Dieet 5 Eetlepels: Menu, Beoordelingen En Resultaten Van Degenen Die Zijn Afgevallen

2024 Auteur: Josephine Shorter | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2024-01-17 02:16

Dieet 5 eetlepels: voor- en nadelen

Het dieet van 5 eetlepels is een afslanksysteem dat voldoet aan alle principes van een goede en uitgebalanceerde voeding. Het is gebaseerd op een strikte beperking van voedsel tijdens één maaltijd. Zoals recente wetenschappelijke studies aantonen, zijn het juist die diëten die een persoon niet dwingen bepaalde voedingsmiddelen op te geven, maar alleen de consumptie ervan beperken, die het meest effectief zijn en de gezondheid niet schaden. Vijf eetlepels is de hoeveelheid voedsel die een afvaller moet eten om vol te zijn, energiereserves aan te vullen en te beginnen af te vallen. Bovendien is deze norm geen uitvinding van de auteurs van het dieet, maar aanbevelingen die zijn aangenomen op het 8e congres van de Association of Nutritionists, gehouden in Europa.

Het dieet stelt geen strikte beperkingen op het menu. Het is belangrijk om de enige onwrikbare regel te volgen - eet niet meer dan vijf eetlepels voedsel per keer. Het volume van dergelijke porties is gemiddeld gelijk aan 200 g.

De basisprincipes van het dieet zijn als volgt:

• Er mogen geen lange pauzes zijn tussen de maaltijden (niet meer dan 3 uur).
• Het serveren van gewicht in één keer mag niet meer zijn dan 0,2 kg.
• Om niet teveel te eten, moeten groenten en fruit eerst worden gehakt. Hierdoor kun je 5 eetlepels nauwkeuriger afmeten. Als u het voedsel niet wilt snijden, kunt u ze gewoon wegen.
• Naast water kun je er koffie, thee, verse sappen, vruchtendranken drinken. Suiker wordt niet aan dranken toegevoegd.
• Er zijn geen aanbevelingen om zout en kruiden te vermijden, maar om extra kilo's sneller kwijt te raken, moet hun consumptie worden beperkt.
• Drink geen koolzuurhoudende dranken en industriële sappen.
• Een acceptabele manier om voedsel op te warmen is koken met stoom. U kunt ook gerechten stoven of koken.
• Bewaar sauzen worden niet aanbevolen voor voedsel. Als u de smaak van een gerecht wilt verbeteren, moet u het zelf koken.

Het proces van afvallen zal plaatsvinden vanwege het feit dat kleine porties de wanden van de maag verkleinen, het volume kleiner maken. Dit zal het op zijn beurt mogelijk maken om de honger veel sneller te stillen, wat betekent dat je niet te veel moet eten.

Gedurende 7 dagen op een dieet van 5 eetlepels kun je 2 tot 3 kg overtollig gewicht verliezen. Het dieet is niet beperkt in de tijd, het kan gedurende het hele leven worden gevolgd, omdat het niet in tegenspraak is met de principes van goede voeding.

Inhoud:

• Geschatte dagelijkse voeding van 5 eetlepels
• Menu voor de week
• Toegestane en verboden voedingsmiddelen van het dieet 5 eetlepels
• Voors en tegens van een dieet van 5 eetlepels
• Contra-indicaties
• Recensies en resultaten
• conclusies

Geschatte dagelijkse voeding van 5 eetlepels

Een menu voor één dag kan er als volgt uitzien:

• Ochtend, 7.00 uur: havermout gekookt in melk (5 eetlepels) en een glas ongezoete thee.
• Snack voor de lunch. 10:00 uur: Eet een keuze uit fruit - sinaasappel, appel of banaan.

• Middag, 13.00 uur: boekweit met vlees (5 eetlepels), vlees kan vervangen worden door vis of kip. Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat het totale gewicht van een portie niet meer dan 0,2 kg bedraagt.
• Snack voor het avondeten, 16.00 uur: groentesalade met zonnebloemolie of dressing van zure room. Een portie is gelijk aan vijf eetlepels.
• Diner, 19.00 uur: rijstepap of gekookte vis.
• Snack voor het slapengaan: kefir of yoghurt, maar niet meer dan 5 eetlepels. Zure melkdranken kunnen worden gespot met een fruit of een glas water.

