Lesenka-dieet - 5 Stappen, Menu's, Beoordelingen En Resultaten

2024 Auteur: Josephine Shorter | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2024-01-17 02:16

Ladder dieet

Het Lesenka-dieet stelt je, ondanks zijn ongecompliceerde naam, in staat om snel en effectief lichaamsvet kwijt te raken. In slechts 5 dagen is het schietlood 8 kg. Het behaalde resultaat wordt gekenmerkt door stabiliteit, dat wil zeggen dat het gewicht niet terugkomt na voltooiing van het dieet. Het dieet is zo ontworpen dat elke volgende dag als een "stap" is die een persoon naar zijn gekoesterde doel stuwt.

Ladder - een dieet waarbij koolhydraatvoedsel op het menu wordt beperkt, evenals het verminderen van de dagelijkse calorie-inname. Dit is de basis van het effect van afvallen tijdens een dieet. Er moet echter worden opgemerkt dat een hongerstaking altijd stress voor het lichaam is. Hij kan er op verschillende manieren op reageren. Daarom kan niet worden uitgesloten dat tijdens het dieet chronische ziekten van het hart, de bloedvaten of de organen van het spijsverteringsstelsel zullen verslechteren, of het gewicht zal beginnen toe te nemen door de groei van lichaamsvet.

Gezien het voorgaande hebben de ontwikkelaars van het Lesenka-dieet de duur ervan bewust niet uitgesteld. Binnen vijf dagen heeft het lichaam geen tijd om in een staat van stress te komen, dus gewicht zal zonder problemen verloren gaan.

Inhoud:

• Principes van het ladderdieet
• 5 stappen ladder dieet
• Toegestane en verboden voedingsmiddelen van het ladderdieet
• Recepten
• Voors en tegens van het Lesenka-dieet
• Mythen en misvattingen over de ladder
• Contra-indicaties
• Recensies en resultaten
• Gevolgtrekking

Principes van het ladderdieet

Het dieet bestaat uit 5 dagen. Elke dag is een fase in het proces van afvallen. Het menu voor elke fase is uniek en heeft een specifiek doel. Om overtollig gewicht kwijt te raken, kunt u het menu niet naar eigen inzicht wijzigen of aanvullen met producten die niet op de toegestane lijst staan. Anders worden de resultaten niet behaald.

Een voorwaarde die tijdens het dieet in acht moet worden genomen, is het gebruik van zuiver water in een hoeveelheid van minstens één liter per dag. U kunt geen andere dranken drinken (als deze niet op het menu staan). Dit geldt ook voor thee en koffie. Suiker tijdens het dieet wordt helemaal niet geconsumeerd en de hoeveelheid zout wordt geminimaliseerd. Het aantal benaderingen van de tafel kan gelijk zijn aan 5-7, het belangrijkste is om het toegestane dagelijkse caloriegehalte niet te overschrijden. De duur van het dieet is vijf dagen. Je kunt het 3-4 keer per jaar herhalen met een pauze van 2,5-3 maanden.

5 stappen ladder dieet

Stap 1 - Reiniging

De eerste stap van het dieet wordt "reinigen" genoemd, wat het doel volledig kenmerkt. Op deze dag worden gifstoffen en overtollig water uit het lichaam verwijderd. Zo is hij voorbereid op het proces van afvallen.

Menu van de eerste stap van het Lesenka-dieet:

• Maximaal 12 tabletten actieve kool.
• Een kilo appels.
• Een liter schoon drinkwater, tenminste.

Hoe meer water een persoon drinkt tijdens de eerste fase, hoe beter. Dit is een noodzakelijke voorwaarde voor een hoogwaardige reiniging van het lichaam. Daarom is het zeer wenselijk om niet beperkt te zijn tot de volumes aangegeven in één liter.

Houtskool moet vóór de maaltijd worden ingenomen, waarbij het aantal tabletten in gelijke delen wordt verdeeld. De optimale dosering is 2 tabletten, 6 keer per dag. Een kilo appels moet ook worden verdeeld in 6 porties. Ze mogen niet alleen rauw worden gegeten, maar ook gebakken. In dit geval zal het hongergevoel niet zo acuut zijn.

Gevoelens die worden verwacht voor de eerste fase van de voeding:

• Honger.
• Verhoogde winderigheid in de darmen.
• Opgeblazen gevoel.
• Diarree of obstipatie.

