Maggi-kwarkdieet, Menu Voor 4 Weken

2024 Auteur: Josephine Shorter | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2024-01-17 02:16

Maggi wrongel dieet, wat zijn de voordelen ervan?

Het klassieke Maggi-dieet is gebaseerd op de consumptie van een aanzienlijke hoeveelheid eiwitrijk voedsel, namelijk kippeneieren. Vegetariërs kunnen echter geen eieren eten en mensen met een hoog cholesterolgehalte in het bloed mogen ze niet eten. Daarom bieden voedingsdeskundigen een alternatieve methode om af te vallen, waarbij eieren worden vervangen door cottage cheese. Dit product is rijk aan calcium, wordt perfect door het lichaam opgenomen en erg lekker, vooral in combinatie met fruit.

U moet de juiste kaas kiezen. Bij alle diëten wordt in de regel een vetarm product gegeten. Als het lichaam echter niet genoeg vet uit de voeding haalt, neemt de kans op een huidprobleem toe. Bovendien kan het lichaam zo reageren op een gebrek aan vet dat het alle binnenkomende stoffen begint om te zetten in zijn eigen vetreserves. Dit zal ertoe leiden dat het proces van afvallen wordt vertraagd. Daarom gaat het Maggi-cottage cheese-dieet ervan uit dat je een dieet bouwt op cottage cheese met 3-5% vet.

Inhoud:

• Dieet principes
• Verboden en toegestane producten
• Menu voor 4 weken maggi wrongel dieet
• Interessante recepten voor het maggi-wrongeldieet
• Voors en tegens van het maggi-wrongeldieet
• Contra-indicaties

Dieet principes

De principes van dieetvoeding zijn als volgt:

• U kunt op sommige plaatsen geen maaltijden wisselen.
• Tijdens het ontbijt mag er geen vlees op tafel liggen.
• Naast grapefruit is het toegestaan om sinaasappels te eten.
• Voedselproducten kunnen niet worden gebakken.
• Toegestane groenten: pompoen, courgette, pompoen, aubergine, wortelen, bieten, groene erwten. Ze moeten worden gekookt.
• Toegestane kookmethoden: stomen, koken, bakken.
• Je kunt tijdens het afvallen geen suiker eten. Mayonaise en alle desserts zijn verboden.
• Je moet minimaal 2 liter schoon water per dag drinken.
• Een hongerstaking is onaanvaardbaar, omdat het een vertraging van metabolische processen veroorzaakt.
• Toegestane snacks: verse kruiden, kleine komkommer of worteltjes.
• U kunt het lichaam voorbereiden op de komende veranderingen in het menu met behulp van een kefir-vastendag.
• Om het verlies van extra kilo's te versnellen, kunt u speciale baden nemen om af te vallen, wraps doen, het kantoor van de massagetherapeut bezoeken.
• Tijdens een dieet moet u sporten, maar de belasting moet matig zijn.

Hoeveel kunt u afvallen met het maggi-wrongeldieet? Met het Maggi-dieet kunnen mensen met overgewicht van graad 2 10-15 kg verliezen. Als het oorspronkelijke gewicht indrukwekkend is, zullen de resultaten minder opvallen. Over het algemeen hangt het allemaal af van wat het lichaamsgewicht van een persoon is op het moment dat hij op dieet gaat.

Verboden en toegestane producten

Nadat u heeft besloten om af te vallen met behulp van het Maggi-cottage cheese-dieet, is het verkeerd om te geloven dat u alleen cottage cheese hoeft te eten, maar het is dit product dat de leidende plaats in het dieet zal innemen. Om het menu correct samen te stellen, moet u zich vertrouwd maken met de lijst met producten die wel en niet mogen eten.

