7 Bloemblaadjesdieet, Menu Voor Elke Dag, Beoordelingen En Resultaten

2024 Auteur: Josephine Shorter | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2024-01-17 02:16

7 bloemblaadjesdieet, menu voor elke dag

Het dieet met 7 bloemblaadjes is een herziene versie van het dieet met 6 bloemblaadjes, dat is gemaakt door de Zwitserse voedingsdeskundige Anna Johansson. Het dieet van dit gewichtsverliesprogramma is gebaseerd op de afwisseling van eiwit- en koolhydraatvoedsel. Dat wil zeggen, tijdens elk van de 7 dagen kan een persoon voedsel van een bepaald type eten.

De essentie van het dieet met 7 bloemblaadjes is dat eiwitdagen worden afgewisseld met koolhydraatdagen - en het is dankzij dit principe dat het proces van afvallen plaatsvindt. Het lichaam verkeert in een constante staat van spanning en haalt energie voor zijn eigen leven uit vetreserves.

Het dieet duurt een week. Gedurende deze tijd is het mogelijk om 3 tot 5 kg overtollig gewicht te verliezen.

Inhoud:

• Dieetregels en -principes
• Volgorde van dieetdagen
• Toegestane en verboden voedingsmiddelen van het dieet met 7 bloemblaadjes
• 7 Bloemblaadjesdieetmenu
• Recepten voor gewichtsverlies voor elke dag
• Dieet exit-regels
• Voors en tegens van het dieet met 7 bloemblaadjes
• Contra-indicaties
• Recensies en resultaten
• Recensies van degenen die zijn afgevallen

Dieetregels en -principes

Het dieet is gebaseerd op drie basisprincipes:

1. Opeenvolgende verandering van eiwit- en koolhydraatdagen. Om het proces van afvallen op gang te brengen, is een strikte opeenvolging van eiwit- en koolhydraatdagen noodzakelijk. Dus dag nummer 1, dag nummer 3 en dag nummer 5 zijn de dagen waarop u eiwitrijk voedsel moet eten. Dag nummer 2, dag nummer 4 en dag nummer 6 zijn dagen waarop alleen koolhydraatrijk voedsel wordt geconsumeerd. Dankzij zo'n opeenvolging wordt het lichaam als het ware misleid. Dat wil zeggen dat hij weinig calorieën binnenkrijgt, maar tegelijkertijd geen acute behoefte aan glucose heeft. Dit draagt ertoe bij dat de energiereserves uit lichaamsvet worden gehaald. Er mag niet van worden uitgegaan dat iemand tijdens een dieet geen vet binnenkrijgt. Ze zijn aanwezig in vis, vleesproducten en kwark. Hierdoor eet je op een evenwichtige en complete manier.

2. Het ene monodieet vervangt het andere. Omdat een persoon gedurende de dag maar één soort voedsel krijgt, veroorzaakt dit het proces van vetverbranding.
3. Het eten moet apart zijn. Dit betekent dat voedingsmiddelen met een verschillende chemische samenstelling niet op het menu mogen staan. De verteringssnelheid van voedsel wordt vertraagd als het lichaam verschillende componenten tegelijk ontvangt, wat zal leiden tot de afzetting van vetreserves. Daarom is het principe van aparte voeding een van de fundamentele principes van het dieet met 7 bloemblaadjes.

Om ervoor te zorgen dat het dieet met 7 bloembladen de gewenste resultaten bereikt, moet u zich aan de volgende regels houden:

• U kunt de dagen die volgen niet in een bepaalde volgorde omwisselen. De opeenvolging van dagen: vis> groente> kip> granen> kwark> fruit. Het zijn allemaal schakels in dezelfde ketting.
• Je moet vaak eten, namelijk 5 keer per dag. Kauw het grondig.

• Drink minimaal 2 liter water per dag. Naast haar kun je groene thee drinken, zwarte thee, niet meer dan 2 kopjes koffie. Suiker wordt niet aan dranken toegevoegd. Alle alcoholhoudende vloeistoffen zijn verboden tijdens het dieet.
• Voedsel dat suiker bevat, moet van het menu worden uitgesloten.
• Als de gewenste resultaten niet zijn bereikt tijdens de eerste zevendaagse cyclus, kan het dieet na een week worden herhaald.
• Tijdens het dieet is sporten toegestaan.