Diarree kan worden veroorzaakt door de opname van actieve kool, die zo de darmen reinigt van schadelijke bacteriën. Diarree heeft echter een andere kant, omdat nuttige bacteriën samen met de ontlasting worden uitgescheiden, die verantwoordelijk zijn voor de stabiliteit van de darmmicroflora. Dit verklaart zowel een opgeblazen gevoel als winderigheid.

De eerste dag is als uitladen. Op dit moment is het mogelijk om 0,5 - 1,5 kg te verliezen.

Fase 2 - herstel

Om de ontwikkeling van complicaties die verband houden met een schending van de darmmicroflora te voorkomen, is het vroege herstel ervan noodzakelijk. Dit is het doel van de tweede fase van het dieet. Daarom wordt er voedsel gebruikt dat rijk is aan bifidobacteriën en lactobacillen.

Het menu van de tweede stap van het Lesenka-dieet:

• Een liter kefir met een vetgehalte van niet meer dan 1%.
• 0,6 kg magere kwark.
• Liter plat water (minimaal vloeistofvolume).

De tweede dag is iets gemakkelijker voor een persoon. Het hongergevoel is niet zo acuut als tijdens de zuiveringsfase. Verzadiging treedt op als gevolg van met eiwit gefermenteerde melkproducten. Cottage cheese is verdeeld in 3 hoofdmaaltijden, in de tussenpozen drinken ze kefir en water. Om de ophoping van eiwitafbraakproducten in het lichaam, die in grote hoeveelheden in gefermenteerde melkproducten worden aangetroffen, te voorkomen, moet u veel water drinken. Hierdoor kunnen de nieren schadelijke stoffen in de urine afscheiden. Houd er rekening mee dat de darmmicroflora niet binnen één dag zal worden hersteld.

Tijdens het passeren van de tweede trede van de ladder kunt u 1-1,5 kg overtollig gewicht verliezen.

Fase 3 - energie

De derde stap van het dieet is bedoeld om de energiereserves aan te vullen die het lichaam tijdens de eerste en tweede dag heeft verloren. Daarom is het menu van het derde niveau rijk aan glucose. De voorraden glycogeen in de lever raken op, wat het proces van afvallen zal helpen stoppen. Om dit te voorkomen is het lichaam verzadigd met nuttige suikers. Zo voorkom je stress en blijf je afvallen. Het schietlood van de derde dag is gelijk aan 1,5 kg.

Menu van de derde fase van het dieet:

• 0,3 kg rozijnen.
• Twee eetlepels honing.
• Twee liter compote van gedroogd fruit.

Rozijnen moeten in kleine porties worden gegeten, omdat ze voor een korte tijd de honger stillen. Honing moet in de mond worden opgenomen om het meeste uit zijn heilzame eigenschappen te halen. Wat betreft de gedroogde vruchtencompote: suiker mag tijdens het koken niet worden toegevoegd. Als laatste redmiddel kan suiker worden vervangen door fructose.

Fase 4 - constructie

De vierde stap van het dieet is bedoeld om de eiwitreserves van het lichaam aan te vullen, die het nodig heeft om nieuwe cellen op te bouwen. De beste bron van bouwmateriaal is kip- en kalkoenvlees, dat op deze dag op het menu moet staan. Tijdens deze periode kunt u tot 1,3 kg overtollig gewicht verliezen.

Menu van de vierde stap van het dieet:

• 0,6 kg gekookte kip- of kalkoenfilet.
• Groenen.
• Liter water (minimale hoeveelheid).

Eiwit uit vlees helpt het lichaam goed te werken en vitale processen op te bouwen. Je mag geen 600 g vlees eten in één benadering van de tafel, het moet in gelijke porties worden verdeeld.

Fase 5 - vet verbranden

De vijfde stap van het ladderdieet is gericht op het verbranden van vet en het verzadigen van het lichaam met vezels. Grove voedingsvezels zijn een energiebron, maar hebben tegelijkertijd een minimaal caloriegehalte. Deze dag is bedoeld om het lichaam te ontlasten van de vier voorgaande stappen van het dieet.

Menu voor de vijfde stap:

• 0,2 kg havermout.
• Een kilo groenten en fruit.

Op deze dag kun je 1 kilo overtollig gewicht verliezen.

