Kremlin-dieet: Voor- En Nadelen

2024 Auteur: Josephine Shorter | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2024-01-17 02:16

Kremlin-dieet: voor- en nadelen

Een van de meest paradoxale methoden voor gewichtsverlies is het Kremlin-dieet. Ze kreeg veel fans vanwege het feit dat iemand tijdens de hele periode van afvallen heel divers eet en kan eten wat hij wil, maar binnen de limiet van de gescoorde punten. Het aantal punten is afhankelijk van het koolhydraatgehalte van het product. In elke fase van het dieet is het toegestaan om een bepaald aantal punten per dag te consumeren - van $ 20 tot $ 60. (conventionele units). Voor het gemak van de volgers van het dieet is er een speciale tafel gecreëerd, op basis waarvan het dagmenu wordt gevormd.

Omdat het Kremlin-dieet als eiwit wordt beschouwd, scoren voedingsmiddelen met de hoogste eiwitscores de laagste. De consumptie van vlees- en visproducten levert heel weinig punten op en een persoon heeft de mogelijkheid om extra gerechten aan het menu toe te voegen. En als hij een stuk brood heeft gegeten, heeft hij niet het recht om iets anders te eten, omdat hij daarbij zijn eigen puntenaantal heeft gekozen.

Aanhangers van het dieet verliezen 5-8 kg per week. Hoe langer het dieet duurt, hoe meer het gewicht afneemt. U moet vier fasen van het Kremlin-dieet doorlopen, die elk hun eigen puntenaantal per dag hebben.

Inhoud:

• De geschiedenis van het Kremlin-dieet
• De essentie van het Kremlin-dieet
• Fundamentele regels van de methode
• Voordelen van het Kremlin-dieet
• Nadelen van het Kremlin-dieet
• Contra-indicaties voor het Kremlin-dieet
• Stadia van het Kremlin-dieet
• Menu voor de week
• Complete producttabel
• Dieet tips
• Recensies en resultaten
• Misvattingen over het Kremlin-dieet

De geschiedenis van het Kremlin-dieet

Nu is deze methode om af te vallen bij bijna iedereen bekend, en tot voor kort was zo'n dieet voor velen een geheim. Het dieet van het Kremlin heette vroeger het "Amerikaanse astronautendieet". In Rusland werd deze techniek voor het eerst gebruikt om in de behoeften van de partijelite te voorzien. Ze gebruikten graag de methode om overgewicht te corrigeren, waardoor ze alles konden eten, lekkernijen van het menu konden kiezen, maar ook konden afvallen.

Voedingsdeskundigen waren ook ingenomen met de techniek die ervoor zorgt dat u geen honger ervaart en de negatieve symptomen die ermee gepaard gaan: duizeligheid, een gevoel van uitputting en obsessieve gedachten over voedsel.

De essentie van het Kremlin-dieet

Het dieet is gebaseerd op het volgende principe: door een sterke vermindering van de hoeveelheid binnenkomende koolhydraten heeft het lichaam energie nodig. Om dit tekort te dekken, wendt hij zich tot interne bronnen, waarbij hij lichaamsvet uitgeeft. Het verminderen van de hoeveelheid vet leidt tot een afname van het lichaamsgewicht.

Een van de voordelen van dit dieet is dat iemand die aan het afvallen is, in elke hoeveelheid voedsel kan consumeren dat in andere diëten "verboden" is. Dit zijn eiwitbronnen zoals cottage cheese, kaas, vlees, vis, eieren. Het is verboden om brood, snoepgoed, veel fruit en groenten, aardappelen en rijst te eten, vruchtensappen te drinken.

Met behulp van het Kremlin-dieet neemt het gewicht snel af.

Er is een eenvoudig algoritme:

• Om af te vallen, mag de som van de punten die per dag worden gescoord niet hoger zijn dan 20-40 USD;
• Om beter te worden - om boven de 60 USD te zijn;
• Om de behaalde resultaten te behouden - gelijk aan 60 USD.

