Japans Dieet Gedurende 14 Dagen: Resultaten, Menu's En Tabel

2024 Auteur: Josephine Shorter | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 21:47

Japans dieet gedurende 14 dagen

Het Japanse dieet is lange tijd een van de meest populaire afslankprogramma's onder Russen geweest. Dit is niet zo gek, want dankzij het Japanse dieet is het mogelijk om snel en zonder speciale financiële kosten af te vallen. Vanwege het feit dat het menu correct is opgesteld, gaan extra kilo's lang weg en komen ze niet terug, zelfs niet nadat het dieet is voltooid. Het Japanse dieet moet echter strikt worden gevolgd, omdat dit de enige manier is om tastbare resultaten te bereiken.

Inhoud:

• De essentie van het Japanse dieet gedurende 14 dagen
• Waarom heet het dieet "Japans"?
• De regels van een effectief Japans dieet
• Producten voor het Japanse dieet
• Het Japanse en het “chemische” dieet voor diabetici: wat hebben ze gemeen?
• Japans dieetmenu voor 14 dagen
• Voordelen van het Japanse dieet
• Nadelen van het Japanse dieet
• Welke resultaten kunt u verwachten van het Japanse dieet?

De essentie van het Japanse dieet gedurende 14 dagen

De optimale duur van het Japanse dieet is 2 weken of 14 dagen. In dit geval zal iemand die afvalt voedsel moeten eten met een laag caloriegehalte. Er zijn weinig koolhydraten per dag, de nadruk ligt vooral op eiwitten.

Voor een volledige kuur van twee weken met gewichtsverlies, wordt niet meer dan 2.000 roebel uitgegeven. In dit geval is het mogelijk om ongeveer 5-8 kg te verliezen. U moet er echter onmiddellijk op afstemmen dat het Japanse dieet streng is en een bepaald uithoudingsvermogen van een persoon vereist.

Als u na het voltooien van het proces van afvallen het dieet volgens alle regels verlaat, zal het resultaat nog lang aanhouden.

Het Japanse dieet kent enkele beperkingen. Het wordt bijvoorbeeld niet aanbevolen voor zwangere vrouwen of moeders die borstvoeding geven om het in de praktijk te gebruiken. U kunt zich niet houden aan het onderstaande menu voor mensen die lijden aan gastritis of maagzweren, nier- en leveraandoeningen, cardiovasculaire pathologieën. Maar zelfs als een persoon geen ernstige gezondheidsproblemen heeft, is het noodzakelijk om een arts te raadplegen voordat hij aan een dieet begint.

Waarom heet het dieet "Japans"?

Iemand die voor het eerst de uitdrukking "Japans dieet" hoorde, stelt zich toch meteen een menu voor met de nadruk op rijst, sojasaus, zeevruchten en andere favoriete gerechten van dit oostelijke land. In feite staan alleen gekookte vis en mogelijk gekookte eieren op het menu om u aan Japan te herinneren. Het dieet impliceert geen enkele delicatesse of exotisch. Alle producten zijn goed bekend bij de Russen, wat ongetwijfeld een voordeel is van een dergelijk dieetplan, omdat het risico op het ontwikkelen van een allergische reactie wordt geminimaliseerd. Bovendien zijn alle producten op de vrije markt en helemaal niet duur, dus er zullen geen problemen zijn met het vinden van ingrediënten om te koken.

Waarom het dieet Japans wordt genoemd, is moeilijk te zeggen.

Er zijn twee versies van de oorsprong van de naam van het dieet:

• Aangenomen wordt dat het menu is samengesteld door voedingsdeskundigen van een kliniek in Tokio.
• Volgens een andere versie wordt het dieet Japans genoemd vanwege het duidelijke en eenvoudige gebruiksschema. Door zich aan de basisregels van voedingsvoeding te houden, zal een persoon zeker het gewenste resultaat krijgen. Dit doet sterk denken aan de Japanse filosofie: geef je best en je wordt beloond.

Het is ook bekend dat de Japanners erg terughoudend zijn in hun eten. Ze eten kleine maaltijden, die elk bestaan uit caloriearm voedsel. Dit principe is de basis van het dieet. De beroemde Japanse voedingsdeskundige Naomi Moriyama gelooft dat het de matige consumptie van voedsel door haar landgenoten is waardoor ze alle records op het gebied van levensduur kunnen breken.