Toegestane en verboden voedingsmiddelen van het ladderdieet

Voedsel dat kan worden gegeten:

Producten	Eiwit	Vetten	Koolhydraten	Calorie-inhoud
Groenten, kruiden, fruit
Kool	1.8	0.1	4.7	27
Broccoli		0,4	5.2	28
Komkommers	0,8	0.1	2.8	vijftien
Zoete rode peper	1,3		5.3	27
Selderij	0.9	0.1	2.1	12
Asperges	1.9	0.1	3.1	20
Spinazie	2.9	0,3		22
Abrikoos	0.9	0.1	10.8	41
Oranje	0.9	0.2	8.1	36
Kers	0,8	0,5	11.3	52
Peer	0,4	0,3	10.9	42
Kiwi		0,6	10.3	48
Perziken	0.9	0.1	11.3	46
Appels	0,4	0,4	9,8	47
Gedroogd fruit
Rozijnen	2.9	0,6	66	264
Grutten, grondstoffen
Havermout	3.2	4.1	14.2	102
Lieve schat	0,8		81,5	239
Melkproducten
Kefir 1% vet	2.8			40
Gevogelte
Gekookte kipfilet	29,8	1.8	0,5	137
Gekookte kalkoen	25			130
Dranken
Water
Groene thee
Ongezoete compote met gedroogd fruit	0,8		14.2	60

Voedingsmiddelen die tijdens het dieet niet mogen worden gegeten:

Producten	Eiwit	Vetten	Koolhydraten	Calorieën
Groenten, fruit, kruiden
Erwten			negen	60
Courgette	0,6	0,3	4.6	24
Aardappelen		0,4	18.1	80
Wortel	1,3	0.1	6.9	32
Squash	0,6	0.1	4,3	negentien
Radijs	1,2	0.1	3.4	negentien
Biet	1.5	0.1	8.8	40
Bonen	7.8	0,5	21.5	123
Bananen	1.5	0.2	21,8	95
Noten, zaden, snacks
Okkernoot	15.2	35,2		654
Cashewnoten	25,7	54,1	13.2	643
Zonnebloemzaden	20,7	52,9	3.4	578
Hazelnoot	16.1	66,9	9,9	704
Aardappelchips	5.5	dertig	53	520
Pap, meelproducten, brood
Boekweit	4.5	2,3	25	132
Griesmeel		3.2	15.3	98
Gierst	4.7	1.1	26.1	135
Rijst	2.5	3.1	zestien	97
Pasta	10.4	1.1	69,7	337
Pannekoeken	6.1	12.3	26	233
Vareniki	7.6	2,3	18,7	155
Pannekoeken	6,3	7.3	51,4	294
Dumplings	11.9	12.4	29	275
Brood	7.5	2.1	46.4	227
Snoepgoed, ijs
Jam	0,3	0.2	63	263
Jam	0,3	0.1	56	238
Snoep	4,3	19,8	67,5	453
Biscuit	7.5	11.8	74,9	417
Ijsje	3.7	6.9	22.1	189
Chocola	5.4	35.3	56,5	544
Suiker			99,7	398
Gecondenseerde melk	7.2	8.5	56,5	320
Kaas
Kaas	24.1	29.5	0,3	363
Vlees, worst
Varkensvlees	zestien	21.6		259
Dik	2.4	89		797
Kalfsvlees	19,7	1,2		90
Schapenvlees	15,6	16.3		209
Spek	23	45		500
Ham	22,6	20,9		279
Gekookte worst	13,7	22,8		260
Worstjes	12.3	25.3		277
Olie
Plantaardige olie		99		899
Dranken
Absint			8.8	171
Brandewijn			0,5	225
Wodka			0.1	235
Bier	0,3		4.6	42
Cola			10.4	42
Koffie met suiker en melk	0,7		11.2	58
Energiedrank			11.3	45

Recepten

In de magnetron gebakken appels

Was de appels, verwijder het klokhuis, prik met een tandenstoker in de schil. 2 eetlepels water worden in een magnetronkom gegoten en appels worden neergelegd, je kunt ze erover strooien met kaneel. Bak 5 minuten op 800 watt.

Salade "Borstel"

Om de salade te bereiden, heb je de volgende producten nodig:

• 0,25 kg witte kool.
• 0,15 kg wortelen.
• 0,2 kg bieten.
• Een eetlepel citroensap.
• Zout naar smaak.
• Olijfolie voor dressing.

Hak kool, wortelen en bieten fijn. Meng alle ingrediënten, breng ze op smaak met citroensap en olijfolie, versier met kruiden.

