2024 Auteur: Josephine Shorter | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2024-01-17 02:16
BUCH-dieet: voors en tegens
Het BUCH-dieet is een afwisseling van eiwitdagen met koolhydraatdagen. Dit dieetplan wordt vaak gevolgd door atleten en professionele bodybuilders voor aanstaande optredens.
Het dieet is gebaseerd op de kennis van hoe metabolische processen plaatsvinden in het menselijk lichaam. Hierdoor is het mogelijk om precies overtollig vet kwijt te raken, en niet van spiermassa. Het lichaam wordt niet in een staat van stress gebracht, omdat eiwitdagen constant worden vervangen door koolhydraatdagen. Het risico op storingen bij een dergelijk dieet is minimaal, wat het aanzienlijke voordeel is.
De essentie van het dieet komt erop neer dat eiwit- en koolhydraatdagen daarin systematisch afwisselen. Tijdens eiwitdagen mag je alleen voedingsmiddelen eten die eiwitten bevatten. Op koolhydraatdagen moeten koolhydraatgerechten op tafel aanwezig zijn.
Tijdens eiwitdagen gebruikt het lichaam glycogeenvoorraden, die beschikbaar zijn in de lever en spiermassa. Tegelijkertijd worden vetten verbrand, waardoor het lichaam van energie wordt voorzien. Een koolhydraatdag is nodig zodat het proces van spierverwerking niet begint. Op dit moment begint de herstructurering van metabolische processen in volle gang.
Het lichaam begint te begrijpen dat er niets anders kan worden opgeslagen in vetreserves. Tegelijkertijd zal een dag met de nadruk op koolhydraatvoedsel niet langer voldoende zijn; een gecombineerde dag (eiwit- en koolhydraatvoedsel) is vereist.
Inhoud:
- BUCH-dieetschema
- Resultaten van het BUCH-dieet
- BUCH dieetmenu
- Toegestane producten van het BUCH-dieet
- Verboden voedingsmiddelen BUCH-dieet
- Recepten voor eiwitdagen BUCH-dieet
- Recepten voor de koolhydraatdagen van het BUCH-dieet
- Andere STRAND-dieetopties
- Voors en tegens van het BUCH-dieet
- Contra-indicaties
- Dieet advies
- Recensies en resultaten van het BUCH-dieet
- Gevolgtrekking
BUCH-dieetschema
Het BEACH-dieet kan 4 tot 30 dagen duren. Een persoon moet onafhankelijk beslissen welke optie het beste bij hem past. Dit hangt grotendeels af van het aanvankelijke lichaamsgewicht en van welk resultaat er bereikt moet worden. Een belangrijke voorwaarde is dat het aantal dagen tijdens het dieet een veelvoud van vier moet zijn.
Het meest effectieve BUCH-dieet:
- Eerste dag: de dagelijkse eiwitinname wordt berekend op basis van het schema 3-4 g eiwit per 1 kg lichaamsgewicht. De hoeveelheid koolhydraten uit voedsel is gelijk aan 25 g en de hoeveelheid vet aan 30 g.
- De tweede dag is vergelijkbaar met de eerste dag.
- De derde dag omvat het eten van 1 g eiwit en 6 g koolhydraten per 1 kg lichaamsgewicht. Vetten op het menu moeten aanwezig zijn, maar niet meer dan 30 g per dag.
- Voor 4 dagen van het dieet moet je 3 g eiwit en 3 g koolhydraten consumeren voor elke kilo gewicht. De hoeveelheid vet blijft ongewijzigd.
Naast het bovenstaande klassieke schema van afwisselende dagen op het BEACH-dieet, zijn er zijn variëteiten:
- 2 + 2 (eiwitdagen + koolhydraatdagen).
- 2 + 1 (eiwitdagen + koolhydraatdag).
- 3 + 1 + 1 (proteïne + koolhydraat + proteïne-koolhydraat).
- 2 + 2 + 2 (proteïne + koolhydraat + proteïne-koolhydraat).
De dagelijkse calorie-inname voor vrouwen op een van deze dagen moet gelijk zijn aan 1200 kcal.
Een schema met een groot aantal eiwitdagen is geschikter om spiermassa op te bouwen. Dit zal ook vet verbranden. Zorg ervoor dat u tijdens het dieet gaat sporten.