Sommigen van degenen die afvallen, maken een ongelukkige fout en veranderen spontaan het aantal punten in hun dieet. Punten behoren tot een fictief systeem dat producten op een bepaalde trede van de “aanvaardbaarheidsladder” plaatst.

De minimumclassificatie wordt toegekend aan worsten, kaas, zuivelproducten (0-2 cu). De hoogste score is voor zoetwaren, gedroogd fruit en conserven. Volgens de tabel omvat het dieet al het voedsel dat binnen de dagelijkse waarde van de punten valt.

Belangrijke nuances:

• De tabel toont het aantal punten per 100 g, niet per portie;
• Een afslankend persoon die hard werkt, kan 80-100 punten behalen en niet in gewicht toenemen. En voor een persoon die zittend werk verricht, is het raadzaam om niet over de maximale scoredrempel te stappen;
• U hoeft geen honger te hebben, snacks tussen de maaltijden zijn acceptabel.

3 voorwaarden van het Kremlin-dieet:

• Bewaak de gegeten koolhydraateenheden;
• Voeg geen suiker toe aan derde gangen, eet geen snoep;
• Beweeg actief, neem deel aan haalbare lichamelijke opvoeding.

Als u niet traint, zal uw huid verslappen door snel gewichtsverlies. Om het lichaam te versterken, moeten degenen die afvallen zeker sporten.

Fundamentele regels van de methode

Om af te vallen zonder de gezondheid te schaden, of indien nodig aan te komen, moet u de principes van het Kremlin-dieet zorgvuldig volgen, regelmatig punten tellen en sporten.

De basisprincipes van het Kremlin-dieet, de hele waarheid erover:

• Suiker is uitgesloten van het dieet, aangezien 100 g van dit product 99 cu bevat, en in fase 1 van het dieet is het dagelijkse rantsoen 20-40 cu.
• Om de water-zoutbalans op peil te houden is minimaal 2 liter vloeistof nodig. Het kan thee zijn van meidoorn, gember, rozenbottelbouillon, die een grote hoeveelheid vitamines bevat.

• Het is belangrijk om constant de hoeveelheid geconsumeerd voedsel te controleren, waarbij zout, vet, gekruid voedsel uit het dieet wordt uitgesloten. Alcoholgebruik is beperkt.
• Het is verboden om zelfs toegestaan voedsel te veel te eten, om niet aan te komen, niet om de maag te strekken, niet om de spijsvertering te vertragen.
• Het wordt aanbevolen om mager vlees, magere vis, groenten (tomaten, kool, komkommers), ongezoet fruit (citrusvruchten, peren, appels, kiwi) te gebruiken.
• Voor dagelijkse controle van punten, moet u de Kremlin-dieettafel gebruiken, de gerechten van uw dieet controleren op de inhoud van cu. Het is belangrijk om de toegestane koolhydraateenheden niet te overschrijden.
• Het tekort aan mineralen en vitamines wordt aangevuld met vitaminecomplexen.
• Om uw eigen capaciteiten te testen, kunt u eerst een wekelijkse proefkuur volgens nieuwe principes volgen en, met een succesvol resultaat, een volledige kuur met afvallen oefenen.

Tijdens een kuur van twee weken kunnen constipatie en verstoring van het spijsverteringskanaal optreden. De dagelijkse introductie van 20 g zemelen in het dieet zal het probleem helpen oplossen. Als u de hierboven beschreven principes volgt, zal overgewicht in korte tijd verdwijnen.

Video over de principes van het Kremlin-dieet, becommentarieerd door voedingsdeskundige Andrei Nikiforov:

Voordelen van het Kremlin-dieet

Dit dieet is zeer effectief - als u het volgt, kunt u in een week 4% lichaamsgewicht verliezen en in een maand 7-8%.

