Maggi Dieet - Menu Voor Elke Dag En Voor 4 Weken

Inhoudsopgave:

Video: Maggi Dieet - Menu Voor Elke Dag En Voor 4 Weken

Video: Maggi Dieet - Menu Voor Elke Dag En Voor 4 Weken
Video: Tips: Zo viel ik 10 kilo af zonder Dieet! - Psycholoog Najla 2024, Maart
Maggi Dieet - Menu Voor Elke Dag En Voor 4 Weken
Maggi Dieet - Menu Voor Elke Dag En Voor 4 Weken
Anonim

Maggi-dieet: voors en tegens, menu

Maggi Dieet
Maggi Dieet

Het Maggi-dieet is een van de varianten van het eierdieet. Het hoort bij eiwitarme diëten. De populariteit van dit systeem voor gewichtsverlies werd veroorzaakt door het afwijken van het constante tellen van calorieën en vasten, dat aanwezig is in bijna alle andere diëten. Naast het feit dat je in vier weken na het volgen van het Maggi-dieet tot 20 kilo overtollig gewicht kunt verliezen, zal een persoon zich al die tijd behoorlijk bevredigend en comfortabel voelen. Een competente exit van het dieet en het naleven van al zijn regels zal helpen om het behaalde resultaat te behouden.

De basis van het Maggi-dieet is gebaseerd op een speciaal geselecteerd dieet, waarbij bepaalde chemische reacties in het lichaam optreden, wat leidt tot het verbranden van vetophopingen en het verwijderen van bederfproducten, gifstoffen en gifstoffen. Dit dieet vereist strikte en strikte naleving van het maaltijdschema en het gespecificeerde menu, anders heeft het hele proces geen zin. Het is ten strengste verboden om van plaats te wisselen voor lunch en ontbijt of om sommige producten te vervangen door andere, zelfs als ze naar uw mening identiek zijn.

Als laatste redmiddel kunt u elk product uit de voeding verwijderen, maar het kan niet worden vervangen. Als u voedsel eet dat niet op het menu staat, zal het dieet niet het gewenste resultaat opleveren, en na een tijdje zal het opnieuw moeten beginnen. Ook het drinkregime is hierbij een belangrijke factor. De aanbevolen hoeveelheid schoon drinkwater per dag is 2 liter. Dit is nodig om constipatie en uitdroging te voorkomen. Het is ook toegestaan om koffie zonder suiker of thee te drinken.

Inhoud:

  • Principes van het Maggi-dieet
  • Wat kan je eten?
  • Wat mag er niet gegeten worden?
  • Maggi-dieetmenu voor een week
  • Is alcohol mogelijk met het Maggi-dieet?
  • Interessante recepten voor het Maggi-dieet
  • Voors en tegens van het Maggi-dieet
  • Contra-indicaties
  • Mogelijke bijwerkingen
  • Veelgestelde vragen over het Maggi-dieet

Het is toegestaan om uien, knoflook, verschillende smaakmakers en zout aan voedsel toe te voegen, maar alcohol, vleesbouillon, mayonaise, oliën en vetten moeten volledig van het dieet worden uitgesloten. Van fruit worden citrusvruchten, appels, peren, watermeloen en meloen aanbevolen. Vis- en vleesgerechten worden zonder olie gestoomd, gekookt of gebakken. De basis van het Maggi-dieet is een combinatie van citrusvruchten en eieren. Eieren zijn een rijke bron van sporenelementen die het lichaam nodig heeft voor een normale, volwaardige activiteit.

Citrusvruchten bevatten daarentegen veel vitamines die de stofwisseling helpen activeren en vetten afbreken. De rest van het dieet wordt geselecteerd om chemische reacties te stimuleren die de verwerking van vetcellen versnellen. Mensen die niet gewend zijn om veel fruit en groenten te eten, wordt afgeraden om meteen het Maggi-dieet te volgen; eerst moet je je lichaam een beetje voorbereiden. Anders kan een plotselinge verandering in het dieet leiden tot darmklachten. Dit geldt vooral voor mensen van redelijk volwassen en hoge leeftijd.