Deskundigen zijn van mening dat het optimale schema is waarin 2 eiwitdagen worden afgewisseld met 2 koolhydraatdagen. Als u het aantal eiwitdagen verhoogt, wordt het voor het lichaam moeilijker om het dieet te verdragen.
Wat betreft het verlaten van het dieet, het is niet bijzonder moeilijk. Om dit te doen, volstaat het om een week lang volgens het gemengde type te blijven eten en elke dag producten van het gebruikelijke menu in het dieet te introduceren.
Resultaten van het BUCH-dieet
De resultaten van het BUCH-dieet worden weergegeven in de volgende grafiek:
- Minus 0,5 kg - 1 kg in de eerste 1-2 dagen van het dieet.
- Minus 0,5 kg - 1 kg op 3-4 dagen van het dieet.
- Op de vijfde dag van het dieet is het mogelijk om de verloren kilo's terug te brengen ten koste van water, dat door koolhydraatvoedsel in het lichaam wordt vastgehouden.
- Op de zesde dag van het dieet zijn de verliezen vergelijkbaar met die op de tweede dag.
Als de cyclus wordt herhaald, kost het voor elke benadering ongeveer 0,8 kg. Tijdens het BUCH-dieet moet echter niet worden gelet op hoeveel een persoon in kilogrammen is verloren, maar op hoeveel het volume is afgenomen.
BUCH dieetmenu
BUCH dieetmenu voor een week:
Ontbijt | Snack | Avondeten | Avondeten | |
Eiwitdag nummer 1 | Opgeklopte wrongel, zwarte koffie | Keuze uit noten, yoghurt of kefir | Champignonsoep, gestoofde kip met bonen | Kippenlever in melk |
Eiwitdag nummer 2 | Kip frittata met champignons, een glas koffie | Konijnenvlees met erwtenpuree | Zeevruchten in tomatensaus | |
Dag nummer 3 - koolhydraten | Yachka gekookt in melk | Elk fruit | Groenten en gekookte rijst | Warme groentesalade, linzen |
Dag nummer 4 - gecombineerd | Volkoren vlokken met melk, een glas koffie | Alle soorten fruit, noten of kefir | Groentesoep, groenten met ossenhaas | Kaas Ovenschotel |
Dag nummer 5 - proteïne | Kwark, yoghurt, koffie | Yoghurt, noten of kefir naar keuze van de slanker | Spinazie puree soep, kipfilet in sojasaus en kefir | Groentesalade met Tofu-kaas |
Dag nummer 6 - proteïne | Omelet (2 eekhoorns + 1 dooier), een glas koffie | Rode visfilet, gestoomde rode bonen in tomatensaus | Rundvleesstoofpot in room, groentesalade | |
Dag nummer 7 - koolhydraten | Havermoutpap, gekookt in melk, een kopje koffie | Elk fruit | Groentesoep met gerst, gekookte boekweit met champignons | Pannenkoeken met groentevulling |
Dag nummer 8 - uit het dieet stappen | Omelet op basis van twee kippeneieren, een kopje koffie | Noten, kefir of fruit | Gestoomde witvis, pasta en spinazie | Geitenkaas en groenten in salade |
Toegestane producten van het BUCH-dieet
Tijdens eiwitdagen kunnen de volgende voedingsmiddelen op tafel aanwezig zijn:
- Vleesproducten: kipfilet, kalfsvlees, konijnenvlees, lamsvlees, magere varkens- en rundvlees, fazant en kalkoen.
- Zeevruchten: inktvis en octopus, kreeft, mosselen, garnalen. Toegestane vis: heek, heilbot, kabeljauw, roze zalm, bot, zalm, tonijn, forel en zalm.
- Producten op basis van melk: yoghurt, gefermenteerde gebakken melk, magere kwark en fetakaas, kefir, yoghurt, melk.
- Kippeneieren. De hoeveelheid eiwit wordt beperkt door de eetlust van het afvallen, maar niet meer dan één dooier per dag.
- Noten.
- Peulvruchten.
Voedingsmiddelen die tijdens koolhydraatdagen op tafel kunnen staan:
- Granen: gierst, havermout, rijst, boekweit, yachka, gierstgrutten, enz.
- Pasta en brood gemaakt van roggemeel, met toevoeging van zemelenmeel of op basis van durumtarwemeel.
- Fruit dat niet veel suiker bevat.
- Groenten die niet veel zetmeel bevatten.