Volgorde van dieetdagen

1 dag

Het vismenu moet tijdens de eerste dag van het dieet worden aangehouden. Overdag moet u tot 0,5 kg visfilets zonder been eten. Hetzelfde volume kan zeevruchten bevatten. Vis kan worden gekookt, gebakken, gestoomd. Het is toegestaan om visbouillon te drinken, vissoep te eten, maar zonder groenten toe te voegen. Op de eerste dag van het dieet kunt u tot 0,5 kg overtollig gewicht verliezen.

Voordelen van de eerste dag: verzadiging van het lichaam met omega-3 vetzuren en eiwitten van dierlijke oorsprong, versnelling van metabolische processen.

2 dagen

Het groentemenu moet tijdens de tweede dag van het dieet worden aangehouden. De complexe koolhydraten in groenten helpen de honger te stillen zonder overgewicht te krijgen. Tijdens deze dag kunt u tot 0,8 kg vet verliezen.

Groenten worden rauw gegeten. Het totale volume aan producten is 1,5 kg. Tegelijkertijd besteedt het lichaam meer energie aan hun spijsvertering dan aan voedsel. Als de reserves opraken, begint de vetverbranding. Alle groenten mogen gegeten worden, behalve maïs en aardappelen.

Voordelen van de dag: reiniging van de darmen, versnelling van metabolische processen.

Dag 3

Een op kip gebaseerd menu moet gedurende de derde dag van het dieet worden gevolgd. De hele dag mag je ongeveer 0,5 kg kipfilet eten. De methoden van de warmtebehandeling: koken, bakken, stomen.

Tijdens het koken kan een kleine hoeveelheid zout worden toegevoegd. Naast vlees kun je kippenbouillon drinken. Het is beter om het vóór 14.00 uur te consumeren.

Voordelen van de dag: verzadiging van het lichaam met ontbrekende eiwitten en vitamine B12, normalisatie van de functie van hematopoëse.

Dag 4

Een menu op basis van verschillende granen moet gedurende 4 dagen van het dieet worden aangehouden. Alle granen hebben een harde schaal, waardoor ze moeilijk te verteren zijn voor het lichaam. Hij steekt hier veel energie in en als het onvoldoende begint te worden, worden vetreserves gebruikt.

U kunt tot 0,3 kg verschillende granen per dag eten. Het hoofdmenu moet bruine rijst, havermout of boekweit zijn. Ze maken er pap van. Naast water kun je op deze dag natuurlijk kwas drinken.

Voordelen van de dag: verzadiging van het lichaam met complexe koolhydraten, vitamines, micro-elementen, eiwitten van plantaardige oorsprong.

Dag 5

Het menu van de vijfde dag wordt vertegenwoordigd door magere kwark. Het maximale vetgehalte van het product mag 5% zijn. Het is toegestaan om tot 0,5 kg kwark per dag te eten. Naast water kun je ook gefermenteerde melkdranken drinken en melk met een vetgehalte van 1% (niet meer dan een glas melk).

Voordelen van de dag: verjonging van het lichaam, verzadiging met aminozuren, melkzuurbacteriën, eiwitten, verzadigde vetzuren, mineralen, evenals het wegwerken van obstipatie.

6 dagen

De zesde dag van het dieet omvat het eten van fruit. Ze kunnen worden gebakken of rauw gegeten. De dagelijkse dosis fruit is 1,5 kg. 'S Morgens moet de voorkeur worden gegeven aan zoet fruit (kersen, pruimen, enz.), En' s avonds eten ze zuur fruit. Naast water kunt u versgeperste sappen drinken, vanilline, kardemom, citroenschil en kaneel toevoegen aan fruitgerechten.

Voordelen van de dag: verzadiging van het lichaam met organische zuren, vitamines, mineralen en versnelling van metabolische processen.