Positieve aspecten van de methode:

• Het is niet nodig om nauwkeurig calorieën te berekenen; er is een speciale tabel om de energiewaarde van voedingsmiddelen te bepalen.
• Het verminderen van de inname van koolhydraten normaliseert het metabolisme.
• De voeding kan worden toegepast zonder af te wijken van de gebruikelijke voeding.
• Eiwitvoedsel heeft veel tijd nodig om te verteren, dus een persoon voelt geen uitputtende honger.
• Er zijn veel producten toegestaan, waaruit een grote verscheidenheid aan gerechten kan worden bereid.
• Binnen een maand raakt iemand af van de verslaving aan het eten van snoep.
• U hoeft geen speciale supplementen aan te schaffen, zoals bij andere diëten. De voedselkosten zijn nauwelijks gestegen.

Nadelen van het Kremlin-dieet

• Als gevolg van een onvolledige verbranding van vetophopingen als gevolg van een tekort aan koolhydraten in het lichaam, worden ketonlichamen gevormd. Dit leidt tot ketose - latente vergiftiging, schade aan de weefsels van de hersenen, lever en nieren. Ketose verschijnt mogelijk op geen enkele manier gedurende 3-6 maanden.
• Het dieet heeft een tekort aan plantaardige vezels, die het spijsverteringsstelsel negatief beïnvloeden, de ontwikkeling van rottingsprocessen in de darmen, dysbiose, veroorzaken.
• Door een afname van het gehalte aan vitamines, calcium, bioflavonoïden in de voeding en door gebrek aan fruit kan de conditie van het haar, de nagels, de huid en het skelet verslechteren.
• Overmatige eiwitinname belast het urinestelsel. Daarin verschijnen stagnerende processen, nier- en blaasstenen worden gevormd. Een overvloedige inname van dierlijk cholesterol kan leiden tot de vorming van atherosclerotische plaques, verstopping van bloedvaten.

Contra-indicaties voor het Kremlin-dieet

Het is erg belangrijk om rekening te houden met uw gezondheidstoestand voordat u overschakelt op een koolhydraatvrij dieet.

Contra-indicaties voor het gebruik van het Kremlin-dieet:

• Pathologieën van het urinewegstelsel (nierfalen, pyelonefritis, glomerulonefritis). De urinewegorganen zijn niet in staat om de vervalproducten van grote hoeveelheden eiwit onmiddellijk te verwijderen. De consumptie van vleesvoedsel veroorzaakt de vorming van grote hoeveelheden urinezuur, wat de oorzaak is van jicht, en leidt tot de ontwikkeling van nierstenen.
• Cardiovasculaire aandoeningen (ischemie, hypertensie, angina pectoris). Door de overmatige inname van cholesterol uit dierlijke producten is het risico op het ontwikkelen van vette hepatosis en atherosclerose groot.
• Ziekten van het spijsverteringskanaal (dysbiose, obstipatie, gastritis, maagzweer).
• Zwangerschap en borstvoeding.
• Menopauze. Gebrek aan calcium in de voeding verhoogt het risico op osteoporose, dat al meer dan 3 keer hoger is bij vrouwen ouder dan 60.
• Suikerziekte. Patiënten met een dergelijke diagnose wordt geadviseerd om onder toezicht van een endocrinoloog af te vallen en zijn aanbevelingen strikt op te volgen. Lage bloedsuikerspiegels kunnen leiden tot hypoglykemie en diabetische nefropathie.

Om te voorkomen dat het lichaam een tekort aan vitamines en mineralen krijgt, dat onvermijdelijk optreedt na 1 maand na het volgen van een dieet, moet u supplementen en vitamine-mineraalcomplexen nemen.

Stadia van het Kremlin-dieet

Door een koolhydraatvrije afslankmethode te volgen, kunt u rekenen op een consistent, gelijkmatig afvallen. De stadia van het dieet verschillen in lengte en inhoud van het menu. Hoe nauwkeuriger de regels van elke fase worden gevolgd, hoe efficiënter het gewicht weer normaal wordt.