Menu voor de week

	Ontbijt	Avondeten	Tussendoortje	Avondeten	Voor bedtijd
	100 g omelet, 60 g tomaten, 40 g kaas, een glas ongezoete koffie	100 g soep met groenten en kipfilet, 80 g verse groentesalade, compote	0,2 l yoghurt	180 g groenten, gestoofd met kipfilet	100 g ovenschotel met kwark en appel
	100 g boterham met gezouten rode vis, kaas en tomaat, 100 g yoghurt	100 g witvis, gebakken met roomsaus, gekookt ei	150 g salade met fruit	Gestoofde groenten 100 g, eendenborst - 70 g, een glas thee	Pompoenpap 160 g, compote
	170 g muesli met yoghurt, een glas thee	Groentesoep met croutons - 100 g, gestoomde gehakte viskoteletten - 60 g, fruitdrank	150 g pannenkoeken met appelvulling	80 g harde tarwe pasta, 60 goulash, 30 g bonen in tomaten, sap	Soufflé met kwark en appels - 150 g, een glas groene thee
	Gestoomde cheesecakes - 100 g en dezelfde hoeveelheid kefir	Moussaka met groenten 100 g, kippenpastei met geroosterd brood - 50 g, tomaten - 50 g, compote	Fruit, totaal gewicht niet meer dan 180 g	Aardappelpuree - 100 g, terrine met kip en groenten - 100 g, een glas thee	Gestoofde courgette - 150 g, een glas groene thee
vijf	Braadpan met kwark - 150 g, een glas koffie	100 g zure koolsoep, Chinese kool met kipfilet in salade - 50 g, gekookt ei	160 charlottes	100 g pilaf en evenveel gestoofde kool, een glas thee	Een glas kefir
	180 g omelet met kaas, ongezoete thee	Rijst met groenten, portie 100 g, gebakken kipfilet - 70 g	0,2 kg salade met Koreaanse wortelen en kipfilet	Champignonsoep met puree - 120 g, plak harde kaas, gekookt kippenei en een glas thee	Fruit salade
	Havermout gekookt in melk - 170 g, fruit en sap	100 g vissoep, croutons met kaas en knoflook - 100 g, een glas thee	appel	100 g gekookte boekweit, 100 g kippenvleugels gebakken met honing, een glas thee	Kool en wortelsalade

Toegestane en verboden voedingsmiddelen van het dieet 5 eetlepels

Het dieet omvat het eten van een breed scala aan voedingsmiddelen. Een persoon mag de inname van vetten of koolhydraten niet beperken tot minder dan de voorgeschreven snelheid van 5 eetlepels. In dit geval moet u alleen die voedingsmiddelen kiezen die als gezond worden beschouwd en niet in tegenspraak zijn met de principes van goede voeding. Bronnen van koolhydraten moeten granen, groenten en fruit zijn. Ze stellen u in staat om de reserves aan vitamines en micro-elementen van het lichaam aan te vullen, evenals grove vezels die nuttig zijn voor de darmen.

De verhoudingen van vetten, eiwitten en koolhydraten die per dag worden geconsumeerd: 20%: 40%: 40%, waarbij 20% wordt toegewezen aan vette voedingsmiddelen. Een volwassene mag niet meer dan 110 g vet per dag consumeren, anders is het niet mogelijk om af te vallen. Een salade die per dag wordt gegeten met dressing van plantaardige olie of filet van vette zeevis in 200 g past in deze norm.

Met betrekking tot verboden voedingsmiddelen, dranken zoals die uit de voeding moeten worden verwijderd:

• Drankjes met suiker en gassen.
• Drankjes met kunstmatige zoetstoffen.
• Alcoholische drankjes.

Tabel met verboden producten

Producten	Eiwit	Vetten	Koolhydraten	Kilocalorieën
Jam	0,3	0.2	53	263
Jam	0,3	0.1	56	238
Snoep	4,3	19,8	67,5	453
Ijsje	3.7	6.9	22.1	189
Kristalsuiker			99,7	398
Suiker in stukjes			99,9	400
Coca Cola			10.4	42
Limonade			6.4	26
Sprite	0.1			29
Fanta			11.7	48
Energieke drankjes			11.3	45

Voors en tegens van een dieet van 5 eetlepels

De voor de hand liggende voordelen van een dieet:

• Dieet leert je om goed te eten.
• Tijdens het dieet zijn er geen plotselinge sprongen in de bloedsuikerspiegel.
• De eetlust van de persoon wordt gecontroleerd.
• Het dieet verbiedt het eten van uw favoriete voedsel niet.

Nadelen van het dieet:

Het dieet heeft een aantal contra-indicaties. Het mag dus niet worden beoefend tijdens het dragen van een kind en tegen de achtergrond van vitaminegebrek, dat zich vaak ontwikkelt in het koude seizoen.

