Ducan's Diet - Menu Voor Phase 1 - Attack: Pure Protein Diet

2024 Auteur: Josephine Shorter | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2024-01-17 02:16

Ducan Dieet Fase 1 Menu

Aanval is de eerste fase van vier in het Ducaanse dieet. Het is de kortste tijd en tegelijkertijd het meest effectief in termen van het wegwerken van overtollig gewicht. In andere fasen zal het proces van afvallen minder intens zijn.

Inhoud:

• Duur van de "aanval" -fase
• Het principe van de "aanval" -fase
• Goedgekeurde producten voor "aanval"
• Verboden producten voor "aanval"
• Menu voor de week in de "aanval" -fase

Duur van de "aanval" -fase

De "aanval" -fase wordt gekenmerkt door maximaal gewichtsverlies. Dit is mogelijk doordat een persoon voornamelijk producten consumeert die proteïne bevatten. Het gewicht neemt niet alleen toe, maar begint ook af te nemen. De cellen krijgen geen koolhydraten, maar hebben energie nodig. Haar lichaam haalt uit vetreserves, waardoor er extra kilo's weggaan.

Afhankelijk van wat het uiteindelijke doel is (hoeveel kilogram iemand wil verliezen), hangt de duur van de "aanval" -fase af:

• In twee dagen kun je 5 kg kwijt.
• In drie dagen kun je 5-8 kg verliezen.
• In vier of vijf dagen kun je 8-10 kg kwijtraken.
• Voor een week of langer kunt u 10 kg verliezen.

Desalniettemin, ongeacht naar welk resultaat iemand streeft, is het ten strengste verboden om gedurende meer dan 7 dagen af te vallen in de "aanval" -fase. Als u deze aanbeveling negeert, stopt het lichaam met het verliezen van overtollig gewicht en begint het vervolgens weer aan te komen.

Het principe van de "aanval" -fase

De "aanval" -fase is kort in tijd, maar vereist het in acht nemen van vrij strikte regels. Als het overgewicht groter is dan 20 kg, kan het podium 3-5 dagen strekken. Als het overgewicht 30 kg is, kan de "aanval" de maximaal toegestane tijd - 7 dagen duren. Het gemiddelde gewichtsverlies is 5-8 kg.

Je kunt alleen voedingsmiddelen eten die rijk zijn aan eiwitten. Koolhydraatgerechten op het menu worden zoveel mogelijk verminderd, suiker wordt volledig verlaten. Het lichaam staat onder stress, de stofwisseling versnelt. Tegelijkertijd neemt het caloriegehalte van het menu af, omdat het niet mogelijk zal zijn om veel eiwitproducten te eten. Dit voedsel is tenslotte behoorlijk voedzaam.

Veel water drinken is essentieel. U moet minimaal 2 liter vloeistof per dag consumeren. Anders kunt u uw lichaam uitdrogen.

De porties tijdens de "aanval" zijn niet beperkt in grootte. Eten is de hele dag toegestaan. Daarom zal een persoon geen honger hebben. Dit is de reden waarom het Ducan-dieet de meeste mensen aantrekt die willen afvallen.

Als je het proces van afvallen moet versnellen, moet je gaan sporten. U kunt beginnen met een korte wandeling in de frisse lucht. In dit geval moet u niet langzaam lopen, u moet behoorlijk intensief lopen.

Goedgekeurde producten voor "aanval"

Om maaltijden te bereiden tijdens de aanvalsfase, kunt u de volgende voedingsmiddelen gebruiken:

• Elke portie rundvlees behalve ribben en entrecote.
• Paardenvlees en kalfsvlees.
• Gevogelte zonder vel. U kunt alleen kiezen voor magere gevogelte-varianten.
• Konijnenvlees.
• Ham. Het vetgehalte moet worden beperkt tot 2-4%.
• Gerookte vis met een vetgehalte van niet meer dan 10%.
• Verse vis, elke ingeblikte vis in zijn eigen sap.
• Krabstokken.
• Zeevruchten.
• Eieren. De methode van hun bereiding doet er niet toe, het belangrijkste is om geen olie toe te voegen tijdens de warmtebehandeling.
• Alle magere zuivelproducten.
• Paddestoelen.
• Vis, champignons, vleesbouillon. Groenten, vetten en granen worden niet aan bouillon toegevoegd.