Fase 1 - inductiefase

Duurt 14 dagen, het doel van de stage is om het lichaam aan te passen aan een nieuw dieet, om het lipolyseproces (vetverbranding) op gang te brengen Aan het begin van het afvallen, is het vereist om de consumptiesnelheid dichter bij 20 koolhydraateenheden per dag te brengen. Het is noodzakelijk om alcohol, fruit, snoep, brood, zetmeelrijke groenten (aardappelen, maïs, erwten) en producten die cafeïne bevatten uit het menu te verwijderen.

In de eerste fase bevat het menu:

• Vetten (zure room, olijfolie);
• Eiwitten (zeevis en zeevruchten, eieren, kaas, kalfsvlees, gevogelte, rivierkreeft);
• Groene groenten (groenten, sla, zuring, komkommers).

Al deze voedingsmiddelen kunnen in elke gewenste hoeveelheid worden gegeten. Daaruit worden de meest gevarieerde gerechten bereid om de moeilijkste fase van het dieet op te fleuren. Voedselinname vindt 3-4 keer per dag plaats. Het optimale gewichtsverlies in dit stadium is 2-10 kg. Deze cijfers zijn afhankelijk van het begingewicht van een afslankend persoon, het individuele type stofwisselingsprocessen.

Fase 2 - actief gewichtsverlies

Het doel van de fase is om de snelheid van koolhydraten te bepalen, waarmee een persoon nog steeds zal afvallen. Het dieet bevat maximaal 5 koolhydraateenheden per week. Dit zijn fruit (frambozen, aardbeien, meloenen), groenten (rode paprika, asperges, uien, spinazie), zaden en noten, tomaat en citroensap. Als het gewichtsverlies is vertraagd, wordt de biologische consumptie teruggebracht tot 3 cu. In de tweede fase blijft de persoon totdat hij 2-4 kg blijft verliezen aan het gewenste doel.

Fase 3 - uitbreiding van het dieet

Het doel is om een optimaal dieet te ontwikkelen, het gewicht met 2-4 kg te verminderen, koolhydraten tot 10 cu in het menu te introduceren. en het bewaken van de reactie van het lichaam op elk product. Dit zijn granen, zoet fruit, noten, zetmeelrijke groenten, peulvruchten. Voor het gemak van monitoring wordt dagelijks één product geïntroduceerd. Als het lichaamsgewicht niet meer afneemt, wordt het product van de voeding uitgesloten.

De norm van koolhydraateenheden is 60 cu. e. per dag. "Gevaarlijk" voedsel - rijst, gerst, brood, aardappelen, watermeloenen, peulvruchten, druiven, bananen, zaden, mango's, aardbeien. Er wordt dagelijks niet meer dan 80 g fruit, 40 g zaden, 100 g granen en granen geïntroduceerd. De derde fase duurt 2 tot 3 maanden.

Fase 4 - levenslang

Het doel is om het resultaat te behouden, de fase duurt een leven lang. Het belangrijkste voedingsprincipe in dit stadium is het gebruik van alle voedselcomponenten (vetten, eiwitten, koolhydraten) die maximaal voordeel opleveren.

Dit zijn voedingsmiddelen zoals gekiemde granen, gedroogd fruit, bessen, zaden, volkoren brood, zuivel- en groentegerechten. Om het resultaat te behouden, moet u dagelijks punten tellen en het lichaamsgewicht controleren. De toename is een signaal om terug te keren naar de vorige fasen.

Oefening is een noodzakelijk onderdeel van het dieet.

Doelen voor sporten bij het volgen van een dieet:

• Spierspanning opbouwen;
• Verbetering van de gezondheid;
• Versnelling van het metabolisme;
• Stimuleert de spijsvertering;
• Versterking van de ligamenten.

Bovendien verhoogt gedoseerde fysieke activiteit de stemming en handhaaft het de immuunstatus, wat uiterst belangrijk is voor radicale veranderingen in het dieet.

Menu voor de week

Het voorgestelde menu kan naar eigen inzicht worden gewijzigd. Naast de geschatte opties voor ontbijt, lunch en diner, toont de tabel het gemiddelde aantal punten waarmee je elk gerecht kunt scoren.