Het is noodzakelijk om dit systeem van afvallen geleidelijk te verlaten en het aantal calorieën in voedsel geleidelijk te verhogen, dit zal helpen om het bereikte resultaat te behouden. Het is om deze reden dat het niet wordt aanbevolen om aan de vooravond van de vakantie af te vallen, omdat op dergelijke dagen de grootste kans op een dieet is. Als u lijdt aan hart-, nieren-, bloedvaten- of allergieën voor eieren, dient u uw arts te raadplegen voordat u het Maggi-dieet gaat gebruiken.

Principes van het Maggi-dieet

Principes van het Maggi-dieet
Principes van het Maggi-dieet

Het Maggi-dieet bestaat uit 4 fasen, die elk 7 dagen bevatten. Een afvallen persoon zal zijn dieet moeten aanpassen, afhankelijk van in welk stadium hij zich bevindt.

  • Eerste trap. Op dit moment past het lichaam zich aan aan veranderingen in het dieet, de elektrolytenbalans keert terug naar normaal, overtollig vocht verlaat de cellen. Vetophopingen beginnen af te breken na 4-5 dagen. In de eerste zeven dagen van het dieet kunt u 2-4 kg verliezen.
  • Tweede fase. Het lichaam went aan het veranderde dieet. Op dit moment moet een persoon meer eieren consumeren.
  • Fase drie. Het gewicht blijft deze week weggaan, maar langzamer. Daarom heeft het lichaam een shake-up nodig. Deze fase wordt echter vrij gemakkelijk overgedragen.
  • Vierde etappe. Het is noodzakelijk om het dieet goed af te ronden en het behaalde resultaat te consolideren.

Wat kan je eten?

Wat kun je eten
Wat kun je eten

Voedingsmiddelen die in het Maggi-dieet kunnen worden gegeten:

  • Rauwe, gekookte, gebakken, gestoofde of gestoomde groenten. Er is geen verbod op, je kunt er wortelen, broccoli, courgette, bonen, enz. Eten. Ook bevroren groentemengsels zijn niet opgenomen in de lijst met uitgesloten producten. Indien nodig kunnen groenten worden gekruid, maar alleen met die kruiden die niet verboden zijn. Groenten mogen niet worden gebakken.
  • Fruit en bessen. Je moet het menu zeker verrijken met citrusvruchten: mandarijnen, sinaasappels, grapefruits. Kiwi, appels, dadelpruimen, kersen, etc. mogen ook op tafel aanwezig zijn.
  • Zuivelproducten. Het maximale vetgehalte van cottage cheese is 9%, van kaas - 20%. Kefir en yoghurt mogen pas in de vierde fase van het dieet in het dieet worden opgenomen.
  • Vetarme vissoorten: tong, schelvis, koolvis en zeevruchten.
  • Eieren, gevogelte zonder vel, slachtafval.
  • Vetarm vlees in gekookte, gestoofde en gebakken vorm. Soms kan het menu worden gevarieerd met 2 stuks shish kebab.
  • Roggebrood, volkorenbrood of knäckebröd of zemelen. De maximale dagelijkse hoeveelheid is 30 g.
  • Zout en peper, sojasaus, knoflook en ui, citroen, gelatine, gember, balsamicoazijn, zetmeel en suikervrije kruiden.
  • Ongezoete thee en koffie. Melk kan niet aan dranken worden toegevoegd. Het is toegestaan om eenmaal per dag een glas Coca-Cola light te drinken.
  • Soms kun je suikervrije lolly's betalen. Suiker wordt vervangen door stevia of agavesiroop.

Wat mag er niet gegeten worden?

Wat je niet kunt eten
Wat je niet kunt eten

Op de lijst met verboden producten:

  • Alle producten die bewaard zijn gebleven. Inclusief maïs, erwten etc.
  • Gefrituurde gerechten.
  • Snoepgoed, waaronder jam, honing, sorbitol, fructose.
  • Melk.
  • Aardappelen en peulvruchten.
  • Bananen, avocado's, vijgen, druiven, mango's, gedroogd fruit.
  • Alle olie, alle vetten.
  • Paddestoelen.
  • Alcoholische drankjes.
  • Kauwgom.

