip gebakken in folie
	Groenten en rijst
	Aardappelen en groenten
	Gestoomde vis- of vleesfiletkoteletten
	Ovenschotel met kwark, pudding, zure melkdranken naar keuze

Toegestane en verboden voedingsmiddelen van het dieet van Ekaterina Mirimanova

Voedingsmiddelen die kunnen worden gegeten tijdens het minus 60-dieet

Groenten	Fruit	Vis en vlees	Grutten	Wat kan je drinken?
Peulvruchten en aardappelen worden niet gegeten met vlees en vis	Twee appels per dag	Gekookte worst zonder vet	Rijst op het water	Thee zonder suiker
Gekookte verse of bevroren doperwten	Verse pruimen in grote hoeveelheden	Zuivelworsten	Boekweitpap in water zonder suiker en zout	Koffie zonder melk en suiker
Maïs in welke vorm dan ook, behalve in blik	Alle citrusvruchten kunnen tijdens de lunch worden gegeten	Stoomkoteletten	Pasta zonder enige toevoegingen	Stilstaand water - 2 liter per dag
Paddestoelen	Twee plakjes watermeloen per dag	Vetarm vlees, gekookt of gestoofd	Rijstnoedels tijdens de lunch	Droge rode wijn zonder chemische toevoegingen
Verse groenten	pruimen	Elke vis, krabstokken	Gekookte granen, maar zonder melk en boter	Zure melkdranken met een laag vetpercentage
Zuurkool, ingelegde komkommer (niet meer dan 1 stuk per dag), zeewier	Kiwi	Gekookte eieren tijdens het ontbijt	Granen kunnen worden gegeten met groenten en fruit	Magere melk in de ochtend of avond
Groenten kunnen worden gegeten met fruit, granen en zuivelproducten	Een ananas	In gelei tijdens ontbijt en lunch		Zelfgemaakt sap zonder zout en suiker
Onverenigbare groenten: aardappelen, erwten, aubergine, bonen, avocado, maïs, pompoen, champignons	Fruit kan worden gegeten met groenten en zuivelproducten	Vis en vlees kunnen het beste alleen worden gegeten		Na zes uur 's avonds kun je thee drinken zonder suiker en water

Producten die verboden zijn tijdens het consumeren van het min 60 dieet:

• Melkchocolade.
• Vlees gebakken in olie maar kan ook bij het ontbijt gegeten worden.
• Tarwemeelbrood na 12.00 uur. Na de lunch kun je alleen crackers en roggebrood eten.
• Alcoholische dranken, behalve droge rode wijn (niet meer dan een glas).

Interessante recepten

Pittige soep met garnalen en groenten

Om het gerecht te bereiden heb je de volgende producten nodig:

• 0,2 kg garnalen.
• 1/2 deel hete peper.
• 0,7 ml bouillon.
• Een paprika.
• 30 g gemberwortel.
• Een wortel.
• Een ui.
• 2 teentjes knoflook.
• 2 eetlepels plantaardige olie.

Alle groenten worden in blokjes gesneden, knoflook, wortelen en uien worden gebakken in plantaardige olie. De bouillon wordt aan de kook gebracht, er wordt paprika in gebracht. Vervolgens worden de gebakken groenten in de bouillon gedoopt en 10 minuten gekookt. Na deze tijd wordt de soep gezouten, gemberwortel en garnalen erin gebracht. Na vijf minuten wordt het gas uitgeschakeld. Voeg voor het serveren een beetje hete peper toe aan het bord.

Fritattata met courgette

Om een gerecht te bereiden, moet u de volgende producten nemen:

• Twee courgettes.
• Vier kippeneieren.
• Lamp.
• Drie teentjes knoflook.
• Geraspte kaas - 0,1 kg.
• Groenen.
• Een eetlepel plantaardige olie.
• Zout en peper naar smaak.

Ui en knoflook worden in blokjes gesneden, gebakken in plantaardige olie. Vervolgens worden gehakte courgette aan hen voorgesteld en nog eens 7 minuten gestoofd, zout en peper. Klop de eieren los, voeg de helft van de geraspte kaas toe. Dit mengsel wordt toegevoegd aan gebakken groenten.

Giet het resulterende mengsel in een ovenschaal, besprenkel met kaas en zet in de oven. Bereid het gerecht een half uur voor op 80 ° C.