Contra-indicaties

Het dieet houdt geen absolute contra-indicaties in: alleen vrouwen die een kind verwachten en moeders die borstvoeding geven, mogen het aantal porties niet scherp beperken. Dit voorkomt allergieën bij de pasgeborene en zorgt ervoor dat de baby zich goed kan ontwikkelen.

Recensies en resultaten

Recensies van artsen en specialisten

Evgeny Petrovich, voedingsdeskundige: “Naar mijn mening is een dieet van 5 eetlepels een van de meest correcte en effectieve diëten waarmee iemand zich kan ontdoen van slechte voedingsgewoonten. Het vereist geen extra inname van vitamines, omdat het menu voldoende uitgebalanceerd is om aan alle behoeften van het menselijk lichaam te voldoen. Het gewicht verdwijnt vanaf de eerste dagen van het dieet, wat de beste motivatie is voor iedereen die afvalt."

Antonina Evgenievna, voedingsdeskundige: “Het dieet is heel gemakkelijk te verdragen. Het hongergevoel kan iemand pas de eerste paar dagen na het begin van het dieet storen. Geleidelijk wordt de maag kleiner, waardoor u uw eigen eetlust kunt matigen en geen overgewicht kunt krijgen, zelfs niet na het voltooien van het dieet. Ik raad aan om tussen de maaltijden door groene thee en kruidenthee te drinken, en 1,5 uur voor het slapengaan kun je een portie zemelen eten. Zorg ervoor dat u tijdens het dieet voldoende water drinkt. Dit zal ontlastingsproblemen helpen voorkomen en honger onder controle houden."

Recensies van degenen die zijn afgevallen

Asya: “Ik ben een maand op het dieet gebleven, terwijl het vet letterlijk voor onze ogen smolt. In het begin had ik een beetje honger, omdat het best moeilijk is om meteen aan miniatuurporties te wennen, maar toen raakte ik eraan gewend. Bovendien kun je alles eten - cakes, vette vis, noedels, maar in beperkte hoeveelheden. Je kunt niet meer dan vijf lepels eten, maar als ik met soep at, at ik elk 10 lepels. Dit had geen invloed op het resultaat.

Het was vooral moeilijk om na 19.00 uur niet meer te eten. Ik dronk water en groene thee en ging met een lege maag naar bed. Soms werd ik zelfs 's nachts wakker van honger, maar ik overwon mezelf. In een maand ben ik erin geslaagd om 15 kg af te vallen. Na 3 maanden na het afronden van het dieet keerde het gewicht terug, maar ik beperkte me tot niets, het is mijn eigen schuld. Toch is het dieet geweldig, ik raad het iedereen aan."

Katerina: “Ik vond het dieet erg leuk omdat het me niet dwingt mijn favoriete voedsel op te geven, ik moet het gewoon met mate eten. Het is het beste om niet op eetlepels te vertrouwen, maar op keukenweegschalen. Het volume van één portie mag niet groter zijn dan 200 g. Gedurende een maand op dieet verloor ik 9 kg. Tegelijkertijd at ze zelfgemaakte dumplings, worst en snoep. Ik denk dat als je goed eet, en niet zoals ik, het resultaat nog indrukwekkender zal zijn. Ik had geen gezondheidsproblemen. Het is belangrijk om 20 minuten voor de maaltijd een glas warm water te drinken om de stofwisselingsprocessen te versnellen. Over het algemeen is het dieet goed."

Nina: “Toen ik mezelf in de spiegel keek, besloot ik dat het tijd was om af te vallen. Tegelijkertijd ben ik erg blij dat ik de voorkeur gaf aan het dieet met 5 lepels. Ze liet me 16 kg overtollig gewicht afvallen, dat ik toen ik thuis was aangekomen. Ik denk dat het belangrijkste voordeel van het dieet is dat het niet alleen helpt om af te vallen, maar dat je ook geen maaltijden apart voor jezelf hoeft te bereiden, maar apart voor gezinsleden. Obesitas is een ziekte die moet worden uitgebannen. Een dieet van 5 eetlepels is geweldig voor deze taak."

conclusies

Met een dieet van 5 eetlepels kunt u effectief afvallen zonder uw gezondheid te schaden. Het is geschikt voor bijna alle mensen met overgewicht, aangezien er geen contra-indicaties zijn. Gedurende 10 dagen van een dergelijk dieet kunt u 3-7 kg kwijtraken, de specifieke loodlijn hangt af van het begingewicht van de persoon.

De auteur van het artikel: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinoloog, voedingsdeskundige

Opleiding: diploma van de Russian State Medical University genoemd NI Pirogov met een graad in algemene geneeskunde (2004). Residentie aan de Moscow State University of Medicine and Dentistry, diploma in endocrinologie (2006).