Maaltijden bereid op basis van de vermelde producten kunt u in elke hoeveelheid en op elk moment eten. Behalve water kun je ook koffie, kruidenthee, cichorei, koolzuurhoudend water drinken, als het gemarkeerd is met "light".

Tijdens het koken kunt u zemelen, suikervervangers, knoflook, citroen en specerijen zoals dille, peterselie en komijn toevoegen.

Pierre Dukan stelt je ook in staat om gerechten op smaak te brengen met azijn en mosterd, uien eraan toe te voegen om smaak toe te voegen, maar in kleine hoeveelheden. Als u uw menu slechts een klein beetje aanpast, kunt u niet afvallen. De fase van "aanval" moet strikt worden nageleefd. U kunt stoppen met afvallen, zelfs als de persoon de gerechten op smaak brengt met ketchup of mayonaise. Hoewel deze supplementen op het eerste gezicht absoluut "onschadelijk" lijken te zijn.

Het is toegestaan om magere desserts op basis van melk te eten. Bovendien zijn hun volumes niet beperkt. Yoghurts, die zelfs kleine stukjes fruit bevatten, moeten echter worden weggegooid.

Verboden producten voor "aanval"

In de "aanvals" -fase, producten zoals:

• Lam, varkensvlees.
• Alle meelproducten.
• Alle snoepjes.
• Eventuele ketchups en sauzen.

Voeg geen olie toe tijdens het koken. Het verbod geldt zowel voor boter als voor plantaardige olie. Rode vis is de enige bron van vet in de aanvalsfase.

In de eerste fase van het Ducan dieet wordt alcohol verboden (in de toekomst mag je het gebruiken). Feit is dat alcoholische dranken vaak best veel suiker bevatten. Daarom, als u het menu strikt volgt, maar alcohol drinkt, kunt u het effect niet bereiken. Zelfs als u alcohol gebruikt waar helemaal geen suiker in zit, heeft dit een negatief effect op de stofwisseling. Hierdoor blijft het gewicht op hetzelfde niveau.

Wekelijks menu voor de "aanval" -fase

Om het lichaam gemakkelijker te laten wennen aan eiwitrijk voedsel, kun je een week lang een kant-en-klaar menu gebruiken.

	Ontbijt	Avondeten	Tussendoortje	Avondeten
maandag	Ham, eieren (2 st.), Koffie	Elke witte vissoep	Kwark met kaneel, kefir	Kalkoengehaktballetjes, sojamelkkaas
dinsdag	Tortilla's (volgens Ducan), rode vis	Gegrilde kip met citroensaus en peterselie	Yoghurt, cottage cheese ovenschotel	Gegrilde inktvis en groene thee
woensdag	Kaastaarten, yoghurt	Gebakken dorado gevuld met kruiden	Cheesecakes met zure room (0% vet)	Witte vis in zijn eigen sap, rozenbottelinfusie
donderdag	Omelet, gekookt zonder olie, kip	Gekookt kalfsvlees gebakken met kwark	Dukan flatbread met tofu, melk	Gestoofde konijn, bolletje kwark met kruiden
vrijdag	Tofu, pannenkoeken, koffie met melk	Kippenbouillon, ei, kruiden	Yoghurt, kwark	Paardengehaktballetjes, Dukan-tortilla
zaterdag	Ei, zemelenbrood met ham, thee	Shirataki-noedelsoep	Yoghurt, kwark	Pastroma hun kalkoenfilet
zondag	Zemelenpap (havermout), koffie met melk	Vissoep, kruiden	Dessert met cottage cheese volgens Dukan	Garnalen met kaassaus, flatbread

De auteur van het artikel: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinoloog, voedingsdeskundige

Opleiding: diploma van de Russian State Medical University genoemd NI Pirogov met een graad in algemene geneeskunde (2004). Residentie aan de Moscow State University of Medicine and Dentistry, diploma in endocrinologie (2006).