Bonen en spinazie in tomatensaus

Om een gerecht te bereiden heb je de volgende producten nodig:

• 0,2 kg sperziebonen en dezelfde hoeveelheid spinazie.
• Rode bonen - 0,2 kg.
• Een ui en een tomaat.
• Twee eetlepels tomatenpuree.
• 1/2 theelepel koriander.
• 0,3 l water.
• 3 teentjes knoflook.
• Zout en peper naar smaak.

De spinazie wordt in grote stukken gesneden, overgoten met kokend water en daarna met ijswater. Dit geeft het een rijke groene kleur. Sperziebonen worden 5 minuten gekookt in kokend water, daarna worden ze ook overgoten met koud water. De ui wordt gebakken tot hij transparant wordt, bestrooid met koriander. Tomaten worden in blokjes gesneden, toegevoegd aan uien, gezouten en peper. Los de tomatenpuree op in water, giet groenten met deze oplossing, kook gedurende 5 minuten. Het vocht wordt uit de rode bonen afgevoerd en nog 5 minuten in tomatensaus gestoofd. Vervolgens worden spinazie en sperziebonen geïntroduceerd, die gedurende 3 minuten onder een deksel in brand worden gehouden. Bestrooi het gerecht aan het einde van het koken met gehakte knoflook.

Ratatouille

Om het gerecht te bereiden heb je de volgende producten nodig:

• Bulgaarse peper - 2 stuks.
• Aardappelen - 2 stuks.
• Appel - 2 stuks
• Courgette - 2 stuks.
• Ui - 1 st.
• Specerijen en kruiden naar smaak.

Schil groenten, snijd courgette en aardappelen in plakjes, appels in plakjes en de overige groenten in blokjes. Courgette en aardappelen worden in de eerste laag gelegd, de rest van de groenten wordt erop gelegd. Bestrooi de schaal met kruiden en specerijen, kook op 200 ° C gedurende 1 uur en 30 minuten.

Pilaf met kweepeer en vlees

Om pilaf te bereiden, heb je de volgende producten nodig:

• 0,5 kg kweepeer.
• 0,9 kg rijst.
• 1 kg lamsvlees.
• 0,5 kg uien en wortelen.
• 0,2 l plantaardige olie.
• 10 g zout.
• Kruiden voor pilaf.

Het vlees wordt in stukjes gesneden, gebakken in een ketel. Wortelen worden in reepjes gesneden, uienringen, kweepeer in grote plakjes. Het vlees wordt uit de ketel gehaald en er worden groenten aan toegevoegd, gestoofd tot de kweepeer zacht wordt. Rijst wordt gewassen en toegevoegd aan de ketel, gemengd en gestoofd onder het deksel. Als de rijst half gaar is, worden vlees en kruiden aan de pilaf toegevoegd. Voor het serveren is het gerecht versierd met kruiden.

Courgettesalade met pruimen

Ingrediënten: munt- of peterseliegroenten, zout, witte peper, een teen knoflook, vier eetlepels citroensap, een eetlepel plantaardige olie, acht pruimen, een dozijn kleine courgettes.

Spoel de courgette, snijd ze in plakjes en laat sudderen in water tot ze gaar zijn en doe ze dan in een slakom. Spoel de pruimen af, droog ze, hak ze fijn en meng met munt, zout, citroensap, gehakte knoflook en peper. Meng de hete courgette met de pruimen en laat een uur op kamertemperatuur afkoelen. Garneer met muntblaadjes voor het serveren. Indien gewenst kunt u gewone courgette gebruiken, geen courgette.

Kipsalade met ananas

Ingrediënten: zout, een eetlepel plantaardige olie, een theelepel mosterd, een eetlepel azijn, 160 g ananas, 160 g witte kool, 160 g gekookte kipfilet. Snijd de kipfilet in blokjes, hak de kool fijn en maal met zout, hak de ananas fijn. Maak een dressing met mosterd, azijn, plantaardige olie en zout. Leg het voedsel in lagen in glazen, voeg de dressing toe, decoreer met ananas en kruiden. Eventueel kan kip worden vervangen door kalkoen, kool - sla.

Gewichtsverlies psychologie en motivatie

Een persoon ervaart het minus 60-dieet met een positieve instelling, omdat het geen verboden inhoudt. De meeste producten mogen worden gegeten, maar alleen op bepaalde tijden. De auteur van de techniek voor gewichtsverlies E.