Naomi deed een vergelijkende analyse, waardoor kon worden vastgesteld dat Japanners gemiddeld 25% minder kilocalorieën per dag consumeren dan inwoners van andere landen. In het land van de rijzende zon zijn boter, chocolade, chips en gebak niet populair. We kunnen zeggen dat matiging in voedsel een van de kenmerken van cultuur is. Hetzelfde onderscheidende kenmerk is inherent aan het Japanse dieet.

De regels van een effectief Japans dieet

De Russen zijn, in tegenstelling tot de Japanners, niet gewend zich te beperken tot voedsel, dus het kan voor hen behoorlijk problematisch zijn om een dergelijk dieet te volgen. Bovendien is het eigenlijk streng, hoewel iemand vetten, eiwitten en koolhydraten krijgt.

De bron van koolhydraten zijn groenten, fruit en beschuit. Vetten komen samen met olijfolie, vis en vlees het lichaam binnen. Een persoon krijgt eiwitten van kip, eieren, zuivelproducten, vis en rundvlees. Er zullen geen verstoringen zijn door het werk van de spijsverteringsorganen, omdat de vezels die nodig zijn voor de darm in voldoende hoeveelheden in de voeding aanwezig zijn. Het wordt in overvloed aangetroffen in groenten en fruit, die je op sommige dagen bijna zonder beperkingen kunt eten.

Ook mag een persoon tijdens het volgen van het dieet, koffie en groene thee drinken. Deze drankjes zijn niet alleen geweldig voor het versterken, maar ook een bron van antioxidanten. Maar hiervoor hoeft u alleen thee en koffie van hoge kwaliteit te kopen.

Voor Android-apparaten is er een handige applicatie - Japanese Diet, die gebruikers voor elke dag een ander menu biedt. Hiermee is het handig om een boodschappenlijst te maken en allerlei informatie over het dieet te krijgen. Maar deze applicatie heeft één nadeel: hij werkt alleen in het Engels, hoewel dit voor de meeste Russen geen probleem is.

Ondanks het feit dat alle stoffen die nodig zijn voor vitale activiteit het lichaam binnenkomen, is hun hoeveelheid zeer beperkt. Daarom kunt u zich niet langer dan twee weken aan het Japanse dieet houden. Als er bovendien tijdens het volgen van het voedingsschema plotseling een malaise optreedt, pijn in het lichaam of hoofdpijn optreedt, moet u het dieet verlaten. Raadpleeg indien mogelijk een arts.

Bij het volgen van het Japanse dieet is het erg belangrijk om een adequaat drinkregime te volgen. U moet minimaal 1,5-2 liter schoon water per dag zonder gas consumeren. Het is goed als het op kamertemperatuur is. Dit vermindert niet alleen het hongergevoel door de maag te vullen, maar zorgt er ook voor dat de darmen hun functies normaal kunnen uitoefenen.

Als je alle regels van het Japanse dieet strikt volgt, is afvallen in 14 dagen heel goed mogelijk. U kunt naar eigen goeddunken sommige producten niet vervangen door andere, ook al lijken ze erg op elkaar. Tenzij je 's ochtends een kopje groene thee kunt vervangen door een portie koffie en vice versa. Maar het is ten strengste verboden om suiker of melk aan de drank toe te voegen. Overigens moet zout ook van het menu worden verwijderd of er in minimale hoeveelheden mee worden gekruid.

U kunt maar drie keer per dag aan tafel gaan in plaats van de gebruikelijke 5-6 maaltijden. Snacks zijn niet bij het dieet inbegrepen. De laatste maaltijd mag niet later zijn dan twee uur voor het slapen gaan. Zorg ervoor dat u elke ochtend een glas warm water op een lege maag drinkt. Dit zal stofwisselingsprocessen op gang brengen en het ook gemakkelijker maken om het gebrek aan ontbijt te verdragen.

Het lichaam moet van tevoren worden voorbereid voordat het aan het dieet begint. Gedurende ongeveer een week moet u stoppen met het eten van snoep en fastfood. Tegelijkertijd moet u beginnen met het verkleinen van portiegroottes. De psychologische houding ten opzichte van de aanstaande hongerstaking is niet minder belangrijk. Misschien geeft het feit dat het na het voltooien van het dieet (met inachtneming van alle regels) mogelijk zal zijn om ten minste 5 kg kwijt te raken, kracht.