Ontbijt	Spek, 100 g harde kaas en gebakken eieren op basis van een paar eieren. 150 g magere kwark, salade met olijfolie, een paar gekookte eieren en champignons. 100 g harde kaas en een paar gekookte eieren. 100 g gekookte bloemkoolbloeiwijzen en melkworstjes - 3 stuks. 200 g vetvrije kwark vermengd met geperste knoflook en gehakte kruiden. 100 g gekookte rundertong, een tomaat en kwarteleitjes - 6 stuks. Het totale gewicht van de salade is 200 g De samenstelling: kipfilet + paprika + bloemkool bloeiwijzen.	4 punten 5 punten 3 punten 8 punten 7 punten 5 punten 6 punten
Lunches	150 g gebakken vis (wit vlees) met champignons en salade met olijven, olijfolie en inktvis. 200 g soep met groene uien en broccoli. Dieet gekookt vlees, 100 g salade op basis van paprika, wortelen en komkommers. Olijfolie is de saladedressing. Tomaat en 150 g gebakken rode vis met ei en ui. Kipfilet uit de oven - 100 g, salade met tomaten, paprika en komkommers - portie 100 g. 200 g soep met kip, paprika, kool en wortelen. 100 g salade met gebakken uien en inktvis, dezelfde hoeveelheid gekookte lever.	9 punten 5 punten 8 punten 6 punten 6 punten 8 punten 6 punten
Snacks	Kleine appel. 30 g pistachenoten. Tien olijven. 40 g walnoten. Medium oranje. 100 g druiven. 100 g meloen.	13 punten 6 punten 4 punten 4 punten 13 punten 15 punten 9,5 punten
Avondeten	150 g gekookte kipfilet, een tomaat, een glas suikervrije yoghurt. 200 g gebakken kipfilet met bloemkool bloeiwijzen gegarneerd met geraspte kaas. Een glas yoghurt, 200 g gekookte vis en een kleine tomaat. 100 g gehakt vlees, 150 g sla. 200 g salade met komkommers, tomaten en harde kaas. Deze salade moet op smaak worden gebracht met yoghurt. U kunt het diner aanvullen met 100 g spek. Een glas droge wijn, 200 g gebakken vis in de oven met kaas, 100 g bladsalade. 200 g gekookte lever, 200 g salade met broccoli, komkommers en paprika. Olijfolie is de saladedressing.	12 punten 7 punten 13 punten 4 punten 17 punten 6 punten 12 punten