Mirimanova raadt haar volgelingen aan om aandacht te besteden aan de volgende postulaten:

• Het belangrijkste is om consequent te handelen. Will is niet het belangrijkste in dit dieet.
• Afvallen is voor uzelf, niet voor anderen.
• U moet nu beginnen met afvallen, en niet later.
• Het dieet vereist geen fanatisme, het voorgestelde menu hoeft niet te worden gesneden.
• Bliksemsnelle resultaten worden niet behaald.
• Degene die wil, zal altijd een kans vinden, en degene die niet wil, zal altijd een reden vinden.
• Je moet jezelf vergeven voor het gewicht dat je hebt aangedaan.
• De zin "ik kan niet" moet worden vergeten.
• Je moet altijd van jezelf houden, zelfs zoals je nu bent.

Persoonlijke verzorging en lichaamsbeweging

Naast het feit dat iemand op dieet is, moet hij zeker voor zijn lichaam zorgen.

Hier zijn enkele tips van de auteur van de techniek:

• Het is noodzakelijk om te sporten. Het is niet nodig om naar de sportschool te gaan. U kunt het thuis doen. U moet hiervoor een geschikt tijdstip kiezen, de lessen kunnen zelfs 's nachts plaatsvinden. Het belangrijkste is om dagelijks te trainen. Hierdoor kun je je spieren versterken, je eigen prestaties en organisatie vergroten. Kies alleen oefeningen die bij u passen. Je kunt hurken, touwtjespringen, met de pers zwaaien, bochten maken. Laat de training maar 5 minuten duren. Beter met plezier, maar een beetje thuis, dan een ongelooflijke wilskracht om jezelf te dwingen naar de sportschool te gaan. Er zullen veel meer voordelen zijn.
• Je moet voor je huid zorgen. Gebruik twee keer per week een koffiescrub en behandel deze over het hele lichaam, niet alleen op het gezicht. Het is noodzakelijk om crèmes te gebruiken om de dermis te hydrateren, de toon te verhogen. De mummie helpt bij striae.

Tips van Ekaterina Mirimanova

Ekaterina Mirimanova adviseert:

• Tijdens het dieet mag u geen vastendagen in acht nemen, geen speciale reiniging van het lichaam uitvoeren.
• Fruit wordt 's nachts niet gegeten. Groenten hebben de voorkeur.
• Je kunt kaas eten met rode wijn.
• Tijdens het dieet kunt u complexen nemen - bronnen van vitamines en mineralen.
• Tijdens de lunch is gefrituurd voedsel niet toegestaan.
• Er moeten gedurende de dag ten minste 3 hoofdmaaltijden zijn. Als je honger nastreeft, kun je een snack nemen.

Voors en tegens van het "Minus 60" -systeem van Ekaterina Mirimanova

Voordelen van het "Minus 60" -systeem:

• U kunt het dieet volgen voor mensen met verschillende ziekten, maar alleen na medisch advies.
• Producten zijn voor iedereen beschikbaar.
• Het is niet nodig om kilocalorieën te tellen.
• Het dieet is niet schadelijk voor het lichaam.
• Een persoon zal tijdens een dieet geen honger, zwakte en verslechtering van de gezondheid voelen.

Nadelen van het "Minus 60" -systeem:

• Het dieet vereist uithoudingsvermogen, aangezien het vrij lang duurt.
• Je moet eten volgens het regime.
• Er verstrijkt veel tijd na het eten en voor het slapen gaan.
• Tijdens het dieet kunnen chronische ziekten verergeren.

Contra-indicaties

Het Minus 60-dieet mag in de volgende gevallen niet worden gevolgd:

• Tijdens zwangerschap en borstvoeding.
• Met ziekten van het hart en de bloedvaten.
• Als u diabetes heeft.
• Met pathologieën van de lever, galblaas, gastritis en maag.
• Onder de 18 jaar.
• Tijdens de periode van acute infectieziekten.
• Tijdens de herstelperiode na een operatie of na een blessure.
• Bij stofwisselingsstoornissen die medische aandacht vereisen.

Recensies en resultaten van degenen die zijn afgevallen

Dit voedingssysteem is geweldig voor mensen die geduld hebben en geen onmiddellijke resultaten willen. Hoewel het minus 60-dieet vrij lang is, duurt het behaalde resultaat veel langer en met de juiste voeding komen de verloren kilo's helemaal niet meer terug. De pluspunten van het min 60 dieet worden door velen als zacht en evenwichtig beschouwd. Recensies zijn tegenovergesteld - zowel positief als negatief.

Ekaterina: “In eerste instantie besloot ik dit dieet te proberen, maar al snel gaf ik het op. Ik begrijp deze benadering niet als je voor de lunch iets kunt eten. Wat gebeurt er - u kunt 's ochtends 10 borden hebben? Ik zie het punt niet."

