Japans Dieet Voor 7 Dagen - Menu, Tabel En Resultaten

2024 Auteur: Josephine Shorter | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2024-01-07 17:50

Japans dieet gedurende 7 dagen

Het 7-daagse Japanse dieet is de kortste vorm van afslanktechniek met dezelfde naam: er zijn ook schema's voor 13 en 14 dagen. Het belangrijkste voordeel van de zevendaagse kuur is dat in zo'n korte tijd indrukwekkende resultaten kunnen worden behaald. Het gemiddelde gewichtsverlies is 3-6 kg.

Het Japanse dieet van slechts één week is echter een serieuze test van wilskracht. Dit systeem voor gewichtsverlies wordt om een reden als een van de meest ernstige beschouwd. Daarom, als er in de eerste plaats psychologische bereidheid is, moet u niet op zo'n dieet gaan.

Inhoud:

• De essentie van het Japanse dieet gedurende 7 dagen
• Japanse dieetregels voor 7 dagen
• Hoe de juiste producten kiezen?
• Japans dieetmenu: tafel
• Voordelen van het 7-daagse Japanse dieet
• Nadelen van het Japanse dieet gedurende 7 dagen
• Resultaten van het Japanse dieet gedurende 7 dagen

De essentie van het Japanse dieet gedurende 7 dagen

Elke persoon die besloot om af te vallen en het Japanse dieet koos om dit doel te bereiken, moet erachter komen wat precies gewichtsverlies veroorzaakt.

Ten eerste is het dieetmenu erg streng. Er zit praktisch geen ontbijt in en het aantal maaltijden is beperkt tot drie. Het Japanse dieet bevat geen snacks.

Ten tweede bevat het dieet erg weinig calorieën. Gemiddeld krijgt iemand ongeveer 1100 kcal per dag, en soms slechts 700 kcal. Daarnaast worden de producten zo geselecteerd dat er bepaalde chemische reacties in het lichaam ontstaan die gericht zijn op vetverbranding.

Ten derde eet iemand een week lang bijna alleen eiwitrijk voedsel, wat de belangrijkste focus is. Koolhydraten en vetten zijn natuurlijk aanwezig, maar in zeer beperkte hoeveelheden. Het feit dat het menu niet zonder vezels is, versterkt het afslankeffect.

Als deze argumenten u overtuigend lijken, moet u zich vertrouwd maken met de basisregels van het Japanse zevendaagse dieet.

Japanse dieetregels voor 7 dagen

• U kunt de volgorde die in het menu is ingesteld niet naar eigen inzicht corrigeren. Dat wil zeggen, het dieet van dinsdag kan niet worden vervangen door de reeks voedingsmiddelen die bedoeld zijn voor donderdag, enz.
• Gerechten op het menu van één dag zijn niet onderling uitwisselbaar: het is bijvoorbeeld verboden om bij het avondeten producten te eten die afhankelijk zijn van de lunch.
• Koffie of groene thee, die als ontbijt wordt gedronken, mag geen toegevoegde suiker of melk bevatten.
• Het is hoogst ongewenst om voedsel te zouten tijdens het koken. Als het echter erg moeilijk is om voedsel zonder zout te eten, is een kleine hoeveelheid ervan in gerechten toegestaan.
• Het drinkregime moet strikt worden nageleefd. U moet per dag minimaal 2 liter schoon water zonder gas drinken. Dit volume is exclusief koffie, thee en kefir.
• Elke ochtend op een lege maag moet je een glas warm water drinken. Water moet ook een half uur voor de maaltijd en twee uur na de maaltijd worden gedronken.

• U moet het dieet correct invoeren, waarvoor u het lichaam van tevoren moet voorbereiden. Minimaal een week van tevoren moet u stoppen met het eten van gefrituurd, vet, gekruid en te zout voedsel. De voorkeur gaat uit naar gekookte rijst, mager vlees, groenten en fruit, evenals gefermenteerde melkproducten.
• U moet het dieet ook geleidelijk verlaten. Dat wil zeggen dat u na 7 dagen niet onmiddellijk kunt terugkeren naar het menu dat de persoon eerder heeft gevolgd. De porties moeten geleidelijk worden verhoogd. Ook kunt u vlot beginnen met het introduceren van koolhydraten en vet voedsel.
• Om het resultaat te consolideren, is het noodzakelijk om zich aan de juiste voeding te houden en het caloriegehalte van gerechten in de toekomst te beperken.
• Producten mogen worden gekookt en gebakken, hoewel ze zelfs kunnen worden gebakken. Maar deze methode van warmtebehandeling mag niet worden misbruikt.
• Ontbijt, lunch en diner moeten elke dag op hetzelfde tijdstip zijn, je kunt ze niet overslaan.
• Al het voedsel moet bijzonder voorzichtig worden gekauwd. Dit zal ertoe bijdragen dat de producten beter worden opgenomen en verteerd, wat bij zo'n caloriearme maaltijd uitermate noodzakelijk is.
• Met een glas water zonder gas kun je het hongergevoel dempen.

