Dieet Kovalkov - Menu, Recepten, Dieetprincipes, Beoordelingen En Resultaten

2024 Auteur: Josephine Shorter | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2024-01-17 02:16

Dieet Kovalkov: voors en tegens

Alexey Kovalkov is een voedingsdeskundige die nu een van de meest populaire en gewilde specialisten in zijn vakgebied is. Hoewel het pas 10 jaar geleden moeilijk was om hem te herkennen. Deze man leed aan obesitas tot het moment waarop hij kracht verzamelde en zijn gewicht onder controle kreeg. Daarna besloot de arts om een afslanksysteem voor de auteur te maken, dat is gebaseerd op zijn persoonlijke ervaring en kennis. Dit is hoe het populaire Kovalkov-dieet is ontstaan.

Dankzij deze techniek raakte Kovalkov zelf meer dan een half cent aan gewicht kwijt. Pas nadat het dieet op hemzelf was getest, besloot de dokter een in het land bekende kliniek op te richten. Meer dan 3.000 Russische burgers zijn erin met succes afgevallen.

Kovalkovs methode om af te vallen wordt uitvoerig beschreven in de boeken "Lose Weight Intensively", "Victory over Weight" en "Lose Weight Wijselijk". De belangrijkste taak waarmee een persoon wordt geconfronteerd, is om zijn eetgewoonten volledig te veranderen. Het is noodzakelijk om voedsel in kleine porties te consumeren, om te voorkomen dat voedsel op de tafel verschijnt dat de afgifte van insuline bevordert. Als u deze eenvoudige regels volgt, kunt u het behaalde resultaat consolideren en niet opnieuw aankomen.

In 4 maanden ben je 27 kilo extra kwijt. Soms kost het ongeveer 7 kg in 14 dagen.

Inhoud:

• Principes van het Kovalkov-dieet
• Stadia van het Kovalkov-dieet
• Toegestane en verboden producten van het Kovalkov-dieet
• Dieetrecepten volgens het Kovalkov-systeem
• Voors en tegens van het Kovalkov-dieet
• Contra-indicaties
• Recensies en resultaten
• Gevolgtrekking

Principes van het Kovalkov-dieet

Het Kovalkov-dieet is een techniek voor gewichtsverlies die is gebaseerd op wetenschappelijke kennis en praktische ervaring.

De belangrijkste taken waarmee u te maken krijgt met afvallen:

• Het is noodzakelijk om de reden te bepalen die tot een set extra kilo's leidt.
• Een persoon moet beseffen dat alleen hij verantwoordelijk is voor zijn gewicht en gezondheid.
• Het is noodzakelijk om een programma voor gewichtsverlies op te stellen dat voor een lange tijd zal worden ontworpen.

De algemene principes van het Kovalkov-dieet zijn als volgt:

1. Je moet de juiste mentale houding creëren. Een persoon moet begrijpen dat een dieet geen periode van zware kwelling is, maar een tijd die is uitgetrokken om de gezondheid, het uiterlijk en het welzijn te verbeteren.
2. Het menu moet bessen, fruit, groenten, zemelen, gefermenteerde melkdranken bevatten.
3. Drink elke dag 8 glazen water. Ze drinken het 10 minuten voor de maaltijd.
4. Tijdens het dieet moet u vitamine- en mineralencomplexen innemen.
5. Je moet vaak eten, de pauze tussen de benaderingen van de tafel mag niet langer zijn dan 3 uur.
6. Zout wordt niet helemaal verlaten, maar de hoeveelheid is aanzienlijk verminderd.
7. Plantaardige eiwitten en vetten zouden de basis van het menu moeten vormen.
8. Elke dag moet je minstens 15 minuten lopen. In dit geval moet het looptempo hoog zijn. Voordat u gaat wandelen, moet u een glas water drinken. U kunt op elk moment wandelen - zowel 's ochtends als' s avonds.

Het is bewezen dat als je 0,5 liter water drinkt voor de maaltijd, je in 12 weken 44% meer gewicht verliest in vergelijking met degenen die niet op water focussen (bron).

Stadia van het Kovalkov-dieet

Het Kovalkov-dieet bestaat uit drie fasen: voorbereiding, onderhoud en onderhoud. In de eerste twee fasen is lichaamsbeweging een must. Aërobe training is voldoende om te beginnen, en dan moet je krachttypes met oefeningen verbinden. Alle stadia van het dieet zijn samengevat in de onderstaande tabel.