Voors en tegens van het Lesenka-dieet

Dieet Voordelen:

• Het dieet wordt gemakkelijk verdragen door de meesten die afvallen. Het belangrijkste is om alle aanbevelingen op te volgen en niet af te wijken van het plan.
• Het menu is zo opgebouwd dat iemand elke dag verschillende producten ontvangt waarmee hij de reserves aan vezels, eiwitten, koolhydraten, macro- en micro-elementen in het lichaam kan aanvullen.
• Koken is eenvoudig, het proces zelf kost niet veel tijd.
• Tijdens het dieet zal het lichaam geen sterk glucosetekort ervaren, waardoor het gewicht niet kan "stoppen".
• Voedingsmiddelen die tijdens het dieet nodig zijn, zijn niet duur en betaalbaar.

Nadelen van het dieet:

• Het menu verandert drastisch, wat constipatie en andere verstoringen in het werk van de darmen kan veroorzaken.
• Tijdens een dieet mag u geen zware sporten beoefenen, omdat dit duizeligheid, flauwvallen en zwakte kan veroorzaken.
• Na het voltooien van het dieet, moet u uw dieet zorgvuldig volgen, zodat het gewicht niet terugkeert.

Mythen en misvattingen over de ladder

Mythe 1. "Dieet stelt je in staat snel af te vallen"

Op de eerste dag verliest een persoon ongeveer 2 kg gewicht. Verliezen treden echter niet op als gevolg van vetafzettingen, maar door de uitscheiding van uitwerpselen, gifstoffen en overtollig water uit het lichaam. Dit komt door de opname van actieve kool.

In de toekomst zal overtollig vocht het lichaam verlaten, wat de verdienste is van het eiwitmenu. Als gevolg hiervan is het mogelijk om nog eens 2 kg "af te vallen".

De volgende dagen zijn gericht op het proces om overtollig vet kwijt te raken. Maar het lichaam kan niet meer dan 150 g vet per dag verliezen. Daarom wordt spiermassa gebruikt, wat het grootste nadeel is van het dieet. Tegelijkertijd ziet een persoon op de weegschaal een verbluffend resultaat. Tijdens het hele dieet verloor hij echter niet meer dan 80 g vet. Al het andere is uitwerpselen, water en spieren.

Mythe 2. "Het gewicht komt niet terug"

Zelfs als u na het afronden van het dieet weigert zoet, vet en gefrituurd voedsel te eten, zal de pijl op de weegschaal toch omhoog kruipen.

Hiervoor zijn verschillende redenen:

• Fecale massa zal zich weer ophopen in de darmen. Wanneer iemand regelmatig voedsel eet, is dit proces onomkeerbaar en natuurlijk. Sommige uitwerpselen komen naar buiten, nieuwe uitwerpselen nemen hun plaats in. Zo komt de 2 kg verloren tijdens het dieet weer terug.
• De opgenomen vloeistofreserves worden aangevuld. Daarom plus twee kilo nadat het dieet door water is verstrekt.
• De spieren zullen vernieuwen, maar niet te snel. Toch zal dit zeker gebeuren, dus niet twee, maar drie of meer kilo's komen terug.
• Al het vet dat weg was, komt terug, en met een marge. Een organisme dat een glucosetekort heeft gehad, zal vet gaan opslaan voor toekomstig gebruik. Als een persoon dus 8 kg heeft verloren, zal hij in de toekomst een veel grotere toename ontvangen.

Mythe 3. "Voeding is goed voor de gezondheid, omdat het het lichaam reinigt"

• Schoonmaak. Ontvangst van de geactiveerde hoek, samen met schadelijke stoffen, brengt de gunstige microflora naar voren en verstoort de goed functionerende processen van de darm. Als u meer dan 1 tablet per 10 kg gewicht drinkt, neemt de kans op bijwerkingen toe. Om uitdroging te voorkomen, moet u minstens 2,5 liter water per dag drinken, en geen liter, zoals aangegeven in de dieetregels.
• Herstel. De volgende dag is gericht op het herstellen van de darmmicroflora. In feite is het op één dag met behulp van kefir onmogelijk om het werk van het spijsverteringsstelsel volledig vast te stellen. Kefir zal alleen maar leiden tot een verslechtering van de situatie en fermentatieprocessen in de darmen veroorzaken, verstoken van microflora.
• Stage energie. Dit is een schadelijke stap in de voeding, aangezien de afwisseling van koolhydraat- en eiwitdagen alleen geschikt is voor mensen die professioneel bezig zijn met sporten. Deze techniek helpt hen om af te vallen, aangezien ze een enorme fysieke inspanning ervaren. Bij gewone mensen wordt glucose afgezet in vet.
• De constructiefase is een andere schadelijke voedingsfase. Als iemand de hele dag alleen eiwitrijk voedsel eet, belast hij de nieren zwaar en bouwt hij geen spieren op. Gebrek aan pectine en vezels zal leiden tot constipatie, wat zeer waarschijnlijk de volgende dag zal gebeuren.
• De vijfde dag, die bedoeld is om vet te verbranden, is ook nutteloos. Het is simpelweg onmogelijk om dit in één dag te doen.