Dag 7

Het menu van de zevende dag is drinkbaar. Het zal moeilijker zijn om het te weerstaan dan anderen. Op deze dag is het toegestaan om alleen water zonder gas te drinken. Als u zich plotseling slechter voelt, kunt u een lepel honing in water verdunnen.

Voordeel van de dag: consolidatie van het resultaat.

Toegestane en verboden voedingsmiddelen van het dieet met 7 bloemblaadjes

Voedsel dat kan worden gegeten:

• Zetmeelvrije groenten. Aardappelen, bonen en pompoen mogen niet worden gegeten.
• Fruit dat geen overvloed aan suikers bevat. Je moet dadels, rozijnen, bananen, druiven weigeren.
• Kipfilet om te villen.
• Vis en zeevruchten.
• Granen: wilde rijst, boekweit, havermout.
• Volkorenbrood met zemelen.
• Plantaardige olie, maar in kleine hoeveelheden.
• Zwarte en groene thee, maar de laatste verdient de voorkeur.
• Afkooksels van kruiden en rozenbottels.
• Koffie en witlof (glas per dag).

Producten die niet op het menu mogen:

• Suiker.
• Producten op basis van witte bloem.
• Alle granen behalve die op de toegestane lijst.
• Dierlijke vetten.
• Worst en gerookte producten.
• Rundvlees, lam, varkensvlees.
• Alle halffabrikaten.
• Geconserveerde producten.
• Fast food.
• Producten met smaakversterkers en kruiden.
• Dranken die gassen bevatten.
• Alcoholische drankjes.

7 Bloemblaadjesdieetmenu

Bloemblaadjes	Ontbijt	Snack	Avondeten	Snack	Avondeten
Vis	> Gestoomde visfilet - 150 g, kruiden	Kruidenthee	Gepureerde heeksoep - 200 g	kruidenthee	Gekookte vis met kruiden en specerijen
Groente	Salade (komkommer, tomaat, paprika) - 200 g	Komkommer	Soep met broccoli en kruiden	Elke groente	Gestoomde groenten (courgette, wortelen, uien)
Kip	Gestoomde kipgehaktkoteletten - 2 stuks	kruidenthee	Kippensoep	Groene thee	Gebakken kippendijen in sojasaus met knoflook
Granen	Havermout op het water	Groene thee	Gestoomde boekweit	muntthee	bruine rijst
Wrongel	Cheesecakes	Een glas melk	Kwark - 200 g	Een glas kefir	Gestremde melk met yoghurt
Fruit	Salade (appels, peren, sinaasappel, aardbeien)	appel	Salade (kiwi, perzik, appel, sinaasappelsap)	Een glas ongezouten tomatensap	Smoothies (kiwi, appel, peer, groene thee)
Drinken	Water, groene thee, kruidenthee

Recepten voor gewichtsverlies voor elke dag

Gepureerde heek soep

Om het gerecht te bereiden heb je de volgende producten nodig:

• 0,2 kg heek;
• 0,5 l water;
• Zout, specerijen en kruiden naar smaak.

Kook de vis zonder botten gaar in water met toevoeging van een kleine hoeveelheid zout. Het water wordt afgevoerd, maar niet volledig. Haal de vis en de bouillon door een blender, voeg zout toe.

Vis "Pittig"

Om het gerecht te bereiden heb je de volgende producten nodig:

• Forel.
• Een teentje knoflook.
• 3 eetlepels saus.
• 2 eetlepels mosterd.
• 6 eetlepels olijfolie.
• Specerijen naar smaak.

Marinade Recept: Combineer olie, sojasaus, kruiden, knoflook en mosterd. Verdeel het in 2 delen. De vis wordt in de marinade gedaan en een kwartier gelaten. Bak de vis vervolgens in een droge koekenpan. Verdeel de afgewerkte filet op een bord en giet het resterende deel van de saus erover.

Paprika's gevuld met groenten

Om het gerecht te bereiden heb je de volgende producten nodig:

• 5 paprika's;
• Wortelen - 1 stuk;
• Tomaat - 1 stuk;
• Courgette, knoflook en uien.
• Specerijen en kruiden naar smaak.