Dieetfase	Hoe lang duurt het	Wat zijn de doelen van afvallen?	Hoeveel kunt u afvallen?
Opleiding	14-30 dagen	Verwijder snelle koolhydraten uit het menu. Maak er een gewoonte van om veel te lopen. Pas het spijsverteringssysteem aan om in grote hoeveelheden eiwitrijk voedsel te eten	5 kg
Het fundament	De timing hangt af van de individuele kenmerken van de menselijke figuur. De etappe gaat door totdat het gewicht volledig is gestabiliseerd.	Oefening moet dagelijks zijn. Eten moet plezierig zijn.	200 g per dag.
Het effect behouden	Van één tot anderhalf jaar	Een nieuwe manier van leven moet een gewoonte worden. Je kunt niet stoppen met sporten. Zorg ervoor dat u elke dag wandelt. U kunt een stappenteller gebruiken om uw calorieverbranding te controleren. Het is noodzakelijk om producten in gerechten en in het menu als geheel te combineren in overeenstemming met de gegeven regels.	Het gewicht wordt weer normaal, in dit stadium moet het gewoon worden onderhouden.

Fase 1

De fase duurt 2-3 weken. Gedurende deze tijd moet u zoveel mogelijk wennen aan wandelen en ook het dieet aanpassen. Voedsel dat snelle koolhydraten bevat, moet worden afgewezen, omdat dit een sterke stijging van de bloedsuikerspiegel veroorzaakt en de alvleesklier belast.

Producten - bronnen van dierlijke vetten worden ook tot een minimum beperkt op het menu, hierdoor kunnen de vetten volledig door het lichaam worden opgenomen en niet op de taille worden afgezet. Gedurende de tijd dat de eerste fase duurt, is het mogelijk om de darmen te reinigen en de natuurlijke microflora weer normaal te maken.

Indicatief menu voor de eerste fase:

Ontbijt	Ontbijt # 2	Avondeten	Lunch nummer 2	Snack	Avondeten	Diner nummer 2
Kefir - 1 glas; Zemelen en noten - elk een eetlepel	1/2 deel appel; 1/2 deel peer	1/2 deel grapefruit	Hele appel	1/2 deel grapefruit	Groentesalade - standaard portie; Harde kaas - 50 g	Gekookte eieren (alleen proteïne); Melk - glas

Stage 2

De duur van deze fase hangt af van de reactie van het lichaam op de eerste fase van het dieet. De tweede fase kan enkele weken of misschien enkele maanden duren.

Het is goed als er op dit moment de mogelijkheid is om een specialist te raadplegen en het lichaam te laten onderzoeken. In de tweede fase moet u beginnen met het verbinden van krachtoefeningen.

Het menu wordt aangevuld met granen; over het algemeen wordt het gevarieerder. Nu is het toegestaan om vis, garnalen, inktvis, gevogelte, zeevruchten te eten.

De auteur van het dieet geeft zijn volgers de volgende aanbevelingen:

• De belangrijkste manier om voedsel te bereiden is koken met stoom. Het is niet nodig om olie of veel zout te gebruiken.
• Je moet 6 keer per dag eten, maar de porties moeten klein zijn.
• Het is niet voldoende om alleen het Kovalkov-dieetmenu te volgen, u moet beslist zoveel mogelijk water drinken. Dit geldt niet voor koolzuurhoudende dranken.

Indicatief menu voor de tweede fase van het dieet:

	Ontbijt	Ontbijt # 2	Avondeten	Snack	Avondeten
	200 ml yoghurt	appel	Gepureerde vissoep met heek	1/2 deel sinaasappel	Salade: radijs + 2 kippeneiwitten + olijfolie
	Gestoomde omelet (2 eieren + groenten), een glas thee	Kruidenthee	Gebakken gestremde pannenkoeken	Grapefruit	Luie gevulde koolrolletjes met kipfilet
	Magere kwark	appel	Kipfiletkoteletten, groentesalade	Kefir - 1 glas	Gekookte vis, salade (ijsbergsla + kerstomaatjes)
	Gestoomde boekweit, kefir	oranje	Salade (komkommer + tomaat), gekookt kalfsvlees	Tomatensap	Salade (kerstomaatjes + rucola + tonijn), kruidenthee
vijf	Kwark met kefir en kruiden	Kruidenthee	Bruine rijst, kipkotelet	Oranje	Salade (paprika + komkommer + cottage cheese)
	Smoothies (bessen + kefir)	Handvol noten	Salade (tomaten + kwarkbonen + verse kruiden + avocado + olijfolie)	Kefir	Salade (gezouten zalm + komkommer + paprika + radijs + yoghurt)

Stap 3

Deze fase begint wanneer het gewenste gewicht is bereikt. Het kan worden verlengd met 1,5 jaar. Gedurende deze tijd is het mogelijk om het resultaat te stabiliseren en te leren hoe u in vorm kunt blijven. Blijf elke dag wandelen.