Elena: “Dit dieet helpt echt om af te vallen. Ik ben niet alleen 10 kg kwijtgeraakt, maar sinds zes maanden houd ik mijn gewicht op peil. Tegelijkertijd beperk ik mezelf niet veel, maar vet hoopt zich niet op."

Veronica: “De auteur van het dieet leed van kinds af aan aan overgewicht en na de bevalling herstelde ze over het algemeen enorm. Maar het dieet hielp niet alleen Catherine om af te vallen, maar ook veel van haar volgers. Ik ben een van hen. In zes maanden ben ik erin geslaagd om 10 kg af te vallen, een heel goed resultaat. Ik heb geen haast om snel af te vallen - dat klopt. Het lijkt mij dat dit dieet het beste is en niet schadelijk is voor uw gezondheid."

Irina: Ik begon me aan dit dieet te houden, maar na een tijdje stopte ik. Ik begrijp absoluut niet dat het toegestaan is om alles tot 12.00 uur op te eten en dan enkele beperkingen in acht te nemen. Dat wil zeggen, je kunt 's ochtends tien borden eten? Voor mij heeft dit geen zin.

Victoria: Ik val persoonlijk niet af volgens dit systeem, maar ik observeer het als ik op gewicht moet blijven. Het lijkt te helpen, het gewicht neemt niet toe. Ik hou vooral van het uitgebreide dieet.

Svetlana: Ik ben met dit systeem in zeven maanden ongeveer 20 kilo afgevallen. Ofwel deze techniek is zo effectief, of gewoon perfect voor mij.

Recensies van artsen en voedingsdeskundigen over het dieet van Ekaterina Mirimanova

Voedingsdeskundigen en artsen hebben tegengestelde meningen over het Minus 60-dieet. Sommigen beschouwen het als veilig en effectief.

Alleen over de volgende punten bestaat geen geschil:

• Het ontbijt is een must. Als u de ochtendmaaltijd overslaat, zullen de stofwisselingsprocessen vertragen en tijdens de lunch zal iemand grote hoeveelheden voedsel eten.
• In de ochtend worden enkelvoudige koolhydraten zelfs sneller opgenomen en verwerkt.
• Door het principe van aparte voeding kun je afvallen. Hoewel het Minus 60-dieet niet volledig aan dit principe voldoet.
• Honger is stressvol voor het lichaam, dus bij elke gelegenheid zal het binnenkomend voedsel in vet gaan opslaan.

Er zijn echter veel experts die negatief over het dieet spreken. Velen van hen noemen het dieet van E. Mirimanova slechts een methode om met goede reclame geld te verdienen. Het dieet is niet uitgebalanceerd, het is in strijd met de regels van een gezond dieet.

De volgende punten worden het vaakst bekritiseerd:

• Deskundigen vinden het onredelijk om tijdens het ontbijt voedsel te eten, inclusief calorierijk voedsel. Om het lichaam te laten afvallen, moet het constant een calorietekort hebben.
• Laatste maaltijd om 18.00 uur. Niet iedereen kan deze regel volgen. Veel mensen gaan door verschillende omstandigheden na middernacht diep naar bed. Na een dieet zal hij lange tijd de honger bestrijden. Bij de volgende maaltijd begint het lichaam vet op te slaan. Je moet 3-4 uur voor het slapengaan eten, en niet strikt om zes uur 's avonds.
• Hoewel de auteur van de methode de consumptie van melkchocolade verbiedt, staat Ekaterina ook de consumptie van gebak, cake en worst toe. Het is moeilijk om dit voedsel gezond te noemen. Bovendien is wijn toegestaan en worden soepen zelden op het menu geïntroduceerd. Critici zijn er zeker van dat de basis van het voedingsschema niet een wetenschappelijke benadering is, maar de persoonlijke eetgewoonten van een vrouw.
• Mirimanova adviseert om suiker te vervangen door fructose, maar recente onderzoeken tonen aan dat dit product schadelijk is voor de gezondheid en gewichtstoename bevordert.
• De auteur van het Minus 60-dieet stelt voor om snacks te vermijden, hoewel de meeste voedingsdeskundigen aandringen op hun noodzaak.

De auteur van het artikel: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinoloog, voedingsdeskundige

Opleiding: diploma van de Russian State Medical University genoemd NI Pirogov met een graad in algemene geneeskunde (2004). Residentie aan de Moscow State University of Medicine and Dentistry, diploma in endocrinologie (2006).