Productgroep	Kan gegeten worden	Eten is verboden
Eiwitrijk voedsel	Harde kaas met een vetgehalte van niet meer dan 20%; Cottage cheese, maximaal vetgehalte 5%; Kippen ei. Vanaf de 4e week van gewichtsverlies is het mogelijk om kefir en yoghurt te introduceren.	Magere cottage cheese of een met een vetpercentage van meer dan vijf. Kaas met een vetgehalte van meer dan 20%. Melk.
Fruit	Grapefruit; Appelen en peren; Abrikozen en perziken; Watermeloenen en meloenen; Persimmon; Een ananas; Pruim; Kiwi; Zure bessen.	Kersen en druiven; Bananen; Dadels en vijgen; Avocado en mango; Gedroogd fruit.
Gevogelte	Kippen vlees; Kalkoenvlees; Patrijs. Voordat u de vogel kookt, moet u de schil ervan verwijderen.	Eend en ganzenvlees.
Dierlijk vlees	Rundvlees en konijn.	Varkensvlees en lamsvlees.
Groenten	Tomaten en komkommers. Uien en radijs. Groenen en sla. Courgette. Broccoli. Bonen in peulen.	Aardappelknollen. Bonen en alle peulvruchten. Maïs. Biet. Alle ingeblikte groenten.
Bakkerijproducten	Toast. Dieetgerelateerde crackers. Chips van graanmeel. Zemelen. Het is toegestaan om niet meer dan 1 sneetje brood per dag te eten.	Pasta. Bakkerijproducten. Brood. Banketbakkerij.
Zeevruchten, vis	Schelvis. Pollock. Zool. Garnalen.
Dranken	Thee en koffie. Cichorei. Kruidenthee. Suiker en melk kunnen niet aan dranken worden toegevoegd.	Limonade. Het sap. Melk. Alcoholische drankjes.
Specerijen en specerijen	Olijfolie. Citroensap. Balsamico azijn. Gember. Wat betreft kruiden, je moet er voorzichtig mee zijn. Anders bestaat het risico op beschadiging van het maagdarmslijmvlies.	Ketchup. Mayonaise. Sojasaus.

Al het voedsel moet goed gaar zijn. Ze kunnen worden gebakken, gestoofd en gekookt. Wat betreft frituren, het is niet verboden, het is verboden om olie toe te voegen tijdens het frituren. Je kunt zelf cottage cheese koken, thuis.

Menu voor 4 weken maggi wrongel dieet

Elke week wacht er een nieuw menu op degenen die afvallen. Wisselen van weken of dagen is niet toegestaan.

Eerste week:

	Ontbijt	Avondeten	Avondeten
	Elke ochtend moet u 200 g cottage cheese eten met toegestaan fruit	Fruit	Rundvlees gebakken in een droge pan, groene salade
		Gekookte kipfilet	Gekookte vis, groentesalade (paprika, komkommer, tomaten), brood, sinaasappel
		Kwark, brood, tomaten	Rundvlees, groene salade
		Fruit
vijf		2 eieren, gekookte groenten	Gekookte garnalen, groentesalade, grapefruit
		Fruit	Rundvlees, groene salade
		Kipfilet, tomaat, sinaasappel	Gekookte groenten

Tweede week:

	Ontbijt	Avondeten	Avondeten
	Elke ochtend moet u 200 g cottage cheese eten met toegestaan fruit	Kwark en gekookte groenten	Koolvis, grapefruit, groentesalade
		Geroosterd rundvlees, verse groentesalade	Kwark met fruit
		Kwark en groenten	Schelvis en groentesalade
vijf		Garnalen en groene salade	Kwark met fruit
		Tomaten, gebakken rundvlees, grapefruit	Fruit salade
		Kipfilet, tomaten, grapefruit, gestoomde groenten	Kipfilet, tomaten, grapefruit, gestoomde groenten

De derde week verschilt van de eerste twee doordat de scheiding tussen maaltijden voor ontbijt, lunch en diner verdwijnt:

1. Eerste dag: fruit uit de lijst met toegestane voedingsmiddelen.
2. Tweede dag: gekookte groenten, groene salade.
3. Derde dag: u kunt voedsel eten vanaf de eerste en tweede dag.
4. De vierde dag: vis, garnalen, kool, gekookte groenten.
5. Vijfde dag: rundvlees, gekookte groenten.
6. Zesde en zevende dag: fruit.

De vierde week omvat ook het eten van bepaalde voedingsmiddelen die over de hele dag moeten worden verdeeld:

1. Eerste dag: 4 plakjes kipfilet, 2 tomaten en 2 komkommers, ingeblikte tonijn in eigen sap, fruit, 1 sneetje brood.
2. Tweede dag. Het volume kipfilet wordt verhoogd tot 0,2 kg, de rest van het menu van de tweede dag herhaalt het menu van de eerste dag.
3. Derde dag: 0,4 kg kwark, gekookte groenten (groot bord), 2 komkommers, 2 tomaten, toast met granen, fruit.
4. Vierde dag: zoveel kipfilet als je wilt, 1 komkommer, 3 tomaten, een stuk brood, fruit.
5. Vijfde dag: 1 ei, groene salade, fruit.
6. Zaterdag: kipfilet, cottage cheese in een volume van 125 g, twee komkommers en twee tomaten, een glas yoghurt, fruit.
7. Zevende dag: 0,4 kg kwark, een blik tonijn uit blik in zijn eigen sap, een bord met gekookte groenten, 2 komkommers, 2 tomaten, toast met granen.