Op dit moment worden granen (tarwe, gerst, boekweit) geleidelijk in het menu geïntroduceerd, u kunt geleidelijk aardappelen eten, maar alleen gebakken. De aanwezigheid van zwart brood op tafel is toegestaan. Soms is het toegestaan om droge wijn te drinken, donkere chocolade te eten. Over het algemeen is het noodzakelijk om de principes en regels van een gezonde voeding na te leven. Als u deze aanbeveling opvolgt, blijft overgewicht voor altijd een probleem uit het verleden.

Toegestane en verboden producten van het Kovalkov-dieet

Het is onaanvaardbaar om tijdens een dieet gefrituurd voedsel te eten. Stoom is het beste.

Tijdens een dieet zijn de volgende voedingsmiddelen verboden:

• Alle voedingsmiddelen die suiker bevatten. Dit geldt ook voor honing, ijs, sappen, frisdrank, jam, etc.
• Pasta, tarwebloembrood, aardappelen.
• Grutten. Dit geldt vooral voor witte rijst.
• Gerookte producten zijn te zout.
• Maïs.
• Half afgewerkte producten.
• Levensmiddelen die levensmiddelenadditieven bevatten.
• Alcoholische dranken, vooral bier. Af en toe kunt u het zich veroorloven om een glas tafelwijn te drinken.

Producten die moeten worden verboden:

Product	Glycemische index
Datums	146
Frans stokbrood	136
Rijst noedels	131
Bier en bier	130
Biscuit	106
Watermeloen	103
Toast brood	100
Biet	99
Glucose	96
Gebakken of gebakken aardappelen	95
Rijstmeel	95
Hamburgerbroodjes	93
Spaghetti	91
Aardappelpuree	90
Lieve schat	90
Rijstvlokken	90
Donuts	88
Ijsje	87
Cornflakes, popcorn	85
Gekookte wortelen	85
Rijstmeelbrood	85
Gekookte aardappels	83
Witte rijst / bruine rijst	83/79
Bonen	80
Chips	80
Muesli met gedroogd fruit en noten	79
Ingeblikte suikermaïs	78
Wafels	76
Courgette / pompoen	75/75
sinaasappelsap	74
Zoete aardappel	74
Gierst gries	71
Gekonfijt fruit	70
Raap	70
Gekookte maïs	70
Zetmeel	70
Witte melkchocolade	70
Marshmallow en marmelade	70
Suiker	70
Dumplings en dumplings	70

Voedsel dat kan worden gegeten:

• Groenten (rauw, gebakken, gestoomd).
• Zuivelproducten met een laag vetpercentage: cottage cheese, melk, kefir. Als u yoghurt wilt, hoeft u alleen een natuurlijk product van hoge kwaliteit te kiezen dat geen toevoegingen bevat.
• Bessen.
• Magere kaas.
• Paddestoelen.
• Zeevruchten.
• Noten.
• Kippeneieren, maar geen dooier.
• Vruchten anders dan druiven en bananen.
• Vis en vlees, maar dieetvariëteiten.

Dieetrecepten volgens het Kovalkov-systeem

Salade Tederheid

Om het gerecht te bereiden heb je de volgende producten nodig:

• Chinese kool.
• Bulgaarse peper.
• Komkommer.
• Sla blaadjes.
• Zout en peper.
• Elke plantaardige olie naar keuze.
• Citroensap.
• Dille.
• Pijnboompitten.

Snijd de groenten in reepjes, hak de kruiden fijn, meng alles. Maak apart een dressing op basis van plantaardige olie en citroensap, voeg toe aan de salade, meng opnieuw. Versier met dille en pijnboompitten.

Regenboog snack

Om het gerecht te bereiden heb je de volgende producten nodig:

• Paprika's.
• Gekookte eieren.
• Kwark.
• Groenen en knoflook.

Schil de kern van de paprika's, leg er een gekookt ei in. Maal de cottage cheese met dille en knoflook apart, vul de resterende plaats in de paprika's met dit mengsel. Zet ze 2-3 uur in de koelkast, haal ze eruit en snijd ze in plakjes.

Groentesalade met ei

Om het gerecht te bereiden heb je de volgende producten nodig:

• Tomaten - 0,2 kg.
• Salade - 0,2 kg.
• Komkommers - 0,1 kg.
• Ei - 2 stuks.
• Plantaardige olie - 40 g.
• Prei - een steel.
• Zout en peper.
• Citroensap.

Eieren worden in 4 stukken gesneden, komkommers in plakjes, salade wordt willekeurig met de handen gescheurd. Alle producten zijn gemengd, op smaak gebracht met citroensap en plantaardige olie, zout en peper. Garneer met voorgesneden prei.

Curd dolma

Om het gerecht te bereiden heb je de volgende producten nodig:

• Magere kwark - 0,2 kg.
• Een ei.
• Groene uien.
• Hmeli-suneli.
• Olijfolie - een eetlepel.
• Dille.
• Ingelegde druivenbladeren.