Maggi-dieetmenu voor een week

Dag Maaltijd Ik week II week III week IV week
Ontbijt een halve grapefruit of sinaasappel, 2 gekookte eieren gekookte eieren - 2 stuks, een halve grapefruit of sinaasappel Mono-dieet is een fruitdag. Caloriearm fruit in elke hoeveelheid. Voedsel gedurende de dag (altijd): sinaasappel, blikje tonijn zonder olie, 4 tomaten, 4 komkommers, toast, 4 stukken vlees (gekookt)
Avondeten toegestaan fruit in elke hoeveelheid (appels, abrikozen, peren) salade, gekookt vlees
Avondeten gekookt vlees in stukjes (mager) grapefruit, salade, 2 eieren
Ontbijt een halve grapefruit of sinaasappel, 2 gekookte eieren gekookte eieren - 2 stuks, een halve grapefruit of sinaasappel Mono-dieet is een groentendag. Alle groenten behalve aardappelen Dagelijkse producten: één soort fruit, toast, 4 komkommers, 3 tomaten, gekookt vlees - 200 g
Avondeten kipfilet gekookt zonder zout salade, vlees
Avondeten toast, groentesalade, 2 gekookte eieren, sinaasappel sinaasappel, 2 eieren
Ontbijt een halve grapefruit of sinaasappel, 2 gekookte eieren gekookte eieren - 2 stuks, een halve grapefruit of sinaasappel Mono-dieet - fruit- of groentendag (gekookte groenten) Dagelijkse producten: grapefruit, gekookte groenten, toast, 2 komkommers, 2 tomaten, magere witte kaas, een beetje cottage cheese
Avondeten 2 tomaten, volkoren toast, magere kaas komkommers met vlees
Avondeten gekookt vlees grapefruit, 2 eieren
Ontbijt een halve grapefruit of sinaasappel, 2 gekookte eieren gekookte eieren - 2 stuks, een halve grapefruit of sinaasappel Visdag + salade van bladgroenten, gekookte groenten Dagelijkse producten: sinaasappel, toast, 3 tomaten, komkommer, halfgekookte kip
Avondeten niet-verboden fruit - 1e soort (zoveel als nodig) magere kaas, gekookte groenten, een paar gekookte eieren
Avondeten salade en gekookt vlees 2 eieren
vijf Ontbijt een halve grapefruit of sinaasappel, 2 gekookte eieren gekookte eieren - 2 stuks, een halve grapefruit of sinaasappel Mono-dieet - gekookt kippenvlees, gekookte groenten Dagelijkse producten: grapefruit, salade, 3 tomaten, een paar gekookte eieren
Avondeten groentesalade en twee gekookte eieren gekookte vis
Avondeten grapefruit, salade, gekookte vis een paar gekookte eieren
Ontbijt een halve grapefruit of sinaasappel, 2 gekookte eieren gekookte eieren - 2 stuks, een halve grapefruit of sinaasappel Monodieet - fruitdag (keuze uit één fruitsoort) Dagelijkse producten: een sinaasappel, een paar gekookte kipfilets, 2 tomaten, 2 komkommers, een beetje kaas of kwark, gestremde melk
Avondeten toegestaan fruit 1 in elke hoeveelheid Tomaten, sinaasappel, vlees
Avondeten salade en gekookt vlees (mager) fruitsalade (mandarijnen, meloenen, perziken)
Ontbijt een halve grapefruit of sinaasappel, 2 gekookte eieren gekookte eieren - 2 stuks, een halve grapefruit of sinaasappel Monodieet - fruitdag (keuze uit één fruitsoort) Dagelijkse producten: 1 grapefruit, gekookte groenten, 1 toast, 2 tomaten, 2 komkommers, wat kwark of een pot tonijn
Avondeten sinaasappel, tomaat, gekookte groenten, kip zonder vel grapefruit, gekookte groenten, tomaten, gekookte kip
Avondeten gekookte groenten sinaasappel, gekookte kip, tomaten, gekookte groenten

Is alcohol mogelijk met het Maggi-dieet?

Zoals vaak is gezegd, is het Maggi-dieet bedoeld om chemische reacties in het lichaam te stimuleren die helpen bij het verbranden van vet. Alcohol bevat daarentegen alcohol, waardoor deze reacties veranderen, dus het gebruik van alcohol op dit dieet is ten strengste verboden. Voor mensen die zich niet van alcohol kunnen onthouden, zijn er andere diëten met een ander dieet ontwikkeld. Roken wordt overigens ook niet aangemoedigd: het versnelt de bloedcirculatie, waardoor ook chemische reacties veranderen.