Producten voor het Japanse dieet gedurende 14 dagen

De lijst met noodzakelijke producten moet van tevoren worden bestudeerd, zodat het niet nodig is een onderdeel door een ander te vervangen. Bovendien heeft dit een negatief effect op de resultaten van de voeding.

Dranken:

• Een pakje groene thee dat geen toevoegingen of smaakstoffen mag bevatten.
• Een pakje gemalen of volkoren koffie. De enige voorwaarde is dat de koffie van hoge kwaliteit moet zijn.
• Een liter tomatensap.
• Een liter kefir, die vers moet zijn.

Groenten en fruit:

• Twee vork van witte kool. Kool moet middelgroot zijn.
• Een pond courgette en aubergines.
• Twee tot drie kilo wortelen.
• Een kilo fruit. Alleen bananen en druiven zijn verboden.
• Twee citroenen.

Vlees en vis:

• Een kilo mager rundvlees.
• Een kilo kipfilet.
• Twee kilo zeevisfilets.

Andere producten:

• 20 kippeneieren.
• 0,5 liter extra vierge olijfolie.

Het Japanse en het “chemische” dieet voor diabetici: wat hebben ze gemeen?

Als we analogieën trekken tussen het Japanse dieet en andere dieetschema's voor gewichtsverlies, dan komt het zo dicht mogelijk bij het "chemische" dieet. Dit laatste is voorgesteld door de Amerikaanse arts Osama Hamdiy en is bedoeld voor de behandeling van obesitas bij mensen met diabetes.

Het Japanse dieet houdt ook een scherpe beperking van koolhydraatvoedsel in, maar tegelijkertijd een toename van eiwitrijk voedsel in het menu. Hierdoor kan het lichaam bepaalde chemische reacties starten die gericht zijn op vetverbranding. In dit geval verschijnen er geen nieuwe stortingen.

Het dieet van Osama Hamdiy is echter anders doordat de hoeveelheid gegeten voedsel niet beperkt is tot porties. In dit geval kan afvallen lichamelijke inspanning doen, maar hij zal zich niet uitgeput voelen. Het Japanse dieet omvat op zijn beurt het eten van vrij eentonig voedsel, maar het duurt niet erg lang. Het duurt 14 dagen om uw kledingmaat met ongeveer 2 punten te verkleinen.

Japans dieetmenu voor 14 dagen

1. De eerste dag:

   • Er is geen ontbijt als zodanig. 'S Morgens, na een glas water, is het toegestaan om lege koffie te drinken.
   • Als lunch eten ze gekookte kool, 2 gekookte kippeneieren en spoelen dit af met een glas tomatensap.
   • Het avondeten moet uit vis bestaan (200 g). Het kan worden gekookt of gebakken.

2. Tweede dag:

   • Als ontbijt kun je koffie drinken zonder toevoegingen en een snee roggebrood.
   • Voor de lunch wordt kool opnieuw gekookt, die wordt aangevuld met 200 g gekookte of gebakken vis. Kool wordt op smaak gebracht met plantaardige olie.
   • Het diner wordt vertegenwoordigd door een glas kefir en gekookt rundvlees (100 g).

3. Dag drie:

   • Als ontbijt drinken ze weer lege koffie, die eventueel aangevuld kan worden met koekkoekjes of een stuk roggebrood.
   • Dineren met courgette of aubergine, gebakken in olie. Het aantal groenten kan onbeperkt zijn.
   • Het avondeten bestaat uit rauwe kool met plantaardige olie, gekookt rundvlees zonder zout (200 g) en 2 gekookte eieren.

4. Dag vier:

   • Bij het ontbijt zijn verse wortelen toegestaan. Het kan worden geraspt en op smaak gebracht met citroensap.
   • Als lunch eten ze 200 g vis (gekookt of gebakken), weggespoeld met een glas tomatensap.
   • Het avondeten bestaat uit fruit, maar het volume is beperkt en is 200 g.
5. Dag vijf: Deze dag herhaalt volledig het menu van de vierde dag.

6. Dag zes:

   • Je hebt koffie nodig als ontbijt.
   • Voor de lunch moet je een pond kipfilet koken zonder zout toe te voegen. De garnering is een salade van verse kool en wortelen met dressing van plantaardige olie.
   • Voor het avondeten kun je wortels en twee gekookte eieren eten.