Interessante recepten voor het maggi-wrongeldieet

Zelfgemaakte kwark

Om het voor te bereiden heeft u de volgende producten nodig:

• 2 liter melk, vetgehalte tot 1,5%:
• Zout;
• 100 ml azijn.

De melk wordt verwarmd tot 120 ° C, van het vuur gehaald, azijn wordt erin gegoten en grondig gemengd. Leid de resulterende massa na 30 minuten door een vergiet bedekt met gaas. De wrongel wordt met water gewassen en met een vork gekneed, waarna deze eruit wordt geperst. Zout wordt naar wens aan de wrongel toegevoegd.

n

Dieet-cheesecakes

Om ze voor te bereiden heeft u de volgende producten nodig:

• 0,5 kg kwark;
• Twee eieren;
• 0,25 kg bloem;
• Suiker - 30 g;
• Boter - 10 g.

Kneed de wrongel, meng met de rest van de ingrediënten, vorm wrongelballen van de resulterende massa en bak in een droge koekenpan.

n

Kwark met kruiden

Om het voor te bereiden heeft u de volgende producten nodig:

• 0,25 kg kwark;
• Zout;
• Peterseliegroenten - 80.

Kneed de wrongel, meng met gehakte peterselie en zout. Kwark kan samen met ontbijtgranen worden gegeten.

n

De gouden haan

Om het gerecht te bereiden heb je de volgende producten nodig:

• 0,4 kg kipfilet;
• Een eetlepel sojasaus;
• Twee sinaasappels;
• Hete pepers.

De sinaasappel en peper worden door een blender gehaald. De kip wordt gebakken in een droge koekenpan, waarna het met een massa uit een blender wordt gegoten, sojasaus wordt toegevoegd en gestoofd tot het gaar is.

n

Eiwitbraadpan met sinaasappel

Om het voor te bereiden heeft u de volgende producten nodig:

• Ei - 2 stuks.
• Een beetje kaneel.
• Oranje - 1 st.

Het eiwit wordt gescheiden van de dooiers, kloppen tot schuim ontstaat. Snijd de sinaasappel in blokjes, verdeel over een bakplaat en giet de eiwitmassa erover. Het gerecht wordt 15 minuten gebakken in een voorverwarmde oven.

n

Muffins met kipfilet

Om ze voor te bereiden heeft u de volgende producten nodig:

• 0,4 kg kipfilet.
• Het eiwit van een kippenei.
• Ui.
• Peper en zout.

Draai de ui en kipfilet door een vleesmolen, meng het gehakt met de rest van de ingrediënten. Verdeel de massa in vormen en bak in de oven tot ze gaar zijn.

Voors en tegens van het maggi-wrongeldieet

Voordelen van het Maggi-dieet:

• De cottage cheese waarop het dieet is gebouwd, is een nuttig product. Het bevat calcium, kalium, magnesium, fosfor, vitamine A, B, C, D, E en andere micro- en macro-elementen. Regelmatige opname van cottage cheese in het menu heeft een positief effect op de conditie van botten, helpt bij het versterken van haar, nagels en tanden.
• Als er geen contra-indicaties zijn, kan het dieet op elke leeftijd worden beoefend.
• De menukaart is zo opgebouwd dat iemand geen honger krijgt. Bovendien is het behoorlijk divers.
• Het resultaat is stabiel in de tijd.

Nadelen van het dieet:

• Stijf dieet.
• De noodzaak van strikte naleving van het menu.

Contra-indicaties

Contra-indicaties voor voeding:

• De periode van zwangerschap en de periode van borstvoeding.
• Allergie voor voedsel op het menu.
• Verhoogde zuurgraad van maagsap.
• Ziekten van het spijsverteringskanaal.
• Hoge bloeddruk.
• Ziekten van het hart en de bloedvaten.
• Ziekten van de lever en nieren.

Als er enige twijfel is, moet u uw arts bezoeken voordat u met het Maggi-dieet begint. Het kan een therapeut zijn of een arts met een kleinere specialisatie (afhankelijk van welk orgaan de persoon hindert). Het is ook goed als er gelegenheid is om een voedingsdeskundige te raadplegen. Als er geen contra-indicaties voor het dieet zijn, kunt u beginnen met de implementatie ervan.

De auteur van het artikel: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinoloog, voedingsdeskundige

Opleiding: diploma van de Russian State Medical University genoemd NI Pirogov met een graad in algemene geneeskunde (2004). Residentie aan de Moscow State University of Medicine and Dentistry, diploma in endocrinologie (2006).