Lees meer: Een eenvoudig menu voor de dieetweek van het Kremlin

Complete producttabel

Producten	Punten of conventionele eenheden	Productgewicht
Brood en ontbijtgranen
witbrood	48	100
Zwart brood	40	100
Griesmeel	40	150
Havermout / haverzemelen	24 / 45.3	250/100
Boekweit	24	250
Pasta	32	250
Witte rijst / bruine rijst	44 / 72,9	250/100
Cornflakes / maïsgrutten	23/75	Een glas / 100
Stokbrood	51,4	100
Broodjes	55	100
Pita	48	100
zelfgemaakte noedels	60,1	100
Boekweitmeel	71,9	100
Maïsmeel	72	100
Tarwemeel 1 graad	67,8	100
Volkorenmeel	55,8	100
Roggemeel / roggezemelen / roggevlokken	55,9 / 20,7 / 32	100
Gerstmeel	57,1	100
Tarwegrutten / tarwezemelen	62 / 20.7	100
Gerstkorrels	66,3	100
Vlees
Gekookt vlees		100
Lamsvlees / varkensvlees gesneden		100
Hak vlees		100
Gekookte kip / eend / gans / kalkoen / konijn		100
Vlees gebakken in paneermeel	vijf	100
Vlees met bloemsaus		100
Een hart		100
Hersenen	12	100
Kalfslever		100
Runderlever		100
Steak		100
Worstjes		100
Elke worst		100
Ham		100
Rundvleesstoofpot	vijf	100
Rundvleesstoofpot	tien	100
Goulash met kalfsvlees		100
Goulash van varkensvlees	negen	100
Ei	0,5	een ding
Kippenlever	0,6	100
Soja vlees	17,5	100
Leverpasta	4.4	100
Dik		100
Varkenslever	2.5	100
Kip eiwit		een
Kip eigeel		een
Eipoeder	4.5	100
Kwartel ei	0,6	een
Vis en zeevruchten
Gekookte vis		100
Vis gebakken in paneermeel	12	100
Gerookte zalm		100
Sardientjes		Drie grappen
Acne		100
Krabben		100
Gezouten haring		100
Gerookte haring		100
Vis in tomatensaus		100
Mosselen	vijf	100
Oesters		100
Inktvis		100
Kreeft		100
Garnalen		100
Sint-jakobsschelpen	2.5	100
Noch ik	41	100
Rode en zwarte kaviaar		100
Kunstmatige kaviaar	2.5	100
Krabvlees	tien	100
Vers zeewier		100
Ingelegde zeewier		100
Gedroogd zeewier	38.1	100
Kanker marine	0,5	100
Rivierkreeft	1,2	100
Zuivelproducten, melk, mayonaise, oliën
Melk		250
Kefir en yoghurt	13	100
Alle soorten kaas	0,5 tot 2	100
Huisgemaakte kwark / van 0% tot 5% / 9%	3 / 2.8 / 1.8 / 2	200/100/100/100
Zure room	tien	Twee eetlepels
Room		20
Boter		20
Plantaardige olie		20
Margarine		20
Mayonaise		20
Gecondenseerde melk	tien	250
Soja melk	1,2	100
Soja kaas		100
Ayran	1.4	100
Brynza		100
Ryazhenka	4.2	100
Vette / niet-vette room	4/3	100
Zure room 10% / 15% / 25% / 40%	3,9 / 3,6 / 3 / 2,5	100
Serum	3.5	100
Groenten, champignons
Verse komkommers in salade		100
Gekookte bloemkool		100
Verse kool	vijf	100
Zuurkool		100
Provençaalse kool		100
Groene bonen	acht	100
Groentestoofpot	vijf	100
Wortel	vijf	100
Paddestoelen		100
Pompoen	tien	100
Aubergine		100
Courgette		100
Daikon		100
Verse tomaten		een
Ingeblikte tomaten		een
Groene paprika	negen	een
Verse komkommers	vijf	een
Gezouten komkommers		een
Prei	elf	een
Ui	acht	een
Gehakte groene uien	vijf	glas
Biet		een
Radijs	0,5	Zes stuks
Maïs	vijftien	Oor
Linzen	veertien	0,5 kopjes
Soja bonen		0,5 kopjes
Kikkererwten	zestien	0,5 kopjes
Gekookte aardappels	23	100
Gebakken en gebakken aardappelen	20	100