Interessante recepten voor het Maggi-dieet

Smakelijke salade "Red Trio"

Smakelijke salade Rood trio
Smakelijke salade Rood trio

Om het gerecht te bereiden, heb je de volgende voedselset nodig:

  • Kerstomaatjes - 20 stuks.
  • Een grote rode paprika.
  • Rode ui hoofd.
  • Granaat.
  • Peterselie en koriander.
  • Zout, citroensap, gemalen zwarte peper. Citroensap kan worden vervangen door wijnazijn. Deze ingrediënten worden grondig gemengd, ze zullen fungeren als een saladedressing.

Paprika's moeten in de oven worden gebakken totdat de schil verkoold is. Vervolgens wordt de schil van de paprika verwijderd en wordt het vruchtvlees in blokjes gesneden. De ui wordt in halve ringen gesneden, de cherrytomaatjes worden in 2 helften verdeeld. De greens worden verpletterd. Alle componenten zijn gemengd, gevuld met verband. De salade wordt ongeveer een kwartier in de koelkast bewaard en geserveerd.

Cocktail "Groen"

Cocktail "Groen"
Cocktail "Groen"

Om het voor te bereiden heeft u de volgende producten nodig:

  • Twee verse komkommers.
  • Een bosje peterselie.
  • 50 ml mineraalwater.

De komkommers worden door een blender gehaald, mineraalwater en fijngehakte peterselie worden aan de resulterende massa toegevoegd. De cocktail wordt gekoeld voor het serveren.

Kip met groenten in de oven

Kip met groenten in de oven
Kip met groenten in de oven

De volgende producten zijn nodig om te koken:

  • Kippenvleugels en poten - 0,5 kg.
  • Een paprika.
  • Een wortel.
  • 0,1 kg pompoen.
  • 0,2 kg courgette.
  • Peper en zout naar smaak.

Pompoen en paprika worden in blokjes gesneden, wortelen en courgette in ringen gesneden, uien worden in halve ringen gehakt. Doe de kip en groenten in een vorm, voeg een beetje water, zout, peper toe en doe in de oven. Terwijl de kip kookt, moet je hem drie keer water geven met het sap dat opvalt.

Tomaten met wrongelvulling

Tomaten met wrongelvulling
Tomaten met wrongelvulling

Om het gerecht te bereiden heb je de volgende producten nodig:

  • 0,1 kg kwark;
  • 2 tomaten;
  • Een teentje knoflook;
  • Een eetlepel gehakte groenten;
  • Zeezout.

Knoflook wordt geplet met een pers, ingewreven met kruiden en kwark. De resulterende massa wordt gezouten. De toppen worden van de tomaten afgesneden, al het vruchtvlees wordt verwijderd en gevuld met wrongelvulling. Het gerecht is klaar.

Komkommer en kipsalade

Komkommer en kipsalade
Komkommer en kipsalade

Om de salade te bereiden, heb je de volgende producten nodig:

  • Gekookte kipfilet.
  • Twee verse komkommers.
  • Harde kaas - 50 g.
  • Sojasaus - 2 el l.
  • Citroensap - 1 eetl l.

Kipfilet wordt gekookt, afgekoeld, in dunne reepjes gesneden. Groenten worden in reepjes gesneden, kaas wordt geraspt op een grove rasp. Alle componenten zijn gemengd, op smaak gebracht met citroensap en sojasaus.

Gebakken garnalen

Gebakken garnalen
Gebakken garnalen

Om het gerecht te bereiden heb je de volgende producten nodig:

  • 800 g gekookte garnalen;
  • Citroensap - 80 ml
  • 2 eetlepels olijfolie.
  • 3 teentjes knoflook.
  • Een eetlepel citroenschil.
  • Een beetje rode peper.
  • Peterselie Groenen.

Vet een bakplaat in met een eetlepel olijfolie, leg er garnalen op. Maak apart een saus van citroensap, schil, knoflook en peper en giet er garnalen bij. Plaats de bakplaat in een voorverwarmde oven op 250 ° C en bak 10 minuten. Gekookte garnalen worden bestrooid met peterselie en warm geserveerd.

Courgettesoep

Courgettesoep
Courgettesoep

Om het voor te bereiden heeft u de volgende producten nodig:

  • Een pompoen en een ei.
  • 0,2 l water.
  • Zout.