Hak wortelen, knoflook, tomaten en uien fijn, ze worden allemaal in een pan gebakken. Voeg 5 minuten voor het einde van het koken courgette toe aan het mengsel, zout en peper de stoofpot. De paprika's worden gevuld met de afgewerkte massa, doe ze in een pan, voeg een beetje water toe en stoof ze gaar.

Tomatensoep

Om het gerecht te bereiden heb je de volgende producten nodig:

• Tomaten - 0,5 kg;
• Ui - 1 stuk;
• Knoflook, zout en peper naar smaak.

Stoof de ui en knoflook in een beetje water. Haal de schil van de tomaten, snijd ze in blokjes en verdeel ze over de ui met knoflook, bewaar 5 minuten onder een gesloten deksel. Er wordt meer water toegevoegd en 10 minuten gekookt. Als de soep is afgekoeld, wordt deze door een blender gevoerd, gezouten en worden de nodige kruiden toegevoegd.

Kip in sojasaus met mosterd

Om het gerecht te bereiden heb je de volgende producten nodig:

• Kipfilet - 3 stuks;
• Sojasaus - 100 ml;
• Mosterd - een theelepel;
• Knoflook - 3 teentjes.

Marinade recept: pers de knoflook door een pers, meng met mosterd en sojasaus. Klop de borsten af of snijd ze in dunne borden, leg ze in de marinade en laat ze 40 minuten weken. Bak de afgewerkte borsten niet langer dan 20 minuten in de oven.

Boekweitkoteletten

Om het gerecht te bereiden heb je de volgende producten nodig:

• Boekweit - een half glas.
• Zout, peper en kruiden naar smaak.
• Groenen.

Boekweit wordt gekookt in water met toevoeging van zout, gekoeld en door een blender gevoerd. Aan het gehakt worden groenten en kruiden toegevoegd. Koteletten worden bereid uit de resulterende massa, gebakken in de oven op 180 ° C gedurende een kwartier.

Cheesecakes

Om het gerecht te bereiden heb je de volgende producten nodig:

• 0,3 kg kwark;
• Kippen ei;
• Een eetlepel griesmeel.

Het ei wordt gemengd met cottage cheese, kaaskoekjes worden gevormd uit de afgewerkte massa en gerold in griesmeel. Syrniki worden gebakken in de oven op 200 ° C.

Fruitsalade met sinaasappels en kiwi

Om het gerecht te bereiden heb je de volgende producten nodig:

• Een banaan, een sinaasappel en een appel.
• Kiwi - 2 stuks.

Rasp de sinaasappelschil op een bord en snijd in 3 plakjes. Schil de kiwi, appel en banaan, snijd ze in blokjes, giet citroensap en yoghurt over het fruit, bestrooi met sinaasappelschil. Je kunt de salade versieren met muntblaadjes.

Dieet exit-regels

Om het behaalde resultaat te consolideren, moet u zich houden aan de volgende regels voor het verlaten van het dieet:

• De dagelijkse calorie-inname na het beëindigen van het dieet zou geleidelijk moeten toenemen. De maximale waarde mag niet hoger zijn dan 1800 kcal, anders zal het gewicht weer toenemen. Na het verlaten van het dieet moet u gedurende enkele dagen hetzelfde voedsel blijven eten als tijdens het dieet.
• Producten op het moment van uitgifte moeten via de voeding zijn.
• Nieuwe voedingsmiddelen moeten voorzichtig worden geïntroduceerd, omdat het lichaam eraan gewend is de principes van gescheiden voeding te volgen.
• Nadat het dieet is voltooid, mag lichaamsbeweging niet worden vergeten. Om de spiertonus te behouden en verslapping van de huid te voorkomen, is het noodzakelijk om een anticellulitismassage uit te voeren.