Aardappelpuree	dertig	100
Aardappelchips	tien	10 stuks
Aubergine	4.5	100
Witte champignons	1.1	100
oesterpaddestoelen	6.5	100
Gedroogde erwten	53,3	100
Doperwten	13.1	100
Olijven	5.1	100
Olijven	6,3	100
Honing champignons	0,5	100
paprika	5.3	100
Peterselie	7.6	100
Pompoen	7,7	100
Spinazie		100
Champignons	0.1	100
Soepen
Kip- en vleesbouillon		0,5 l
Tomatensoep	17	0,5 l
Groentesoep	zestien	0,5 l
Erwtensoep	20	0,5 l
Goulashsoep	12	0,5 l
Champignonsoep	vijftien	0,5 l
Vlees mengelmoes	22	0,5 l
Groene koolsoep	12	0,5 l
Snoepgoed
Suiker	26	Theelepel
Koffie cake	65	150
Chocoladetaart	70	150
Roomcake	62	150
Cake zonder room en vulling	31	150
Fruitcake	25	Een stuk een stuk
Pannenkoek	acht	100
Thee koekjes	12	50
Elke crème	vijftien	100
Fruitijs	25	100
Ijsje	22	100
Lolly	70	100
Melkchocolade	54	100
bittere chocolade	23	150
Rozijnen	18	100
Marmelade	dertig	100
Snoep	75	50
Lieve schat	vijftien	100
Jam	12	100
Bessen, noten, fruit
appel	18	een
Sinaasappels	17	een
Abrikozen		een
Avocado	vijf	een
Bananen	21	een
Mandarijnen		een
Perzik	negen	een
Nectarines	13	een
Citroenen		een
Kiwi	negen	een
Pruim	acht	een
Afb	acht	een
Peer	25	een
Een ananas	17	Glas
Watermeloen	elf	Glas
Meloen	12-15	Glas
Gedroogde abrikozen	80	Glas
Braambes	12	Glas
Bosbes	zestien	Glas
Kers	zestien	Glas
Veenbes	acht	Glas
Bosbes	21	Glas
Zwarte bes	negentien	Glas
Gekookte pruimen	39	Half glas
Bessen	20	200
Framboos	17	200
Druiven	18	200
Walnoten	56	100
Pinda	1.8	Twee eetlepels
Hazelnoot	1,2	Twee eetlepels
Pompoenpitten	2.4	Twee eetlepels
Zonnebloemzaden	1.5	Twee eetlepels
Ceder noten	1.7	Twee eetlepels
Amandel	1.1	100
Gedroogde peren	62,6	100
Rozijnen	66	100
Sesam	12.2	100
Papaver		100
Pistachenoten		100
Gedroogde appels	59	100
Limoen		100
Dranken
appelsap	tien	250
sinaasappelsap	28	250
Het druivensap	tien	250
Tomatensap	tien	250
Citroensap	20	250
Grapefruit SAP	20	250
Mineraalwater		250
Thee koffie		250
Cacao met melk	26	150
Droge wijn		250
Bier	12	250
Likeur	18	60
Fruit water	20	250
Compote	dertig	250
Whisky, wodka, cognac, rum, tequila		150
Brandewijn, bourbon, maneschijn	0,4	100
Dessertwijn	zestien	100
Halfzoete wijn		100
Kvass	5.2	100
Compote met gedroogd fruit	0,3	100
Cola, pepsi, zoete frisdrank	10.4	100
Port wijn	12	100
Cider	28,9	100
Champagne	vijf	100
Specerijen en kruiden
Kaneel	0,3	0,5 lepels
Kokosnoot vlokken	0,8	Twee eetlepels
Gemalen chili	0,5	Theelepel
Azijn	2,3	Eetlepel
appelazijn		Eetlepel
Wijn witte azijn	1.5	Eetlepel
Wijn rode azijn		Eetlepel
Mosterd	0,5	Eetlepel
Cranberry saus	13	Twee eetlepels
Kappertjes	0,4	Eetlepel
Knoflook		Tand
Gemberwortel	0,8	Eetlepel
Mierikswortel	0,4	Eetlepel
Ketchup		Eetlepel
Zwarte olijven	0,7	Twee eetlepels
Groene olijven	2.5	Vijf stuks
Sojasaus		Vijf stuks
Tahini	2.5	Eetlepel
Barbecuesaus	3.6	Eetlepel
Zoet en zure saus	vijftien	Twee eetlepels
Tomatensaus	3.5	1/4 kopje
Tartarus		Twee eetlepels
Hollandse saus	0,3	Twee eetlepels
Vleessaus		1/4 kopje
Specerijen	0.1	Eetlepel