Courgette wordt in ringen gesneden zonder te schillen, de kern wordt eruit gesneden. Groenten worden in een pan uitgespreid en gevuld met water, een half uur gekookt. De afgewerkte courgette wordt fijngehakt met een blender, gezouten en geserveerd, een gekookt kippenei wordt bovenop de puree gelegd.

Voors en tegens van het Maggi-dieet

Voors en tegens van het Maggi-dieet
Voors en tegens van het Maggi-dieet

De volgende voordelen van het Maggi-dieet zijn te onderscheiden:

  • Het dieet stelt je in staat het lichaam te verzadigen met voedingsstoffen, dus het dieet kan bijna uitgebalanceerd worden genoemd. Tijdens het afvallen kunt u weigeren vitamine- en mineralencomplexen in te nemen. Experts raden aan om alleen Omega-3 als aanvullend voedingssupplement te gebruiken.
  • Het dieet kan op bijna elke leeftijd worden beoefend.
  • Het dieet heeft geen honger. Een afslankend persoon hoeft geen kilocalorieën te berekenen.
  • Maaltijden worden heel snel en gemakkelijk bereid.
  • Als u het dieet correct verlaat, zal het resultaat nog lang aanhouden.

Nadelen van het Maggi-dieet:

  • Het Maggi-dieet is vrij lang - het duurt een hele maand.
  • Tijdens het afvallen moet je veel eieren eten.
  • Het is noodzakelijk om zich zeer strikt aan het dieet te houden.

Contra-indicaties

Contra-indicaties
Contra-indicaties

Contra-indicaties voor het Maggi-dieet:

  • Zwangerschap.
  • Borstvoeding.
  • Nierziekte.
  • Maagzweer gastritis en andere aandoeningen van het spijsverteringsstelsel.
  • Stoornissen in het werk van het hart en de bloedvaten.
  • Medicijnen nemen die zijn gericht op het verlagen van de bloeddruk.
  • Hoog cholesterolgehalte in het bloed.
  • Allergie voor kwark en eieren.

Mogelijke bijwerkingen

Mogelijke bijwerkingen
Mogelijke bijwerkingen

Als u het Maggi-dieet volgt, kunnen de volgende bijwerkingen optreden:

  • Tijdens de afbraak van eiwitten en vetten worden giftige verbindingen gevormd. Bij dit proces zijn de nieren en de lever het meest betrokken. Wanneer er teveel proteïne uit de voeding komt en vetophopingen te snel smelten, neemt de belasting van deze organen toe, wat hun werking negatief beïnvloedt.
  • Tijdens het dieet stijgt het cholesterolgehalte in het bloed. Dienovereenkomstig neemt het risico op het ontwikkelen van hartischemie, atherosclerose, beroerte en hartaanval toe.
  • Moeilijkheden met stoelgang zijn mogelijk, namelijk de frequentie van constipatie neemt toe. Daarom neemt het risico op het ontwikkelen van aambeien toe.
  • Omdat het lichaam weinig meervoudig onverzadigde vetzuren binnenkrijgt, kan dit een nadelige invloed hebben op de vaatwanden, die kwetsbaarder worden.
  • Tegen de achtergrond van onvoldoende inname van koolhydraten, kan een persoon hoofdpijn krijgen. Hij kan nerveuzer en prikkelbaarder worden.
  • De conditie van de huid verslechtert.
  • Verzwakking van de immuniteit, slecht functioneren van het centrale zenuwstelsel is niet uitgesloten.