Contra-indicaties

Contra-indicaties voor het Lesenka-dieet:

• Zwangerschap, borstvoeding.
• Stoornissen in de nieren en lever.
• Hartziekte.
• Maagzweer, gastritis en andere chronische pathologieën van het spijsverteringsstelsel.
• Oudere leeftijd.
• Stoornissen die verband houden met het werk van de psyche.
• De herstelperiode na ziekte.
• Oncologie.

Recensies en resultaten

Recensies van degenen die zijn afgevallen

Larisa: “Ik heb veel diëten geprobeerd, maar de ladder werd mijn favoriet. Het is eenvoudig en betaalbaar en u kunt in slechts 5 dagen afvallen. Het figuur zal perfect in orde zijn voor de feestdagen."

Irina: “Het Ladderdieet is mij bekend onder de naam“Five Steps”. Ze stond me toe om in 5 dagen 2,5 kg overtollig gewicht te verliezen. Het dieet is goed, maar als je het dieet niet volgt, komt het gewicht terug."

Natasha: “Met de hulp van de Ladder besloot ik mijn buik kwijt te raken. Ik verloor 4 kilo, hoewel ik het tijdens het dieet brak - ik dronk zoete koffie."

Masha: “Ik ben de hele vijf dagen op het dieet gebleven. Ik verloor maar een kilo, maar het was gemakkelijk te houden. Blijkbaar past het niet bij mij, aangezien het gewicht praktisch niet wegging. Je moet je benadering van voeding radicaal veranderen."

De mening van artsen en voedingsdeskundigen

Stepan Arkadyevich, voedingsdeskundige: “Een ladder is een soort“afgehakte”variant van eiwit-koolhydraatafwisseling. In feite kun je met dit dieet lichaamsvet niet kwijtraken. Het gewicht verdwijnt door de uitscheiding van uitwerpselen, dus al 3-4 dagen na het einde van het dieet zullen de verloren kilo's terugkeren.

Het lichaamsvet zal door de voeding iets afnemen, wat mogelijk is door het lage dagelijkse caloriegehalte van de voeding. Het schietlood zal echter vrij onbeduidend zijn, omdat het dieet slechts vijf dagen duurt. Daarnaast is de dagelijkse calorie-inname minder dan 1500 kcal, maar meer dan 1000 kcal is niet genoeg om intensief af te vallen. Dit dieet voorziet niet in sporten.

Het grootste nadeel van het dieet is een onevenwichtig menu. Daarom kan ik de Ladder een ongezond en ondoelmatig dieet noemen om de cijfers op orde te brengen. '

Gevolgtrekking

Met de ladder kun je snel afvallen, maar het afgevallen gewicht komt ook snel weer terug. Binnen vijf dagen na voltooiing neemt de pijl op de weegschaal zijn gebruikelijke positie in. Daarom is het behouden van het behaalde resultaat een ongelooflijk moeilijke taak. Bovendien wilt u, nadat u het gewone voedsel hebt opgegeven, iets verboden eten.

Om de gewichtsindicatoren te stabiliseren, is het noodzakelijk om alcoholische dranken, snoep en meelproducten op te geven. Zorg ervoor dat je gaat sporten.

Niemand verbiedt echter het gebruik van de ladder wanneer u snel moet afvallen, bijvoorbeeld voor vakantie of na het vieren van het nieuwe jaar.

Op voorwaarde dat een persoon indrukwekkende volumes kwijt wil, dan moet u op andere systemen voor gewichtsverlies letten die het lichaam ten goede komen. De optimale oplossing is om de regels van een gezond dieet te volgen: weigering van vet, gebakken, meel, zoet voedsel. Het zal geleidelijk een manier van leven worden, die helemaal niet slecht is.

De auteur van het artikel: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinoloog, voedingsdeskundige

Opleiding: diploma van de Russian State Medical University genoemd NI Pirogov met een graad in algemene geneeskunde (2004). Residentie aan de Moscow State University of Medicine and Dentistry, diploma in endocrinologie (2006).