- Groenen.
- Zemelen.
Verboden voedingsmiddelen BUCH-dieet
Voedingsmiddelen die niet mogen worden gegeten tijdens het BEACH-dieet:
- Elk vet vlees.
- Alle worstjes, reuzel, ham, spek, enz.
- Fast food.
- Alle producten die suiker bevatten (jam, snoep, chocolade, etc.).
- Gedroogd fruit.
- Ijsje.
- Aardappelen.
- Volle melk.
- Tarwebloem brood.
- Gefermenteerde melkdranken en voedingsmiddelen die een hoog vetpercentage bevatten.
- Alle zoete vruchten: watermeloenen, ananas, dadelpruimen, druiven.
- Zoet vruchtensap.
- Voedingsmiddelen die cafeïne bevatten.
- Alcoholische drankjes.
- Dranken die gassen bevatten.
- Crackers en cakes, peperkoek en wafels.
- Pap is geen volkoren.
Product categorie | Eiwit | Vetten | Koolhydraten | Kilocalorieën | |||
Groenten, fruit, gedroogd fruit, bessen, kruiden, noten, champignons | |||||||
Gefrituurde aardappelen | 2.8 | 9.5 | 23.4 | 192 | |||
Radijs | 1,2 | 0.1 | 3.4 | negentien | |||
Raap | 1.5 | 0.1 | 6.2 | dertig | |||
Biet | 1.5 | 0.1 | 8.8 | 40 | |||
Afb | 0,7 | 0.2 | 13,7 | 49 | |||
Druiven | 0,6 | 0.2 | 16,8 | 65 | |||
Paddestoelen | 3.5 | 2.5 | dertig | ||||
Rozijnen | 2.9 | 0,6 | 66 | 264 | |||
Datums | 2.5 | 0,5 | 69,2 | 274 | |||
Grutten, meelproducten, brood | |||||||
Maisgrutten | 8.3 | 1,2 | 75 | 337 | |||
Pannekoeken | 6.1 | 12.3 | 26 | 233 | |||
Vareniki | 7.6 | 2,3 | 18,7 | 155 | |||
Dumplings | 11.9 | 12.4 | 29 | 275 | |||
Broodjes | 7.2 | 6.2 | 51 | 317 | |||
Tarwebrood | 8.1 | 48,8 | 242 | ||||
Snoepgoed | |||||||
Jam | 0,3 | 0.2 | 63 | 263 | |||
Jam | 0,3 | 0.1 | 56 | 238 | |||
Snoep | 4,3 | 19,8 | 67,5 | 453 | |||
Taart | 3.8 | 22,6 | 47 | 397 | |||
Jam | 0,4 | 0.2 | 58,6 | 233 | |||
Halva | 11.6 | 29,7 | 54 | 523 | |||
Taart | 4.4 | 23.4 | 45,2 | 407 | |||
Chocola | 5.4 | 35.3 | 56,5 | 544 | |||
Sauzen, grondstoffen, kruiden | |||||||
Ketchup | 1.8 | 22.2 | 93 | ||||
Mayonaise | 2.4 | 67 | 3.9 | 627 | |||
Lieve schat | 0,8 | 81,5 | 329 | ||||
Suiker | 99,7 | 398 | |||||
Melkproducten | |||||||
Gecondenseerde melk | 7.2 | 8.5 | 56 | 320 | |||
Room | 2.8 | 20 | 3.7 | 205 | |||
Yoghurt met fruit, vetgehalte 3,2% | vijf | 3.2 | 8.5 | 85 | |||
Vlees, worst, vis | |||||||
Geroosterd varken | 11.4 | 49.3 | 489 | ||||
Dik | 2.4 | 89 | 797 | ||||
Spek | 23 | 45 | 500 | ||||
Gekookte rookworst | 28.2 | 27.5 | 360 | ||||
Gedroogde worst | 24.1 | 38.3 | 455 | ||||
Eend | 16.5 | 61,2 | 346 | ||||
Gans | 16.1 | 33.3 | 364 | ||||
Gefrituurde vis | 19.5 | 11.7 | 6.2 | 206 | |||
Gerookte vis | 26,8 | 9,9 | 196 | ||||
Ingeblikte vis | 17,5 | 88 | |||||
Dranken | |||||||
Dessert witte wijn, 16% | 0,5 | zestien | 153 | ||||
Wodka | 0.1 | 235 | |||||
Cognac | 0.1 | 239 | |||||
Likeur | 0,3 | 1.1 | 17.2 | 242 | |||
Bier | 0,3 | 4.6 | 42 | ||||
Brood kwas | 0.2 | 5.2 | 27 | ||||
Coca Cola | 10.4 | 58 | |||||
Koffie met suiker en melk | 0,7 | 11.2 | 38 | ||||
Pepsi | 8.7 | 45 | |||||
Energiedrank | 11.3 | 81 | |||||
Compote | 0,5 | 19.5 | 0,3 | veertien |
Recepten voor eiwitdagen BUCH-dieet
Omelet met wrongel
Om het gerecht te bereiden heb je de volgende producten nodig:
- Kippeneiwit - 2 st.