Uien worden gebakken en gemengd met gehakt ei, kwark en suneli-hop. Verdeel deze wrongelvulling over druivenbladeren, vouw ze in een envelop. Plaats de dolma in een koekenpan met diepe zijkanten, vul deze met water zodat de bladeren 2 cm bedekt zijn en maak de schaal een half uur klaar.

Gestoomde koolkoteletten

Om het gerecht te bereiden heb je de volgende producten nodig:

• Kool - 1/2 kop kool.
• Een liter melk.
• Rauw eiwit - 2 stuks.
• Zemelen.
• Zout.

Snijd de kool en kook deze in melk. Giet de melk af, koel de kool. Meng het met eiwit en zemelen. Koteletten worden gevormd uit gehakt, gerold in zemelen, gestoomd.

Voors en tegens van het Kovalkov-dieet

Voordelen van het Kovalev-dieet:

• Het spijsverteringsstelsel zal beter gaan functioneren.
• Het cholesterolgehalte in het bloed zal lager zijn.
• De stofwisselingsprocessen zullen versnellen, de water-zoutbalans wordt aangepast.
• Regelmatig eten is een gezonde eetgewoonte die u helpt te veel eten of honger te voorkomen.
• Het algehele welzijn verbetert.
• De huid na het afvallen zal niet uitzakken.
• De conditie van je haar en nagels zal verbeteren.

De methode om af te vallen heeft maar één nadeel: met zijn hulp zal het niet mogelijk zijn om snel af te vallen. Het gewicht verdwijnt langzaam maar gestaag.

Contra-indicaties

Contra-indicaties voor voeding:

• Chronische ziekten van het spijsverteringsstelsel.
• Individuele eiwitintolerantie.
• Lactatieperiode.

Voordat u met het afvallen begint, moet u een onderzoek ondergaan.

Recensies en resultaten

Nikolay Gololobov, voedingsdeskundige:

“Het dieetmenu is uitgebalanceerd, gebaseerd op voedingsmiddelen die het lichaam gemakkelijk kan opnemen. Het dieet heeft geen honger. Het zal niet mogelijk zijn om er snel af te vallen, hoewel dit is waar de meeste vrouwen van dromen. Ik heb herhaaldelijk het Kovalkov-dieet met mijn patiënten beoefend en heb nooit een inzinking gehad.

Na het afronden van het dieet, blijven de meeste mensen het juiste dieet volgen als ze eraan wennen. Er is geen enkele wens meer om terug te keren naar uw slechte eetgewoonten. De maaltijden zijn gemakkelijk te bereiden.

Naast het feit dat het dieet je in staat stelt om af te vallen, maakt het het ook mogelijk om de werking van het spijsverteringsstelsel te normaliseren en het lichaam als geheel te genezen. Daarom heb ik het Kovalkov-dieet aanbevolen en zal ik dit blijven aanbevelen aan mijn klanten."

Recensies van degenen die zijn afgevallen

Antonina, 53 jaar: “Op mijn leeftijd is het erg moeilijk om af te zien van extra kilo's, maar ik moest afvallen om gezond te blijven. Het Kovalkov-dieet leek me een van de eenvoudigste, dus ik koos ervoor. Ik heb me snel aangepast aan deze techniek. In 8 maanden ben ik 23 kg afgevallen, waardoor ik me veel beter en jonger voelde. Het resultaat maakte me erg blij”.

Veronica, 23 jaar: “Ik volg nu een maand een dieet, het kost 2 kilo in 7 dagen. Het resultaat past bij mij, dus ik blijf afvallen, maar ik moet snoep en augurken opgeven, daar word ik niet blij van. Deze twee verboden zijn voor mij moeilijker dan de andere. Over het algemeen kunnen ze dit dieet uitstekend noemen."

Svetlana, 32 jaar: “Het dieet paste niet bij mij, omdat het erg lang duurt. In dit geval verdwijnt het gewicht heel langzaam. Het is ook moeilijk voor mij om veel water te drinken, dus ik had maar genoeg blootstelling voor een maand. Gedurende deze tijd ben ik erin geslaagd om slechts 3 kilo af te vallen."

Gevolgtrekking

Het Kovalkov-dieet is een goed ontwikkelde techniek om af te vallen. Hiermee kunt u niet alleen afvallen, maar ook uw gezondheid verbeteren. Als je alle tips opvolgt, gaan de extra kilo's zeker weg en is het resultaat zelf stabiel. Het Kovalkov-dieet is een techniek waarmee u een gezond lichaam en een slank figuur kunt krijgen.

De auteur van het artikel: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinoloog, voedingsdeskundige

Opleiding: diploma van de Russian State Medical University genoemd NI Pirogov met een graad in algemene geneeskunde (2004). Residentie aan de Moscow State University of Medicine and Dentistry, diploma in endocrinologie (2006).