Veelgestelde vragen over het Maggi-dieet

Veel Gestelde Vragen
Veel Gestelde Vragen
  • In de eerste week ging het gewicht heel snel weg, en in de tweede week springt het. Wat is de reden? Omdat een persoon 2 en 3 weken groenten en fruit eet, begint het lichaam vocht vast te houden. Daarom is het op een dag mogelijk om het gewicht met 300 g te verminderen en de volgende dag zal de gewichtstoename een halve kilo zijn. Dit is normaal, het lichaam probeert op deze manier uitdroging te voorkomen. U hoeft zich geen zorgen te maken, het afvallen gaat door. Vanaf de vierde week zal het gewicht gestaag afnemen.
  • Ik ben het eten van eieren erg beu, kan ik ze vervangen door ander voedsel? Het wordt sterk afgeraden om af te wijken van het voorgestelde energieschema. Als een persoon echter het gevoel heeft dat hij binnenkort zal instorten, dan is het het beste om zichzelf een beetje te laten verwennen met het menu. Sommige eieren kunnen worden vervangen door magere kwark. Het bevat voldoende proteïne en kan botweefsel versterken. Om 1 ei te vervangen, moet je 60 g cottage cheese eten.
  • Mag ik gefrituurd voedsel, kebabs, enz. Eten? Je kunt gerechten op elke manier koken, het belangrijkste is om ze niet met olie te bakken. U kunt zelfs voedsel in een pan bakken, maar het moet wel droog zijn.
  • Zijn snacks tijdens een dieet? Als je honger hebt, kun je 2 uur na de hoofdmaaltijd elke groente eten: wortels, komkommers of kool.
  • Wat is toegestaan als saladedressing? U kunt citroensap, sojasaus zonder toegevoegde suiker, azijn (wijn en appelcider), magere kefir en yoghurt gebruiken. Idealiter is het beter om salades helemaal niet te kruiden. Als het gerecht van tevoren wordt bereid, scheiden de groenten sap af, zodat je de extra dressing kunt overslaan.
  • Wat voor soort kaas kun je als voedsel gebruiken? Wat mag het vervangen? Het is toegestaan om magere kaas te eten - tot 20% vet. Het is soms moeilijk om het in de verkoop te vinden, dus kaas kan worden vervangen door cottage cheese (0-9% vet). Kaasmerken die kunnen worden gebruikt bij het samenstellen van het menu: Russisch 17%, Carat "Domashny" korrel 4%, Valio Oltermanni 17%, Amber 10%.
  • Is het oké om honing, room en melk te eten? Deze producten zijn absoluut verboden, en in elke hoeveelheid.
  • Mag ik zuurkool op het menu zetten? Zuurkool staat op de verboden voedingslijst omdat er teveel zout in zit.
  • Kan ik ingeblikt en gebeitst voedsel eten tijdens een dieet? Het Maggi Dieet beveelt geen ingemaakt voedsel en ingeblikt voedsel aan.
Image
Image

De auteur van het artikel: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinoloog, voedingsdeskundige

Opleiding: diploma van de Russian State Medical University genoemd NI Pirogov met een graad in algemene geneeskunde (2004). Residentie aan de Moscow State University of Medicine and Dentistry, diploma in endocrinologie (2006).

Aanbevolen:

Interessante artikelen
7 Bloemblaadjesdieet, Menu Voor Elke Dag, Beoordelingen En Resultaten
Lees Verder

7 Bloemblaadjesdieet, Menu Voor Elke Dag, Beoordelingen En Resultaten

7 bloemblaadjesdieet, menu voor elke dagHet dieet met 7 bloemblaadjes is een herziene versie van het dieet met 6 bloemblaadjes, dat is gemaakt door de Zwitserse voedingsdeskundige Anna Johansson. Het dieet van dit gewichtsverliesprogramma is gebaseerd op de afwisseling van eiwit- en koolhydraatvoedsel

Dieet 6 Bloemblaadjes, Menu Voor Elke Dag, Beoordelingen En Resultaten
Lees Verder

Dieet 6 Bloemblaadjes, Menu Voor Elke Dag, Beoordelingen En Resultaten

6 bloemblaadjesdieet: menu voor elke dagVermoedelijk is het dieet met 6 bloembladen in Zweden ontwikkeld door voedingsdeskundige Anna Johansson. Dit feit is tot op heden echter niet bevestigd. Het blijft ook een "geheim" of ze dit dieet op zichzelf heeft beoefend en welke resultaten ze heeft behaald

Dieet Op Tomatensap - Menu, Beoordelingen, Voor- En Nadelen Van Het Dieet
Lees Verder

Dieet Op Tomatensap - Menu, Beoordelingen, Voor- En Nadelen Van Het Dieet

Dieet op tomatensap: voor- en nadelen "Dieet op tomatensap maakt het niet alleen mogelijk om snel en effectief af te vallen, maar helpt ook om metabolische processen te normaliseren, normaliseert het spijsverteringsstelsel, hart en bloedvaten en helpt het lichaam van gifstoffen te reinigen