- Kwark met 0% vetgehalte - 100 g.
- Water.
- Kruiderijen.
- Groenen.
Klop de eieren los met een vork, meng met cottage cheese en voeg gehakte groenten toe aan het gerecht. Zout naar smaak. Vet de hittebestendige vorm in met olijfolie, doe er het wrongel-eimengsel in. De braadpan wordt in de oven gebakken onder een gesloten deksel op een temperatuur van 180 ° C. De kooktijd is een kwartier.
Kipsalade met ei en inktvis
Om het gerecht te bereiden heb je de volgende producten nodig:
- 0,5 kg inktvis.
- Kippenei - 3 stuks.
- 0,3 kg kipfilet.
- Kruiden, zout en kruiden - naar goeddunken van de kok.
Kook inktvis en kipfilet, snijd ze in lange reepjes. Gekookte eieren worden in blokjes gesneden, kruiden worden gehakt. Alle componenten van de salade worden gemengd, gezouten, kruiden worden toegevoegd.
Gebakken vis met kaas
Om het gerecht te bereiden heb je de volgende producten nodig:
- 0,5 kg tilapia of snoekbaars.
- 50 g kaas.
- 2 eetlepels zure room.
- 1/4 deel citroen.
- Zout en peper naar smaak.
De kaas wordt geraspt, de vis wordt gezouten en peper, in een ovenschaal gedaan. Bestrooi de vis met een theelepel citroenschil erover, bestrooi met citroensap, vet in met zure room. De laatste stap is om de vis te bedekken met geraspte kaas. Zet de vorm in een voorverwarmde oven en kook gedurende een kwartier op 180 ° C.
Gebakken kip met kruiden
Om het gerecht te bereiden heb je de volgende producten nodig:
- 0,25 kg kipfilet.
- 50 g kefir.
- Groene uien en dille.
- Zout en peper.
Kipfilet wordt losgeslagen, besprenkeld met peper en zout, ingevet met kefir, gehakte groenten worden over de laag verspreid. Rol de borst op tot een rol en leg deze in een braadstuk. Kook de kip een half uur op 180 ° C.
Pompoenschotel met gestremde melk uit de oven
Om het gerecht te bereiden heb je de volgende producten nodig:
- 0,3 kg kwark.
- 0,4 kg pompoen.
- 30 g boter.
- Twee eetlepels zure room.
- Citroensap.
- Een snufje zout.
- 1/4 theelepel bakpoeder
- Twee eieren.
- Twee eetlepels griesmeel.
De pompoenpulp wordt geraspt, de wrongel wordt samen met boter gekneed met een vork. Rauwe eieren, griesmeel, suiker, azijn gebluste frisdrank, geraspte pompoen worden in cottage cheese geïntroduceerd. Alle componenten zijn grondig gemengd. Vet een ovenschaal in met boter, doe de afgewerkte wrongel-pompoenmassa erin en zet het in de oven. Bereid het gerecht voor 50 minuten op 200 ° C.
Recepten voor de koolhydraatdagen van het BUCH-dieet
Pannenkoeken met champignons
Om het gerecht te bereiden heb je de volgende producten nodig:
- Volkorenmeel - 1 kopje.
- Gebakken champignons - 1 glas.
- Vetarme kefir - 0,75 kopjes.
- Mineraalwater - 1/2 kopje.
- Olijfolie - een theelepel.
- Een halve theelepel gehakte peterselie en ui.
- Een teentje knoflook.
- Een beetje bakpoeder.
- Zout.