Om ervoor te zorgen dat het dieet geen marteling wordt voor iemand die afvalt, kun je er wat oosterse smaak in aanbrengen. Eet bijvoorbeeld al het voedsel met houten stokjes. Tijdens het eten luister je naar oosterse muziek of kijk je naar Aziatische films. Dit maakt het proces van afvallen interessanter en ongebruikelijker, vooral omdat de psychologische houding een zeer belangrijk element in elk dieet blijft.

Hoe de juiste producten kiezen?

Het ontbijt van het Japanse dieet bestaat voornamelijk uit koffie, omdat het deze verkwikkende drank is waarmee je de stofwisseling kunt starten en versnellen. Een kopje koffie is niet schadelijk voor mensen tegen de achtergrond van volledige gezondheid, zelfs niet als ze het op een lege maag consumeren (na het drinken van een glas warm water). De belangrijkste voorwaarde is echter dat de koffie van hoge kwaliteit moet zijn. Het is onaanvaardbaar om tijdens het dieet "3 in 1" -koffie of een laagwaardige poederdrank te gebruiken. Als een persoon geen natuurlijke koffie kan drinken, is het toegestaan om deze te vervangen door groene thee van hoge kwaliteit.

Kool is een van de belangrijkste voedingsmiddelen in het Japanse dieet. Naast het feit dat het een laag caloriegehalte heeft, besteedt het lichaam meer energie aan de vertering dan het ontvangt. Kool is ook een waardevolle bron van vezels, waardoor de darmen goed kunnen functioneren. Het is belangrijk om middelgrote vorken te kiezen, zodat ze vrij zijn van rot of meeldauw. Hetzelfde geldt voor de keuze van wortelen.

Kip en rundvlees die in het Japanse dieet worden gebruikt, moeten vers zijn. Het is het beste om geen bevroren, maar gekoeld vlees te nemen. Het product moet een laag caloriegehalte hebben, dus kippenborst en magere ossenhaas worden gebruikt om te koken.

Vis moet ook vetarm worden gekozen, maar tegelijkertijd moet het marien zijn, geen rivier. Zo kunnen filets van heek, kabeljauw, blauwe wijting en zeebaars worden gebruikt. Geschikt voor het stomen of ovenkoken van schelvis, koolvis en navaga. Naast het feit dat deze bewoners van de zee een laag caloriegehalte hebben, worden ze ook voor 100% door het lichaam opgenomen.

Je hebt ook kippeneieren, tomatensap, olijfolie, magere kaas, kefir en fruit nodig om het menu samen te stellen. Bijna elk fruit kan worden gebruikt, met uitzondering van bananen en druiven.

Japans dieetmenu: tafel

1. Eerste dag:

   • Ontbijt: koffie
   • Lunch: Een glas tomatensap, 2 gekookte eieren, Chinese koolsalade met olijfolie
   • Diner: gestoomde vis (250 g).

2. Tweede dag:

   • Ontbijt: Roggebeschuit, koffie.
   • Lunch: gekookte vis (250 g), koolsalade met olijfolie.
   • Diner: gekookt rundvlees (100 g), een glas magere kefir.

3. De derde dag:

   • Ontbijt: Roggebeschuit, koffie.
   • Lunch: gebakken courgette in onbeperkte hoeveelheden.
   • Diner: gekookt rundvlees (200 g), gekookte kippeneieren (2 stuks), koolsalade.

4. Vierde dag:

   • Ontbijt: koffie
   • Lunch: gekookt ei, kaas (50 g), gekookte wortelen.
   • Diner: twee appels.

5. De vijfde dag:

   • Ontbijt: gekookte wortelen met citroensap.
   • Lunch: een pond gekookte kipfilet, koolsalade met wortelen, op smaak gebracht met olijfolie.
   • Diner: twee appels.

6. Zesde dag:

   • Ontbijt: koffie
   • Lunch: gestoomde vis (200 g), tomatensap.
   • Diner: koolsalade, twee gekookte eieren.

7. Zevende dag:

   • Ontbijt: groene thee.
   • Lunch: gekookt rundvlees (200 g), peer.
   • Diner: gestoomde vis (200 g), een glas kefir.