7. Dag zeven:

   • Het ontbijt ontbreekt. Drink in plaats daarvan een glas groene thee.
   • De lunch bestaat uit 200 g gekookt rundvlees.
   • Diner met fruit (200 g). Als alternatief kunt u het menu diversifiëren met verse wortelen met plantaardige olie en 2 eieren, of 200 g gebakken vis, of 200 g gekookt rundvlees. Elk van de vermelde sets producten moet worden aangevuld met een glas kefir.

8. Dag acht:

   • Het ontbijt bestaat zoals gewoonlijk uit een glas koffie.
   • Eet als lunch een halve kilo gekookte kipfilet, die wordt aangevuld met een bijgerecht van verse kool met plantaardige olie.
   • Diner met een paar eieren en wortelen met boter.

9. Dag negen:

   • Voor het ontbijt moet je de wortels raspen en op smaak brengen met citroensap.
   • Tijdens de lunch drinken ze een glas tomatensap en eten ze een stuk gekookte of gebakken vis (200 g).
   • Het avondeten bestaat uit fruit (200 g).

10. Dag tien:

    • U hoeft 's ochtends alleen een glas koffie zonder toevoegingen te drinken.
    • Als lunch mag je 3 kleine worteltjes, kaas (50 g) en een gekookt ei eten. De wortelen kunnen worden geraspt en op smaak gebracht met plantaardige olie.

11. Dag elf:

    • Het ontbijt bestaat uit een sneetje roggebrood en een glas koffie.
    • Voor de lunch kun je courgette of aubergine in olie bakken. Het is toegestaan om zoveel te eten als je wilt.
    • Kook voor het avondeten rundvlees (200 g), 2 eieren en maak een koolsalade met dressing van plantaardige olie.

12. Dag twaalf:

    • Ze ontbijten weer met een snee roggebrood en een glas koffie.
    • Tijdens de lunch is het toegestaan om gekookte of gebakken vis te eten en deze aan te vullen met verse koolsalade met plantaardige olie.
    • Het avondeten bestaat uit een glas kefir en gekookt rundvlees (200 g).

13. Dag dertien:

    • Het ontbijt wordt vertegenwoordigd door een glas suikervrije koffie.
    • Kook voor de lunch 2 eieren en kool, spoel de schaal af met tomatensap.
    • Eet met een stukje vis dat gebakken of gekookt kan worden.

14. Dag veertien:

    • Als ontbijt drinken ze weer alleen koffie.
    • Dineren met vis en verse koolsalade met olie.
    • Voor het avondeten mag je gekookt rundvlees eten met een gewicht van 200 g en het afwassen met een glas kefir.

Er wordt aangenomen dat het Japanse dieet precies de methode is om af te vallen die het meest blijvende resultaat geeft. Het kan 3 jaar of langer aanhouden. Om het gewenste gewicht te bereiken, moet u echter niet alleen 14 dagen een dieet volgen, maar ook uw dieet in de toekomst volgen. De hoofdregel is matiging van voedsel en een keuze voor natuurlijke, gezonde producten. Dit is wat het Japanse dieet leert.

Voordelen van het Japanse dieet

De voordelen van het 14-daagse Japanse dieet zijn talrijk, daarom is dit eetpatroon zo wijdverbreid onder de massa.

De objectieve voordelen van het Japanse dieet zijn de volgende punten:

• Het resultaat van het gebruik van het Japanse dieet is heel tastbaar. In twee weken kun je 5-8 kg kwijtraken.
• Als u zich na voltooiing van het dieet aan de juiste voeding houdt en in gematigde porties eet, kan het verkregen resultaat voor onbeperkte tijd worden behouden.
• Tijdens het dieet komt het lichaam vrij van gifstoffen. Ze gaan weg doordat er geen ongezonde voedingsproducten in de voeding zitten en vezels en grote hoeveelheden vocht blijven stromen. Dit draagt bij aan een hoogwaardige darmreiniging.
• Dieet bespaart budget. In tegenstelling tot de meeste andere voedingsschema's, vereist het Japanse dieet niet veel financiële investeringen.
• Veel aanhangers van het Japanse dieet merken op dat daarna de teint verbetert, fijne rimpels verdwijnen, nagels sterker worden en dat het haar niet meer uitvalt. Het is mogelijk dat dit effect te wijten is aan de hoogwaardige reiniging van het lichaam.
• Met een vlotte toegang en met een geleidelijke stopzetting van het dieet, wordt het welzijn van een persoon niet verstoord en worden dieetbeperkingen gemakkelijker verdragen.
• Het dieetmenu bevat geen voedingsmiddelen die moeilijk op de markt verkrijgbaar zijn. Ze zijn allemaal het hele jaar door vrij verkrijgbaar.
• Het Japanse dieet bestaat uit voedingsmiddelen die geen risico vormen voor de Europese bevolking op het gebied van allergieën.