De greens worden fijngehakt, de knoflook wordt door een pers gehaald. Een koekenpan wordt ingevet met olie, groenten en champignons worden erop gebakken. Kook ze 20 minuten onder een gesloten deksel.
Deegbereiding: bloem zeven, er zout aan toevoegen. Eieren worden apart geslagen met kefir, water en boter, gemengd met bloem. Pannenkoeken worden gebakken van het afgewerkte deeg.
De champignonvulling wordt in pannenkoeken gewikkeld en warm geserveerd.
Pasta braadpan
Om het gerecht te bereiden heb je de volgende producten nodig:
- Pasta.
- Groenen.
- Twee kippeneieren.
- Magere kaas.
- Peper en zout.
Pasta wordt gekookt tot ze half gaar is, er worden gehakte kruiden aan toegevoegd, zout en peper. Kruid de pasta met opgeklopte rauwe eieren, bak een half uur in de oven. Bestrooi de pasta aan het einde van de bereiding met magere kaas.
Boekweitkoteletten met champignons
Om het gerecht te bereiden heb je de volgende producten nodig:
- 1/2 kopje boekweit.
- Wortelen - 1 stuk.
- 0,1 kg champignons.
- Een theelepel plantaardige olie.
- Een eetlepel pijn.
- 30 g plantaardige olie om in te bakken.
- Zout en peper naar smaak.
Boekweit wordt gekookt tot het gaar is, door een blender gehaald. Champignons en uien worden gesneden, wortelen worden geraspt. Fruit ui met champignons, koel en meng met geraspte wortelen en gemalen boekweit, zout en peper, voeg bloem en plantaardige olie toe. Vorm koteletten van gehakt, rol ze in paneermeel, bak ze aan beide kanten niet langer dan 3-5 minuten in plantaardige olie. Je kunt dergelijke schnitzels met adjika serveren.
Soep met pompoen en linzen
Om het gerecht te bereiden heb je de volgende producten nodig:
- 0,24 kg uien.
- 0,28 kg wortelen.
- 0,8 kg pompoen.
- 2 liter water.
- 0,2 kg linzen.
- 0,43 kg aardappelen.
- Een halve theelepel nootmuskaat.
- Grond zwarte peper.
- 140 ml room, 10% vet.
- 140 g zwart brood.
- 2 eetlepels olijfolie.
- Zout naar smaak.
Snijd uien en wortels in vieren, stoof ze in een pan niet langer dan 5 minuten met boter. Voeg de in blokjes gesneden pompoen toe aan de ui en wortel en laat nog 3 minuten sudderen. Giet water bij de groenten, breng aan de kook. Als de soep kookt, voeg er dan linzen aan toe, kook op laag vuur, dek niet af met een deksel. Na 15 minuten koken worden in blokjes gesneden aardappelen, paprika's en nootmuskaat aan de soep toegevoegd. Kook nog 10 minuten. Op dit moment wordt in blokjes gesneden zwart brood gebakken in een oven die is voorverwarmd tot 180 ° C. De croutons worden 5 minuten gekookt.
De soep wordt gezouten, door een blender gehaald, room wordt erin gegoten en nog eens 3 minuten gekookt. Het gerecht wordt geserveerd met kruiden, croutons en pompoenpitten.
Aubergine pizza
Om het gerecht te bereiden heb je de volgende producten nodig:
- 0,25 kg bloem.
- 15 g gist.
- Een snufje zout.
- Een eetlepel olijfolie.
- Auberginesaus - 5 eetlepels.
- Oregano
- Warm water.
Ingrediënten voor het maken van auberginejus: 1 ui, twee teentjes knoflook, 4 tomaten, citroensap, munt, twee takjes peterselie, een eetlepel olijfolie, twee aubergines, zout en peper. Het recept voor de bereiding: gepelde aubergines, besprenkeld met citroensap, gebakken in een pan en in een aparte kom gedaan. Gehakte uien en tomaten worden in dezelfde pan gebakken. Alle componenten worden met elkaar gemengd en samen met kruiden, munt en olijfolie door een blender gevoerd. Het mengsel wordt weer aan de kook gebracht.
Pizzadeeg maken: bloem, gist, olijfolie en warm water mengen. Laat het deeg een half uur rusten. Daarna wordt het uitgerold, uitgespreid op een bakplaat, ingevet met auberginejus en bestrooid met gehakte oregano. Pizza wordt 20 minuten in de oven op 200 graden gekookt.