Voors en tegens van het dieet met 7 bloemblaadjes

Dieet Voordelen:

• Tijdens de voeding worden de darmen gereinigd van gifstoffen.
• Overgewicht verdwijnt heel snel.
• Het dieet heeft geen honger.
• Het menu is gevarieerd.
• Het kookproces duurt niet lang.
• Het dieet is geen gevaar voor de gezondheid.

Nadelen van het dieet:

• Als u stopt met trainen, worden uw spieren slap en slap uw huid.
• Tijdens eiwitdagen kan een gevoel van zwakte optreden door een tekort aan koolhydraten.
• Het gewicht verdwijnt te snel, terwijl voedingsdeskundigen het veilig achten om tot 150 gram per dag te verliezen, maar niet meer.
• Het dieet heeft een aantal contra-indicaties die verband houden met verschillende ziekten, bijvoorbeeld diabetes mellitus, maagzweren, enz.
• Het dieet mag niet worden gevolgd tijdens het geven van borstvoeding en tijdens het dragen van een baby.
• Een recente ziekte die een verzwakking van het immuunsysteem heeft veroorzaakt, is een contra-indicatie voor het volgen van een dieet.

Contra-indicaties

Contra-indicaties voor het dieet met 7 bloembladen:

• Ziekten van de darmen en maag.
• Behandeling met hormonale medicijnen.
• Chemotherapie ondergaan.
• Suikerziekte.
• Laag hemoglobinegehalte in het bloed.
• Een baby dragen, borstvoeding.

Recensies en resultaten

Desyatinechenko Elena Viktorovna, voedingsdeskundige:

“Ik ben erg op mijn hoede voor het dieet met 7 bloemblaadjes. In feite is er geen wetenschappelijk bewijs dat u kunt afvallen door u aan het principe van aparte maaltijden te houden. Niemand heeft klinische onderzoeken uitgevoerd naar wat niet mag worden gecombineerd in het menu eiwitten en koolhydraten.

Bovendien bestaan voedingsmiddelen die alleen eiwitten of alleen koolhydraten bevatten, gewoon niet in de natuur. Kipfilet of kwark bevat vetten en koolhydraten, niet alleen eiwitten. Zonder gevaar voor de gezondheid, kunt u niet meer dan 150 g gewicht per dag verliezen. Het dieet met 7 bloembladen gaat gepaard met grote hoeveelheden verlies, wat problematisch kan zijn.

Het is niet bekend of het dieet ook daadwerkelijk door een diëtist is ontwikkeld. Er is geen informatie hierover in een officiële bron. U kunt afvallen door u aan deze voedingstechniek te houden. Alle producten bevatten immers weinig calorieën. Het is echter gemakkelijker om alle junkfood (suiker, bloem, vet voedsel, fastfood) van je menu te verwijderen en het resultaat zal hetzelfde zijn."

Evgeniya Mikhailovna, voedingsdeskundige:

“Naar mijn mening is dit dieet erg effectief. U kunt tot 0,8 kg per dag afvallen. Het belangrijkste voordeel van het dieet is de constante verandering van producten. Als gevolg hiervan heeft het lichaam geen tekort aan voedingsstoffen. Het is belangrijk om de regels van het dieet te volgen en elk product niet langer dan een dag apart te eten."

Recensies van degenen die zijn afgevallen

Ekaterina, 30 jaar: “Ik ben nog nooit zo gemakkelijk en eenvoudig afgevallen. In slechts een week ben ik erin geslaagd om 6 kg vet kwijt te raken. Dit resultaat heeft me erg verrast en verrukt. De gezondheidstoestand is uitstekend, het gewicht komt niet terug."

Victoria, 28 jaar oud: “Ik besloot af te vallen voordat ik naar zee ging. De keuze viel op het dieet met 7 bloembladen. Een week lang ben ik 5 kg afgevallen. Het dieet was gemakkelijk voor mij, het was pas de laatste dag moeilijk, maar ik heb het overleefd."

De auteur van het artikel: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinoloog, voedingsdeskundige

Opleiding: diploma van de Russian State Medical University genoemd NI Pirogov met een graad in algemene geneeskunde (2004). Residentie aan de Moscow State University of Medicine and Dentistry, diploma in endocrinologie (2006).