Nadelen van het Japanse dieet

Nadat je hebt besloten een paar kilo af te vallen door voedselbeperkingen, moet je van tevoren alle nadelen van het Japanse dieet bestuderen. Dit is erg belangrijk omdat het gezondheidsproblemen voorkomt.

Onder de nadelen van het Japanse dieet kunnen de volgende factoren worden opgemerkt:

• Het Japanse dieet is erg streng, het kan moeilijk zijn om het vol te houden zonder voorafgaande voorbereiding, zowel psychologisch als fysiologisch.
• Het menu bestaat uit drie hoofdmaaltijden, met weinig tot geen ontbijt als zodanig en helemaal geen snacks. Daarom zal het hongergevoel een persoon die afvallen constant achtervolgen.
• De set producten voor 14 dagen is nogal eentonig.
• Het Japanse dieet is niet uitgebalanceerd in essentiële voedingsstoffen, dus het langer dan 14 dagen vasthouden kan gevaarlijk zijn voor je gezondheid.
• Dit afslanksysteem is niet voor iedereen geschikt en kent bepaalde contra-indicaties. Naast het feit dat het niet kan worden gebruikt door mensen met aandoeningen van het spijsverteringsstelsel, is een dergelijk menu onaanvaardbaar voor nier- en hartpatiënten.

Welke resultaten kunt u verwachten van het Japanse dieet?

De impact die het Japanse dieet heeft op het lichaam van elke persoon is strikt individueel. Daarom zullen de resultaten die na 14 dagen worden verkregen, verschillen. Als u vertrouwt op de beoordelingen van mensen die het Japanse dieet zelf hebben geprobeerd, kunnen we zeggen dat het gemiddelde gewichtsverlies in twee weken van 5 tot 14 kg is.

Bovendien verschilt dieettolerantie ook van persoon tot persoon. Sommigen overwinnen gemakkelijk alle 14 dagen van gedeeltelijke onthouding van voedsel, terwijl anderen zelfs 3 dagen van het dieet niet kunnen overheersen. Daarom, als besloten is om deze techniek zelf uit te proberen, moet u zich van tevoren afstemmen op het feit dat het erg moeilijk is. Maar het resultaat is de moeite waard.

Aliya. Tijdens mijn vakantie heb ik 14 dagen het Japanse dieet gevolgd. Als gevolg hiervan verloor ze 10 kg, maar drie van hen keerden snel terug. Daarna stopte mijn gewicht en kwam ik niet meer aan, maar misschien hebben de oefeningen in de sportschool me hierbij geholpen. Het dieet paste in ieder geval bij mij.

Vika. Ik heb de afgelopen 3 dagen buiten gezeten op een Japans dieet. Honger stoorde me niet veel, maar ik had al wat eerder gegeten, zeker twee weken voor het dieet. Het kostte me 4 kg, alles is in orde. Het moeilijkste in dit dieet is om gekookte kool te eten, waar ik ziek van word. Maar het resultaat is een beetje geduld waard.

Natasha. Ik hou echt van het dieet, ik pas het elke 6 maanden toe en houd mijn gewicht vol vertrouwen rond de 60 kg. Het hongergevoel is pas de eerste 2-3 dagen erg pijnlijk, daarna wordt het gemakkelijker. Het resultaat is tastbaar - min 6 kg in 2 weken. Dit is heel goed voor mij. Dieet helpt zeker.

Inga. Ik kan in 1 kuur 7 kg afvallen. Dit is erg gaaf, maar het dieet zelf is verschrikkelijk. De eerste drie dagen kunnen helemaal nergens aan denken behalve aan eten. Het helpt me enorm dat de ochtend begint met koffie. Dit is mijn favoriete drankje, waardoor ik over het algemeen voor het Japanse dieet koos. Als het vet weggaat, kun je alles verdragen.

De auteur van het artikel: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinoloog, voedingsdeskundige

Opleiding: diploma van de Russian State Medical University genoemd NI Pirogov met een graad in algemene geneeskunde (2004). Residentie aan de Moscow State University of Medicine and Dentistry, diploma in endocrinologie (2006).