Andere STRAND-dieetopties
Klassieke fiets BUCH Powell
Man en vrouw, die ook sporttrainers zijn, ontwikkelden de klassieke BUCH Powell - een versie van het BUCH-dieet. Deze methode om af te vallen is vernoemd naar de namen van de echtgenoten - Heidi en Chris Powell. Dit dieet is een geweldige optie voor professionele atleten, maar het kan ook worden beoefend door gewone mensen die gewend zijn aan een actieve levensstijl.
De duur van deze dieetoptie is 7 dagen, inclusief de volgende cycli:
- 1, 3 en 5 dagen van het dieet zijn eiwit. Dagelijkse normen: proteïne - 70%, koolhydraten - 30%, calorieën - 1200.
- Dagen 2, 4 en 6 van het dieet zijn koolhydraten. Dagelijkse normen: proteïne - 30%, koolhydraten - 70%, caloriegehalte - 1500 kcal.
- 7 dagen dieet omvat het volgen van een gemengd type menu. Het dagelijkse caloriegehalte is 2000-2500 kcal.
Als u zich aan deze dieetoptie houdt, kunt u binnen een maand 5 kg overtollig gewicht kwijtraken. De klassieke cyclus van BUCH Powell duurt niet langer dan 3 maanden.
BUCH Malysheva's dieet
Het dieet van BUCH Malysheva is bedoeld voor mensen die lange tijd niet aan een dieet willen vasthouden, voor degenen die in de kortst mogelijke tijd zichtbare resultaten nodig hebben. Het is de moeite waard er rekening mee te houden dat de voorgestelde dieetoptie schadelijk kan zijn voor de gezondheid, maar het zal mogelijk zijn om er gemiddeld 5 kg mee af te vallen.
Aanbevelingen die moeten worden opgevolgd tijdens het BUCH-dieet van Malysheva:
- Maaltijden moeten van tevoren worden bereid.
- Drink elke dag minstens 2 liter schoon water.
- Je moet het eiwit- en koolhydraatmenu elke dag afwisselen.
- Zout en kruiden worden volledig van het menu verwijderd.
Het dieet zou 10 dagen moeten duren, maar niet meer. Levensmiddelen die kunnen worden gegeten: kipfilet, kippenei, een kleine hoeveelheid groenten. 'S Morgens moet een persoon een ei met verse groene kruiden eten, voor lunch en diner eten ze gekookte kipfilet.
Op het menu van de tweede dag staat een salade genaamd "Brush". Om het voor te bereiden, moet je verse wortels, kool en bieten raspen, op smaak brengen met citroensap en roeren. De salade wordt in kleine porties gegeten. Zo'n menu zal elke dag moeten worden afgewisseld. Het gemiddelde loodlijn voor 10 dagen is 5 kg.
Al op de eerste dag van het dieet wordt het lichaam indrukwekkend belast, omdat het een grote hoeveelheid eiwitrijk voedsel moet verwerken. Vetten en koolhydraten in voeding ontbreken vrijwel geheel. Om het hoofd te bieden aan de functies die eraan zijn toegewezen, begint het lichaam energie te halen uit zijn eigen vetreserves. In dit geval verzuurt het bloed sterk.
Tijdens koolhydraatdagen eet iemand voedsel met een lage glycemische index. Door het gebrek aan kilocalorieën wordt het lichaam weer gedwongen om over te gaan op zijn eigen vetophopingen. Ook op deze dagen worden het bloed en de darmen schoongemaakt.
De afwisseling van eiwitdagen met koolhydraatdagen stelt u in staat om obstipatie te weerstaan, die kan ontstaan door overmatige consumptie van eiwitrijk voedsel. Het is belangrijk om voldoende water te drinken, ongeacht de BUCH-dieetoptie.
BUCH voor een maand door Jason Hunter
Jason Harter is een sportvoedingsdeskundige die zijn eigen versie van het BUCH-dieet heeft gemaakt. Aangenomen wordt dat het deze versie was die de basis vormde voor alle andere interpretaties van deze voedingsmethode. Zijn dieet is ontworpen voor 30 dagen, waarin het mogelijk is om afscheid te nemen van 7 kg overgewicht.
Drie dagen van de cyclus:
- De eerste dag is koolhydraten. Op dit moment moet u groenten en fruit eten, waardoor u uw metabolisme kunt versnellen. De hoeveelheid koolhydraten per kilogram lichaamsgewicht is 3 g.