Dieet tips

Hoewel het dieet de consumptie van vlees niet verbiedt, moet het in het menu worden beperkt. Dezelfde regel geldt voor alcoholische dranken. Ze verhogen de eetlust, wat de figuur negatief beïnvloedt.

Suiker mag zeker niet in het menu staan. Zelfs een theelepel suiker kan de voordelen van een hele dag afvallen teniet doen. Bij een dieet moet u duidelijk al zijn regels volgen.

Vera Oleineva, voedingsdeskundige:

“Het dieet is een klassiek systeem voor gewichtsverlies met de nadruk op eiwitrijk voedsel. Het is exclusief vetten en koolhydraten. Ik ben in de war door het feit dat het dieet toelaat dat worstjes worden gegeten, omdat ze een bron zijn van ongezonde vetten. Het is echt beter om meloenen en peren te weigeren, je moet meer groenten eten. Ik kan aardappelen alleen maar een complete uitzondering noemen. Dit dieet kan lange tijd worden gevolgd, het is niet schadelijk voor het lichaam. Hoewel ik alle alcoholische dranken volledig zou uitsluiten. Gedurende zes maanden op zo'n dieet is het heel goed mogelijk om 15 kg af te vallen. Gewicht is vooral gemakkelijk voor mannen."

Recensies en resultaten

Renata: “Ik heb me aan dit dieet gehouden, dus ik kan er een objectieve recensie over schrijven. Als u 40 punten per dag verdient, kunt u niet afvallen. Je hebt niet meer dan 20 punten per dag nodig om af te vallen. Zorg ervoor dat u veel water drinkt om vergiftiging te voorkomen. Je kunt niet weigeren vitamines te nemen. Als een persoon vastbesloten is, zal hij zeker afvallen."

Alina: “Dit dieet is niet voor mij, ze kunnen geen granen en fruit weigeren. Maar de kilo's erop gaan heel snel."

Misvattingen over het Kremlin-dieet

Soms horen we klachten over het dieet van degenen die het volgden.

Ze bevatten voornamelijk de volgende claims:

• Het dieet is niet effectief;
• Voedsel is niet in balans;
• Een persoon zit opgesloten in een rigide raamwerk van eisen waaraan niet gemakkelijk kan worden voldaan.

Meestal worden dergelijke beweringen gedaan door een gebrek aan informatie over de principes van voeding.

De belangrijkste fouten bij het afvallen:

• Om effectief af te vallen, vermindert een persoon de calorie-inname aanzienlijk. Dit is verkeerd, omdat constante honger het lichaam dwingt om vetreserves aan te maken, zijn storingen niet ongewoon. Het is raadzaam om op de gebruikelijke manier te eten - ontbijt, lunch, diner, met kleine snacks tussen de maaltijden.
• Groenten en fruit zijn volledig uitgesloten van het dieet. Deze voedingsmiddelen voorzien het lichaam van waardevolle vezels, vitamines en mineralen, dus je kunt ze niet helemaal weigeren. Het is beter om in het menu minder calorierijke soorten groenten en fruit op te nemen: tomaten en komkommers, appels, kiwi. Je mag geen kersen, bananen, zoete druiven eten.
• Vetten zijn uitgesloten van het dieet. Dat klopt niet, vetten zijn essentieel voor het lichaam, ze helpen bij de opname van bepaalde vitamines en nemen deel aan de synthese van hormonen. In overeenstemming met de principes van het Kremlin-dieet, bevat het menu voedingsmiddelen met gezonde vetten - zeevis, lijnzaad en olijfolie.
• Natuurlijke suiker wordt vervangen door kunstmatige zoetstoffen. Het is beter om het gebruik ervan op te geven, omdat ze een signaal aan de hersenen geven over de op handen zijnde opname van glucose in het lichaam, dat niet echt in voedsel zit. Dit leidt tot overmatige afscheiding van maagsap en een pijnlijk hongergevoel.
• Een persoon eet alleen eiwitten. Door in deze modus te eten, worden de nieren overbelast door een teveel aan proteïne, wat kan leiden tot verstoring van hun werk. Het dieet moet worden gevarieerd, inclusief toegestane groenten en fruit.
• Afvallen begint zichzelf te overbelasten met fysieke training. In de fase van actief gewichtsverlies is het beter om matiging in de sport te observeren.

De auteur van het artikel: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinoloog, voedingsdeskundige

Opleiding: diploma van de Russian State Medical University genoemd NI Pirogov met een graad in algemene geneeskunde (2004). Residentie aan de Moscow State University of Medicine and Dentistry, diploma in endocrinologie (2006).