Voordelen van het 7-daagse Japanse dieet

Net als elke andere techniek voor gewichtsverlies heeft het Japanse dieet zijn voordelen, waaronder:

• In een week kun je tot 6 kg overtollig gewicht verliezen, wat een heel goed resultaat is.
• Veel mensen wennen, na een beperking van zeven dagen op het menu, aan dit gematigde soort voedsel en schakelen er in de toekomst naar over (dat wil zeggen kleine portiegroottes). De aanpassing van het lichaam aan voedselbeperkingen gaat snel genoeg.
• Naast het wegwerken van extra kilo's, kunt u met het dieet gifstoffen uit het lichaam verwijderen en het metabolisme normaliseren.
• Het effect van het Japanse dieet houdt lang aan, maar mits de persoon goed blijft eten.
• Dit dieet is geschikt voor zelfs het meest bescheiden budget, omdat de producten waarop het is gebaseerd betaalbaar zijn. Ze zijn ook het hele jaar door in de winkelrekken te vinden.

Nadelen van het Japanse dieet gedurende 7 dagen

Het Japanse dieet voor 7 dagen heeft ook nadelen, waaronder de volgende punten kunnen worden benadrukt:

• Omdat het caloriegehalte van het dagmenu erg laag is, zal iemand honger hebben, vooral in de eerste dagen nadat hij aan het dieet is begonnen. Dit kan het begin van zwakte, slaperigheid en soms zelfs verminderde coördinatie van bewegingen veroorzaken. In omstandigheden die bijna flauwvallen, moet het dieet worden stopgezet.
• Het dieet heeft bepaalde contra-indicaties, waaronder hart- en vaatziekten, gastritis, maagzweren en darmzweren, ziekten van het urinewegstelsel, zwangerschap en borstvoeding.
• Het dieet omvat het eten van 3 keer per dag voedsel en er zitten geen snacks in. De meeste voedingsdeskundigen beschouwen dit als een enorm nadeel en staan erop dat het aantal benaderingen van de tafel per dag minstens vijf moet zijn. Anders begint het lichaam ernstige stress te ervaren.

Resultaten van het Japanse dieet gedurende 7 dagen

Het Seven Day Japanese Diet is een zeer effectieve techniek om af te vallen. Dankzij haar kun je gemiddeld 5 pond extra kwijtraken, en soms zelfs meer. Het eindresultaat hangt af van het begingewicht van de persoon, evenals van de individuele kenmerken van het organisme. Er zijn aanwijzingen dat sommige mensen in een week tot 7-9 kg zijn afgevallen. Bovendien was hun aanvankelijke gewicht behoorlijk indrukwekkend.

Naast het feit dat u met het dieet overtollig gewicht snel kunt elimineren, blijft het resultaat lange tijd behouden. De enige voorwaarde is alleen de juiste uitweg uit de methode van afvallen en het in de toekomst volgen van het principe van matiging van voedsel.

Elvira. Tijdens de zwangerschap ben ik 20 kilo extra aangekomen. Tien van hen vertrokken onmiddellijk na de bevalling, en nog eens tien bewogen gewoon niet. Ik besloot het Japanse dieet te proberen en had er geen spijt van. Ik verloor 5 kg in slechts een week en voila - het gewicht kwam niet terug. Drie maanden zijn al verstreken, nu wacht ik tot er nog twee voorbij zijn, en opnieuw zal ik proberen mijn figuur te corrigeren. Ja, het dieet was moeilijk voor mij, maar het veroorzaakte geen bijwerkingen.

Elena. Een vriend adviseerde me dit dieet, aangezien ik in de winter 10 kg ben aangekomen. Ik geloofde niet in een positief resultaat, maar ik probeerde het en werd niet teleurgesteld. In slechts een week was ik 4,8 kg kwijt. Ik zal ook afvallen en dit dieet aan iedereen aanbevelen. Moeilijk, maar mogelijk!

Alina. Dit is niet eens een dieet, maar een echte levenslijn voor vrouwen die streven naar een ideaal figuur. Ik vind het moeilijk om mezelf op normale dagen tot eten te beperken. Maar eens in de 3 maanden gebruik ik het 7-daagse Japanse dieet en houd ik mijn gewicht onder controle. Dus ik leef: ik ben 4-5 kg aangekomen, ik val een week af. Het gewicht keert lange tijd niet terug - ongeveer 3 maanden, op voorwaarde dat ik de neiging heb om te zwaar te zijn en eet wat ik wil. Ik raad alle meisjes met een soortgelijk probleem aan om het te proberen.

De auteur van het artikel: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinoloog, voedingsdeskundige

Opleiding: diploma van de Russian State Medical University genoemd NI Pirogov met een graad in algemene geneeskunde (2004). Residentie aan de Moscow State University of Medicine and Dentistry, diploma in endocrinologie (2006).