- De tweede dag is koolhydraatarm, wanneer u voedsel moet eten met een lage glycemische index. Elke dag is 1 kg lichaamsgewicht goed voor 2,5 g eiwit en 1,5 g koolhydraten.
- De derde dag zal volledig eiwit zijn. De dagelijkse eiwitinname is 3 g per 1 kg lichaamsgewicht.
Het dagelijkse caloriegehalte is gelijk aan 1200 kcal. De porties mogen niet meer dan 250 g per maaltijd bedragen. Je moet veel water drinken.
Voors en tegens van het BUCH-dieet
Dieet Voordelen:
- Het resultaat van het dieet is stabiel.
- De spieren worden niet slap, ze behouden hun toon.
- Spiermassa brandt niet.
- De persoon voelt zich geweldig tijdens het hele dieet. Hij heeft geen psycho-emotionele overspanning.
Nadelen van het dieet:
- Het gewicht verdwijnt langzaam.
- Stoornissen door het werk van het spijsverteringskanaal zijn mogelijk.
- Het is nodig om het dagelijkse caloriegehalte te berekenen.
- Geen effect bij ernstig overgewicht.
Contra-indicaties
- Ziekten van het spijsverteringsstelsel: colitis en enteritis, zweren en gastritis.
- Nierfalen
- Chronische constipatie.
- Obesitas graad 3 of 4.
- Stoornissen in het werk van het hart en de bloedvaten.
- Leeftijd onder de 18.
- Seniele leeftijd.
- Jicht.
- Borstvoeding en dracht.
- Endocriene systeempathologieën.
- Infectieziekten.
Dieet advies
Om te voorkomen dat het dieet gecompliceerd wordt door gezondheidsproblemen, moet u zich aan de volgende aanbevelingen houden:
- Zelfs tijdens eiwitdagen kun je niet volledig weigeren koolhydraatrijk voedsel te eten. Dit voorkomt verstoringen. Bovendien bevatten de meeste voedingsmiddelen nog steeds een bepaalde hoeveelheid koolhydraten en vetten, hoewel ze als eiwitten worden beschouwd.
- De calorieverspilling moet worden berekend, vooral als het dieet wordt beoefend om af te vallen. Er moeten voedingsmiddelen worden gekozen die weinig vet bevatten. Hoe minder vet er uit de voeding komt, hoe intenser het proces van afvallen.
- Op koolhydraatdagen kunt u het tellen van calorieën overslaan. In dit geval moet u controleren welke producten op tafel liggen. Granen, pasta, groentesoepen zijn toegestaan op het menu.
- Op gemengde dagen moet het ontbijt koolhydraten zijn en het avondeten eiwit. De lunch bestaat uit koolhydraat- en eiwitproducten.
- Producten moeten correct worden gekozen, zodat ze niet alleen een bron van eiwitten of koolhydraten zijn, maar ook vitamines en micro-elementen.
- Om de dagelijkse hoeveelheid proteïne te berekenen, moet u uw gewicht met drie vermenigvuldigen. Om het gemakkelijker te maken om de toegestane dagelijkse voedselinname te selecteren, kunt u de calorietabellen gebruiken.
Recensies en resultaten van het BUCH-dieet
Dokter Sergey Markov
“Het BUCH-dieet is erg effectief, omdat het al is getest door mensen die beroepsmatig met sport bezig zijn. Twee weken dieet is genoeg om positieve veranderingen in de gezondheid te voelen."
Arts Louis Lie
Louis Lie gelooft dat als je het BEACH-dieet volgt voor mensen die aan de beginfase van obesitas lijden, je uitstekende resultaten kunt behalen. Tegelijkertijd is het belangrijk om alle voedingsregels strikt te volgen en uzelf onder controle te houden.
Dokter Amelia Strelkova
Amelia Strelkova is een aanhanger van het BUCH-dieet. Ze wijst erop dat het dankzij de afwisseling van eiwit- en koolhydraatdagen is dat het proces van afvallen plaatsvindt. Zowel overtollig water als overtollig vet worden uit het lichaam verwijderd.
Recensies van degenen die zijn afgevallen
Violetta, 24 jaar oud: “Uit de overvloed aan diëten heb ik besloten om voor het BUCH-dieet te kiezen. In de eerste 7 dagen ben ik erin geslaagd 4,5 kg af te vallen. Tijdens het dieet voelde ik geen honger, wat erg belangrijk voor me was. Tijdens de koolhydraatdagen at ik een kleine hoeveelheid snoep, maar dit had geen invloed op het resultaat. Nu raad ik iedereen aan om het te proberen."
Eva, 35 jaar oud: “Een vriendin vertelde me over het BEACH-dieet, dat met haar hulp uitstekende resultaten behaalde. Toen ik naar haar keek, besloot ik het ook te proberen. Dieet helpt je eigenlijk om af te vallen. Overigens fascineerde het tellen van grammen me enorm, ik hoef niet aan eten te denken. In een maand ben ik erin geslaagd 8 kg af te vallen."
Olga: “Ik volgde het BUCH-dieet volgens de regels in dit artikel. Maar ik kon niet genoeg calorieën binnenkrijgen. Er werd een maximum van 900 kcal per dag gehaald. Hoe te zijn?"
Anna: “Met behulp van het BUCH-dieet ben ik afgevallen, en net zoveel als nodig was. Ik schaam me altijd voor mijn overgewicht sinds school. Maar nu is er geen limiet aan mijn geluk."
Gevolgtrekking
Dus, onder voorbehoud van een onberispelijke naleving van alle voedingsregels, kunt u in een maand 5 kg overtollig gewicht kwijtraken. Hoewel kilo's langzaam gaan, is het resultaat toch stabiel te noemen. Soms is het mogelijk om nog meer te verliezen, wat grotendeels afhangt van het aanvankelijke gewicht van de persoon.
De meeste mensen die het BUCH-dieet hebben gevolgd, merken op dat het zeer gemakkelijk wordt verdragen, geen uitputting van het lichaam veroorzaakt en niet interfereert met sport.
De auteur van het artikel: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinoloog, voedingsdeskundige
Opleiding: diploma van de Russian State Medical University genoemd NI Pirogov met een graad in algemene geneeskunde (2004). Residentie aan de Moscow State University of Medicine and Dentistry, diploma in endocrinologie (2006).
Aanbevolen:
Kippendieet (op Kippenborst) - Regels, Menu's, Recepten, Recensies En Resultaten
Kip dieetHet kippendieet is een van de meest effectieve strategieën voor gewichtsverlies. Het is een geweldige optie voor mensen die er niet toe kunnen komen om vleesgerechten op te geven.Kippeneiwit is een compleet eiwit dat alle aminozuren bevat die nodig zijn voor de normale werking van het lichaam
Havermoutdieet - Een Gedetailleerd Menu, Recensies, Recepten, Dieetprincipes
Havermoutdieet: voor- en nadelenHet havermoutdieet is een van de meest betaalbare, eenvoudige, effectieve en beproefde methoden om extra kilo's kwijt te raken. Het is niet voor niets dat het havermoutdieet populair is bij Engelse vrouwen uit de oudste aristocratische families, die eraan gewend zijn niet alleen verstandig af te vallen, maar ook "met smaak"
Artisjok - Beschrijving, Gebruik Van Artisjok In De Volksgeneeskunde. Koken Recepten
ArtisjokDe artisjok is een thermofiele vaste plant uit de Asteraceae-familie. Cardon wordt beschouwd als zijn familielid. De artisjok werd gekweekt door de oude Arabieren, Romeinen en Grieken. Momenteel wordt hij geteeld in Noord- en Zuid-Amerika, Europa en vooral in Frankrijk en Italië
Dymyanka-medicatie - Beschrijving En Nuttige Eigenschappen Van Een Dymyanka. Rook Recepten
Dymyanka medicinaalBeschrijving, nuttige eigenschappen en gebruik van rookBotanische kenmerken van medicinale rookDymyanka is een geneeskrachtige eenjarige plant met sierlijke bloemen en mooie bladeren. Dymyanka wordt niet meer dan 40 cm hoog
Haagbeukiep - Beschrijving, Nuttige Eigenschappen En Verzorging Van De Iep. Elm Recepten
Haagbeuk iepBeschrijving, verzorging en recepten voor het gebruik van iepHaagbeukiep: botanische beschrijving van de plantDe haagbeukiep is een prachtige bladverliezende boom met een hoogte van 25 meter. De boom groeit snel en mooi, hij heeft een mooie en spreidende kroon